همه به دنبال عشقی هستند که 50 سال بعد همچنان شعله هایش زبانه بکشد. اما بر اساس تحقیق صورت گرفته بر روی روابط و ازدواجهایی که به شکست منجر شده اند، همه نمی خواهند برای بدست آوردن چنین عشقی تلاش کنند. رابطه داشتن کار سختی است. حتی موفق ترین زوجها معترفند که زنده نگه داشتن عشق شان کار ساده ای نیست. با این حال، اگر می خواهید چنین تلاشی را انجام دهید، می توانید رابطه ای با دوام تشکیل دهید.
13 اصول ساختن یک رابطه خوب و سالم
گوش دادن فعالانه را تمرین کنید
- برای یک رابطه خوب و سالم ابتدا به جای آماده شدن برای دفاع از خود آماده شنیدن پیام های شریک تان از طریق گوش دادن به او باشید.
- مکان و زمانی را پیدا کنید که حواستان را پرت نکند و فقط بر روی چیزی که یارتان می گوید تمرکز کنید.
- سعی کنید دریافت های منفی خود را در مورد کارها و انگیزش های او کنار بگذارید تا بتوانید در لحظه به صحبت هایش تمرکز کنید.
- به سمت شریک تان بچرخید و ارتباط چشمی برقرار کنید.
- وقتی موافق هستید سرتان را تکان دهید و توجه تان را نشان دهید.
- بعد از اینکه صحبت هایش تمام شد، حرف هایی که زده شده را تفسیر کنید.
- مثل اینکه: « چیزی که من از حرفهایت متوجه شدم این بود که» و از او در مورد اینکه آیا درست متوجه شده اید سوال کنید« آیا درست فکر می کنم که تو احساس می کنی … »؟
مراقب علائم غیرزبانی و مواردی که گفته شده باشید
- آیا پیامی که شریک تان با شما در میان می گذارد در راستای سرنخ های غیرزبانی است؟
- همچنین به دنبال نشانه های تنش یا سرخوردگی باشید.
- مشتهای گره کرده، حالت دست به سینه، یا اخم کردن می تواند نشان دهنده این باشد که طرف مقابل نیاز به استراحت دارد یا اینکه به قدری ناراحت است که نمی تواند الان هیچ مساله ای را حل کند.
- از عبارت «من» استفاده کنید.
- گفتگو کردن به جهت سرزنش کردن نیست به جهت مسئولیت پذیری است.
- عبارتی که با «من» شروع می شوند نشان دهنده احساس شما در مورد رفتار یا عملکرد شریک تان است.
- به این معنی است که شما مالکیت احساساتان را دارید و همچنین راهکاری برای بهبود رفتار پیشنهاد می دهید.
- هدف اصلی گفتن این موضوع به شریک تان نیست که کارش بد است، بلکه موضوع فقط در میان گذاشتن تجربیات خودتان است.
- “عباراتی که از «تو» در آنها استفاده می شود مرتبا طرف مقابل را سرزنش می کند، از بیان چنین عباراتی خودداری کنید.
- ممکن است این گونه به نظر برسند «تو همیشه بدون سوال کردن از من خریدهای بزرگی انجام می دهی»
- مثالی از جمله ای که با «من» شروع شود، این گونه است:
- «من وقتی تنهایی خریدهای بزرگی می کنی گیج می شوم چون فکر می کردم با هم توافق کردیم که دوتایی برویم. از این به بعد، می خواهم در این خریدها حضور داشته باشم.»
موقع صحبت کردن لحنی گرم و مهربان داشته باشید
- برای یک رابطه خوب و سالم شما باید پایه رابطه تان براساس عشق و احترام دو طرفه و نه ترس باشد.
- کلامی نرم بازتاب دهنده عشق،همدری و ادراکی است که در داد زدن وجود ندارد.
- به چشمان یارتان نگاه کنید و از روی عشق و ادراک صحبت کنید.
- حل اختلاف نیاز به خشمگین شدن و داد زدن ندارد.
- اگر معمولا از نامهای پر مهری در رابطه تان استفاده می کنید، می توانید از آن نامها برای اینکه به یارتان نشان دهید حتی در موقع اختلاف هم به او اهمیت می دهید، استفاده کنید.
- گفتن جملاتی مثل «تو چی فکر می کنی عزیزم؟» یا «متاسفم که ناامیدت کردم عشقم. چطور می تونم جبران کنم؟» می تواند به خوابیدن تنش کمک کند.
همیشه به شریک تان احترام بگذارید
- از به کار بردن کلمات آزاردهنده حتی در زمان دعوا خودداری کنید.
- آن زمان دیگه نمی توانید چیزی که گفته شده را بازگردانید.
- وقتی کلامی آزاردهنده به شریک تان می گویید این پیام را به او می رسانید که اختلاف به معنای جنگ است، شما در طرف او هستید و این را یادتان باشد.
- برای جلوگیری از گفتن موارد زننده و درگیر شدن در عصبانیت بسیاری از زوجها از قانون 24 ساعت استفاده می کنند.
- در این داستان، اگر شرایط پر تنش شود، آنها بحث را 24 ساعت به تعویق می اندازند تا هر دو طرف آرام شده و بتوانند صحبت کنند.
- معمولا پیدا کردن بحثی که نتوان 24 ساعت صبر کرد تا اوضاع آرام شود، به ندرت اتفاق می افتد.
در مورد مسایل پیشاپیش صحبت کنید تا روی هم جمع نشود
- اینکه می گویند یک رابطه مستحکم به تلاش کردن نیازی ندارد، افسانه است.
- همیشه برای تلاش کردن آماده باشید.
- می توانید این کار را با اشاره کردن به هر مشکلی به یارتان قبل از اینکه سر به فلک بگذارند، انجام دهید.
- برای مثال، متوجه می شوید که شریک تان بیشتر از معمول از حساب مشترکتان پول بر می دارد.
- به جای اینکه در خودتان بریزید و با گذشت زمان از آن مساله ای بزرگ بسازید، می توانید بلافاصله با گفتن اینکه «متوجه شدم اخیراً به پول بیشتری نیاز داری. آیا لازمه تا برای این موضوع بودجه مان را تنظیم کنیم؟» و به مسئله اشاره کنید.
- شما هیچ وقت نمی توانید کامل باشید و نمی توانید این را از یارتان انتظار داشته باشید.
- همیشه مسایلی بوجود می آیند و می توانید یا مثل هر مانع دیگری یاد بگیرید تا آن را حل کنید یا اینکه آنها را پنهان کنید تا تبدیل به مساله ای بزرگ شوند.
- به هم متعهد شوید که هر هفته جلسه بحث و بررسی بگذارید و در آن هر یک از شما هر مشکلی که در سینه دارد را مطرح کند.
- گفتگو کردن در مورد مشکلات با این ایده که هر زمان که پیش بیایند آنها را حل کنید، به شما در ساخت زیرساختی محکم کمک می کند.
خواهان مصالحه کردن باشید
- برای داشتن یک رابطه خوب و سالم بهتر است که عاقلانه جنگ هایتان را انتخاب کنید.
- هر مساله ای نیاز به جنگ کردن ندارد.
- برخی مسائل هستند که نیاز به صحبت کردن دارند، مسائلی هستند که بازگو نشده باقی می مانند.
- سپس باعث می شود که برای طرف مقابلتان دیگه اهمیت نداشته باشد.
- مصالحه کردن می تواند شامل نوشتن در مورد فواید و مضرات اختلاف و صحبت کردن هدفمند در مورد آنها باشد.
- صبحت کردن با صدای بلند می تواند به وضوح نشان دهد که کدام انتخاب به نفع هر دو طرف است.
- همچنین به معنای یافتن راهی است که به نیازهای هر دو شما پرداخته شده بدون اینکه نیاز دیگری به خطر انداخته شود.
- روش دیگر مصالحه کردن انجام کاری به تنهایی برای یکبار و بعد پرسیدن نظر دیگری برای بار بعدی است.
- برای مثال، ممکن است شما یک شب فیلم مورد علاقه خودتان را ببینید و شب دیگر فیلم مورد علاقه طرف مقابلتان را.
- قبل از اینکه سر مسایل کوچک با یارتان جنگ و دعوا راه بیاندازید، ببینید واقعا چقدر این موضوع برای شادی و رشد رابطه تان اهمیت دارد.
- اگر واقعا مسئله بزرگی نیست، از آن رد شوید.
به صورت تیمی مشکلات را حل کنید
- رابطه یعنی «ما» و نه «من» و « تو».
- روی گفتگویی صادقانه برای حل مشکل در کنار یکدیگر تمرکز کنید.
- سپس به خودتان فضای کافی برای بده بستان بدهید.
- به جای اینکه علیه یکدیگر کار کنید از یکدیگر بیاموزید.
- رای مثال اگر پول زیادی برای خرید بزرگی نیاز دارید، می توانید شیوه هایی برای مشارکت کردن هر دویتان پیدا کنید.
- هر کدام از شما می توانید برای مدتی پول جمع کنید، یا اینکه هزینه های غیرضروری را حذف کنید.
- استفاده از عباراتی مثل «ما» در «ما این را پشت سر می گذاریم» یا «با هم» در «بیا با هم راه حلی پیدا کنیم» در پرورش شیوه ای همکارانه کمک می کند.
- در هر رابطه ای فراز و نشیب وجود دارد.
- وقتی به مساله ای بر می خورید، با آن منطقی و هدفمند برخورد کنید و بر اساس منافع هر دو نفرتان تصمیم بگیرید.
ارزشها و نیازهایتان را به گوش شریک تان برسانید
- مطمئن شوید که تعریف واضحی از آنچه که از شریک تان می خواهید و آنچه که می خواهید در اختیارش قرار دهید را ارائه کنید.
- بعد وظایف تان را در قبال او انجام دهید و وقتی او وظایفش را انجام نمیدهد به شکلی سازنده به او گوشزد کنید.
- اینکه می گویند لازم نیست به شریکت بگویی به چه چیزهایی نیاز داری و برای چه چیزهایی ارزش قائلی افسانه است.
- اشتباه می کنید که اگر فکر کنید چون یارتان عاشق شماست باید نیازهای شما را بداند.
- ذهن خوانی غیر ممکن است و انتظار داشتن آن تنها جلوی رشد شما را می گیرد.
- در مورد خواسته هایتان صحبت کنید مثلا بگویید «خیریه واقعا برای من مهم است و برای کمک به آنجا چه کار می توانیم انجام دهیم؟»
در مورد مسائل مالی به توافق برسید
- این حوزه ای است که اگر آن را نادیده بگیرید تا به مساله ای بزرگتر تبدیل شود، خطرناک است.
- مطمئن شوید که از ابتدای رابطه ارزشهای مالی تان را با او در میان گذاشته باشید.
- اگر می خواهید برای آینده پول ذخیره کنید در حالیکه شریک تان در لحظه زندگی می کند، ممکن است رابطه تان دوامی نداشته باشد.
- بنشینید و در مورد موقعیت اقتصادی تان صحبت کنید.
- اگر زیر یک سقف زندگی می کنید بودجه ای تعیین کنید.
- اگر چشم در چشم یکدیگر نمی توانید این کار را انجام دهید، با یک مشاور مالی صحبت کنید.
صرف نظر از مدت رابطه و با هم قرار بگذارید
- این شامل عشق ورزیدن و احترام گذاشتن به یارتان به همان اندازه ای میشود که در ابتدا انجام می دادید.
- بسیاری از روابط به این دلیل به پایان می رسند که یک طرف رابطه دیگر به ارزشها یا احساسات طرف مقابل احترام نمی گذارد.
- سپس دائم یاد عادتهای قدیمی ای می افتد که در ابتدای رابطه به آنها نمی پرداخته است.
- برای مثال بعد از ازدواج نباید به عشق قدیمی تان پیامک بزنید.
- اگر انتظار ندارید که یک قرار جدید از این پیامک بیرون بیایید، چرا باید همسرتان فقط به خاطر اینکه متاهل هستید آن را نادیده بگیرد؟
- با نهایت احترام با شریک تان برخورد کنید.
- تلاش کنید تا او را بخندانید.
- برنامه ریزی کنید تا اوقاتی خوب را در کنار یکدیگر سپری کنید.
به نشان دادن صداقت تان ادامه دهید و ایجاد اعتماد کنید
- هیچ گاه از این موضوع غافل نشوید که اعتماد چقدر در سالم نگه داشتن رابطه تان مهم است.
- وقتی یکی یا هر دو نفر در رابطه قابل اعتماد نباشند، شک وارد رابطه می شود.
- شما می توانید برای داشتن یک رابطه خوب و سالم به این شکل اعتماد سازی کنید یا اعتماد از دست رفته را اینگونه دوباره بسازید:
- از نظر فیزیکی و عاطفی در کنار یارتان باشید.
- در کارهایتان ثابت قدم باشید.
- وقتی می گویید می آیم حضور داشته باشید.
- رازدار باشید.
- به مرزهای شخصی طرف تان احترام بگذارید.
- کاری که گفته اید را انجام دهید.
علایق مشترک و جداگانه داشته باشید
- برای رابطه خوب و سالم نمی توانید از طرف مقابل تان انتظار داشته باشید تا مکمل شما باشد و یا عین شما باشد.
- به اشتراک گذاشتن علایق کار سالمی است همچنین انجام کارهایی که به تنهایی باید انجام دهید.
- وقتی وارد رابطه ای می شوید تبدیل به یک تیم می شوید اما هر یک از اعضای تیم باید از زمان شخصی اش بهره وری داشته باشد.
- یک رابطه باید به شما اجازه دهد که خود اصلی تان باشید و همزمان به طرف تان عشق بورزید.
- وابستگی برای شما یا شریک تان خوب نیست و اینکه بخواهید که طرف مقابل تان در مورد هر چیزی با شما هم علاقه باشد.
از آمال و آرزوهای یکدیگر حمایت کنید
- برای داشتن رابطه خوب و سالم از آمال و آرزوهایتان حمایت کنید.
- این را بدانید که نمی توانید همه آنها را محقق کنید.
- شما اینجایید تا آرزوهای او را تشویق کنید نه اینکه مسئولیت برآورده شدن آنها را به عهده بگیرید.
- در حالیکه هر دوی شما باید آرزوهای مجزایی داشته باشید، داشتن اهداف مشترک که به طور تیمی برای بدست آوردن آن تلاش کنید می تواند حس وحدت را در شما بوجود آورد.
- با شریک تان صحبت کنید و با هم در مورد رویاهایی که می خواهید محقق شوند حرف بزنید.
- این کار به سادگی با گفتن اینکه «من فکر می کنم اگر اهدافی مشترک برای هم تعریف کنیم عالی میشه، ما در مورد چه چیزهایی می تونیم مشترکا کار کنیم؟» می تواند انجام شود.
گردآوری: نماگرد
منبع: thriveglobal ، helpguide ، entrepreneur
