یک رابطه متشکل از دو نفر با علایق، سرگرمی های مشترک و محبت دو طرفه است آنها چنان پیوندی با هم ایجاد می کنند که با ارزش تر از تک تک اجزای تشکیل دهنده رابطه شان است. با وجود آنکه یکی از نشانه های داشتن رابطه موفق، متعهد بودن به یکدیگر است، اما مهم است که طرفینِ رابطه استقلال شخصی خود را حفظ کنند. خوشبختانه با وقت گذاشتن برای خود، مشخص کردن حد و مرزها و برقراری یک رابطه سالم با شریک تان، حفظ استقلال فردی کاری ساده بوده و حتی رابطه تان را نیز تقویت می کند. لطفا با ما همراه باشید و با راهکارهای حفظ استقلال فردی آشنا شوید.
راهکارهای مفید برای حفظ استقلال فردی
برای خودتان وقت بگذارید
- برای حفظ استقلال فردی باید برای خودتان وقت بگذارید.
- به دنبال پرورش علایق و سرگرمی های مجزا از شریک تان باشید.
- اجازه ندهید بودن در یک رابطه شما را از انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید باز دارد.
- سرگرمی هایی داشته باشید که در اوقات فراغت بدون حضور شریک تان انجام دهید که به شما در تقویت حس استقلال طلبی و حفظ احساسات شخصی تان کمک کند.
- از این فرصت برای انجام کارهایی که شریک تان ضرورتا به آن علاقه ای ندارد، استفاده کنید.
- به این صورت، می توانید استقلال خود را تایید کنید و به دنبال سرگرمی ای باشید که نیازی به انجام هرگونه فداکاری توسط شریک تان ندارد.
- کارهایی که در اوقات فراغت انجام می شوند علاوه بر اینکه به حس استقلال شما کمک می کنند، می توانند تاثیر زیادی بر روی سلامت شما داشته باشند.
- مطالعات نشان می دهند که سرگرمی هایی نظیر نقاشی کردن، نوشتن و کوهنوردی می توانند فشار خون را پایین بیاورند، تفکر خلاقانه را تقویت کنند و احساس رضایت را در فرد بوجود آورند.
- این موارد به هنگام برشمردن فواید داشتن سرگرمی های مجزا برای شریک تان، به یاد داشته باشید.
فضایی شخصی در اختیار داشته باشید
- برای حفظ استقلال فردی یک فضای شخصی آماده کنید.
- اگر با شریک تان زیر یک سقف زندگی می کنید، داشتن بخشی از خانه که تماماً متعلق به شما باشد، برای حفظ استقلال فردی تان ضروری است.
- گوشه ای از خانه را جدا کنید تا بتوانید به تنهایی به آنجا بروید و شریک تان مزاحم شما نشود.
- باید اطمینان حاصل کنید که شریک تان در مورد خواسته شما برای داشتن یک فضای شخصی مزاحمتی ایجاد نمی کند و شرایط را برایش توضیح دهید.
- خودتان را در یک اتاق حبس نکنید و به شریک تان نگویید که کجا هستید.
- اگر بخشی از محل زندگی مشترک تان را جدا کرده اید، تنها وسایل خودتان را در آن محل بگذارید چه یک اتاق باشد چه گوشه ای از اتاق.
- فضای مستقل شما می تواند یک مکان عمومی باشد (مثلا کافی شاپ یا پارک عمومی).
- می توانید به آنجا بروید و به دور از شریک تان اوقات تان را در آنجا سپری کنید.
- تنها لازم است این فضا در چهارچوب روابط شما اختصاصی باشد، و نه لزوما در چهارچوب کل دنیا
- شریک تان را تشویق کنید که فضایی مشابه شما برای خودش در نظر بگیرد.
با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید
- وقتی با کسی در رابطه هستید به سادگی می توانید دست از دیدن دوستان تان بکشید و برای تعاملات اجتماعی به شریک تان وابسته شوید.
- به طور منظم برای دیدن خانواده و دوستان تان وقت بگذارید تا به شما در حفظ استقلال تان کمک کند.
- اینکه چند بار یکبار به دیدن خانواده و دوستان تان بروید کاملا به نیازهای اجتماعی شما بستگی دارد.
- معمولا یک بار در هفته یا یک بار در ماه ممکن است کل نیاز شما برای حفظ یک زندگی اجتماعی سالم خارج از رابطه تان باشد.
- دوستان و خانواده شما وقتی روابط تان دچار مشکل می شود به عنوان گروهی حمایت کننده عمل خواهند کرد و به شما در بدست آوردن ثبات تان کمک می کنند.
- یادتان باشد، آنها شما را به خاطر خودتان دوست دارند.
- برای اینکه به بهترین شکل هویت فردی تان را حفظ کنید، اطمینان حاصل کنید که به همان اندازه که با دوستان مشترک شریک تان وقت می گذرانید با دوستان شخصی خودتان نیز بیرون می روید.
هر زمان لازم است به رابطه تان استراحت دهید
- برای حفظ استقلال فردی به خود و شریکتان کمی استراحت بدهید.
- با وجود اینکه شما بخشی از رابطه هستید، باید به نیازهای شخصی خود به عنوان یک فرد مستقل اهمیت دهید.
- وقتی احساس سردرگمی می کنید، از اینکه مدتی از رابطه تان دور شوید نهراسید تا بر خود متمرکز شده و به نیازهایتان بپردازید.
- این بیشتر شبیه دادن یک استراحت ذهنی به خود است تا هر چیز دیگری، و بنابراین می تواند تا هر زمان که لازم دارید ادامه داشته باشد.
- گاهی تنها یک روز دور بودن (یا حتی کمتر) تنها چیزی است که لازم دارید تا به شرایط طبیعی تان بازگردید.
- توانایی تنها بودن بدون حضور شریک تان، حس ارزش فردی شما را تقویت کرده و در پرورش حس استقلال کمک زیادی می کند.
- غیبت طولانی نیز می تواند اثراتی نظیر جذاب تر کردن حضور دوباره در کنار شریک تان را داشته باشد.
- قبل از اینکه به تعطیلات کوتاه مدت بروید حتما با شریک تان در موردش صحبت کنید.
- به شکل تناقض آمیزی، حفظ استقلال فردی باید توسط شریک تان حمایت شود.
در زمان غیبت نسبت به شریک تان صادق باشید
- دور بودن از شریک تان برای حفظ استقلال فردی به معنای ملاقات کردن با افراد دیگر نیست.
- تعهد خود را به رابطه با خیانت نکردن به اعتماد او در زمانی که از او جدا هستید، حفظ کنید.
- اگر به دلیل اینکه مستاصل شده و می خواهید حس استقلال تان را بازیابی کنید و دور از او به سر می برید، با شخص دیگری رابطه برقرار کردن، به نظر راهی وسوسه کننده برای نیل به این هدف می رسد.
- اما خیانت کردن وقتی توسط افرادی که اعتقاد به تک همسری دارند برملا شود، می تواند رابطه را تخریب کرده و اگر به این شکل به شریک تان خیانت کنید و ممکن است دیگر هیچ گاه رابطه تان درست نشود.
- اطمینان دادن به شریک تان از اینکه به او وفادار خواهید ماند یکی از جنبه های کلیدی در زمانی است که دور از او به سر می برید.
- به یاد داشته باشید ارتباطات باز اهمیت بسیاری دارند.
اهداف تان را برای خود الویت بندی کنید
- برای حفظ استقلال فردی اهداف تان را الویت بندی کنید.
- مستقل بودن به معنای داشتن هویت شخصی است که توسط رابطه تان و تاثیرش بر روی شما استنتاج نمی شود.
- اجازه ندهید فراموش کنید چه انسانی می خواستید باشید، نباید اهداف شخصی تان را به خاطر رابطه ای که دارید قربانی کنید.
- صحبت کردن با دوستان و خانواده روشی خوب برای کنترل کردن خود است تا ببینید آیا هنوز شخصی که می خواستید باشید هستید یا خیر.
- اگر هر زمان خود را در وضعیتی یافتید که دیگر از خودتان رضایت ندارید، می تواند نشانه ای باشد بر اینکه چیزی (شاید حتی خود رابطه) باید تغییر داده شود.
حد و مرزهای سالمی برای رابطه تان مشخص کنید
- برای حفظ استقلال فردی برای رابطه تان حد و مرز مشخص کنید.
- تمام روابط سالم حد و مرزهایی دارند که در آن به شادمانی و استقلال فردی توجه می شود.
- با شریک تان در مورد وضع حد و مرزهایی که استقلال تان را حفظ می کنند و مراقب نیازهای شما در رابطه تان هستند، صحبت کنید.
- برای مثال، اگر مواردی وجود دارد که از انجام دادن آن برای شریک تان معذب هستید (مثلا دروغ گفتن به خاطر آنها) به آنها بگویید تمایلی برای انجام این کار ندارید.
- وقتی در مورد وضع حریم شخصی صحبت می کنید صادق باشید اما در عین حال در مورد دلایل تان به روشنی صحبت کنید، اطمینان حاصل کنید که شریک تان می داند خط کشی های شما ارتباطی با احساس شما نسبت به آنها به عنوان یک شخص ندارد.
- در زمان وضع حریم شخصی با لحنی مستبندانه یا تهدید وار صحبت نکنید.
- این شیوه ای غیر واقعی است و ممکن است منجر به دلزدگی شریک تان شود.
نسبت به خواست تان برای مستقل بودن باز برخورد کنید
- هر کاری که برای حفظ استقلال تان انجام می دهید، باید شریک تان را نسبت به آن آگاه و مطمئن کنید.
- در مورد اینکه چرا می خواهید مستقل باشید با او صحبت کنید.
- به او یادآوری کنید که هنوز برای رابطه تان ارزش قائل هستید.
- کلمات تان را در قالبی بیان کنید که بدون جریحه دار کردن احساسات او خواسته شما را بیان کند.
- خودتان را جای او بگذارید و ببینید اگر جای او بودید و این مکالمه را می شنیدید چه احساسی به شما دست می داد.
- ممکن است آنها از اینکه می خواهید وقت کمتری با آنها سپری کنید ناراحت شوند و فکر کنند تقصیر آنهاست.
- یادتان باشد، گفتگوی صادقانه در مورد هر مسئله ای لازمه یک رابطه سالم است.
برای چیزی که برایتان اهمیت دارد به پا خیزید
- با وجود اینکه باید در رابطه اهل سازش و فداکاری کردن باشید، باید همچنین بر روی الویت هایتان نظارت کنید.
- برای چیزهایی که برایتان اهمیت دارد ثابت قدم داشته باشید.
- اجازه ندهید شریک تان شما را از آنها دور کند.
- این بدان معنا نیست که نباید هیچ گاه سازش کنید.
- بلکه، تصمیم بگیرید که کدام دسته از اخلاقیات و ارزشها برای شما قابل مذاکره نیستند و برای موارد دیگری به طور منطقی سازش کنید.
- شخصیت خود را به خاطر فرد دیگری تغییر ندهید.
- اگر شما فرد برون گرایی هستید که با فردی درون گرا در رابطه اید، هم برای آنها وقت بگذارید و هم تعاملات بین فردی دیگری داشته باشید.
- برای مثال، اگر تقسیم یکسان وظایف خانه برای شما مهم است، آن را به شکلی محکم اما محترمانه بیان کنید.
- در هر زمینه که می توانید خود را با او سازگار کنید.
- اجازه ندهید آنها در مورد چیزهایی که عمیقا برایشان اهمیت قائلید روی شما تاثیر بگذارند.
استقلال و رشد شریک تان را تشویق کنید
- برای اینکه رابطه ای سالم باشد، باید تعادل در آن برقرار باشد.
- باید هر دو طرف بر روی خود و رابطه شان سرمایه گذاری کنند.
- در حالیکه استقلال فردی خودتان را تقویت می کنید، شریک تان را تشویق کنید تا او هم استقلال و هویت فردی اش را حفظ کند.
- برای مثال، به شریک تان بگویید ایرادی ندارد که با دوستان و خانواده اش وقت بگذراند.
- می تواند بدون شما به سینما یا کنسرت برود یا به دنبال سرگرمی های غیر مشترک با شما باشد.
- شما باید هر چه سریعتر انتظاراتی برای استقلال تان مطرح کنید.
انتظار نداشته باشید که شریک تان در همه علایق شما شرکت کند
- گاهی افراد اعتراض می کنند که شریک شان علایق مشابه آنها ندارد.
- یک رابطه سالم بین افرادی با علایق جداگانه شکل می گیرد.
- انتظارات خود را مهار کنید و به خود یادآوری کنید که شما نیازی ندارید تا شریک تان علایق تان را تصدیق کند.
- معمولا روابط بر پایه علایق و سرگرمی های مشترک پایه گذاری می شوند.
- اشتباه است که از شریک خود انتظار داشته باشید همه علایق و سرگرمی های شما را دوست داشته باشد.
- به یاد داشتن این نکته به شما کمک می کند تا بدانید داشتن علایق فردی ایرادی ندارد.
سلامت روانی خود را بررسی کنید
- برای حفظ استقلال فردی باید سلامت روانی خود را بررسی کنید.
- نباید هیچ گاه اجازه دهید رابطه تان باعث ایجاد شک و تردید نسبت به شما و زیر سوال بردن ارزش شخصی یا صحت داشتن امیدها و آرزوهایتان شود.
- در مورد احساسات و زندگی تان هر از گاهی لیست تهیه کنید.
- بی توجهی کردن به اهداف شخصی و ارزشهای فردی، مسئله ای رایج است که بسیاری از افراد در رابطه بدان دچار می شوند.
- همواره به خاطر داشته باشید که تایید کردن خود، ربطی به بودن در یک رابطه ندارد.
اگر به کمک نیاز دارید آن را درخواست کنید
- وابسته شدن به حمایت عاطفی از جانب شریک تان ساده است.
- با این وجود مستقل بودن ضرورتاً نیازمند آن است که برای دریافت چنین حمایتی تنها وابسته به یک نفر نباشید.
- از کمک گرفتن در زمانی که نیاز دارید هراس نداشته باشید.
- اگر دانش آموز هستید، به مرکز مشاوره دانش آموزان بروید و از یک مشاور وقت ملاقات بگیرید.
- با دوستان و افراد خانواده ای که قبلا تجربه بودن در یک رابطه را دارند صحبت کنید.
- این افراد منبع خوبی برای دریافت حمایت عاطفی در زمان های سخت هستند.
- یادتان باشد، مستقل بودن به معنای تنها بودن نیست.
ببینید آیا رابطه تان دچار هم وابستگی شده است
- روابط هم وابسته و سوء استفاده آمیز به دلایل مختلفی ناسالم هستند و در مسیر دستیابی به استقلال و رشد فردی برای شما مانع ایجاد می کنند.
- مراقب نشانه های روابط آسیب رسان باشید.
- یک رابطه سوء استفاده آمیز می تواند شامل هر گونه سوء استفاده فیزیکی، کلامی یا عاطفی باشد.
- شریک تان شما را کتک می زند، توهین می کند، ارزش فردی شما را زیر سوال می برد، یا از نظر عاطفی از شما باج خواهی می کند، اینها رفتار سوء استفاده آمیز است.
- حد و مرزهای سالم، در یک رابطه سالم بسیار اهمیت دارند.
- اگر احساس می کنید حد و مرزهای شخصی تان را از دست داده اید و زندگی شخصی مستقلی ندارید، ممکن است در یک رابطه هم وابسته گرفتار شده باشید.
- اگر در یک رابطه سوء استفاده آمیز هستید، کمک بگیرید.
- مدتی با دوستان و خانواده تان یا موقتاً در پناهگاه مخصوص خشونت های خانگی زندگی کنید.
گردآوری: نماگرد
منبع: elitedaily ، cosmopolitan
