بازوهای شل و چربی دار بد منظره و زشت هستند. آنها باعث می شوند که شما پیرتر، ناسالم و چاق به نظر برسید و مسلماً لباسهای بدون آستین را‌ هم از حق انتخاب هایتان خارج می کنند. حتی اگر هیکل بسیار ورزشی و زیبا داشته باشید بازوهای شل می توانند تمام هیکلتان را به هم بریزند که این می‌تواند بر اعتماد به نفس شما تاثیر گذاشته و تصویر ذهنی تان از خودتان را دچار مشکل کند. چگونه از شر بازوهای شل خلاص شویم و مهم تر این که چه چیزی باعث ایجاد بازوهای شل در بدنمان می شود؟ برای پیدا کردن حقیقت به خواندن این مقاله ادامه دهید.

10 ورزش عالی برای خلاص شدن از شر بازوهای شل

 

چه چیزی باعث به وجود آمدن بازوهای شل می شود؟

  • بازوها ی شل به دو دلیل اساسی ایجاد می شوند.
  • یک دلیل این است که همراه با افزایش سن پوست تمایل دارد الاستیسیته خود را از دست دهد و شل و حالت افتاده پیدا کند.
  • دلیل دوم آن می‌تواند تجمع بیش از حد چربی یا دلایل عدم تعادل هورمون در بدن باشد.
  • پس اگر تصمیم دارید استایل تان را با بازوهای خوش فرم و زیباتر از همیشه کنید.
  • باید از شر آن چربی های بد منظره بازو خلاص شوید.
  • بهترین راه حل رسیدن به آرزویتان کار کردن روی عضله ی دو سر جلو بازو و عضله سه سر پشت بازو است.
  • در این مقاله ورزش های خانگی را به شما معرفی می کنیم که می توانید با استفاده از آنها چربی اضافه ناحیه بازوهایتان را از دست بدهید.
  • با این ورزش ها از شر ظاهر شل و بد منظره بازوها خلاص می شوید.
  • خوب خانم ها بیاید دیگر وقت تلف نکنیم و مستقیم به سراغ اصل مطلب برویم!

 

 

بهترین ورزش های موثر برای خلاص شدن از شر بازوهای شل

 

کار کردن روی عضله سه سر پشت بازو

  • این حرکت را با گذاشتن دستانتان در پشت بدن روی یک صندلی یا نمیکت قرار دهید.
  • سعی کنید به آرامی روی دستانتان پایین بیاید.
  • سپس بدنتان را صاف نگه دارید.
  • بعد دستانتان را نزدیک بدن تان نگه دارید.
  • سپس در هنگام پایین آوردن بدنتان فقط روی عضله ی سه سر پشت بازو تمرکز کنید.
  • اطمینان حاصل کنید که آرنج ها در یک زاویه ۹۰ باشند.
  • بعد از آن با استفاده از عضلات سه سر بازو خود را به سمت بالا بکشید و این حرکت را دوباره تکرار کنید.

کار کردن روی عضله سه سر پشت بازو

 

ورزش شنا برای برای بازوهای شل

  • ورزش شنا از ورزش‌های اصلی قفسه سینه می‌ باشد.
  • اما علاوه بر قفسه سینه این ورزش می تواند بر عضلات سه سر پشت بازو نیز کار کند.
  • همچنین تعداد حرکات شنا یا پوش آپ که هر فرد می‌تواند انجام دهد، نشان دهنده قدرت بدنی او نیز می‌باشد.
  • کف دستانتان را روی زمین قرار دهید.
  • سپس دستانتان را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
  • بعد پاهایتان را در کنار یکدیگر روی زمین قرار دهید.
  • سپس وزنتان را روی دست ها و انگشتان پا بیندازید.
  • سعی کنید تا جایی خودتان را پایین بیاورید که قفسه سینه تان به زمین برخورد کند.
  • در حال انجام این حرکت تنفس را فراموش نکنید.
  • سعی کنید در حین پایین آمدن هوا را به داخل بفرستید.
  • در قدم بعدی سعی کنید با استفاده از عضلات سه سر پشت بازو خود را به سمت بالا بکشید.
  • در طول این حرکت هوا را به خارج بفرستید و به موقعیت اولیه تان برگردید.
  • در آخر بعد از ثابت شدن وضعیتتان در موقعیت اولیه این حرکت را دوباره تکرار کنید.

ورزش شنا برای برای بازوهای شل

 

کیک بک عضله ی سه سر پشت بازو

  • برای انجام این حرکت به دو دمبل سبک احتیاج دارید.
  • اگر در خانه دمبل ندارید، می توانید از بطری های سبک آب استفاده کنید.
  • دمبل ها را با دست های تان نگه دارید.
  • وقتی ایستاده‌اید زانوهایتان را کمی خم کنید.
  • سپس پشتتان را صاف نگه دارید به سمت جلو کمی خم شوید.
  • بعد سرتان را بالا نگه دارید و دستهایتان را در کنار بدنتان قرار دهید.
  • دستانتان را طوری نگه دارید که قسمت بالایی آن با قسمت پایینی یک زاویه ۹۰ درجه ایجاد کند.
  • دستانتان را به سمت عقب باز کنید.
  • به یاد داشته باشید که در حین انجام این حرکت باید شانه ها و دست‌هایتان را در کنار بدنتان قرار بدهید.
  • فقط بر روی انقباض عضله سه سر پشت بازو  تمرکز کنید.
  • وزنه را به مدت ۲ ثانیه در عقب بدن نگه دارید و در همان موقعیت باقی بمانید.
  • سعی کنید دستانتان را در این وضعیت تاب ندهید.
  • سپس به حالت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید.

کیک بک عضله ی سه سر پشت بازو

 

کشش عضله ی سه سر پشت بازو

  • این حرکت یک حرکت فوق العاده برای عضلات سه سر پشت بازو می‌باشد.
  • این ورزش باعث می‌شود که عضلات این قسمت قوی تر شده و شکل بهتری به خود بگیرند.
  • روی زمین بایسید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه از یکدیگر جدا کنید.
  • سپس یک دمبل را با هر دو دستتان بگیرید و آن را از پشت سرتان داشته باشید.
  • برای نگه داشتن بهتر وزنه شست دست هایتان را به دور آن بپیچید.
  • بعد دمبل را به صورتی نگه دارید که کف دست هایتان بدنه دمبل را حس کند.
  • قسمت بالایی بازوهایتان را باید نزدیک به سرتان نگه دارید و آرنج ها را  نزدیک به چشم ها قرار دهید.
  • بازویتان را تا جایی پایین بیاورید که قسمت پایینی وزنه به قسمت بالایی پشتتان برخورد کند.
  • آرنج هایتان را تکان ندهید و نزدیک به گوش نگه دارید.
  • از نیروی عضله سه سر پشت بازو استفاده کنید تا دوباره دمبل را به سمت بالا برگردانید.
  • دستانتان را به صورت کامل بالای سرتان باز کنید.
  • در هنگام انجام این حرکت نفس مرتب را فراموش نکنید.

کشش عضله ی سه سر پشت بازو

 

وزنه زدن در حالت خم شده

  • برای انجام این حرکت باز هم به دمبل یا وزنه احتیاج دارید.
  • برای شروع حرکت زمین بایستید.
  • پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و به زمین نگاه کنید.
  • سپس کمی به سمت جلو خم شوید و زانوهایتان را خم کنید.
  • بعد پشتتان را صاف نگه دارید و نگاه تان به سمت جلو باشد.
  • سپس دستانتان را نزدیک به بدنتان قرار دهید.
  • بعد نفستان را بیرون دهید و سعی کنید با استفاده از عضله ی جلوی بازو وزنه ها را به سمت قفسه سینه تان بالا بکشید.
  • سپس آن ها را تا قسمت لب‌ هایتان بالا بیاورید و در انتها نفستان را بیرون دهید.
  • در این موقعیت عضلات قسمت پشتی را منقبض کنید و چند ثانیه بی حرکت بمانید.
  • حال دمبل ها را به پایین برگردانید و به موقعیت اولیه خود برگردید.
  • دمبل‌ها را در کنار زانوهای تان نگه دارید و دوباره این حرکت را انجام دهید.

وزنه زدن در حالت خم شده

 

بالا آمدن از قسمت بغل بازو

  • از این حرکت می توانید برای هدف گرفتن عضله سه سر پشت بازو و خلاص شدن از شر چربی ها و بازوهای شل استفاده کنید.
  • به یک سمت بدنتان دراز بکشید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
  • سپس بازوی دست چپتان را روی شانه راستتان قرار دهید.
  • بعد سعی کنید خودتان را با فشردن کف دست روی زمین از سمت پهلو بلند شوید.
  • سپس از انجام چندین حرکت به سمت بدنتان را عوض کنید.

 

بالا آمدن از قسمت بغل بازو

 

حرکت آسیاب بادی

  • دست‌هایتان را در دو طرف بدنتان به حالت یک دایره در هوا بچرخانید.
  • این حرکت باعث کار کردن روی قسمت بالایی دست ها شانه ها و عضلات گردن می شود.
  • علاوه بر آن عضلات دو سر و سه سر بازو نیز در این حرکت تحت فشار قرار می گیرند.
  • دست هایتان را تا اندازه شانه هایتان و موازی با زمین بالا بیاورید.
  • حالا آن ها را به صورت دایره ای تکان دهید.
  • سعی کنید یک دایره کامل ( ۳۶۰ درجه کامل) را در هوا با دست هایتان دور بزنید.
  • این حرکت را می توانید ۲۰ بار در جهت جلو و ۲۰ بار در جهت عقب در هر ست انجام دهید.

حرکت آسیاب بادی

 

حرکت خداحافظی موجی

  • تکان دادن چرخشی دست ها از قسمت مچ در دو طرف بدن.
  • با این حرکت میتوانید تمام ماهیچه های دست، بازو و ساعد را تحت فشار قرار دهید.
  • اول دست‌هایتان را در دو طرف بدن تا اندازه شانه ها بالا بیاورید.
  • سعی کنید کف دستتان را در دو طرف بدنتان بچرخانید به صورتی که در حال خداحافظی کردن با کسی هستید.
  • قسمت اول بازو را ثابت نگه داشته فقط و فقط کف دستتان را تکان دهید.
  • سرعت این حرکت را تا ۱۰۰ بار در دقیقه بالا ببرید.

 

 

حرکت دعا کردن

  • وقتی کف دستهایتان را به یکدیگر می چسبانید، عضله سه سر پشت بازو درگیر می شود.
  • وقتی دست هایتان را بالا و پایین می برید عضلات دو سر جلو بازو درگیر می‌شوند.
  • با استفاده از این حرکت می‌توانید روی عضلات پشت و جلو بازو کار کرده و به آن ها فرم بدهید.
  • برای انجام این حرکت کف دست هایتان را به یکدیگر بچسبانید (حالت دعا کردن) و دست هایتان را به همین حالت جفت شده بالای سرتان ببرید.
  • سپس کف دست های تان را در حالی که به هم چسبیده اند به قسمت جلوی قفسه سینه تان پایین بیاورید و دوباره آنها را به بالای سرتان بالا ببرید.
  • این حرکت را برای ۳۰ بار در هر ست انجام دهید.

 

 

کشش بازوها

  • وقتی دست هایتان را در هم قفل می کنید، عضله های سه سر بازو درگیر می‌شوند.
  • کشیدن دستتان به سمت مخالف بدن می تواند فشار بیشتری را بر آن ها وارد کند.
  • بنابراین باعث فرم دادن به عضلات سه سر بازو خواهد شد.
  • این ورزش برای افرادی که دارای بازوهای شل و چربی های افتاده دارند، مناسب است.
  • قدم اول دست‌هایتان را به بالای سرتان ببرید.
  • سپس مچ دست راستتان را با دست چپ تان بگیرید و دست هایتان را در هم قفل کنید.
  • حالا با دست راستتان دست چپتان را به طرف مقابل بدنتان بکشید به طوری که آرنج تان به سمت پشت سر برود.
  • بدون جدا کردن دست از مچ دستتان را به طرف مقابل بدنتان ببرید و این حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.
  • می‌توانید هر ست ۲۰ تایی از این حرکت را در دو طرف مخالف بدن انجام دهید.

کشش بازوها

 

اینها تمام چیزی است که برای خلاص شدن از شر بازوهای شل و بد منظره تان به آن ها نیاز دارید.

 

گردآوری: نماگرد

منبع: wikihow ، nbcnews ، cheatsheet

نظرات شما پس از بررسی و تایید مدیر نمایش داده می شود.

کلیه حقوق برای وب سایت نماگرد محفوظ می باشد و کپی فقط با ذکر لینک پست مجاز است.