آنچه در این مطلب خواهید خواند

انواع روش های مفید برای کناره گیری از رابطه عاطفی

 

وقتی سروکله زدن با شرایطی برای شما بسیار سخت می شود، ممکن است لازم باشد از نظر عاطفی کناره گیری کنید. کناره گیری عاطفی به عنوان شیوه ای برای فرار از مشکلات یا از سوء استفاده ها توصیه نمی شود. نباید به عنوان سلاحی در برابر دیگران یا جایگزینی برای ارتباطات تلقی شود. با این حال، اگر در یک رابطه لحظات وحشتناکی را سپری می کنید، کناره گیری موقتی می تواند شما را آرام کند تا بتوانید به مشکلات دقیق تر نگاه کنید. به طور مشابه، کناره گیری کردن در موقع دعوا و درگیری می تواند به شما در حفظ خونسردی تان کمک کند. درآخر، اگر رابطه ای را به پایان رسانده اید، باید کم کم برای بهبود خودتان کناره گیری کنید. در این مقاله ما لیستی از بهترین روش های مفید برای کناره گیری از رابطه عاطفی را گردآوری کرده ایم و امیدوارم مفید واقع شود.

 

 

بهترین روش های مفید برای کناره گیری از رابطه عاطفی

 

حد و مرزهای شخصی تعیین کنید

  • حد و حدود محدودیت هایی هستند که شما برای محافظت از خودتان وضع می کنید.
  • شما حد و حدود عاطفی، ذهنی، فیزیکی و جنسی دارید.
  • می توانید آنها را از والدین تان یاد گرفته باشید یا با گشتن اطراف کسانی که حدود سالمی را برای زندگی خود وضع کرده اند.
  • اگر در مدیریت کردن زمان، عادات، یا احساسات تان مشکل دارید، ممکن است حد و حدود ضعیفی داشته باشد.
  • اگر تحت تاثیر احساسات دیگران قرار می گیرید، یا احساس می کنید تصویر شخصی از خودتان کاملا از دیگران گرفته می شود، باید به حد و حدود شخصی تان توجه کنید.
  • اگر غالباً به کارهایی که نمی خواهید انجام دهید پاسخ مثبت می دهید، حد و مرز تعیین کنید.
  • به حواس تان توجه کنید.
  • آیا احساس می کنید چیزی اشتباه است؟
  • آیا احساس ناخوشایندی در قلب تان دارید؟
  • این می تواند نشان دهنده این باشد که حد و حدودی باید تعیین شوند.

حد و مرزهای شخصی تعیین کنید

 

بر روی حد و مرزهایتان تاکید کنید

  • وقتی بدانید چه می خواهید یا چه چیزی را نمی خواهید، آن وقت برای خودتان حد و حدود تعیین کنید.
  • برای دیگران حد و مرز تعیین کنید: یک برنامه روزانه، نپذیرفتن هر نوع توهینی، فاصله گرفتن از مشاجرات، قبول نکردن چیزی در هنگام وارد کردن فشار از سوی دیگران و نپذیرفتن اینکه دیگران بار عاطفی خود را روی شما خالی کنند.
  • وقتی از شما خواسته می شود کاری را انجام دهید که نمی خواهید نه بگویید.
  • انتخاب کنید با چه کسی می خواهید درباره زندگی تان بحث کنید.
  • اگر والدین، دوست یا شریکی دارید که شما را کنترل می کند یا به اشتراک گذاشتن اطلاعات خود به آنها خوراک نرسانید.
  • به آنها بگویید تنها زمانی راجع به موضوعی با آنها صحبت می کنید که هیچ توصیه (یا دستوری) به شما ندهند.

بر روی حد و مرزهایتان تاکید کنید

 

از بیان نیت های خود کناره گیری کنید

  • وقتی لازم است برای کسی حد و مرز تعیین کنید، باید بتوانید بدون اینکه بیش از حد نگران واکنش آنها باشید، با آنها در این مورد صحبت کنید.
  • در اینجاست که کناره گیری عاطفی وارد عمل می شود.
  • قبل از صحبت کردن، به خودتان یادآوری کنید که شما مسئول این نیستید که آنها چه احساسی خواهند داشت.
  • شما حق دارید برای خود حد و حدود تعیین کنید.
  • می توانید به صورت کلامی یا غیر کلامی این حدود را به طرف تان انتقال دهید.
  • به عنوان یک مثال ساده، وقتی نیاز دارید فردی به شما فضای کافی بدهد، ممکن است بایستید به چشمانش نگاه کنید و مستقیما بگویید « من همین الان به فضا احتیاج دارم.»

از بیان نیت های خود کناره گیری کنید

 

به حد و حدود خود پایبند باشید

  • ممکن است در ابتدا از جانب کسانی که عادت دارند آن واکنشی که از شما می خواهند را بدست آورند، با مقاومت روبه رو شوید.
  • بر عقاید خود بایستید.
  • بر سر حد و حدودی که تعیین کرده اید سازش نکنید.
  • اگر متهم شدید که مهربان نیستید بگویید « من تو رو دوست دارم. اینکه من تظاهر به خواستن چیزی کنم که نمی خواهم نشانه مهربانی و عاشق بودن نیست.»
  • برای مثال، اگر برای والدینی که از آنها مراقبت می کنید و از نظر کلامی شما را مورد سوء استفاده قرار می دهند حد و مرز تعیین کنید، وقتی ببینند که این رفتار آنها را تحمل نمی کنید، دست از رفتارشان بر می دارند.

به حد و حدود خود پایبند باشید

 

برنامه کمکی داشته باشید

  • از نظر عاطفی از این انتظار که حد و حدود شما مورد احترام قرار خواهند گرفت کناره گیری کنید.
  • اگر نمی توانید حد و مرزهای تعیین شده برای یک فرد را به او انتقال دهید، یا اگر در مورد آن صحبت می کنید و آنها به صحبتهایتان احترامی نمی گذارند، کنترل آنها را در دست بگیرید.
  • برای حد و حدودی که نقض می شوند عواقب تعیین کنید.
  • مثلا بگویید « اگر به من فحش بدهی، اتاق را ترک می کنم. اگر سر تلفن من بروی، احساس می کنم که مرا نقض کرده ای و به تو خواهم گفت دقیقا چه احساسی دارم.»
  • اگر کسی در زندگی تان از شما سوء استفاده می کند یا نمی تواند خشمش را کنترل کند، بدون صحبت کردن حد و حدود خود را اعمال کنید.
  • فضایی که لازم دارید در اختیار بگیرید.
  • اگر درگیری اتفاق افتاد آنجا را ترک کنید.
  • برای مواردی که نمی خواهید نقض شوند موانع فیزیکی قرار دهید.
  • برای مثال روی تلفن یا کامپیوترتان رمز بگذارید.
  • اگر از والدینی نگه داری می کنید که به حد و مرزهای شما احترام نمی گذارند، سعی کنید شخص دیگری را برای مراقبت از آنها استخدام کنید تا زمانی که هر دو شما آرام شده و بتوانید درک بهتری پیدا کنید.

برنامه کمکی داشته باشید

 

شرایط را شناسایی و از آن کناره گیری کنید

  • شرایطی را شناسایی کنید که می توانند به سادگی تشدید شوند.
  • اگر متوجه شده اید وقتی حرفهای بخصوصی زده می شود یا وقتی در یک حالت روحی خاصی قرار دارید درگیر جنگ و دعوا می شوید، قبل از اینکه عصبانی شوید کناره گیری کنید.
  • برای انجام این کار عوامل تحریک کننده را شناسایی کنید و برای لحظاتی آماده شوید که ممکن است بروز کنند.
  • درگیریهای گذشته را مرور کنید و مواردی که شما یا آن فرد را عصبانی کرده اند، دور کنید.
  • ممکن است متوجه شوید وقتی والدین تان در مورد کار نگران هستند دعوا راه می اندازند.
  • در روزهای کاری استرس آور، می توانید از قبل با یادآوری این نکته به خودتان که پدر یا مادرتان بعداً بداخلاق خواهد بود خود را آماده کناره گیری کردن کنید.
  • اگر مسئله بین شما و یک فرد نیست، بلکه بین شما و یک شرایط است آن شرایط را شناسایی کنید.
  • برای مثال، شما همیشه وقتی در ترافیک بدی قرار می گیرید وحشت می کنید.
  • قبول کنید که این یک عامل استرس آور بزرگ برای شماست.

شرایط را شناسایی و از آن کناره گیری کنید

 

آرامش تان را حفظ کنید

  • برای کناره گیری از رابطه عاطفی باید آرامش خود را حفظ کنید.
  • وقتی شرایطی تشدید می شود، یا وقتی یک عامل تنش زا حضور دارد، لحظه ای درنگ کرده و خود را آرام کنید.
  • به خودتان یادآوری کنید چه چیزی در حال اتفاق افتادن است و دو نفس عمیق بکشید.
  • یادتان باشد در این لحظات شما تنها می توانید خودتان را کنترل کنید نه شخص دیگری را.

آرامش تان را حفظ کنید

 

وقتی آرام شدید برگردید

  • برای دور کردن خودتان از درگیری زمان لازم دارید.
  • زمانی را صرف این کنید که چه احساسی دارید.
  • بگویید « من عصبانی شدم که مادرم سعی داشت به من بگوید چه کار کنم و از اینکه وقتی این موضوع را به او گفتم و او شروع به داد کشیدن کرد، کلافه شدم.»
  • به زبان آوردن احساسات تان به شما کمی فضا می دهد.
  • تنها زمانی برگردید که بتوانید بدون اینکه موج جدیدی از احساس به شما هجوم آورد احساسات خود را بیان کنید.

وقتی آرام شدید برگردید

 

از عباراتی با ضمیر « من» استفاده کنید

  • بگویید چه احساسی دارید و چه چیزی می خواهید.
  • سرزنش یا انتقاد نکنید.
  • می توانید بگویید «دوست دارم بشنوم در این مورد چه احساسی داری، اما می ترسم با هم دعوایمان شود.
  • می تونیم یک لحظه صبر کنیم و بعد دوباره برام بگی؟» یا بگویید « احساس می کنم واقعا دارم از به هم ریختگی خونه سکته می کنم و اگه یه برنامه داشتیم حالم بهتر می شد.»

از عباراتی با ضمیر « من» استفاده کنید

 

اگر امکان دارد از رابطه عاطفی خارج شوید

  • اگر رفتن از شرایطی که به نظر می رسد در حال تشدید است امنیت دارد، این کار را انجام دهید.
  • قدم زدن در محوطه ساختمان یا کمی زمان گذراندن با خود در اتاقی دیگر می تواند در آرام شدن شما کمک کند.
  • در زمان استراحت، بر روی احساسی که دارید تمرکز کنید.
  • اگر می توانید آن را به زبان بیاورید.
  • برای لحظه ای شریک تان را فراموش کنید و مراقب احساسات خود باشید.
  • وقتی احساس آمادگی برای از سرگیری بحث را دارید بازگردید.
  • با علم بر اینکه شریک تان ممکن است هنوز ناراحت باشد به آرامی برگردید.

اگر امکان دارد از رابطه عاطفی خارج شوید

 

کناره گیری موقت از یک رابطه

  • تصمیم بگیریدآیا کناره گیری کردن صحیح است.
  • اگر در یک رابطه شاد نیستید، قطع سریع آن ممکن است امکان دست یابی شما به ریشه مشکل را از شما بگیرد.
  • ماهها ممکن است طول بکشد که متوجه شوید آیا رابطه شما می تواند بهتر شود یا خیر.
  • در برخی موارد، کناره گیری کردن به لحاظ عاطفی برای مدتی محدود در حالیکه رابطه را قطع نکرده اید، عاقلانه است.
  • برای مثال ممکن است به خاطر تغییر اخیری که در برنامه روزانه شما و شریک تان بوجود آمده کناره گیری کنید.
  • ممکن است هر دو برای عادت کردن به شرایط جدید به زمان نیاز داشته باشید.
  • اگر شما و شریک تان مرتبا درگیری دارید، یا اینکه درگیر الگوی قهر و آشتی هستید، کناره گیری کردن را بررسی کنید.
  • وقتی تنشها خوابید، هر دوی شما بهتر می توانید در مورد اینکه رابطه تان باید ادامه پیدا کند یا نه تصمیم بگیرید.
  • قبل از اینکه به طور جدی تلاش کردید تا مشکلات رابطه تان را حل و فصل کنید، کناره گیری نکنید.
  • کناره گیری کردن تنها زمان باید اتفاق بیفتند که در آستانه جدایی هستید.

کناره گیری موقت از یک رابطه

 

بدون در نظر گرفتن مسئولیت های مشترکتان کناره گیری کنید

  • اگر در کنار هم زندگی می کنید، فرزند دارید یا با هم از حیوان خانگی نگهداری می کنید، خانه یا شغلی مشترک دارید، لازم است به طور فیزیکی در کنار هم حضور داشته باشید.
  • کناره گیری عاطفی به معنای ایجاد وقفه ای عاطفی در رابطه به مدتی محدود است اما می توانید همچنان وظایف و کارهای روزانه تان را با شریک تان انجام دهید.

بدون در نظر گرفتن مسئولیت های مشترکتان کناره گیری کنید

 

از نظر فیزیکی فاصله بگیرید

  • اگر شما و شریک تان مسئولیت مشترک نگه داری از فرزند، فرد تحت تکفل دیگر، حیوان خانگی، خانه یا شغل را ندارید می توانید به طور فیزیکی برای مدتی از هم فاصله بگیرید.
  • به تنهایی یا با آشنایان نه چندان صمیمی به سفر کاری یا تفریحی بروید مثلا با یک گروه کوهنوردی.

از نظر فیزیکی فاصله بگیرید

 

به شریکتان بگویید که می خواهید تنها باشید

  • به شریک تان توضیح دهید که برای مدتی نیاز دارید تا به خودتان توجه کنید.
  • برنامه خود برای کناره گیری کردن را اعلام نکنید.
  • اگر از شما سوال شد بگویید برای مدتی در حال فکر کردن به خود و رابطه تان هستید.
  • از واژه کناره گیری یا جدایی استفاده نکنید مگر اینکه شما و شریک تان تاکنون از این واژه ها استفاده کرده باشید.
  • در عوض بگویید برای تمرکز کردن بر روی یک پروژه نیاز به زمان دارید، یا برای کار کردن یا کنار آمدن با خود.

به شریکتان بگویید که می خواهید تنها باشید

 

از دوستان خود کمک بگیرید

  • برای کناره گیری از رابطه عاطفی تر دوستان خود کمک بگیرید.
  • این ناعادلانه است که از شریک تان انتظار حمایت عاطفی داشته باشید و در عین حال حمایت خودتان را از آن ها دریغ کنید.
  • این کار باعث می شود کناره گیری کردن برای خودتان نیز سخت شود.
  • به دوستان و خانواده تان برای راهنمایی گرفتن و معاشرت کردن تکیه کنید.
  • نزد دوستان و خانواده شخصی تان درددل کنید تا نزد دوستان و خانواده شریک تان.

از دوستان خود کمک بگیرید

 

با خودتان ارتباط برقرار کنید

  • در زمان کناره گیری، بر ارزیابی احساسات تان متمرکز شوید.
  • برای کناره گیری از رابطه عاطفی باید به احساسات خود توجه کنید.
  • لازم است چه چیزی را در رابطه تان تغییر دهید؟
  • کدام نیازهای شما در رابطه پاسخ داده نشده است؟
  • صحبت با مشاور می تواند به شما کمک کند. ا
  • ین دوران، دورانی است برای ارزیابی احساسات شخصی تان نه سرزنش کردن شریک تان.
  • در این دوران از برقراری رابطه جنسی پرهیز کنید.

با خودتان ارتباط برقرار کنید

 

برای گام بعدی رابطه تان تصمیم بگیرید

  • اگر تشخیص داده اید که می خواهید در رابطه تان باقی بمانید، ممکن است لازم باشد دل شریک تان را دوباره بدست بیاورید.
  • او ممکن است به خاطر کناره گیری شما دل شکسته شده و احساس کند طرد شده است.
  • به او توضیح دهید که نگران این بودید که از او جدا شوید و سعی داشتید آرام شوید و تصمیمی عجولانه نگیرید.
  • صادقانه تلاش کنید تا خواسته هایتان را بیان کنید و به خواسته های شریک تان گوش دهید.
  • اگر تصمیم به قطع رابطه گرفتید، از ادراکی که در دوران کناره گیری تان بدست آورید استفاده کنید تا به شکل دلسوزانه رابطه تان را پایان دهید.

برای گام بعدی رابطه تان تصمیم بگیرید

 

از شریک قبلی تان موقتاً جدا شوید

  • اگر می خواهید از کسی جدا شوید، حتی از کسی که همچنان رابطه خوبی با او دارید، به او پیام ندهید یا صحبت با او را قطع کنید.
  • اگر با هم تماسی ندارید، به همین شکل ادامه دهید.
  • اگر با هم تماس دارید، دفعه بعدی که با او صحبت کردید به او بگویید زمانی برای خودتان نیاز دارید.
  • بگویید « امیدوارم بتونیم با هم دوست بمونیم، اما من نمی تونم الان این کار را بکنم.
  • من به کمی زمان برای بررسی کردن شرایط نیاز دارم.»
  • با افراد دیگر معاشرت کنید.
  • با مصاحبت با دوستان و خانواده لذت ببرید.
  • اگر در دوران جدایی دوستان تان را از دست داده اید یا نمی دانید با کدام یک از دوستان مشترک تان تماس بگیرد کم کم جای آنها را پر کنید.
  • تلاش کنید در ابتدا با نزدیک ترین افراد ارتباط برقرار کنید و ببینید چه اتفاقی از آن به بعد می افتد.

از شریک قبلی تان موقتاً جدا شوید

 

از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید

  • برای کناره گیری از رابطه عاطفی از شبکه های مجازی دوری کنید.
  • فکر کردن به کسی که در حال کناره گیری کردن از او هستید را برای خود سخت کنید.
  • با کناره گیری کردن از شبکه های اجتماعی حد و مرز خارجی برای خود قرار دهید.
  • اگر رابطه خوبی با شریک سابقتان دارید اما می خواهید از او فاصله بگیرید می توانید به طور موقت اکانت خود را در هر وبسایتی که مشترکاً استفاده می کنید، ببندید.
  • ندیدن عکسهای او به شما کمک می کند و در حالی که در شرایط دردناکی قرار دارید دور بودن از دیدن تصاویر زندگی افراد دیگر نیز سودمند است.
  • اگر رابطه خوبی ندارید، می توانید اکانت او را مسدود یا او را از لیست دوستان تان خارج کنید.
  • بسته به نوع وبسایت، ممکن است بتوانید بدون اینکه وضعیت خود را از حالت « دوست» خارج کنید نوتیفیکیشین هایی که مربوط به او هستند را به طور موقت مسدود کنید.
  • اما اگر نگران این هستید که به طور وسواس گونه محتویات صفحه آنها را چک کنید یا باید اکانت خود را پاک کنید یا آنها را از لیست دوستان تان خارج کنید.

از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید

 

دلیل قطع رابطه تان را به خاطر بسپارید

  • هر رابطه ای پر از فانتزی های مربوط به خودش است.
  • اگر رابطه تان به پایان رسیده، احتمالا دلیلی داشته است.
  • وقتی جدا شدید شاید فقط قسمت های خوب را به خاطر بیاورید.
  • در عوض مدتی بر روی درگیری ها، تحقیرها و کارهایی که قبلا نمی توانستید انجام دهید و اکنون می توانید فکر کنید.
  • لازم نیست از شریک تان بدگویی کنید.
  • فقط به خودتان یادآوری کنید که شما دو نفر دوران راحتی نداشتید و اگر رابطه تان تمام نشده بود بدتر هم می شد.
  • اگر در به یادآوردن چیزهایی که خوب پیش نرفتند مشکل دارید، سعی کنید هر یک از لحظات بدی که در رابطه داشتید را یادداشت کنید.
  • آن را بخوانید و به خودتان اجازه سوگواری دهید.

دلیل قطع رابطه تان را به خاطر بسپارید

 

بخشش را تمرین کنید

  • برای کناره گیری از رابطه عاطفی بهتر است کمی بخشش داشته باشید.
  • بعد از اینکه به خودتان اجازه دادید تا خشم و درد جدایی را احساس کنید، به زندگی کردن ادامه دهید.
  • خشم تان را فراموش کنید.
  • اجازه دهید تا نسبت به خود و شریک سابقتان احساس شفقت داشته باشید.
  • وقتی دیدید خشمگین یا آزرده شده اید احساس تان را به زبان بیاورید.
  • بگویید « من ناراحتم که همیشه پول غذاها را من حساب می کردم» یا « من هنوز عصبانی ام که او هیچ وقت از من نمی پرسید که من چه می خواهم.» یا « من شرمنده ام که به جای شنیدن حرفهایش کنترلم را از دست دادم.»
  • نامه بنویسید.
  • لازم نیست آن را برای شریک تان بفرستید.
  • اما اگر خواستید می توانید، بنویسید قبلا چه احساسی داشتید و الان چه احساسی دارید.
  • بخشش به معنای چشم پوشی کردن از همه حوادثی نیست که در رابطه اتفاق افتاده است.
  • بلکه به معنای دست برداشتن از خشمی است که بر روی حالات شما تاثیر گذاشته و به سلامت شما ضرر می رساند.

بخشش را تمرین کنید

 

از خودتان مراقبت کنید

  • تمرکز شما بعد از ماهها و حتی سالها بعد از رابطه در حال آموختن این است که چطور بدون یک شریک زندگی کنید.
  • وقتی سوگواری کردن ها و عصبانیت تان تمام شده و روی بخشش کار کردید، می توانید روی لذت بردن از خودتان کار کنید.
  • کارهایی انجام دهید که به شما احساس متعادل شدن می دهند.
  • مثلا: از سلامتی تان مراقبت کنید، با دوستان تان وقت بگذرانید، در محل کار، کار خوبی از ارائه دهید و از فعالیتهای بیرونی لذت ببرید.
  • اگر احساس بیچارگی می کنید، سعی کنید با یک درمانگر ملاقات کنید.
  • لازم نیست برای همیشه باشد اما اگر قطع رابطه تان منجر به افسردگی در شما شده است، یا اگر احساس می کنید تمایل به خویشتن آزاری دارید، با یک متخصص صحبت کنید.

از خودتان مراقبت کنید

 

این دوره را دوره گذر و نه دوران فقدان بنامید

  • غصه خوردن برای رابطه ای که تمام شده ایرادی ندارد اما اجازه ندهید تا ابد در آن حالت باقی بمانید.
  • در عوض، به مواردی فکر کنید که با عاشق شدن آموخته اید از مذاکره کردن در مورد شروع رابطه گرفته تا جدایی.
  • به خودتان یادآوری کنید که رابطه ای که تمام می شود یک رابطه بد نیست.
  • رابطه ها می توانند خوب و کوتاه مدت باشند.

این دوره را دوره گذر و نه دوران فقدان بنامید

 

هر زمان آماده بودید رابطه جدیدی را آغاز کنید

  • وقتی واقعا احساس خوبی داشتید، آماده یک رابطه جدید شوید.
  • برای اینکه ببینید آمادگی دارید، از خودتان سوال کنید آیا هنوز از دست دوست سابقتان عصبانی هستید، آیا هنوز می خواهید با او باشید، آیا احساس می کنید جذاب نیستید یا آیا هنوز ناراحتید و حس می کنید تعادل تان را پیدا نکرده اید.
  • اگر هیچ یک از این احساسات را ندارید، احتمالا برای آغاز رابطه جدید آماده اید.

هر زمان آماده بودید رابطه جدیدی را آغاز کنید

 

شریکتان را کنترل کنید

  • بدانید که شما تنها کسی هستید که می توانید او را کنترل کنید.
  • شما می توانید تلاش کنید تا عمل ها و عکس العملهای اطرفیان خود را هدایت کنید اما وقتی حرفتان را زدید، هر فردی باید خودش تصمیم بگیرد.
  • تنها فردی که رفتار، تفکر و احساساتش تحت کنترل شماست، خود شمایید.
  • همانگونه که نمی توانید انسان دیگری را کنترل کنید، آنها نیز نمی توانند شما را کنترل کنند.
  • بدانید که تنها قدرتی که فرد دیگری بر شما دارد قدرتی است که شما به او می دهید.

شریکتان را کنترل کنید

 

در صحبت هایتان از ضمیر « من» استفاده کنید

  • عادت کنید تا به شرایط منفی از زاویه دید احساسی که نسبت به آن دارید صحبت کنید.
  • به جای اینکه بگویید کسی یا چیزی شما را ناراحت کرده است.
  • اعتراض تان را این گونه جمله بندی کنید « من ناراحتم چون … » یا « این منو ناراحت می کنه.»
  • نگاه کردن به همه چیز از زاویه « من» می تواند در نحوه تفکر شما تغییر رویه ایجاد کند و به شما اجازه دهد تا خود را به عنوان یک شخص از شرایط جدا کنید.
  • این جدایی به شما کمک می کند تا از افراد درگیر در آن شرایط از نظر عاطفی بیشتر کناره گیری کنید.
  • این نوع زبان می تواند در خنثی کردن شرایط تنش زا کمک کند.
  • زیرا اجازه بیان احساسات و افکار شما را بدون اینکه کسی را متهم کنید، می دهد.

در صحبت هایتان از ضمیر « من» استفاده کنید

 

از شریکتان فاصله بگیرید

  • برای کناره گیری از رابطه عاطفی باید از شریکتان فاصله بگیرید.
  • کناره گیری فیزیکی می تواند منجر به کناره گیری عاطفی شود.
  • هر چه سریعتر از فرد یا شرایطی که شما را مضطرب می کند دور شوید.
  • لازم نیست این جدایی دائمی باشد، اما باید به اندازه ای طول بکشد که آن برافروختگی احساساتی تان فروکش کند.

از شریکتان فاصله بگیرید

 

به طور مرتب زمانی را به خود اختصاص دهید

  • وقتی با یک رابطه مشکل دار یا شرایط دشوار سروکله می زنید که نمی توانید آن را به پایان برسانید، عادت کنید زمانی را برای فشار زدایی از خود اختصاص دهید.
  • به طور مرتب وقتی احساس می کنید تحت کنترل هستید این زمان را برای خودتان در نظر بگیرید.
  • برای مثال، اگر لازم دارید تا خود را از استرس محل کار دور کنید، چند دقیقه صرف مراقبه کردن کنید یا به محض اینکه به خانه رسیدید ریلکس کنید.
  • در زمان نهار چند دقیقه صرف انجام کاری کنید که لذت می برید مثل خواندن یا قدم زدن.
  • حتی شده برای چند دقیقه وارد حباب شخصی خود شدن می تواند تعادل و ثباتی که لازم دارید را در زمان بازگشت به کار به شما بدهد.

به طور مرتب زمانی را به خود اختصاص دهید

 

دوست داشتن خود را یاد بگیرید

  • برای کناره گیری از رابطه عاطفی اول باید خودتان را دوست داشته باشید.
  • شما به اندازه هر فرد دیگری اهمیت دارید.
  • توجه داشته باشید که نیازهای شما مهم هستند و عشق ورزیدن به خودتان اهمیت دارد.
  • شما مسئولیت دارید تا حد و مرز های شخصی و سلامت تان را حفظ کنید.
  • شاید لازم باشد هر از گاهی با دیگران سازش کنید.
  • اما همچنین باید مطمئن شوید که شما تنها کسی نیستید که فداکاری می کنید.
  • دوست داشتن خود به معنای مراقبت کردن از نیازها و اهدافتان است.
  • اگر هدفی دارید که لازمه اش ادامه دادن تحصیلتان است، باید نسبت به شریک زندگی و والدین بی تفاوت باشید و کناره گیری کنید.
  • شریک تان و والدین هم باید گام های لازم برای انجام این کار را برای شما بردارند.
  • با این حال برای اینکه به تنهایی این کار را انجام دهید آماده باشید.
  • دوست داشتن خود به معنای پیدا کردن منبع شادی شخصی است.
  • شما هیچ گاه نباید برای شاد بودن به طور کامل به کسی تکیه کنید.
  • اگر احساس می کنید شریک تان یا فردی دیگر تنها منبع شادی شماست، بدانید که باید حد و مرزهایی بهتری وضع کنید.

دوست داشتن خود را یاد بگیرید

 

گردآوری: نماگرد

منبع: wikihow

۲۹ روش حیرت انگیز و موثر برای کناره گیری از رابطه عاطفی
1 رای، میانگین: (5) (100%)

نظرات شما پس از بررسی و تایید مدیر نمایش داده می شود.

رفتن به نوار ابزار