چه بخواهید که دوست تان سریعتر به پیام های شما پاسخ دهد یا اینکه دست از آدامس جویدن با دهان باز بردارد، متوجه خواهید شد که تغییر دادن رفتار دیگران واقعا سخت است. قطعا کاری نشدنی نیست اما تنها برخی از رفتارهای بخصوص را می توانید در افراد دیگر تغییر دهید. در نهایت، شما با تغییر دادن خودتان می توانید تاثیری مثبت بر انسانهای اطراف خود بگذارید. در این مقاله با ۱۲ روش موثر و مفید برای تغییر رفتار دیگران آشنا می شوید. لطفا ما را دنبال کنید.
انواع راهکار مهم برای تغییر رفتار دیگران
رفتارها را شناسایی کنید
- برای تغییر رفتار دیگران باید رفتاری که دقیقا می خواهید در طرف مقابلتان تغییر دهید را شناسایی کنید.
- اگر فقط می خواهید آن فرد کمتر روی اعصاب شما باشد یا بیشتر به شما پیام دهد نتایجی که می خواهید را نخواهید گرفت.
- رفتاری که می خواهید تغییر دهید را با دقت مشخص کنید و تعیین کنید چگونه می خواهید آن را تغییر دهید.
- برای مثال، به جای اینکه بگویید می خواهید دوستتان کمتر اعصاب شما را به هم بریزد، بگویید می خواهید دوستتان از قطع کردن مکالمات جزیی دست بردارد.
- یا به جای اینکه بخواهید دوست تان بیشتر به شما پیام دهد از او بخواهید هر روز با پیامش به شما صبح بخیر و شب بخیر بگوید.
قبول کردن شخص برای تغییر دادن رفتار خود
- شما نمی توانید کسی را مجبور به تغییر کردن بکنید.
- تنها می توانید خودتان را تغییر دهید.
- این ایده در مورد شما و شخصی که می خواهید تغییر دهید مصداق دارد.
- ببینید آیا شخص مورد نظر تمایلی به تغییر کردن دارد و یا باور می کند که ظرفیت ایجاد تغییر در درونش را داراست.
- از او مرتب سوال نکنید آیا آماده تغییر کردن است، در عوض ببینید آیا احتمال اینکه او بخواهد تغییر کند وجود دارد یا خیر.
- در برخی شرایط، می توان از دوستان و عزیزان شخص سوال کرد که آیا در مورد این رفتار چیزی می دانند و اینکه او برای تغییر دادن آن چه تلاشی تاکنون کرده است.
- اگر او بارها قبل تلاش کرده تا سیگار کشیدن را ترک کند، ممکن است برای امتحان کردن این موضوع با رویکردی متفاوت آماده باشد.
- اگر او قبلا تلاش کرده باشد، حداقل در برهه ای بر این باور بوده که آماده ایجاد تغییرات در خود است.
- می توانید همچنین به نظرات فرد در مورد موضوعی که می خواهد آن را تغییر دهد، توجه کنید.
- اگر همیشه جملاتی تکراری و ثابت را می گوید از قبیل اینکه: «من برای همیشه چاق خواهم بود» یا « فکر می کنم آدم باهوشی نیستم» او فکر می کند نمی تواند تغییر کند.
- اگر فرد بخواهد تغییر کند یا حداقل نسبت به احتمال تغییر مثبت باشد، ممکن است بتوانید رفتار او را تغییر دهید.
- اما اگر فرد نخواهد تغییر کند در این مرحله نمی توانید هیچ کاری در رابطه با مشکلش انجام دهید.
به شخص بگویید که رفتارش شما را آزار می دهد
- ممکن است فرد نداند رفتارش تا چه اندازه شما را ناراحت می کند.
- موقعی که آرام هستید زمانی را برای صحبت کردن انتخاب کنید.
- زمان کافی برای یک گفتگوی طولانی داشته باشید و در مورد اینکه چه می خواهید بگویید از قبل فکر کنید.
- صدایتان را بالا نبرید یا سرش فریاد نکشید.
- احساسات تان را در مورد رفتار او واضح بیان کنید.
- برای مثال بگویید «وقتی دیر می کنی، حس می کنم اولویت تو نیستم و این احساسات مرا جریحه دار می کند.»
- مثالهای دقیق بزنید « وقتی هفته قبل سر قرارمان دیر کردی، باعث شدی هر دو برای کنسرت Bon Jovi دیر برسیم و اولین آهنگ را از دست دادیم.
- من واقعا سر این موضوع عصبانی شدم چون Bon Jovi رو دوست دارم و بلیطهاش گرون بود.»
- در عوض از او سوال کنید چه می خواهید، برای مثال بگویید «دفعه بعدی که می خواهی دیر کنی، می تونی به من زنگ بزنی و بهم خبر بدی؟»
- وقتی خواسته هایتان را شفافانه مطرح کردید، عقب بنشینید و بیش از اندازه روی نکته گفته شده پافشاری نکنید.
- غر زدن به او بر سر مسائلی که می داند اشتباه است نتیجه مثبتی در بر نخواهد داشت.
مواردی که در کنترل شما هستند را بشناسید
- شما می توانید موارد بخصوصی را در مورد خودتان تغییر دهید.
- مانند حرفی که می خواهید بزنید، نحوه بیان آن و نحوه برخوردتان.
- وقتی می خواهید فرد دیگری را تغییر دهید، شما در حال تغییر دادن چیزی در درون خودتان هستید تا تغییر طرف مقابلتان.
بپذیرید که نمی توانید برخی چیزها را تغییر دهید
- گاهی اوقات با وجود تلاشهای بسیار شما، فردی تغییر نمی کند.
- دانستن این نکته مهم است که اگر کسی نخواهد تغییر کند شما نمی توانید او را مجبور به تغییر کردن کنید.
- می توانید چیزهایی بگویید که روی او تاثیر بگذارد.
- اما شما یک عامل ایجاد تغییر هستید و خود تغییر نیستید.
- صرف نظر از اینکه چند بار به دوستتان می گویید که بند کفشهایش را محکم ببندد، او مجبور به بستن بندهایش نیست.
تغییر نکردن رفتار فرد دیگران را بپذیرید
- با این موضوع که ممکن است فرد هیچ گاه تغییر نکند به راحتی برخورد کنید، زیرا احتمال اینکه او تغییر نکند زیاد است.
- از خودتان سوال کنید آیا می توانید او را همانگونه که هست بپذیرید.
- اگر نمی توانید این رفتار را بپذیرید، شاید لازم باشد رابطه تان را خاتمه دهید.
- اگر می توانید با این رفتار زندگی کنید، از شرایطی که منجر به بروز این رفتار می شوند دوری کنید.
- برای مثال اگر از اینکه دوست تان در ماشین آواز بخوانید تنفر دارید، از مسافرتهای جاده ای طولانی اجتناب کنید یا به موزیکی گوش بدهید که او نمی شناسد.
- بررسی کنید آیا راهی برای کار کردن بر روی این رفتار وجود دارد.
- آیا می توانید به سادگی به دوستتان بگویید که اگر لازم است نیم ساعت زودتر برای دیدن شما راه بیفتد؟
- آیا می توان با خریداری کردن چیزی این مشکل را حل کرد مثلا اگر شکایت شما این است که او سطل زباله را آن طور که باید تمیز نمی کند آیا می توانید یک سطل خود پاکساز بخرید؟
- با وجود اینکه این به مشکلات بزرگتری اشاره نمی کند (مثلا اینکه فرد سر قولهایی که داده نیست) اما می تواند به شما در پذیرفتن فرد همانگونه که هست کمک کند.
- اگر نمی توانید با این رفتار زندگی کنید شاید باید ارتباط تان را با او قطع کنید.
- اگر مشکل اعتیاد دوست تان خارج از کنترل است، و فکر می کنید زندگی کردن با او به شدت برای سلامت شما ضرر دارد، باید از او جدا شده و رابطه تان را با او قطع کنید.
- این کار می تواند دردناک باشد اما اگر این رفتار به شدت در زندگی شما مانع ایجاد کرده باید به فکر سلامت و شادمانی خودتان باشید.
اطلاعاتی در مورد رفتارش به آن بدهید تا تشویق به تغییر شود
- حتی اگر شخص بداند که شما رفتار او را دوست ندارید، تنفر شما از رفتارش ممکن است برای اینکه او را مجبور کند تا بخواهد رفتارش را تغییر دهد کافی نباشد.
- در تلاش برای تغییر ذهن او برای تغییر رفتارش، به او اطلاعاتی در مورد عادتها رفتاری نامطلوبش را بدهید.
- برای مثال، می توانید بگویید « ژوانی، نمی دونم می دونی یا نه اما سیگار کشیدن بسیار به تو صدمه می زنه و باعث میشه سرطان ریه بگیری.
- عموی من یک عمر سیگار کشید و سال گذشته برای سرطان ریه شیمی درمانی شد و واقعا برای خانواده من سخت بود که او را در این شرایط دردناک ببینند.»
- اگر در سکوت از موضوع رنج می برید، یا سعی می کنید با اشارات ظریفی او را متوجه کنید، گامهای زیر می تواند به طور کل مشکل شما را حل کند.
- اغلب اوقات آگاهی داشتن برای تغییر یک رفتار کافی نیست، با این حال آگاهی و اطلاعات در کنار نظر شما به عنوان یک فرد آشنای قابل اعتماد، دوست، یا عضوی از خانواده ممکن است برای قانع کردن شخص برای تلاش در جهت تغییر خود کافی باشد.
- زمانی که خواسته تان را به روشنی بیان کردید، عقب بکشید و بیش از حد در مورش صحبت نکنید.
- غر زدن به فردی که متوجه اشتباهاتش هست نتیجه مثبتی نخواهد داشت.
آگاهی فرد را در مورد رفتار منفی اش افزایش دهید
- ممکن است حتی فرد متوجه رفتارش نباشد و بنابراین برای تغییر آن آماده باشد.
- برای مثال، ممکن است وقتی دوست تان با دهان باز آدامس می جود شما را روانی کند اما اگر او این کار را در تمام طول زندگی اش انجام داده باشد ممکن است متوجه کارش نباشد.
- به آرامی و مودبانه به او رفتارش را تذکر دهید و به او بگویید که چطور دست از انجام آن بردارد.
- برای مثال، می توانید بگویید « اد، میشه لطفا با دهان بسته آدامس بجوی؟ صدای جویدنت مزاحم منه.»
- رفتار خوبی داشته باشید، بخصوص اگر شخص از رفتارش ناآگاه است.
- نباید بگویید « اد، مثل گاو آدامس می جوی، دهنت رو ببند.»
- این استراتژی فقط زمانی جواب می دهد که شخص تصادفاً این رفتار را انجام می دهد.
- اگر می خواهید مادرتان دست از سیگار کشیدن بر دارد و هر بار که سیگار می کشد به او تذکر می دهید، احتمالا استراتژی شما اثرگذار نیست.
بازخورد مثبت بدهید
- بازخورد مثبت در ابتدای پروسه فردی بهتر است زیرا او را تشویق می کند که بیشتر به هدفش متعهد باقی بماند.
- همچنین رابطه شما را با او بهبود می بخشد.
- برای مثال، اگر می خواهید دوست تان را وادارید تا بیشتر با شما به باشگاه بیاید، باید در ابتدای روند، چیزی شبیه « می دونم که در کلاس دوچرخه سواری عالی خواهی بود، چون هفته پیش در کیک بوکس عالی بود.
- اگر با من می اومدی بیشتر به من خوش می گذشت، بیا سه شنبه بریم» به او بگویید.
به رفتار خوبش جایزه دهید
- اگر فردی که می خواهید او را تغییر دهید رفتاری که شما می خواهید را نشان دهد (یا رفتاری که نمی خواهید را نشان ندهد) به او جایزه دهید.
- اگر همسرتان یک هفته سیگار نکشید، او را برای انجام کاری که خیلی دوست دارد ببرید، مثل بولینگ یا گلف.
- در زندگی او وقتی کاری را درست انجام می دهد، نیرویی تشویق کننده باشید تا نیرویی منفی.
- از رفتار او به شدت تعریف و تمجید کنید.
- اگر اشکالی ندارد به او محبت فیزیکی کنید، سخنان خوب در موردش بگویید، کادو بخرید، کاری برایش انجام دهید و غیره.
- رفتار خوبش را مرتبط با حس شادمانی و بهبود در زندگی تان تلقی کنید.
رفتارهای خوب را ساده تر از رفتارهای بد جلوه دهید
- تغییر دادن رفتار به غلبه کردن بر وسوسه ها نیست.
- اگر دوست تان قصد دارد وزن کم کند، او را جمعه شب برای خوردن بستنی بیرون نبرید.
- اگر می خواهید همسرتان وقت شناس باشد، به او زمان کافی بدهید تا از سرکار برای شام شب آماده شود.
- برای مثال، اگر دوست صمیمی تان در حال ترک الکل است، جشن تولد او را در یک کلوب رقص یا بار برگزار نکنید، که عوامل وسوسه کننده زیادی برای نوشیدن مشروبات الکلی وجود دارد.
- در عوض، او را به جایی ببرید که کمتر وسوسه کننده باشد مثل سفالگری، نقاشی یا بولینگ.
به فرد یک شبکه حمایتی را پیشنهاد دهید
- اثربخشی این تکنیک بستگی به رفتاری دارد که می خواهید تغییر دهید.
- برای رفتاری مثل ترک سیگار، از دست دادن وزن، یا ترک اعتیاد، این گروهها می توانند به فرد کمک کنند تا با انگیزه باقی بماند و به طور اجتماعی در بدست آوردن این هدف مشغول باشد.
- حتی برای تغییر رفتارهای کوچکتر مثل کمک به برادرتان برای اینکه پول کمتری خرج کند، دوستان نزدیک و اعضای خانواده را جمع کنید تا به شکلی به او در این هدف کمک کنند.
- اگر آنها از هدف تغییر رفتار آگاه باشند، از او حمایت خواهند کرد.
- اگر فردی که می خواهید رفتارش را تغییر دهید مشکل اعتیاد یا الکل دارد، ممکن است پیوستن به یک گروه حمایتی برای خودش او مفید باشد.
- گروههایی مثل الکلی های گمنام، که افراد دیگر در گروه در شرایطی شبیه به او قرار دارند.
گردآوری: نماگرد
منبع: psychcentral ، hbr ، wikihow
