رقابت یک بخش مهم از زندگی است و حتی می‌تواند یک انگیزه به حساب بیاید. یک رقابت ناسالم می تواند حس حسادت و تحت فشار قرار گرفتن اضطراب و عصبانیت را در شما به وجود بیاورد. با دنبال کردن راهنمایی ها برای کنار آمدن با رقابت با دیگران و تمرین خوب فکر کردن می‌توانید کارکرد خود را بهتر کرده و احساس خوبی در مورد خودتان داشته باشید. لطفا با ما همراه باشید و با این روش های شگفت انگیز رقابت با دیگران آشنا شوید.

 

 

16 راهکار بینظیر و مفید برای یک رقابت سالم با دیگران

 

برازنده خودتان رفتار کنید

  • نمی‌توان تضمین کرد که شما در هر رقابتی برنده خواهید بود.
  • اما می‌توانید بر رفتارهای خودتان کنترل داشته باشید.
  • چه سر کارتان چه در مدرسه چه در بازی و چه در هر نوع فضای رقابتی دیگری که هستید، بر نشان دادن یک شخصیت خوب از خودتان تمرکز کنید.
  • به تلاش های خود و دیگران افتخار کنید.
  • سعی کنید برایتان مهم نباشد که چه کسی مقام اول را کسب خواهد کرد.
  • ورزشکار خوش اخلاقی باشید.
  • بعد از اتمام بازی زمان بگذارید به تیم برنده تبریک بگویید و با آن ها جشن بگیرید و از این که زمان خوبی را با یکدیگر گذرانده اید، خوشحال باشید.
  • منصفانه بازی کنید.
  • حتی اگر در یک بازی موفق شوید، اما طبق قوانین عمل نکرده باشید در نهایت حس خوبی نخواهید داشت.
  • برای تیم مقابل کری نخوانید.
  • یک بازنده با ظرفیت باشید.
  • اگر در محل کارتان ترفیع نگرفتید یا بالاترین نمره کل کلاس را نیاورده اید یا در بازی شکست خورده اید.
  • لازم نیست تمام مدت در مورد آن غر بزنید و شکایت کنید.
  • به جای این کار بر پیشرفت و به دست آوردن اهداف تان در آینده تمرکز کنید.

برازنده خودتان رفتار کنید

 

همدردی را تمرین کنید

  • وقتی تحت فشار رقابت هستید، زمانی را برای فکر کردن به احساسی که بقیه در حال حاضر ممکن است داشته باشند؛ بگذارید.
  • احتمالاً  آنها نیز در موقعیت شما هستند.
  • اگر عادت کنید که به خارج از اهداف خود نیز فکر کنید، رفتار سالم تری نسبت به مسئله رقابت خواهید داشت.
  • برای تمرین دیدن مسائل از زاویه دید دیگران از خودتان سوال های ساده ای مثل من می دانم چرا این ترفیع را می خواهم ولی همکار من ممکن است آن را برای چه بخواهد؟

همدردی را تمرین کنید

 

از حس شوخ طبعی تان استفاده کنید

  • در اکثر مواقع استرس حاصل از رقابت می تواند با خندیدن به یک جوک برطرف شود.
  • وقتی اشتباهی می کنید، کمی به خودتان بخندید و فقط بر پیشرفت خود تمرکز کنید.
  • برای مثال اگر در حال بازی بسکتبال هستید و برای سومین بار است که یک پرتاب را از دست می دهید، کمی با خودتان شوخی کنید.
  • مثلاً می توانید بگویید وای انگار این توپ قصد ندارد امروز وارد تور شود.
  • از مشکل بگذرید.
  • بعداً می توانید در وقت آزاد تان بر روی ضعف های تان تمرین کنید.

از حس شوخ طبعی تان استفاده کنید

 

از رقابت پوشیده و پنهانی صرف نظر کنید و آن را بشناسید

  • بعضی اوقات رقابت بین افراد مثل بردن در یک بازی یا دریافت یک پاداش واضح نیست.
  • فرد به جای رفتار آشکار رقابت گرایانه می تواند حس رقابت خود را از طریق گفتن بعضی حرف ها را به شما نشان دهند.
  • این نوع از رقابت غیرمستقیم و پرخاشگرانه می‌تواند به اندازه همان رقابت آشکار استرس‌زا  و معمولاً غیر نیاز باشد.
  • می توانید در صورت شناسایی رقابت های پنهان از آنها صرف نظر کنید.
  • برای مثال اگر همکار شما ترفیعی را که شما درخواست آن را داشتید گرفته است، از دادن نظرات غیر مستقیم و پرخاشگرانه ای مثل من فکر می‌کردم آنها به دنبال فردی با تجربه ی بیشتری هستند صرف نظر کنید.
  • به جای آن می‌توانید از عبارات مثبتی مثل خوب این به نظر یک فرصت فوق العاده برای تو می آید، استفاده کنید.
  • اگر شما ترفیع بگیرید و همکارتان چیز غیر مستقیم و پرخاشگرانه در قالب یک رقابت پنهان به شما بگوید.
  • بگویید من سخت کار کرده‌ام تا مهارت ها و تجربه کافی را برای این موقعیت جدید به دست آورم.

از رقابت پوشیده و پنهانی صرف نظر کنید و آن را بشناسید

 

راه حل های مفید برای کنار آمدن با کسانی که منصفانه رقابت نمی کنند

  • کنار آمدن با متقلبان و شکنندگان قانون وقتی سعی می‌کنید منصفانه عمل کنید می تواند بسیار خسته کننده باشد.
  • مخصوصاً زمانی که در رقابت سختی با آنها باشید این کار  سخت تر می شود.
  • مثلاً بردن یک جایزه یا گرفتن ترفیع در کارتان.
  • در اینجا ۵ راه حل برای مقابله با این افراد به شما پیشنهاد می کنیم.

 

راه حل اول

  • می توانید غیر مستقیم اشاره کنید که کسی در حال تقلب کردن است.
  • لازم نیست مستقیم به فرد بگویید یا به کسی گزارش دهید.
  • اگر متوجه شدید چیزی درست نیست، پیشنهاد دهید که هر کس دوباره طبق قانون عمل کند.
  • حتی اگر شواهد مستندی حاکی از شکستن قوانین دارید.
  • این کار شما نیست که به دیگران اطلاع دهید کسی در حال تقلب کردن است.

 

راه حل دوم

  • اگر مسئله را به یک سرپرست مربی یا هر شخص مسئول دیگری گزارش می دهید.
  • بگذارید او از مشکل آگاه باشد و در مورد راهکار تصمیم بگیرد.

 

راه حل سوم

  • می‌توانیم قانون تقلب ممنوع را با اعضای تیم و همکاران خود بگذارید.

 

راه حل چهارم

  • تحقیقات نشان داده است که گذاشتن قانون صداقت می‌تواند میزان تقلب را کمتر کند.

 

راه حل پنجم

  • یک الگوی خوب باشید و تقلب نکنید و همچنین تقلب را نپوشانید.
  • ممکن است نتوانید همیشه تقلب را متوقف کنید.
  • اما از اینکه طبق استاندارد های خود زندگی می کنید، احساس خوبی خواهید داشت.

راه حل های مفید برای کنار آمدن با کسانی که منصفانه رقابت نمی کنند

 

بعضی اطلاعات را برای کاهش رقابت مخفی کنید

  • در شرایطی که سطح رقابت بالاست مثل مدرسه یا محل کار.
  • مهم است که به یاد داشته باشید همه اطلاعات نباید با دیگران به اشتراک گذاشته شوند.
  • مخفی نگه داشتن بعضی از اطلاعات می‌تواند میزان اضطراب و حسادت را کم کند و در نتیجه سطح ناسالم رقابتی کاهش پیدا خواهد کرد.
  • به عنوان مثال در مدرسه برای زدن نمره های دانش آموزان روی برد لازم نیست که نمره ها به همراه اسامی آنها باشند.
  • به جای آن می‌توان به هر دانش آموز یک کد داد و نمره در مقابل کد ثبت شود.
  • با این راه هر دانش آموز از نمره خود آگاه می‌شود و منبعی در اختیار ندارد تا نمره خود را با دانش آموزان دیگر مقایسه کند.
  • در محل کار مدیران باید تصمیم بگیرد، چه نوع اطلاعاتی را پنهان کنند تا سطح رقابت را در محل کارشان پایین آورند.
  • برای مثال اطلاعاتی درباره حقوق افراد ترفیع ها و ارزیابی های کارمندان.

بعضی اطلاعات را برای کاهش رقابت مخفی کنید

 

محیطی سالم برای رقابت ایجاد کنید

  • کسانی که درگیر یک رشته رقابتی یا یک شرایط رقابتی هستند، معمولاً دارای قدرتی هستند که فضای انتخاب ایشان را برگزینند.
  • به جای رقابت همه جانبه با یکدیگر همکاری کنند.
  • همه افراد می توانند یک رقابت سالم داشته باشند و در طول آن رشد کنند.
  • برای مثال شما می توانید در مدرسه قوانینی را برای رقابت با یکدیگر مشخص کنید که همه افراد بعضی اطلاعات را نزد خودشان نگه دارند.
  • برای مثال همه افراد موافقت کنند تا قوانینی را برای مدرسه یا محل کار وصل کنند.
  • برای مثال اطلاعات مربوط به حقوق افراد پوشیده باقی بماند یا کسی حق ندارد با کس دیگری بد صحبت کند.
  • اگر ورزشی را تمرین می کنید که شخصی را مقابل شخص دیگری قرار می‌دهد.
  • مانند ورزشهای رزمی سعی کنید با مربی و دوستان ورزشکار خود جهت پیشرفت و همکاری کار کنید.
  • تا در طول تمرینات ورزشی کسانی که قوی تر از سایرین هستند به پیشرفت سایر اعضا کمک کنند.

محیطی سالم برای رقابت ایجاد کنید

 

علت اصلی رقابت را پیدا کنید

  • اگر فشار یک نوع رقابت را حس می کنید، می توانید ریشه این احساسات را نیز ‌پیدا کنید.
  • ممکن است همین الان هم بدانید درصدد به دست آوردن چه چیزی هستید.
  • اما با این حال از خودتان بپرسید چرا دوست داری که به این هدف برسی؟
  • احتمالاً جواب های تان یکی از موارد زیر خواهد بود.

 

ارزش مادی

  • گرفتن ترفیع به معنای حقوق بیشتر است.

 

تحسین شدن از سوی دیگران

  • معلمان و والدین خوشحال خواهند شد، اگر شما بالاترین نمره را در امتحان کسب کنید.

 

اعتبار

  • گرفتن معدل خوب شانس شما را برای ورود به دانشگاه های بهتر افزایش‌ می دهد.

 

شرافت

  • بردن مسابقات بیشتر می‌تواند به تیم شما کمک کند تا یک لقب ورزشی بگیرید.

علت اصلی رقابت را پیدا کنید

 

از خستگی ها و ناامیدی های خود اطلاع داشته باشید

  • اگر می خواهید با رقابت و احساساتی که یک رقابت می تواند در شما ایجاد کند، کنار بیایید.
  • این که تحت دقیقا چه نوع استرسی هستید می تواند به کنار آمدن با آن کمک کند.
  • ممکن است از طرف دیگران تحت فشار باشید.
  • ممکن است این فشار فقط درونی باشد و خودتان به خودتان سخت گرفته باشید.
  • وقتی حس می کنید تحت فشار رقابت هستید، توقف کنید.
  • سعی کنید تا احساسات تان را با جملات خاصی مثل جملات پایین روشن کنید.
  • برای مثال من ناامید هستم چرا که در این بازی باختم.
  • از این که همیشه دیگران به جای من برای ترفیع گرفتن انتخاب می شوند، خسته شده‌ام.
  • حس می کنم همیشه در حال درس خواندن هستم.
  • اما با این حال باز هم بالاترین نمره را کسب نمی کنم.

از خستگی ها و ناامیدی های خود اطلاع داشته باشید

 

اهداف خود را مشخص کنید

  • وقتی همه ی شما برای رسیدن به یک هدف واحد تلاش می کنید، مشخص است که همه نمی توانید به این هدف برسید.
  • برای کنار آمدن با رقابت در یک روش سالم مهم است اهدافی را تنظیم کنید که طبق برنامه شما کار کنند.
  • به خودتان قول بدهید مهم نیست که چه خواهد شد، شما به قوانین تان پایبند خواهد بود.
  • برای خودتان یک هدف مشخص کنید.
  • برای مثال به خودتان قول بدهید که امسال باید با معدل ۱۸ یا بالاتر قبول شوید.
  • اگر در نهایت به هدفتان رسیدید که چه بهتر، اما حتی اگر بالاترین نمره کلاس نشوید اما به اهداف خود برسید.
  • در نهایت حس خوبی خواهید داشت و حس خواهید کرد که موفق شده اید.

اهداف خود را مشخص کنید

 

همیشه انتظار برنده شدن نداشته باشید

  • مهم نیست که چقدر سخت کار یا تمرین می کنید.
  • نمی توانید انتظار داشته باشید که همه بازی ها را ببرید و همیشه بالاترین نمره را کسب کنید و همیشه در کارتان بهترین باشید.
  • یک رقابت سالم به این معنا است که شما هم نسبت به بردن و هم نسبت به باختن رفتار سالمی داشته باشید.
  • وقتی موفق می شوید به خودتان افتخار کنید و اگر موفق نشدید هم به خودتان سخت نگیرید.
  • بر روی موفقیت های گذشته و انگیزه برای پیشرفت در آینده تمرکز کنید.
  • راه هایی وجود دارد که تحمل شما را برای هم باختن و هم بردن زیاد کند.
  • برای مثال سعی کنید بازی هایی که زیاد رقابتی نیستند و یا همکاری گروهی انجام می شوند را به صورت گروهی انجام دهید.

همیشه انتظار برنده شدن نداشته باشید

 

بر روی رشد شخصی خود کار کنید

  • در نظر داشتن رشد طولانی مدت شخصیت‌تان یک راه حل مهم برای کنار آمدن سالم با رقابت است.
  • وقتی در چیزی خوب نیستید، به جای اینکه تمام مدت به خودتان بگویید که تو موفق نخواهی شد زاویه‌دید تان را به مسئله تغییر دهید.
  • برای مثال اگر یک بازیکن بسکتبال هستید، بعضی وقت ها سعی کنید فوتبال انجام دهید.
  • اگر در ابتدا برنده نمی‌شوید به خودتان سخت نگیرید.
  • به یاد داشته باشید هدف طولانی مدت شما تنوع در ورزش هایی که بازی می کنید و ورزشکار بهتر شدن است.

بر روی رشد شخصی خود کار کنید

 

بر اضطراب رقابت غلبه کنید

  • اگر فکر نداشتن رقابت شما را مضطرب می‌کند، ممکن است در حال تجربه اتفاقی به نام اضطراب رقابت باشید.
  • این حس معمولاً قبل از اتفاقات رقابتی مهم ایجاد می‌شود مانند امتحانات یا مسابقه ها.
  • اگر نسبت به توانایی خود برای موفق شدن اضطراب دارید.
  • می توانید اضطراب خود را با یکی از روش های زیر کاهش دهید:
  • گوش دادن به موسیقی هایی که باعث انرژی گرفتن شما خواهد شد.
  • تمرین تمرینات تنفسی.
  • نفستان را به آرامی از راه بینی به داخل بکشید و از راه دهان به خارج بدهید.
  • از فکر های خود آزار صرف نظر کنید.
  • برای مثال من هیچ وقت به اندازه ی دوستم خوب نخواهم بود.
  • خودتان را با افکار مثبت تشویق کنید.
  • برای مثال در این کار من هر روز بهتر از دیروز میشوم.

بر اضطراب رقابت غلبه کنید

 

محرک ها را کنترل کنید

  • اگر در یک جنبه ی غیر رقابتی از زندگی خود احساس استرس می کنید.
  • این اتفاق می تواند توانایی شما را در انجام دادن کارتان در محل کار مدرسه یا بردن یک مسابقه تحت تأثیر قرار دهد.
  • این محرک ها ممکن است همیشه تحت کنترل شما نباشد.
  • برای مثال وقتی کسی در خانواده تان مریض است.
  • می توانید میزان استرس را با انجام دادن تمریناتی مثل موارد زیر کاهش دهید:
  • انجام دادن تمرینات تنفسی شل کردن و آرام کردن عضله ها.
  • انگیزه دادن به خود مثل من این کار را انجام خواهم داد مهم نیست که چه اتفاقی می‌افتد.

محرک ها را کنترل کنید

 

مزایایی یک رقابت سالم را بدانید

  • اگر در حال کنار آمدن با هر رقابتی در زندگیتان هستید، یادآوری این که این مسئله می‌تواند مزایایی نیز داشته باشد؛ می تواند کمک کننده باشد.
  • یک رقابت سالم و کنترل شده می تواند در موارد زیر به شما کمک کند:
  • تنظیم اهداف
  • یادگیری محدودیت ها
  • مدیریت از دست‌رفته ها
  • ارتقاء توانایی حل مسئله
  • همکاری با دیگران

مزایایی یک رقابت سالم را بدانید

 

رقابت ناسالم را بشناسید

  • از سوی دیگر زمانی که استرس رقابت بسیار بالا می‌رود، یک تأثیر قطعی بر شما خواهد داشت.
  • وقتی شما در فعالیت های رقابت گرایانه زیادی هستید.
  • مثلا برای بهترین شدن در هر رشته‌ای یا تحت فشار قرار گرفتن با فاکتورهای خارجی مثل مربی‌ها پدر و مادر و غیره ممکن است با احساسات منفی مثل موارد زیر رو به رو شوید.
  • احساس تحقیر
  • استرس
  • ناامیدی
  • عصبانیت
  • حسادت

رقابت ناسالم را بشناسید

 

گردآوری: نماگرد

منبع: business ، thenextweb ، themuse

نظرات شما پس از بررسی و تایید مدیر نمایش داده می شود.

رفتن به نوار ابزار