روانشناسی

چگونه از وابستگی عاطفی رها شویم؟

5/5 - (2 امتیاز)

یک رابطه معتاد کننده با نیاز به نگه داشتن یک آدم علیرغم عواقب بد حضور وی در زندگی شما مشخص می شود. این اتفاق می تواند هم در روابط عاشقانه و هم در روابط دوستانه بیفتد. در این گونه به نظر می رسد که در این روابط شما هرچه دارید را در اختیار طرف مقابل قرار دادید، در صورتی که چیزی که از او دریافت می کنید قابل مقایسه با آن چه که بخشیده اید نمی باشد. اگر با یک وابستگی ناسالم دست و پنجه نرم می‌کنید با آنالیز و بررسی این که دقیقا چه اتفاقی در رابطه بین شما و طرف مقابل می‌افتد می توانید شروع کنید و بعد از آن نیاز است اقداماتی انجام دهید تا از این وابستگی عاطفی و وسواسی رها شوید. لطفا ما را دنبال کنید.

 

 

16 روش بینظیر برای رهایی از وابستگی عاطفی

 

برای بررسی وابستگی عاطفی در یک رابطه لیست تهیه کنید

  • لیستی از چیزهای مثبتی که در این رابطه دریافت می کنید را بنویسید.
  • در مقابل لیستی از چیزهای منفی که در این رابطه نصیبتان می‌شود را نیز بنویسید.
  • جستجوی عمیقی در زندگی تان کنید تا بفهمید آیا ارتباطات تان از نظر اجتماعی، روانی، عاطفی و یا از نظر حرفه‌ای سالم هستند.
  • در اینجا بعضی از جنبه های رابطه های سالم را برایتان می آوریم تا بتوانید آن ها را با روابط خودتان مقایسه کنید:

 

ارتباط آزاد و صادقانه

  • هر دو طرف درگیر در رابطه باید بتوانند احساسات و نظرات خود را به راحتی و بدون ترس از آسیب دیدن و کوچک شدن در مقابل طرف دیگر بیان کنند.
  • در رابطه هر دو نفر مهربانانه صحبت کنند.
  • در حرف زدن مواظب احساسات طرف مقابل باشند و یکدیگر را سرزنش و خجالت زده نکنند.
  • هیچ کدام از طرفین برای اقداماتی که انجام می دهند بهانه تراشی نکنند.
  • هر دو طرف برای احساسات طرف مقابل ارزش و احترام قائل شوند.

 

انصاف و مذاکره

  • هر دو طرف حاضر در رابطه آماده به مذاکره برای یافتن راه‌حل‌های بهتر باشند.
  • هیچکدام از طرفین رابطه ناامید یا تسلیم نشوند.
  • هردو طرف سعی کنند تا مسائل و شرایط را از دیدگاه و زاویه دید طرف مقابل ببینند.
  • هیچ یک از طرفین به قیمت ناراحت شدن یا شکست طرف مقابل حاضر به پیروزی در چیزی نباشد.

 

تقسیم منصفانه قدرت و مسئولیت بین دو طرف

  • هیچ کدام از طرفین رابطه نباید تمام تصمیمات را بگیرد.
  • اگر در شرایطی یک فرد تمام تصمیمات را برای آن رابطه می گیرد.
  • باید به این دلیل باشد که هر دو طرف رابطه راضی به این کار هستند.

 

احترام

  • هر دو طرف رابطه به خاطر خود واقعی شان احساس احترام کنند.
  • سعی نکنند به خاطر نظرات دیگری تظاهر به بودن به شخص دیگری کنند.
  • هر یک از طرفین قدر دیگری را بدانند.
  • حتی وقتی یک نفر از آنها عصبانی است یا به نحوی آسیب دیده است.
  • هر دو طرف باید رفتار احترام آمیز خود را حفظ کنند.
  • از زبان و رفتارهای خشونت آمیز و آزاردهنده استفاده نکنند.

 

اعتماد و پشتیبانی

  • هر دو طرف یک رابطه باید از یکدیگر حمایت کنند و بهترین چیز را برای یکدیگر بخواهند.
  • هر کدام از آنها بدون ترس از قضاوت و کوچک شدن باید بتواند احساسات علایق و نیازها ی خود را بیان کند.

 

صمیمیت

  • صمیمیت ممکن است یک عاطفه فیزیکی به حساب بیاید و یا احترام گذاشتن به فضای شخصی و مرزهای طرف مقابل.
  • در روابطی که جدی هستند.
  • هیچ یک از طرفین نباید سعی کند تا طرف مقابل را کنترل کرده و رفتارهای او را تحت نظارت قرار دهد.

 

تمامیت یک انسان

  • هر دو فرد حاضر در رابطه باید صرف نظر از رابطه مشترکی که با یکدیگر دارند.
  • باید ارزش‌ها و اعتقادات شخصی خود را داشته باشند و از متفاوت بودن آنها با اعتقادات طرف دیگر نترسند.
  • دو طرف مسئولیت رفتارها و صحبت‌های خود را بپذیرند.
برای بررسی وابستگی عاطفی در یک رابطه لیست تهیه کنید

 

روابط قبلی خود را دوره کنید

  • بسیاری از افرادی که درگیر روابط معتاد کننده هستند از روابط خانوادگی ناکافی رنج برده‌اند.
  • معمولاً این گونه انسان ها روابط خانوادگی داشتند که در آنها اعضای خانواده غیرقابل اعتماد بوده اند.
  • آنها توانایی تامین نیازهای اساسی از قبیل غذا، پناهگاه و حمایت عاطفی از فرد را نداشته اند.
  • اگر شخصی که به او احساس وابستگی می کنید و به او معتاد شده اید.
  • شبیه یکی از اعضای خانواده تان باشد یا شبیه به فردی که در گذشته با او رابطه داشته اید.
  • احتمالا در طول این رابطه سعی در جبران روابط ناموفق قبلی داشته اید.
  • برای گذشتن از این مرحله باید قادر باشید احساسات خود را در مورد این دو رابطه متفاوت از یکدیگر تمییز دهید.
  • یکی از نشانه‌های اصلی انسان هایی که وابستگی بیش از حد به انسان های دیگر پیدا می کنند.
  • این است که آنها معمولا آدم هایی را برای رابطه انتخاب می‌کنند که از نظر احساسی پایدار نیستند.
  • ممکن است شما همیشه با افرادی دوست شوید یا رابطه آغاز کنید که از نظر احساسی در دسترس نیستند.
  • با مرور روابط قبلی خود حقیقت را در این مورد آزمایش کنید.
روابط قبلی خود را دوره کنید

 

از رابطه تان یک گزارش درست کنید

  • به صورت منظم در مورد این که رابطه تان باعث می شود.
  • چگونه احساس کنید و چه رفتارها، امیدها و فانتزی هایی را در ذهن خود بپرورانید، بنویسید.
  • نوشتن روزانه در مورد رابطه تان به شما کمک می کند.
  • تا از اتفاقات بدی که در طول آن برایتان می‌افتد، سرسری نگذرید و تظاهر نکنید که همه چیز خوب است.
از رابطه تان یک گزارش درست کنید

 

به ارتباطات و نحوه کنش و واکنش های خود دقت کنید

  • در روابط معتادکننده معمولاً زوج از صحبت کردن در مورد مسائل پرمخاطره فراری هستند و در مورد بعضی موضوعات مشخص با صداقت کامل با یکدیگر صحبت نمی کنند.
  • اگر متوجه شده اید که شما و شریک رابطه تان به ندرت مکالمه های جدی در ارتباط با ترس ها و رویاهای شخصی دارید، ممکن است در یک رابطه معتادکننده باشید.
  • یک رابطه سالم باید مکالمات جدی در مورد آینده را نیز در بر بگیرد که شما معمولا این مکالمات را معمولا با افراد دیگر در اشتراک نمی گذارید.
  • این وابستگی‌ها همچنین شامل بخشیدن و دریافت کردن توسط هر دو طرف رابطه مثل سود بردن دو طرفه از وابستگی که بین آنها وجود دارد می‌شود.
  • در روابط ناسالم که یک فرد وابستگی بیش از حد به دیگری دارد، مکالمات حول چیزهای معمول چرخیده و معمولا صحبت های جدی در مورد آینده رابطه انجام نمی شود.
  • شما ممکن است همیشه در حضور طرف مقابل تظاهر به ناراحت نبودن و خوشحالی کنید، در صورتی که در درون ناراحت و گیج هستید.
  • ممکن است فقط زمانی احساس آرامش و خوشحالی بکنید که طرف مقابل تان نیز این احساسات را دارد.
  • شما همیشه می ترسید از این که چه اتفاقی خواهد افتاد.
  • اگر شما خود واقعی تان را به دوست و یا طرف رابطه خود نشان دهید.
به ارتباطات و نحوه کنش و واکنش های خود دقت کنید

 

مشاهده شواهدی از وسواس، کنترل و سوء استفاده در رابطه

  • اگر شواهدی از وسواس، کنترل، سوء استفاده را در رابطه تان می بینید، بپذیرید که این رابطه سالم نیست.
  • اگر رابطه بینتان باعث شده است که هویت انسانی خود را از دست دهید، روابط تان با دیگران محدود شود.
  • سپس احساس کنید که نمی توانید بدون حضور فرد دیگر هیچ کاری انجام دهید همه اینها علائم حضور در یک رابطه معتاد کننده است.
  • بهتر است قبل از این که شرایط بدتر شود از این رابطه بیرون بیاید.
  • یکی از علائم یک رابطه وسواسی گرایش های توهم گرایانه می باشد که در آن طرف مقابل هر گونه ارتباط شما با دیگران را بسیار مبالغه کند.
  • این گونه انسان ها ممکن است فکر کنند حتی یک لبخند ساده به یک غریبه معنای بیشتری دارد.
  • آن ها ممکن است گوشی موبایل یا ایمیل هایتان را چک کنند تا مطمئن شوند رابطه بین او و شما در اولویت هایتان قرار دارد.
  • یک فرد کنترل کننده ممکن است باعث این احساس در شما شود که فردیت خود را از دست داده اید.
  • این فرد ممکن است به علت وقت گذراندن با سایر افراد در شما احساس گناه ایجاد کند.
  • تا جایی که شما هیچ زمانی را برای سپری کردن با دوستان و خانواده خود نگذرانید.
  • اکثر مردم فکر می کنند رابطه ای که در آن سوء استفاده اتفاق می‌افتد باید شامل آزار و اذیت فیزیکی باشد.
  • در حقیقت کنترل بیش از حد و وسواس می‌تواند باعث ایجاد آزار عاطفی شود.
  • اگر دوست یا شریک رابطه تان شما را از ارتباط با دیگران منع می‌کند، احساس مالکیت زیادی نسبت به شما می کند.
  • سعی دارد به شما بگوید چه کار انجام دهید و یا برای حفظ قدرت و نفوذ خود بر شما با شما بد رفتار می‌کند.
  • احتمالا در یک رابطه ی عاطفی سوء استفاده گرایانه قرار دارید.
مشاهده شواهدی از وسواس، کنترل و سوء استفاده در رابطه

 

مشخص کردن رابطه فانتزی و واقعی

  • مشخص کنید کدام بخش از رابطه بین شما یک فانتزی بوده و کدام بخش واقعیت می باشد.
  • در این روابط بسیار شایع است که سعی کنید ایرادهای طرف مقابل را نادیده بگیرید.
  • ما تمایل داریم فانتزی ها و امید به این که همچنین فردی در آینده تغییر خواهد کرد را به شخصیت آزاردهنده کنونی او ترجیح دهیم و رویاهای شخصی مان را به جای واقعیت بپذیریم.
  • حتی ممکن است فانتزی هایی که در مورد یک رابطه عاشقانه ایده آل داریم را به دروغ به دیگران بگوییم و یا خودمان هم آن دروغ را باور کنیم.
  • واقعیت را در مورد شریک رابطه ی خود بپذیرید.
  • به جای این که بگویید «او آنقدرها هم بد نیست! برای تولدم برایم یک گردنبند خرید!»
  • حقیقت او را به خودتان یادآوری کنید به خودتان بگویید «وقتی با افراد دیگر هستم او احساس حسادت می کند، بنابراین من مجبورم فقط با او وقت بگذرانم».
  • یا «او اکثر مواقع مرا از دیدن خانواده ام منع می کند».
  • چه رابطه‌ تان عاشقانه است و چه دوستانه باعث می‌شود احساس از دست دادن قدرت و کنترل شدگی بکنید، واقعیت را به خود یادآوری کنید
  • برای حفظ رابطه تظاهر نکنید که همه چیز خوب است.
  • بزرگنمایی (خارج کردن چیزها از تناسب) و کم انگاری ( وقایع و اتفاقات را کمتر از آنچه که مهم هستند) دیدن از تحریف های شایعی هستند که از آن ها استفاده می‌کنیم.
  • این تحریف ها راه‌های ناسالمی هستند برای این که فکر کنیم می توانیم با شرایط حاضر سر کنیم و خودمان را به ناآگاهی بزنیم.
  • اگر تمام مدت دنبال بهانه هستید یا حقایق اطرافتان را صرفاً با این دلیل که آنقدرها هم بد نیست! نادیده میگیرید.
  • در حال استفاده از این تحریف ها برای توجیه خود جهت ماندن در این رابطه ناسالم هستید.
مشخص کردن رابطه فانتزی و واقعی

 

ارتباط فیزیکی خود را با طرف مقابل از بین ببرید

  • این ارتباطات می‌تواند شامل ارتباط مالی هم خانه بودن یا پروژه های کاری باشد.
  • به یاد داشته باشید هر چه زمان طولانی تری را صرف درگیری در این روابط بکنید،گذشتن از این ارتباطات برایتان سخت تر خواهد بود.
  • از خودتان بپرسید آیا وابستگی شما به طرف مقابل به این دلیل است که زندگی در کنار او نسبت به یک زندگی مستقل برای خودتان برایتان راحت تر است؟
  • اگر حساب های بانکی مشترکی  دارید حساب های مشترک را جدا کنید و پول هایتان را به حساب جدید تان انتقال دهید.
  • اگر ارتباط ناسالم شما با کسی است که با او همخوانه و یا هم اتاقی هستید.
  • به دنبال مکان جدیدی برای اجاره یا یک مکان موقتی برای زندگی باشید.
  • عامل محرکی که باعث ماندن شما در شرایط معتاد کننده خواهد شد مثل الکل مواد، غذا یا رابطه جنسی را از بین ببرید.
ارتباط فیزیکی خود را با طرف مقابل از بین ببرید

 

سعی کنید با آدم‌های مثبتی که در زندگی دارید برنامه بگذارید

  • به منظور خنثی کردن انرژی منفی و بازخوردهایی که در طول رابطه ناسالم خود از طرف مقابل دریافت کرده‌اید.
  • باید آن را با انرژی مثبت از منابع دیگری که در اختیارتان دارید جایگزین کنید.
  • ارتباطات جدیدی برقرار کنید.
  • اطرافتان را با انسان هایی که برای شما و آن چه که می توانید وارد محیط اطرافتان کنید ارزش قائل می شوند پر کنید.
سعی کنید با آدم‌های مثبتی که در زندگی دارید برنامه بگذارید

 

اهداف شخصی خود را مشخص کنید

  • اگر به دلیل اعتیاد به یک انسان دیگر سعی در نادیده گرفتن خود، اهداف و آرزوهایتان داشته‌اید.
  • سعی کنید برای خودتان سرگرمی ایجاد کنید.
  • شروع به ورزش کردن کنید یا برای گرفتن یک ترفیع در محل کار تلاش کنید.
  • با شروع کار کردن بر روی خودتان خواهید دید که به علت یک رابطه معتاد کننده چقدر از خودتان بی خبر مانده اید.
اهداف شخصی خود را مشخص کنید

 

لیستی از خواسته های مستقلانه خود ایجاد کنید

  • جملات خود را با من می خواهم یا من دوست دارم شروع کنید تا بتوانید خواسته های شخصی خود را از اهداف رابطه جدا کنید.
  • این خواسته ها می توانند به اندازه ی سفر به یک کشور دیگر بزرگ و یا به اندازه تغییر دادن رنگ و مدل موهای تان کوچک باشند.
  • در حالی که سعی می کنید خود را از یک اعتیاد عشقی دور کنید بر روی خودتان تمرکز کنید.
لیستی از خواسته های مستقلانه خود ایجاد کنید

 

استقلال خود را در مشخص کنید

  • تصمیم بگیرید اگر طرف مقابل رابطه در آینده با شما ارتباط برقرار کرد چگونه با او رفتار خواهید کرد؟
  • برای خودتان برنامه بریزیدکه اگر در آینده با آن آدم روبرو شده اید چه رفتاری از خود نشان خواهید داد.
  • به یاد داشته باشید اگر این آدم باعث خدشه دار شدن اعتماد به نفس شما شده است.
  • یا باعث شده شما احساس کنید که فرد کوچکی هستید.
  • یا کسی شما را دوست ندارد ارتباطات خود را با وی محدود کنید.
  • برای مثال اگر فرد پیشنهاد یک تماس تلفنی برای صحبت کردن در مورد مسائلی که بین شما اتفاق افتاده است را داد.
  • سعی کنید در حضور یک دوست به تلفنش پاسخ دهید.
استقلال خود را در مشخص کنید

 

انتظار نشانه‌های صرف‌نظر کردن از تصمیم تان را داشته باشید

  • ممکن است بعد از ترک یک رابطه معتاد کننده احساساتی شامل ترس، شک به خود، تنهایی و وحشت را احساس کنید.
  • نشانه‌های فیزیکی می تواند مانند نشانه های سو مصرف مواد باشد مثل عدم تمایل به خواب یا غذا، احساس تهوع و استفراغ و لرزش.
  • همه این ها از علائم قطع شدن ارتباطی است که به شما احساس خوبی می داده است.
  • همه این علائم در نهایت از بین خواهند رفت.
انتظار نشانه‌های صرف‌نظر کردن از تصمیم تان را داشته باشید

 

با احساسات تنهایی و افسردگی تان روبرو شوید

  • اگر به صورت مزمنی احساس افسردگی می کنیدو
  • سعی کنید از کمک حرفه ای یک مشاور بهره ببرید.
  • به پایان رساندن یک رابطه معتاد کننده می تواند احساس تو خالی بودن به شما بدهد.
  • سپس باعث شود باور کنید که دیگر نمی توانید فردی را برای دوست داشتن انتخاب کنید.
  • یک مشاور می تواند به شما کمک کند تا اهمیت کار کردن بر روی خود و اطمینان حاصل کردن از سالم بودن و تمامیت خود را بفهمید.
  • به یاد داشته باشید احساسات اعتماد به نفس پایین نمی تواند با ورود به یک رابطه دیگر از بین برود.
  • قبل از این که بتوانید خودتان یا یک انسان دیگر را دوست داشته باشید.
  • باید تمام این مسائل و احساسات حل نشده را برطرف کنید.
  • قبل از ایجاد روابط جدید بر روی مشکلات و مسائل مربوط به اعتماد به نفس تان کار کنید.
با احساسات تنهایی و افسردگی تان روبرو شوید

 

پیوستن به یک گروه حمایت از وابستگی عاطفی بیش از حد به دیگران

  • ممکن است با گوش دادن به داستان های زندگی دیگران در مورد تجربیات تلخی که از روابط معتاد کننده و عشق های نافرجام ای که داشته اند احساس قدرت کنید.
  • داشتن جلسه های منظم مشاوره و شرکت در گروه های حمایتی می تواند به شما کمک کند. تا اطلاعات خود را در مورد روابط معتاد کننده بالا ببرید.
  • سپس بتوانید نشانه های یک رابطه ناسالم را بشناسید و در آینده آن را شناسایی کنید.
پیوستن به یک گروه حمایت از وابستگی عاطفی بیش از حد به دیگران

 

از خودتان مراقبت کنید

  • ممکن است به علت احساس بدی که از ترک کردن فردی که به وی اهمیت می دادید.
  • نسبت به خودتان احساس بی توجهی کنید.
  • زمان بیشتری را برای غذا خوردن و تمرینات ورزشی منظم و خواب کافی بگذارید.
  • انجام دادن فعالیت هایی که نشان دهنده اهمیت دادن به خودتان باشد، می تواند در تقویت استقلال بازیافته تان موثر باشد.
  • می‌توانید از حمام‌های حباب استفاده کنید، مدل موهای تان را عوض کنید یا برای ماساژ و اسپا بروید.
  • به علت احساسات بدتان به خودتان بی توجهی نکنید.
از خودتان مراقبت کنید

مرزهای مشخصی در یک رابطه دوستانه و عاشقانه تعیین کنید

  • یاد بگیرید که چگونه باید مرزهای مناسبی را در یک رابطه دوستانه و عاشقانه بگذارید.
  • گذاشتن مرزها و محدودیت ها به شما کمک می کنند تا یک زندگی سالم و آرام را داشته باشید.
  • بعضی مردم فکر می‌کنند اگر در اوایل ملاقاتشان با کسی احساس راحتی بیش از حد بکنید.
  • به این معنی است که شما نیمه گمشده خود را پیدا کرده اید.
  • به یاد داشته باشید که علیرغم حضور شریک رابطه در زندگی، انسان باید یک زندگی شخصی نیز داشته باشد.
  • دفعه بعدی که کسی را ملاقات می کنید، نسبت به نیازها محدودیت ها و مرزهای خود صراحتاً و بی پرده صحبت کنید.
  • در یک رابطه سالم هر دو طرف باید در مورد چگونگی پیش رفتن کارها نظر بدهند.
  • سعی کنید در یک رابطه قدرت خود را از دست ندهید.
  • علیرغم این که به سمت جلو حرکت می کنید و سعی می کنید که احساسات بد گذشته تان را فراموش کنید.
  • به یاد داشته باشید که روابط گذشته تان به عنوان یک معلم عمل کرده تا اشتباه های گذشته را دوباره تکرار نکنید.
  • در نهایت این که به دیدن مشاور تان ادامه دهید به جلسات حمایتی خود بروید.
  • سطح سواد خود را در مورد روابط سوء استفاده گر و معتاد کننده بالا ببرید و روابط سالم و مثبت و خود را گسترش دهید.
مرزهای مشخصی در یک رابطه دوستانه و عاشقانه تعیین کنید

 

گردآوری: نماگرد

منبع: utdallas ، cosmopolitan

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا