هیچ کس نمی‌داند چرا از گرفتگی پا به عنوان اسب چارلی یاد می‌شود. با این حال، برخی گفته‌اند که این بیماری به نام یک پرتاب کننده بیس بال به نام چارلی رادبورن (ملقب به Old Hoss) نامگذاری شده است که در طی یک بازی در دهه 80 از این بیماری رنج میبرد. آن دسته از گرفتگی‌های مکرر در عضلات پاها و ساق‌های شما که در اثر محرک‌های مختلف رخ می‌دهد، را اسب‌های چارلی میگویند. آیا می‌خواهید روش‌های طبیعی برای مقابله با این مشکل پزشکی را پیدا کنید؟ با ما همراه باشید.
اسب چارلی چیست؟
- اسب چارلی نام دیگری برای اسپاسم عضلانی است که با انقباضات نامطبوع عضلانی شناخته می‌شود.
- این انقباضات بیشتر در پاها رخ می‌دهد.
- اسب‌های چارلی اکثراً اسپاسم در عضلات ساق‌ها هستند که بخصوص در شب رخ می‌دهند.
- اگر این اسپاسم های عضلانی چند ثانیه متوقف نشود، ممکن است منجر به درد شدید شود.
علائم و نشانه‌های اسب چارلی
- ماهیچه‌های ممکن است سفت و دردناک شوند.
- ماهیچه‌ها ممکن است شروع به انقباض کنند و در نتیجه اسپاسم غیرقابل کنترل ماهیچه ایجاد شود.
- اگرچه این اسپاسم ها اغلب مختصر هستند، اما بعضی اوقات ممکن است چندین دقیقه طول بکشد.
- اسپاسم طولانی مدت می‌تواند باعث درد و ناراحتی شدید شود.
- اسب‌های چارلی می‌توانند مختصر باشند و فقط چند دقیقه دوام داشته باشند، اما در بیشتر افراد بیشتر از 10 دقیقه طول نمی‌کشند.
- این وضعیت اکثراً نادر است، اما اسپاسم های مکرر ممکن است در بعضی مواقع اتفاق بیفتد.
چه عواملی باعث ایجاد اسب چارلی می‌شود؟
- جریان خون ناکافی یا ضعیف به عضلات
- آسیب‌های عضلانی
- ورزش در یک محیط بسیار گرم یا سرد
- استفاده بیش از حد از عضلات خاص
- استرس مخصوصاً در عضلات گردن
- گرم نشدن قبل از تمرین
- فشردگی عصبی در ستون فقرات
- مصرف دیورتیک ها، که ممکن است به کم شدن پتاسیم منجر شود
- کمبود مواد معدنی مانند سدیم، پتاسیم و کلسیم در خون
- کم آبی
عوامل خطر برای گرفتگی ساق پا
- فعالیت‌هایی که شامل ورزش یا دو و میدانی است
- چاقی
- داروهایی مانند آذراورها یا استاتین
- استعمال دخانیات
راه حل های اساسی برای تسکین گرفتگی ساق پا
- هنگامی که گرفتگی پا را تجربه می‌کنید، اقدامات زیر ممکن است تسکین فوری را ایجاد کند.
- ساق پا را کشیده و به آرامی ماساژ دهید.
- اگر گرفتگی ساق دارید، وزن خود را روی پای آسیب دیده بیندازید و زانوی خود را کمی خم کنید.
- اگر نمی‌توانید بایستید، روی یک صندلی یا کف زمین بنشینید و پای خود را دراز کنید.
- با استفاده از یک کمپرس گرم یا سرد بر روی عضلاتی که دچار گرفتگی شده‌اند آنها را تسکین دهید.
- اگرچه ممکن است این مراحل تسکین دهنده باشند، اما درمان دائمی نیستند.
- از این رو، شما می‌توانید به هر یک یا ترکیبی از داروهای زیر برای مبارزه با اسب چارلی روی بیاورید.
12 داروی خانگی برای رفع گرفتگی ساق پا
[rayfa_table type=”j3″] مواد لازم برای رفع گرفتگی ساق پا با روغن زیتون | |
| مواد لازم | مقدار مورد نیاز |
| روغن نارگیل یا روغن زیتون (اختیاری) | به میزان لازم |
نحوه استفاده از روغن زیتون برای ماساژ پا
- ابتدا پای آسیب دیده خود را بکشید.
- بعد پای خود را به سمت زانو خم کنید.
- همچنین می‌توانید انگشتان پا را بگیرید و به آرامی آنها را به سمت زانو خم کنید.
- سپس ماهیچه‌های آسیب دیده روی پای کشیده را با روغن زیتون یا روغن نارگیل ماساژ دهید.
- سپس حمام گرم بگیرید.
- این کار را هر زمان که گرفتگی پا را تجربه کردید، انجام دهید.
فواید این روش
- کشش و ماساژ عضلات گرفته می‌تواند به آرامش آنها کمک کند.
- اینکار همچنین جریان خون را به منطقه آسیب دیده تقویت می‌کند و اسب چارلی را تسکین می‌دهد.
مواد لازم جهت رفع گرفتگی پا با آب ترشی | |
| مواد لازم | مقدار مورد نیاز |
| آب ترشی | 2 الی 3 اونس |
نحوه استفاده از آب ترشی
- روزانه 2 الی 3 انس آب ترشی مصرف کنید.
- شما باید این کار را انجام دهید تا علائم کاملاً از بین بروند.
فواید این روش
- آب ترشی مملو از مواد معدنی مانند پتاسیم، سدیم، منیزیم و کلسیم است.
- گرفتگی ساق پا به دلیل کمبود این الکترولیت‌ها ایجاد می‌شود .
- مصرف آب ترشی به افزایش میزان آنها کمک می‌کند.
مواد لازم جهت رفع گرفتگی پا با نمک اپسوم | |
| مواد لازم | مقدار مورد نیاز |
| نمک اپسوم | 1 فنجان |
| آب | به میزان لازم |
نحوه استفاده از نمک اپسوم
- یک فنجان نمک اپسوم را به یک وان آب اضافه کنید.
- سپس حدود 15 تا 20 دقیقه در این وان بنشینید.
- برای نتیجه دلخواه این کار را یک بار در روز یا یک روز در میان انجام دهید.
فواید این روش
- همانطور که می دانید، کمبود منیزیم مسئول تکرار اسب‌های چارلی است.
- نشستن در حمام نمکی Epsom سطح منیزیم موجود در بدن شما را دوباره افزایش می‌دهد.
- این روش باعث کاهش التهاب و درد ناشی از گرفتگی پا می‌شود.
استفاده از ویتامین‌ها برای رفع گرفتگی ساق پا
- بدن شما به عملکرد مناسب ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد.
- اعتقاد بر این است که ویتامین‌های گروه B و D باعث شگفتی در گرفتگی عضلات می‌شوند.
- در حقیقت، در یک مطالعه این نتیجه گرفته شده است که دریافت ویتامین B در حدود 86٪ از بیماران باعث کاهش گرفتگی عضلات می‌شود.
- سطح پایین ویتامین D در خون شما همچنین می‌تواند گرفتگی عضلات را ایجاد کند.
- بنابراین، مصرف غذاهای سرشار از این ویتامین‌ها مانند گوشت، تخم مرغ، لبنیات، غلات کامل و سبزیجات برگ سبز بسیار حائز اهمیت است.
مواد لازم جهت رفع گرفتگی پا با روغن اسطوخودوس | |
| مواد لازم | مقدار مورد نیاز |
| روغن اسطوخودوس | 6 قطره |
| روغن نارگیل | 1 قاشق چایخوری |
نحوه استفاده از روغن اسطوخودوس
- شش قطره روغن اسطوخودوس را با یک قاشق چایخوری روغن نارگیل مخلوط کنید.
- سپس آن را روی عضلات گرفته بمالید و به آرامی ماساژ دهید.
- شما باید این کار را درست بعد از تجربه گرفتگی در ناحیه پا انجام دهید.
فواید این روش
- عطر و بوی اسطوخودوس شما را آرام می‌کند و اضطراب شما را تسکین می‌دهد.
- اینکار به نوبه خود به آرامش عضلات شما کمک می‌کند.
- همچنین، فعالیت‌های ضد التهابی و ضد درد روغن اسطوخودوس به تسکین التهاب، تورم و درد در ناحیه آسیب دیده کمک می‌کند.
مواد لازم جهت رفع گرفتگی پا با صابون | |
| مواد لازم | مقدار مورد نیاز |
| صابون کوچک | یک قالب |
نحوه استفاده از صابون
- قبل از رفتن به خواب، نوار کوچکی از قالب صابون را زیر شلوارتان در نزدیکی پاهای خود بگذارید.
- سپس صبح صابون را بیرون بیاورید.
- برای نتیجه مطلوب شما باید این کار را هر شب انجام دهید.
فواید این روش
- اگرچه هیچ مدرک علمی برای این درمان وجود ندارد، اما بسیاری از افراد تحت تأثیر گرفتگی پا از سودمندی این روش یاد می‌کنند.
- اعتقاد بر این است که قرار دادن قالب صابون در زیر ساق پا می‌تواند باعث تسکین اسب‌های چارلی شود.
استفاده از کمپرس گرم یا سرد رفع گرفتگی پا
- پای آسیب دیده را دراز کنید.
- سپس یک بسته کمپرس گرم و یا سرد را روی عضلات گرفته ماساژ دهید.
- بعد آن را به مدت 2 الی 3 دقیقه بگذارید و سپس بردارید.
- برای نتیجه مطلوب سه بار اینکار را تکرار کنید.
- هر وقت تحت تأثیر اسب چارلی قرار گرفتید باید این کار را انجام دهید.
فواید این روش
- کمپرس گرم گردش خون را به ناحیه آسیب دیده افزایش می‌دهد و باعث تسکین فوری گرفتگی می‌شود.
- در حالی که، کمپرس سرد می‌تواند بی حسی ایجاد کند و تورم را کاهش دهد.
مواد لازم جهت رفع گرفتگی پا با سرکه سیب | |
| مواد لازم | مقدار مورد نیاز |
| سرکه سیب | 2 قاشق چایخوری |
| عسل | 1 قاشق چایخوری |
| آب گرم | 1 لیوان |
نحوه استفاده از سرکه سیب
- دو قاشق چایخوری سرکه سیب و یک قاشق چایخوری عسل را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید.
- سپس خوب مخلوط کرده و مصرف کنید.
- شما باید این کار را یک بار در روز انجام دهید.
فواید این روش
- سرکه سیب سرشار از مواد مغذی مانند کلسیم و پتاسیم است.
- از آنجا که گرفتگی ساق پا اغلب به دلیل کمبود مواد معدنی ایجاد می‌شود، افزایش مواد معدنی از دست رفته با مصرف سرکه سیب می‌تواند این شرایط را تسکین دهد.
مواد لازم جهت رفع گرفتگی پا با زردچوبه | |
| مواد لازم | مقدار مورد نیاز |
| پودر زردچوبه | 1 قاشق غذاخوری |
| روغن نارگیل | به میزان لازم |
نحوه استفاده از زردچوبه
- یک قاشق غذاخوری پودر زردچوبه را برداشته و کمی روغن نارگیل به آن اضافه کنید.
- سپس خمیر روغن نارگیل و زردچوبه را روی عضلات آسیب دیده بمالید و به آرامی ماساژ دهید.
- قبل از شستشو حدود 30 دقیقه روی آن بگذارید.
- همچنین می‌توانید یک قاشق چایخوری پودر زردچوبه را در یک لیوان شیر داغ مخلوط کرده و روزانه مصرف کنید.
- این کار را هر زمان که گرفتگی پا را تجربه کردید، انجام دهید.
فواید این روش
- زردچوبه حاوی کورکومین است که یک ترکیب ضد التهابی است.
- کاربرد موضعی و همچنین مصرف زردچوبه می‌تواند به کاهش التهاب، درد و تورم مرتبط با اسب چارلی کمک کند.
مواد لازم جهت رفع گرفتگی پا با دارچین | |
| مواد لازم | مقدار مورد نیاز |
| پودر دارچین | 1 قاشق چایخوری |
| عسل | 1قاشق چایخوری |
| آب گرم | 1/2فنجان |
نحوه استفاده از دارچین
- یک قاشق چایخوری از هر یک از پودر دارچین و عسل را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید.
- سپس این مخلوط را مصرف کنید.
- این مخلوط را دو بار در روز و ترجیحاً هر صبح و عصر مصرف کنید.
فواید این روش
- دارچین یک گیاه دارویی چند وجهی است که طیف وسیعی از فواید را دارد.
- با توجه به خاصیت ضد التهابی آن، جای تعجب نیست که دارچین می‌تواند در تسکین درد عضلات و گرفتگی ساق پا به خوبی عمل کند.
مواد لازم جهت رفع گرفتگی پا با عسل | |
| مواد لازم | مقدار مورد نیاز |
| عسل | 2 قاشق چایخوری |
نحوه استفاده از عسل
- روزانه دو قاشق چایخوری عسل مصرف کنید.
- همچنین برای مزایای اضافی می‌توانید عسل را با تخمه آفتابگردان یا سرکه سیب مخلوط کنید.
- شما باید این کار را یک بار در روز انجام دهید.
فواید این روش
- عسل دارای خواص ضد التهابی و ضد درد زیادی است.
- این ماده خوراکی می‌تواند التهاب و درد همراه با گرفتگی ساق پا را تسکین دهد.
مواد لازم جهت رفع گرفتگی پا با جوش شیرین | |
| مواد لازم | مقدار مورد نیاز |
| جوش شیرین | 1/4 قاشق چایخوری |
| آب | 1 لیوان |
نحوه استفاده از جوش شیرین
- یک چهارم قاشق چایخوری جوش شیرین را به یک لیوان آب اضافه کنید.
- سپس خوب مخلوط کرده و فوراً مصرف کنید.
- باید بلافاصله بعد از گرفتگی پا، این نوشیدنی را بنوشید.
فواید این روش
- جوش شیرین به عنوان بی کربنات سدیم نیز شناخته می‌شود.
- کمبود سدیم همچنین می‌تواند یک محرک احتمالی گرفتگی ساق پا باشد.
- مصرف جوش شیرین سدیم از دست رفته را در بدن شما بازیابی می‌کند و به شما در خلاص شدن از شر اسب چارلی کمک می‌کند.
نکات کلیدی مربوط به رژیم غذایی برای بهبودی اسب چارلی
- غذاهای سرشار از سدیم مانند پنیر، چغندر، کرفس، هویج ، گوشت و ماهی
- غذاهای سرشار از پتاسیم مانند خربزه، مرکبات، موز، آووکادو و لبنیات
- غذاهای حاوی کلسیم مانند ساردین، سالمون، سبزیجات برگ سبز، آجیل و توفو
- غذاهای حاوی منیزیم مانند حبوبات، سویا، دانه کدو تنبل، کاکائو، شکلات تیره، میوه‌های خشک و ماست
- از آنجا که کمبود مواد معدنی یکی از دلایل اصلی بروز اسب‌های چارلی یا گرفتگی پا است، پیروی از این نکات رژیم غذایی به شما کمک می‌کند.
نکاتی مهم درباره پیشگیری از گرفتگی پا
- قبل و بعد از انجام تمرینات شدید حرکات کششی انجام دهید.
- در روزهای متوالی هنگام ورزش، ماهیچه‌های یکسانی را تحت فشار قرار ندهید.
- در شرایط شدید آب و هوایی ورزش نکنید.
- آب کافی بنوشید.
- نوشیدنی‌های ورزشی غنی از الکترولیت مانند Gatorade بنوشید.
- قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید.
- به تمرینات یوگا بپردازید که نیاز به کشش دارد مانند Cobbler Pose ، Stick Pose ، Palm Tree Pose و غیره
- ترک سیگار
- از مصرف نوشیدنی‌ها و داروهای کافئین دار خودداری کنید.
سوالات رایج در مورد اسب چارلی و گرفتگی ساق پا
چه موقع باید با پزشک برای یک اسب چارلی مراجعه کنم؟
- تورم در پا وجود دارد
- شما از درد شدید رنج ببرید
- تغییر رنگ پوست وجود دارد
آیا اسب چارلی نشانه بارداری زودرس است؟
- گرفتگی ساق پا یا اسب‌های چارلی در دوران بارداری بخصوص در سه ماهه سوم کاملاً شایع است.
آیا اسب چارلی نشانه لخته شدن خون است؟
- اسب‌های چارلی معمولاً علامت یک بیماری پزشکی به نام ترومبوز ورید عمقی است.
- این اغلب نتیجه یک لخته خون در یکی از رگ‌های عمیق بدن شما است.
یک اسب چارلی چه مدت طول می‌کشد؟
- اسب‌های چارلی معمولاً برای چند ثانیه دوام می‌آورند.
- با این حال، در برخی افراد، ممکن است چند دقیقه طول بکشد؛ اما بیشتر از 10 دقیقه نیست.
آیا برای خلاص شدن از اسب چارلی و گرفتگی ساق پا از داروهای دیگری استفاده می‌کنید؟ به ما اطلاع دهید که چگونه آنها به شما کمک کرده اند.
گردآوری: نماگرد
منبع: onegoodthingbyjillee ، aarp ، almanac
