آیا دست یا انگشتان شما کبود و یا همیشه سرد هستند؟ آیا در بعضی از قسمتهای بدن خود بعد از نشستن یا ایستادن به مدت طولانی، احساس بی حسی یا سوزن شدن می‌کنید؟ این دقیقاً همان اتفاقی است که با اختلال در گردش خون شما رخ می‌دهد. اگر چه جریان خون پس از حرکتی معمولاً به حالت عادی برمی گردد، اما در مواردی ممکن است منجر به عوارض و مشکلات سلامتی شود. از این رو، رسیدگی به این موضوع مهم است. در این مقاله، علل و راههای طبیعی برای بهبود گردش خون را مورد بحث قرار می‌دهیم.
گردش خون ضعیف چیست؟
- سیستم گردش خون که با نام سیستم قلبی عروقی نیز شناخته می‌شود، مسئولیت انتقال خون، اکسیژن و مواد مغذی در بدن را بر عهده دارد.
- هنگامی که جریان خون قسمتهای خاصی از بدن شما کاهش می‌یابد، شما شروع به تجربه علائم گردش خون ضعیف می‌کنید.
- این وضعیت اغلب نتیجه وضعیتها و عوامل مختلف مربوط به سلامتی است.
چه عواملی باعث گردش خون ضعیف می‌شود؟
بیماری شریان محیطی
- بیماری شریان محیطی (PAD) یک وضعیت گردش خون است که باعث باریک شدن شریان‌ها و رگهای خونی شما می‌شود.
- این وضعیت می‌تواند به گردش خون ضعیف در پاها منجر شود.
لخته‌های خون
- لخته‌های خون می‌توانند جریان خون به قسمتهای مختلف بدن شما را بطور جزئی یا کامل مسدود کنند.
- اگرچه آن‌ها می‌توانند در هر نقطه از بدن ایجاد شوند، لخته‌های خون که در بازوها و پاها تشکیل می‌شوند می‌توانند باعث مشکلات ضعف گردش خون شوند.
وریدهای واریسی
- هنگامی که رگهای شما در نتیجه نارسایی دریچه بزرگ شوند، منجر به واریس می‌شود.
- رگهای آسیب دیده نمی‌توانند خون را به اندازه طبیعی منتقل کنند، بنابراین منجر به گردش خون ضعیف می‌شوند.
دیابت
- دیابت نیز می‌تواند باعث ضعف گردش خون در مناطق خاصی از بدن شما شود
- . این معمولاً به دلیل نوروپاتی دیابتی است.
چاقی
- افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند نیز ممکن است در ایستادن یا نشستن برای ساعتهای طولانی با مشکلات گردش خون ضعیف روبرو شوند.
علائم و نشانه‌های گردش خون ضعیف چیست؟
- احساس سوزن سوزن شدن
- بی حسی
- درد سوزش دار یا ضربان دار، به ویژه در دست یا پا
- گرفتگی عضلات
- اگر احساس غیرعادی داشته باشید که به گردش خون ضعیف اشاره دارد، می‌توانید با استفاده از روشهای طبیعی وضعیت خود را بهبود بخشید.
- ما برخی از بهترین غذاها و سایر روشهای طبیعی را که می‌تواند به بهبود گردش خون در بدن شما کمک کند، برای شما جمع آوری کرده‌ایم.
بهترین داروهای خانگی تقویت گردش خون
- توت سیاه
- آجیل
- سیر
- فلفل cayenne
- جینکو بیلوبا
- زنجبیل
- هندوانه
- میوه‌های خانواده مرکبات
- جو دوسر
- شکلات‌های تیره
- آووکادوها
- ماهی سالمون
- روغن ضروری
- ماساژ دادن
- تمرینات و یوگا
- طب سوزنی
انواع راه های طبیعی برای بهبود گردش خون
روش استفاده از توت سیاه
- روزانه یک لیوان کوچک توت سیاه مصرف کنید.
فواید توت سیاه
- مصرف منظم توت سیاه یکی از بهترین راههای بهبود گردش خون است.
- انواع توت‌ها منبع غنی از مواد مغذی مختلفی هستند که باعث تشکیل سلول‌های خونی جدید شده و خون شما را تصفیه می‌کند.
روش استفاده از آجیل
- روزانه یک کاسه کوچک بادام و آجیل خام مصرف کنید.
فواید آجیل
- در بین آجیل ها، بادام و گردو بهترین شانس شما برای افزایش گردش خون هستند.
- هر دو این ماده منبع غنی از آنتی اکسیدان ها هستند که با اتساع رگهای خونی، گردش خون شما را تقویت می‌کنند.
روش استفاده از سیر
- سیر خرد شده خام را به غذای مورد علاقه خود اضافه کنید و روزانه آن را مصرف کنید.
- همچنین می‌توانید مستقیماً حبه‌های سیر را بجوید.
فواید سیر
- سیر حاوی آلیسین است که دارای خواص آنتی اکسیدانی قدرتمندی است و خون شما را تصفیه می‌کند.
- همچنین این ماده باعث تقویت گردش خون می‌شود.
- سیر دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش التهاب در بدن شما کمک کند.
روش استفاده از فلفل قرمز
- فلفل قرمز تازه یا پودر شده را به سالادها و غذاهای مورد علاقه خود اضافه کنید و روزانه آن را مصرف کنید.
فواید فلفل قرمز
- فلفل قرمز عملکرد رگهای خونی را بهبود می‌بخشد و شریان‌های شما را نیرو می‌بخشد.
- این خواص عمدتاً به دلیل خاصیت دارویی تحریک کننده آن است.
روش استفاده از جینکو بیلوبا
- یک قاشق چایخوری چای جینکو بیلوبا را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید.
- سپس به مدت 5 تا 10 دقیقه بخیسانید و بعد صاف کنید.
- در ادامه مقداری عسل به آن اضافه کرده و سریعاً مصرف کنید.
فواید جینکو بیلوبا
- جینکو بیلوبا حاوی فلاونوئیدها و ترپنوئیدها است که مسئول بیشترین خاصیت دارویی آن می‌باشند.
- فلاونوئیدها آنتی اکسیدان های قوی هستند که از بدن شما، از جمله قلب و عروق خونی شما، در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند.
- ترپنوئیدهای موجود در جینکو بیلوبا مسئول اتساع رگهای خونی و بهبود گردش خون هستند.
روش استفاده از زنجبیل
- روزانه زنجبیل ساییده شده را با اضافه کردن آن به غذاها و سالادهای خود مصرف کنید.
فواید زنجبیل
- زنجبیل نه تنها هضم و حالت تهوع را درمان می‌کند بلکه گزینه خوبی برای بهبود گردش خون است.
- خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی زنجبیل خون شما را تمیز کرده و بدن را از آسیب رادیکال آزاد محافظت می‌کند.
روش استفاده از هندوانه
- روزانه یک کاسه هندوانه برش خورده مصرف کنید.
فواید هندوانه
- لیکوپن موجود در هندوانه به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی موجود در آن باعث تقویت گردش خون می‌شود.
- هندوانه برای آبرسانی به پوست و مو بسیار مفید است.
روش استفاده از مرکبات
- روزانه مقداری از میوه مرکبات مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو را مصرف کنید.
فواید مرکبات
- مرکبات سرشار از ویتامین C، که آنتی اکسیدان هستند، می‌باشند.
- آن‌ها همچنین دارای خواص ضد التهابی قوی هستند که به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کند.
- ترکیبی از این خواص در تصفیه خون و تقویت گردش خون کمک می‌کند.
روش استفاده از جو دوسر
- روزانه یک کاسه جو دوسر پخته مصرف کنید.
- همچنین می‌توانید جو را با اسموتی مورد علاقه خود مخلوط کرده و آن را مصرف کنید.
فواید جو دوسر
- جو دوسر می‌تواند شگفتی‌هایی در بهبود گردش خون در بدن شما بیافریند.
- آن‌ها دارای خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هستند که به رقیق شدن رگهای خونی شما کمک می‌کنند و بدن را از آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند.
روش استفاده از شکلات تیره
- روزانه یک نوار کوچک از شکلات تیره مصرف کنید.
فواید شکلات تیره
- شکلات‌های تیره منبع غنی از کاکائو هستند که حاوی فلاونوئیدهایی است.
- این ماده خوراکی سرشار از پتانسیل و آنتی اکسیدان بالایی است که جریان خون را تقویت می‌کنند.
روش استفاده از آووکادو
- مقداری آووکادو برش خورده را به سالاد مورد علاقه خود اضافه کنید و روزانه آن را مصرف کنید.
- از طرف دیگر، می‌توانید مقداری آووکادو را نیز با شیر مخلوط کنید تا یک اسموتی با طراوت تهیه کنید.
فواید آووکادو
- آووکادو منبع غنی از یک اسید آمینه بنام L-carnitine است.
- این میوه باعث افزایش متابولیسم، از بین رفتن چربی و افزایش گردش خون به ویژه در مغز شما می‌شود.
روش استفاده از ماهی سالمون
- هر چند روز یک بار قسمتی از ماهی سالمون ترد شده و پخته شده مصرف کنید.
فواید ماهی سالمون
- ماهی سالمون منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که دارای خواص ضد التهابی بوده و پتانسیل آنتی اکسیدانی قلب شما را تقویت می‌کنند.
- این ماده غذایی به تقویت سلامت قلب و عروق شما و افزایش گردش خون کمک می‌کند.
مواد لازم جهت تهیه دارو با روغن زنجبیل | |
| مواد لازم | مقدار مورد نیاز |
| روغن زنجبیل | 12 قطره |
| روغن نارگیل یا روغن زیتون | 30 میلی لیتر |
روش استفاده از روغن زنجبیل
- 12 قطره روغن اسانس زنجبیل را به 30 میلی لیتر روغن نارگیل یا روغن زیتون اضافه کنید.
- سپس خوب مخلوط کرده و این مخلوط را به مدت 2 تا 5 دقیقه در تمام بدن خود ماساژ دهید.
- سپس به مدت 20 دقیقه آن را بگذارید و بعد حمام کنید.
- برای نتیجه دلخواه این کار را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید.
فواید روغن زنجبیل
- روغن زنجبیل حاوی ترکیبی به نام زنجیبین است.
- این روغن دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی قدرتمندی است که به کاهش التهاب در داخل و خارج از بدن شما کمک می‌کند و با آسیب‌های رادیکال آزاد مبارزه می‌کند.
- روغن زنجبیل به بهبود گردش خون بسیار کمک می کند.
مواد لازم جهت تهیه دارو با روغن اوکالیپتوس | |
| مواد لازم | مقدار مورد نیاز |
| روغن اکالیپتوس | 12 قطره |
| روغن نارگیل یا روغن زیتون | 30 میلی لیتر |
روش استفاده از روغن اوکالیپتوس
- 12 قطره روغن اکالیپتوس را به 30 میلی لیتر روغن نارگیل یا روغن زیتون اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
- سپس این مخلوط را به آرامی در تمام بدن خود ماساژ دهید.
- بعد آن را به مدت 15 تا 20 دقیقه بگذارید و سپس دوش بگیرید.
- برای نتیجه مطلوب این کار را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید.
فواید روغن اکالیپتوس
- ماساژ راهی عالی برای تحریک جریان خون است و هنگامی که روغنهای اساسی در آن دخیل هستند، اثرات چند برابر می‌شوند.
- روغن اکالیپتوس حاوی اکالیپتول است که به گشاد شدن رگهای خونی شما کمک می‌کند و از این طریق جریان خون در بدن شما بهبود می‌یابد.
ماساژ بدن برای بهبود گردش خون ضعیف
- ماساژ کامل بدن با استفاده از هر روغن حامل یک روش عالی و مورد قبول برای افزایش گردش خون در بدن است.
- بهبود جریان خون همچنین باعث بهبودی و سلامتی می‌شود.
- شما می‌توانید برای مزایای بیشتر، ماساژ درمانی حرفه‌ای را انتخاب کنید.
استفاده از ورزش برای بهبود گردش خون ضعیف
- برخی تمرینات و پیدایش یوگا همچنین می‌تواند به بهبود گردش خون شما کمک کند.
- در زیر چند مورد ذکر شده است:
پیاده روی
- راه رفتن، یک ورزش قلبی است که می‌تواند در بدن شما خون را پمپاژ کند.
- به مدت 20 الی 30 دقیقه روزانه پیاده روی کنید.
بلند کردن وزنه
- بلند کردن وزنه نه تنها در ساخت عضلات کمک می‌کند بلکه جریان خون را تقویت می‌کند و سلامت قلب و عروق شما را بهبود می‌بخشد.
- روزانه 12 الی 15 بار وزنه بلند کنید.
استفاده یوگا برای بهبود گردش خون ضعیف
- اگرچه شگفت آور بنظر می‌رسد، یک جلسه تنفس عمیق متمرکز می‌تواند به افزایش جریان خون شما کمک کند.
- هنگامی که نفس عمیق می‌کشید، عضلات آرام می‌شوند.
- این به نوبه خود، به منبسط شدن رگهای خونی کمک می‌کند، که منجر به بهبود گردش خون می‌شود.
- روزانه برای 10 بار تنفس عمیق داشته باشید.
حرکت تاداسانا (mountain pose)
- Mountain Pose با افزایش خاصیت ارتجاعی رگ‌ها، گردش خون را بهبود می‌بخشد.
- این حالت را به مدت 2 تا 5 دقیقه نگه دارید.
حرکت اوتکاتاتانا (chair pose)
- Chair pose به کشش بدن کمک می‌کند و جریان خون را به تمام اندام‌ها تقویت می‌کند.
- این حالت را به مدت 30 ثانیه تا 2 دقیقه نگه دارید.
حرکت Viparita Karani (Legs Up the Wall Pose)
- این یکی از بهترین تمرینات برای افزایش گردش خون است.
- این حرکت باعث تقویت جریان خون به قسمت تحتانی بدن شما می‌شود.
- این حالت را برای 5 تا 15 دقیقه نگه دارید.
استفاده از طب سوزنی برای بهبود گردش خون ضعیف
- طب سوزنی درمانی است که شامل ماساژ برخی نقاط روی پا است.
- این امر به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود گردش خون در بدن انجام می‌شود.
نکات پیشگیری برای بهبود گردش خون ضعیف
از نوشیدن الکل خودداری کردن
- مصرف الکل می‌تواند بر گردش خون طبیعی تأثیر بگذارد.
- بنابراین برای موثرتر کردن سایر روش‌ها باید از نوشیدن الکل خودداری کنید.
به خوبی خود را هیدراته کردن
- خود را به خوبی هیدراته نگه دارید.
- به میزان کافی آب بنوشید و خود را به خوبی هیدراته کنید تا جریان خون در بدن افزایش یابد.
سوالات رایج در مورد گردش خون ضعیف
چه اتفاقی می افتد اگر گردش خون را در دست یا سایر قسمتهای بدن متوقف کنید؟
- هنگامی که خونرسانی به دست یا پاها را قطع می‌کنید، به دلیل عدم وجود اکسیژن در نورون‌ها، طی چند دقیقه بی حسی می‌شوند.
- این امر بیشتر باعث عدم وجود هرگونه احساس می‌شود و ممکن است دست یا پایتان نیز به رنگ آبی درآید.
چه مدت طول می‌کشد تا گردش خون بهبود بیابد؟
- گردش خون ضعیف ممکن است بعدها منجر به عوارض جانبی سلامتی روی زندگی شما شود.
- از این رو، برای حفظ گردش خون مناسب، باید از رژیم غذایی سالم و ورزش منظم پیروی کنید.
برای بهبود گردش خون چه ویتامین‌هایی باید مصرف کنم؟
- برای بهبود گردش خون می‌توانید مصرف غذاهای سرشار از ویتامین‌های B ، C و E استفاده کنید.
- این غذاها عبارتند از: شیر، تخم مرغ، پنیر، مرغ، مرکبات، سبزیجات، سویا و آجیل که کمک شایانی به بهبود گردش خون ضعیف می کند.
شما به راحتی با کمک غذاها و داروهای ذکر شده در این مقاله می‌توانید با گردش خون ضعیف مقابله کنید. همچنین، بخاطر داشته باشید که چند گزینه و تغییر در شیوه زندگی سالم همه چیز را برای افزایش جریان خون مهیا می کند. آیا این مقاله به تمام سؤالات شما پاسخ داده است؟ از طریق بخش نظرات با ما در میان بگذارید.
گردآوری: نماگرد
منبع: brightside ، active
