بهترین راه برای جلوگیری از ایجاد روابط هم وابسته این است که خودتان به کسی هم وابسته نباشید. می دانید معنی هم وابسته چیست، به زبان ساده یعنی بخشیدن برای گرفتن و وقتی تلاش می کنید تا رابطه ای را از طریق تلاش برای بدست آوردن تمام آن چه که می توانید از طرف مقابل بدست آورید، درست کنید به زودی رابطه تان را به ورطه ورشکستی خواهید کشاند.
انواع روش های جلوگیری از ایجاد وابستگی به همسر و شریک عاطفی
در صورت لزوم برای بهبودی رابطه مشاوره بگیرید
- برای اینکه رابطه ای سالم باشد باید خودتان سالم باشید.
- پس به مشاوره بروید و دوستی پیدا کنید که می تواند به رشد شما کمک کند.
- سراغ شخصی بروید که به آن اعتماد دارید و حقیقت را به شما بگوید.
- با وجود اینکه حرف شنیدن از کسی که دوستتان نیست سختتر است، اما چنین افرادی در اینجا بهتر عمل می کنند.
خودتان را کامل در رابطه بگذارید و انتظار هیچ چیز نداشته باشید
- این عشق بی قید و شرط است.
- باید قبل از اینکه قادر باشید چنین عشقی را نثار کسی کنید آن را بشناسید.
- اگر هر دوی شما مشغول این کار هستید رابطه تان رشد خواهد کرد.
- این به معنای وقت گذراندن با یارتان و لذت بردن و قدردانی از رابطه آنطور که هست، می باشد.
- این به معنای قرار دادن رابطه تان در مرکز زندگی تان، بی توجهی به شغل، دوستان علایق و نیازهای خودتان نیست.
- آنچه که توان بخشیدنش را دارید آزادانه و بدون قربانی کردن یا دلخور بودن ببخشید و از خودتان مراقبت کنید بدون اینکه انتظار داشته باشید یارتان از شما مراقبت کند.
- اگر از خودتان مراقبت نکنید، به جایی می رسید که نمی توانید از یارتان یا هر کس دیگری مراقبت کنید.
صحبت کردن درباره چیزهایی که باعث رنجش شما می شوند
- وقتی احساس ناراحتی می کنید و می خواهید عصبانی شوید، باید بتوانید علت رفتاری که شما را رنجیده کرده پیدا کنید و درباره آن علت صحبت کنید.
- این کار شبیه شمردن تا عدد ده، منتظر ماندن برای صحبت کردن است قبل از اینکه عملی انجام دهید.
- اگر لازم است عصبانی شوید همیشه می توانید بعدا این کار رو بکنید.
- اما وقتی متوجه دلیل رفتار صورت گرفته میشوید، می توانید فرد را متوجه اتفاقی که افتاده بکنید و به او بگویید که رنجیده اید.
- به این شکل اکنون در حال ساخت رابطه و نه آسیب زدن به آن هستید.
مفهوم حریم شخصی را درک کنید و حریم خودتان را حفظ کنید
- برای یارتان حریم شخصی و حوزه هایی که نباید به آنها وارد شوند را مشخص کنید این کار بخشی از یک رابطه سالم است.
- به مرزبندی های شریک تان احترام بگذارید.
- وقتی رنجیده خاطر یا عصبانی هستید، صبر کنید و به دلیل ناراحتی یا عصبانیت خود فکر کنید.
- ببینید آیا مساله در مورد خواست شما برای رد کردن حد و مرزهای شخصی یارتان است یا اینکه او وارد این حدود شده است.
- اگر به دنبال چیزی غیرمنطقی هستید، مثل وارد شدن به حیطه شخصی او، درک این موضوع می تواند به شما در دست کشیدن از این خواسته کمک کند.
- اگر خواهان چیز منطقی ای هستید مثل حفظ حریم شخصی خودتان پس با قاطعیت از حق خود دفاع کنید.
در هیچ مشاجره ای به یارتان توهین نکنید
- به آنها فحش یا القاب بد ندهید.
- نگویید « تو تنبل هستی» روی احساسات، نیازها و امتیازهای خودتان تمرکز کنید.
- مثلا بگویید من احساس می کنم تمام کار خانه با من است.
- اینکه بگویید تو تنبل و بی عاری و هیچ وقت کاری در خانه انجام نمی دهی توهین آمیز است.
- اگر به طور مداوم این گونه رفتار کنید، می توانید الگوسازی کنید.
هرگونه توهینی که توسط یارتان در دعوا به شما گفته شده را برایش ترجمه کنید
- «من عصبانی ام چون تو به اندازه کافی خانه را تمیز نمی کنی که من راضی باشم » ترجمه جمله تنبل بی عار به یک جمله خبری است.
- بپذیریدکه تنها نکته توهین آمیز این جمله فقط اینست که من عصبانی و ناراضی هستم.
- این توهین ها واقعی نیستند بلکه توضیحی ناقص از شرایطی است که یارتان واقعی می پندارد.
- ممکن است حتی صحت نداشته باشد اگر این طور است گفتگو کردن غیر توهین آمیزانه می تواند به حل درگیری کمک کند.
- اگر به طور بهتری خانه را نسبت به یارتان تمیز می کنید و همان کارها را در نصف زمانی که او انجام می دهد انجام دهید، به نظر می رسد نسبت به او کار کمتری انجام داده اید حتی اگر بیشتر بوده باشد.
- بر عکس، اگر یارتان در تمیزکاری کردن بهتر است، نتیجه کار شما ممکن است یارتان را مایوس کند با وجود اینکه شما همان مقدار زمان و نیرو را گذاشته اید.
- بحث کردن در مورد این مسایل بدون سرزنش یا توهین مشکلات را حل می کند و یکی از المانهای مهم در یک رابطه سالم است.
همیشه در تمام روابط درگیری وجود دارد
- وقتی هر دو نفر در رابطه شاد و راحت هستند و هر دو یک شیوه را برای حل درگیری ها دارند، صرف نظر از اینکه دیگران در این مورد چه فکری می کنند، در کنار یکدیگر شادترند.
- برخی از زوجها همیشه به شکلی غیر جدی به یکدیگر توهین می کنند و این بسیار مشکل ساز است.
- منطقه آرامش خودتان و یارتان را پیدا کنید و روشهای مختلف حل درگیری را امتحان کنید.
رفتارهای آسیب رسان یا اعتیاد مخرب در رابطه تان را شناسایی کنید
- نسبت به انواع مختلف بازی های ذهنی که افراد معتاد بازی می کنند آگاه شوید.
- اگر در خانه ای که در آن فردی معتاد یا الکلی وجود داشته بزرگ نشده اید، خیلی راحت می توانید متوجه بازیهایی که افراد معتاد در می آورند شوید.
- درباره اعتیاد بخوانید و چک لیست های آنلاینی را پیدا کنید تا با کمک آن رفتارهای آسیب رسان را در رابطه تان چه از طرف خود و چه از طرف یارتان بررسی کنید.
- گاهی رفتار سالم وقتی رابطه در حال تغییر است می تواند بسیار ناراحت کننده باشد، اما این ناراحتی برای پشت سر گذاشتن این شرایط لازم است.
- کسی که تلاش کند تا این الگو را بشکند، به عنوان فردی آسیب رسان یا خودخواه قلمداد می شود.
راههای فداکاری
- به دنبال راههایی باشید که به خاطر فداکاری های بیش از اندازه منجر به بروز رفتارهای آسیب رسان یا اعتیاد شده اید.
کنترل کردن شریک زندگی
- به این نکته نگاه کنید که آیا ممکن است سعی کنید زندگی شریک زندگی خود را کنترل کنید.
- ببینید آیا در تلاش برای کنترل زندگی یارتان هستید.
اگر همیشه شما تصمیم گیرنده نهایی هستید این نشانه ای از هم وابستگی است. یک رابطه سالم براساس بده و بستان تعریف می شود. اگر یارتان هیچ گاه کاری را بدون مشورت با شما انجام نمی دهد، این نشانه خطرناکی است که باید روی آن کار بکنید.
گردآوری: نماگرد
منبع: betterhelp ، medium ، health
