انواع نوشیدنی های چربی سوز موثر
در این قسمت از سایت نماگرد انواع نوشیدنی های مفید و موثر برای چربی سوزی را در اختیارتان قرار می دهیم.
چربی سوزی زمانی روی میدهد که بدن شما شروع میکند به استفاده از چربی ذخیره شده به عنوان انرژی. این اتفاق زمانی روی میدهد که کالری دریافتی شما کمتر شود و یا نیازتان به انرژی افزایش یابد. بیشتر انرژی مورد نیاز بدن، صرف حفظ عملکردهای اساسی آن میشود مانند ضربان قلب، انرژی برای مغز، اعصابها و حرکتهای دیافراگم. یک جای دیگر که بدن برای آن انرژی صرف میکند، فرایند هضم و گوارش است. غذاها و آشامیدنیهایی که ما میخوریم لازم است به مولکولهای کوچکی تبدیل شوند تا بدن بتوانند جذبشان کند.
این فرآیند به انرژی نیاز دارد، اما در واقع بخش بسیار کوچکی از کل انرژی سوخته شده است. در اینجا حقایقی را برای شما میگوییم که در مورد ارتباط نوشیدنیها و چربی سوزی مطرح است. بهتر است گول تبلیغاتی که وعدهی چربی سوزی را به شما میدهند نخورید چون همهی آنها اغراقآمیز و واهی هستند.
اگر می خواهید چربی بسوزانید لازم است که روزانه دو لیتر آب بنوشید و در کنار آن نیز یکی از این 7 نوشیدنی چربی سوز را به رژیمتان اضافه کنید. اگر رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و هر هفته 3 مرتبه ورزش کنید به نتایج دلخواهی خواهید رسید. توصیه می شود قبل از وعده های غذایی یک لیوان آب سبزیجات بنوشید. این کار باعث احساس سیری و کاهش مصرف کالری می شود. سبزیجات خام حاوی میزان زیادی مواد مغذی است. می توانید به سبزیجاتی مانند اسفناج؛ کرفس، هویج، بروکلی و غیره فکر کنید. علاوه بر این آب سبزیجات میان وعده های مناسبی هستند که می توان بین وعده های اصلی مصرف کرد. چون مانع از ریزه خواری و گرایش به مصرف هله هوله ها می شود.
چربی سوزی با چای سبز
چای سبز یکی از متداولترین نوشیدنیهای موثر در چربی سوزی است زیرا ترکیباتی دارد که به افزایش سوخت و ساز بدن کمک میکند.
کافئین به عنوان یک محرک عمل میکند که متابولیسم را تحت تاثیر قرار میدهد، آنتی اکسیدانهای خاصی به نام کاتچین در چای سبز موجود است که آن نیز روی سوخت و ساز بدن تاثیر میگذارد، اما واقعیت این است که این تاثیر چای سبز، بسیار اندک است.
همچنین در مطالعاتی که دربارهی تاثیر چای سبز در کاهش وزن انجام شده از دوز بسیار بالایی از آن استفاده شده است؛ حدود ۱۵ فنجان در روز! کارشناسان توصیه میکنند از مصرف مکملهای چای سبز خودداری کنید چون برای کبد بسیار مضر هستند. چای سبز به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان فواید زیادی برای سلامتی دارد و جدای از موضوع کاهش وزن، بسیار خوب است که آن را به رژیم غذاییتان اضافه کنید. فقط یادتان باشد گنجاندن چند فنجان چای سبز در تغذیه، قرار نیست انقلابی در کاهش وزنتان به پا کند!
چربی سوزی با آب قره قاط
این میوه های ریز منبع اسیدهای مفید مانند اسیدمالیک، کنیک و سیتریک هستند. این اسیدها روی آنزیم های گوارشی که دفع کننده باقیمانده های چربی ها از سیستم لنفاوی هستند تأثیر دارند. در واقع این ترکیبات وظیفه دفع ضایعاتی را برعهده دارند که کبد نتوانسته است آنها را تبدیل و دفع کند. آب قره قاط بخصوص برای افرادی که از کلسترول بالا و دیابت رنج می برند بسیار مفید است. چون باعث بهبود کیفیت خون می شود. توصیه می شود روزانه یک فنجان از این نوشیدنی (ترجیحاً در صبحانه) را میل کنید.
چربی سوزی با قهوه
قهوه هم مانند چای سبز حاوی کافئین است که سوخت و ساز بدن را بالا میبرد، اما باز هم مانند چای سبز، تاثیرش اندک است. نوشیدن قهوه، متابولیسمتان را آنقدر افزایش نمیدهد که اتفاق خاصی در چربی سوزی روی دهد. نوشیدن قهوه فوایدی برای سلامتی دارد اما در مورد کاهش وزن، تاثیرش چشمگیر نیست.
قهوه میتواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد، اما کاهش وزن، نتیجهی ترکیبی از چند عامل است؛ نه فقط آشامیدن یک نوشیدنی.
یک هشدار: قهوه میتواند بسیار پُر کالری باشد، قهوههای طعمدار و شیرین گزینههای چندان مناسبی نیستند. بنابراین اگر میخواهید از فواید قهوه بیشترین بهره را ببرید، آن را تیره، و با مقدار بسیار کمی خامه و شیرین کننده بنوشید.
چربی سوزی با نوشیدنی لیمو
ترکیب آب و لیموترش هم نوشیدنی مناسب دیگری برای چربی سوزی است. این ایده که نوشیدن آب طعمدار شده با لیموترش میتواند چربی سوزی را بیشتر کند به مطالعهای در سال ۲۰۰۸ برمیگردد. این تحقیق که روی موشها انجام شد نشان داد که ترکیبات موجود در لیموترش توانسته بود سوخت و ساز چربی را در موشهایی که تغذیهی پُرچرب داشتند افزایش بدهد. مشکل این استنتاج این جاست که این مطالعه روی موشها صورت گرفت، دوز لیموترش بسیار بسیار بالا بود و از پوست لیموترش استفاده شد، نه از آب لیموترش. افزودن عصارهی لیموترش یا سایر میوهها به آب آشامیدنیتان میتواند ایدهی بسیار خوبی برای افزایش مصرف مایعات در طول روز باشد. ضمنا، میتوانید مصرف ویتامین C و سایر آنتی اکسیدانهایتان را هم افزایش بدهید، اما صرفا نوشیدن ترکیب آب و لیموترش تاثیری روی چربی سوزیتان ندارد.
چربی سوزی با چای سفید
همیشه برای کاهش وزن و لاغری صحبت از خواص چای سبز به میان می آید. اما نباید از خواص فوق العاده چای سفید غافل شوید. این چای یک چربی سوز (بخصوص چربی های شکمی) مؤثری است. چای سفید نوشیدنی خوش طعمی با خواص فوق العاده ای از جمله کاهش کلسترول است. شما می توانید روزانه تا سه فنجان از این چای مصرف کنید. می توانید چایتان را با اندکی عسل شیرین و خوش طعم کنید. اگر به این چای دسترسی ندارید از انواع دیگر مانند چای قرمز، آبی و سبز استفاده کنید. یادتان باشد دمنوش ها گیاه دم اسبی، قاصدک، گزنه و غیره نیز نوشیدنی های مفیدی برای چربی سوزی محسوب می شوند. تمام این نوشیدنی ها خواص دیورتیک دارد و به بدن برای دفع مایعات اضافه و همچنین چربی ها کمک می کنند.
چربی سوزی با آب سرد
آیا نوشیدن آب سرد نسبت به نوشیدن آب ولرم، واقعا کالری سوزی را بیشتر میکند؟ پاسخ مثبت است، اما بسیار کم. بنا به مقالهای از دانشگاه آرکانزاس، نوشیدن آب سرد به جای آب ولرم میتواند ۸ کالری بیشتر بسوزاند. از جنبهی متابولیسم و کاهش وزن، این مقدار قابل توجه نیست.
اگر نوشیدن آب سرد به شما کمک کند که مصرف مایعات خود را بیشتر کنید، مفید است. همچنین بدنتان هم سریعتر آبرسانی میشود، مخصوصا اگر گرمتان شده باشد. اما افزایش چشمگیری در چربی سوزی روی نخواهد داد.
نوشیدنی های رژیمی برای چربی سوزی موثر نیستند
این توصیه که نوشیدن نوشابههای رژیمی که شیرینکنندههای مصنوعی دارند موجب چربی سوزی میشوند درست نیست، چون استفاده از این گونه آشامیدنیها موجب نمیشود که بدنتان به عنوان سوخت سراغ چربیها برود.
پس بهتر است در دام تبلیغات مربوط به این محصولات نیفتید. کارشناسان میگویند مصرف نوشابههای رژیمی با وجود اینکه از نظر تکنیکی، کالری ندارند اما بخش پاداش مغز را تحت تاثیر قرار داده و باعث مصرف بیشتر سایر غذاها شده و در نتیجه تاثیر منفی بر سلامت گوارش میگذارند.
چربی سوزی با چای زنجبیل
زنجبیل دمای بدن را افزایش می دهد و یک چربی سوز فوق العاده محسوب می شود. ترکیبات ترموژنی این ماده تمام بقایای جمع شده در شکم را از بین می برد. حتماً می دانید که چربی های این ناحیه به واسطه کم تحرکی، استرس و مشکلات هورمونی بروز می کند. چای زنجبیلی همچنین باعث توقف تولید کورتیزول می شود. اگر روز بدی داشته اید و یا اینکه تمام روز را پشت میز کارتان در برابر رایانه می نشینید و چاق شده اید حتماً این نوشیدنی را در برنامه غذایی تان بگنجانید.
چربی سوزی با آب سیب و دارچین
نوشیدنی آب سیب و دارچین یک نوشیدنی فوق العاده برای افرادی است که می خواهند لاغر شوند و بدنشان را سم زدایی کنند. می توانید روزانه تا یک لیتر از این نوشیدنی مصرف کنید. خبر خوب اینکه سیب و چوب دارچین چندین بار قابل مصرف هستند.
چربی سوزی با آب آرتیشو
آرتیشو یا کنگر فرنگی به سبزیجاتی با قدرت دیورتیک (ادرارآوری) قوی تعلق دارد. آب حاصل از پخت این سبزی نیز سالم و مؤثر است چون باعث تمیزی چربی های کبد شده و سموم را از بدن دفع می کند. توصیه می شود علاوه بر مصرف منظم این سبزی، آب آن را دور نریزید و مصرف کنید.
چربی سوزی با آب نارگیل
آب نارگیل سرشار از مواد مغذی است. این نوشیدنی برای ورزشکاران فوق العاده است چون 5 برابر پتاسیم بیشتری نسبت به نوشیدنی های معروف ورزشکاران دارد. بنابراین مانع از بروز گرفتگی های عضلانی بعد از ورزش می شود. افرادی که فعالیت های بدنی شدید ندارند نیز می توانند با مصرف آب نارگیل سموم بدن را دفع کنند. این نوشیدنی خواص آنتی اکسیدانی بالایی دارد و باعث بهبود عملکرد گوارشی و تأمین آب بدن می شود. شما می توانید با مصرف این نوشیدنی به هدف لاغری تان نزدیک تر شوید.
منبع: بیتوته
گردآوری: سایت تفریحی نماگرد
سلام من نمیتونم جلو خودمو بگیرم فست فود نخورم مخصوصا اگه من حساب نکرده باشم فقط میخورم ولی فامیلامون از ی ساندویچ نصفشو با فاصله زمانی میخوره ی راهی بهم پیشنهاد کنید اشتهام کم شه
بهترین راه مشورت با متخصص تغذیه هست.