یک رابطه که در آن هم وابستگی وجود دارد میتواند با راه‌های مختلفی تعریف شود. ممکن است شما درگیر الکلیسم شریک رابطه ی خود شوید یا از آن دسته آدم هایی هستید که برای خوشحال کردن مردم دیگر خود واقعی و احساسات تان را پنهان کرده و از نه گفتن می ترسید. هم وابستگی ممکن است حول موضوعاتی مثل مواد سوء مصرف دارو و مواد سوء استفاده عاطفی و فیزیکی یا درد مزمن جنسی و بیماری‌های روانی بچرخد. هم وابستگی در یک رابطه زمانی اتفاق می افتد که یک طرف با کمک کردن به طرف دیگر عشق خود را ابراز می کند و طرف دیگر تنها زمانی عشق طرف مقابل را احساس می‌کند که این کمک را از وی دریافت کند. در حالی که این تبادل ممکن است برای مدت کوتاهی حس خوبی به طرفین دهد اما طوری طراحی نشده که به مدت طولانی دوام بیاورد و بالاخره وضعیت به جایی می رسد که یک فرد احساس ناراحتی می کند. اغلب بهترین راه حل برای روابط هم وابستگی پایان دادن به آن هاست.
روش های مفید برای شناسایی و نحوه خلاص شدن از رابطه هم وابستگی
برای پایان دادن رابطه انتخاب هایی که دارید را نظر بگیرید
- ممکن است احساس کنید که هیچ حق انتخابی ندارید.
- هر چند شما این حق انتخاب را دارید، کسی را دوست داشته باشید.
- به او عشق بورزید چرا که او را انتخاب کرده اید و نه به خاطر این که به او وابسته هستید.
- شما این آزادی را دارید که یک رابطه خطرساز و تخریب کننده را ترک کنید.
- به حق انتخاب هایتان توجه کنید و در نظر بگیرید که چه چیزی برایتان بهترین است.
- در این نوع روابط ممکن است، احساس کنید بسیار کمتر از چیزی که برای طرف مقابل تان زحمت می کشید و به او می بخشید را دریافت می کنید.
- آیا این وظیفه شماست که از این شخص مراقبت کنید؟
- در مورد انتخاب های تان فکر کنید.
- به یاد داشته باشید همچنین طرف مقابل تان نیز قادر به گرفتن تصمیم خود است.
توصیه متخصص
روابطی که در آن ها هم وابستگی وجود دارند، معمولاً همراه با احساساتی مثل اضطراب و افسردگی هستند. او می‌گوید بسیاری از افرادی که درگیر روابط هم وابستگی هستند، احساسات افسردگی و اضطراب را گزارش می کنند. آنها همچنین ممکن است، احساس کنند که به آن ها تجاوز شده است؛ اما نمی دانند چگونه باید از این رابطه خارج شوند. دلیل تبدیل یک رابطه سالم به یک رابطه هم وابستگی تفاوت های محسوس قدرت طرفین است. هر دو طرف حاضر در رابطه از این ارتباط غلط چیزی دریافت می‌کنند و نسبت به یک نیاز ناسالم پاسخ می دهند.
در ترک کردن رابطه ثابت قدم باشید
- اغلب افرادی که به هم وابستگی دچار میشوند.
- آنقدر خود را صرف رسیدگی به طرف مقابل و نیازهایش می‌کنند، که نسبت به خواسته ها و نیازهای خود بسیار بی توجه می شوند.
- اگر تصمیم به ترک رابطه گرفته‌اید، مصمم باشید و بدانید این چیزی است که برای یک زندگی سالم به آن احتیاج دارید.
- قبل از داشتن هر بحثی با شریک رابطه تان به یاد داشته باشید که تصمیم شما برای ترک این رابطه قطعی است و قصد صحبت کردن و دادن یک شانس دیگر به رابطه با این آدم را ندارید.
- احتمالاً شما در گذشته یک شانس دیگر به این آدم داده اید اما هیچ چیزی تغییر نکرده است.
- اگر رابطه تان با شخص مقابل به نحوی است که حتی بعد از قطع رابطه، آن فرد در زندگی تان باقی خواهد ماند.
- مانند یکی از اعضای خانواده یا پدر یا مادر دقت داشته باشید که مرزها و محدودیت هایی را برای کاهش ارتباط تان با این انسان به صورت دقیق مشخص کنید.
- اگر طرف مقابل از شما درخواست یک شانس دیگر دارد.
- یا می خواهد که در مورد تصمیمتان بیشتر فکر کنید.
- بگویید من در مورد تصمیمم بسیار فکر کرده‌ام و قصد بازگشت از آن را ندارم.
با همدیگر صحبت کنید
- ممکن است ترک یکباره یک رابطه هم وابستگی بسیار سخت باشد و نیاز به یک بحث نهایی داشته باشد.
- ممکن است طرف مقابل از تغییرات یکباره شما گیج شده باشد.
- برای بحث کردن یک زمان مناسب را انتخاب کنید و مکانی را انتخاب کنید که کسی مزاحم حرف های تان نشود.
- برای مثال می توانید بگویید اخیراً متوجه شده ام که رابطه ای که بین ما وجود دارد اصلاً سالم نیست.
- متوجه شدم که در این مدت چقدر کم به خودم میرسم و از خود مراقبت نمی‌کنم.
- برای من مهم است که مرزها و محدودیت هایم را نگه دارم و این به آن معنی است که باید رابطه ام را با تو قطع کنم.
با آرامش رفتار کنید
- ممکن است طرف مقابل تصمیم شما را به سادگی نپذیرد و عکس العمل هایی مثل عصبانیت، خشم و ناراحتی را نشان دهد.
- حتی اگر طرف مقابل شروع به تهدید کردن کند، آرام بمانید.
- اگر او در حال داد و فریاد است با صدای آرام پاسخ دهید به احتمال زیاد رفتار شما را تقلید خواهد کرد.
- اگر طرف مقابل شروع به تهمت زدن به شما کرد.
- بگویید دوست ندارم در مورد چیزی از گذشته صحبت کنم و یا حتی با تو بحث کنم.
- فقط آمده‌ام تا به تو بگویم چه احساسی دارم و می خواهم تو را ترک کنم.
احساساتتان را بروز دهید
- همه این ها بستگی به شما دارد.
- چقدر می خواهید با طرف مقابل بحث کنید و شرایط را برایش توضیح دهید.
- ممکن است بخواهید فقط بگویید دوست ندارم به این رابطه ادامه دهم.
- یا اینکه توضیحات بیشتری دهید و بگویید چرا دوست ندارید این رابطه را با او ادامه دهید.
- وقتی در مورد احساساتتان صحبت می کنید.
- فقط روی خودتان تمرکز کنید و از مقصر دانستن طرف مقابل بپرهیزید.
- بهتر است روی جملاتی که با من آغاز می شود تمرکز کنید.
- این جملات محور بحث را روی شما نگه می‌دارد و جملاتی که با تو آغاز می شود به منظور مقصر دانستن اشخاص دیگر است.
- برای مثال به جای اینکه بگویید تو همه توجه من را صرف خودت می کنی.
- می توانید بگویید من خودم را در موقعیتی گذاشته ام که نمیتوانم به خودم توجه کنم.
- می خواهم به خودم برسم و بسیار از این وضعیت خسته شده‌ام.
حد و مرزها را تعیین کنید
- بسته به اینکه شما با چه کسی یک رابطه هم وابستگی دارید، مثل دوست یا اعضای خانواده رابطه هم وابستگی میتواند به معنای خارج کردن کامل طرف مقابل از زندگی یا ادامه حضور فرد در زندگی اما با یک رابطه سالم باشد مانند رابطه ای که باید با یکی از اعضای خانواده ادامه پیدا کند.
- ممکن است نسبت به رفتار بقیه کاملاً احساس مسئولیت کنید.
- یا احساس کنید سهمی که مربوط به مسئولیت شما بوده را تا اندازه کافی انجام داده اید و حال فقط می خواهید از طرف مقابل دور بمانید.
- برای کارهایی که دوست دارید انجام دهید و دوست ندارید انجام دهید حد و مرز مشخص کنید.
- برای مثال اگر برادرتان به علت کار بدی که انجام داده نمی تواند سرکار برود و از شما می خواهد که به محل کارش زنگ بزنید، بهانه‌ای برایش جور کنید.
- بگویید این تصمیم من نبوده که آن کار را انجام دهم.
- عواقب تصمیماتی که میگیری را بپذیر و با آن ها کنار بیا.
- اگر باید برای یک امتحان درس بخوانید و یکی از دوستانتان برای صحبت درباره مشکلاتش با شما تماس گرفته است.
- بگویید من به تو اهمیت می دهم و می خواهم از تو حمایت کنم.
- هرچند باید برای امتحان فردایم درس بخوانم اگر دوست داشته باشی می‌توانیم فردا صحبت کنیم.
- اگر مایل به داشتن مرزهای به خصوصی هستید به طرف مقابل اطلاع دهید.
- به عنوان مثال میتوانید بگویید دوست دارم روی مسائلی که بین ما اتفاق افتاده است کار کنیم.
- اما در حال حاضر علاقه ای ندارم تو را حضوری ملاقات کنم.
- دوست دارم ارتباطمان را فقط به پیام محدود کنم.
با رفتارهای هم وابستگی مواجه شوید
- فکر کنید که رابطه تان برای شما چه به همراه داشته است.
- ممکن است احساس کنید تلاش زیادی را در این رابطه گذاشته اید از جمله عمل کردن در نقش های مختلف رابطه و چیزی از آن دریافت نکرده اید.
- در این شرایط احتمالا هر چه زودتر آن را پایان خواهید داد.
- در نظر بگیرید که این رابطه چه خدماتی را به شما ارائه داده است و چرا دیگر این خدمات را به شما ارائه نخواهد داد؟
- به عنوان مثال از اینکه از یک آدم الکلی یا کسی که دارای شرایط پزشکی وخیمی است مراقبت کنید، احساس مسئولیت می کرده‌اید.
- پیا فکر می‌کردید که دارید کار خوبی برای آینده تان انجام می دهید.
- ممکن است از اینکه کسی به شما احتیاج داشته یا این که قادر بودید شرایطی را کنترل کنید احساس لذت می کرده اید.
روی احساسات حاصل از ترک یک رابطه کار کنید
- اغلب افرادی که درگیر روابط هم وابستگی هستند، نسبت به ترک کردن ترس دارند.
- دلیل این مسئله میتواند این باشد که فرد فکر می کند اگر کاری کند که طرف مقابل به او احساس نیاز کند، احتمالاً او را ترک نخواهد کرد.
- اگر از ترک شدن توسط افراد دیگر ترس دارید با یک مشاور صحبت کنید.
- مشاوره میتواند به شما کمک کند که روی احساسات ترک شدن کار کنید.
- راه هایی برای مراقبت از خود و اعتماد به دیگران پیدا کنید.
- اغلب مسائل مربوط به ترک شدن از کودکی آغاز میشوند.پ
- یا ممکن است در پی یک اتفاق آسیب رساننده در گذشته شروع شوند.
- کار کردن روی این احساسات می تواند شما را از این ترس برهاند.
برای خودتان ارزش قائل شوید
- احتمالاً این طور فکر می کنید، برای این که دیگران برایتان ارزش قائل شوند باید از آن ها مراقبت کنید.
- یعنی برای ارزش پیدا کردن باید به دیگران سود برسانید.
- به جای این با کمک کردن به دیگران کاری کنید که آن ها برای شما ارزش قائل شوند.
- یاد بگیرید خودتان برای خودتان ارزش قائل شوید تا دیگران نیز برایتان ارزش قائل شوند.
- ممکن است این احساس را داشته باشید که دیگران باید به شما بگویند چقدر انسان مهمی هستی.
- اما میتوانید خودتان نیز این کار را برای خودتان انجام دهید.
- همانطور که به پایان رابطه هم وابستگی تان فکر می‌کنید.
- به این نیز فکر کنید که چگونه باید برای خود ارزش قائل شوید.
- چگونه نسبت به خود ملاحظه کنید؟
- فکرها و ایده‌های شخصیت شما چگونه است؟
- شما لیاقت چه چیزهایی را دارید؟
- آیا افراد دیگر بیشتر از شما لیاقت موفقیت و خوشحالی را دارند؟
نیازهای شخصی تان را نادیده نگیرید
- ممکن است آنقدر خود را وقف پاسخ دادن به نیازهای دیگران کرده باشید که از نیازهای خودتان غافل شده باشید.
- علی رغم این که ممکن است به نظر برسد، طرف مقابل به شما تکیه کرده است و به شما نیاز دارد.
- فکر کنید که چه چیزی در محدوده مسئولیت های شما قرار می‌گیرد؟
- احتمالاً شما با صرف کردن زمان، توجه و انرژی خود برای این انسان مراقبت از خودتان را فراموش کرده اید.
- ممکن است خارج از کمک کردن به این انسان حتی هیچ ایده‌ای از خودتان نداشته باشید و برای خود هیچ هویتی قائل نشوید.
- شروع کنید به نیازهای خودتان فکر کردن.
- آیا نیاز دارید که بعد از یک روز پر استرس تنها باشید؟
- برای کاهش و مقابله با استرس تان چه کار می کنید؟
- آیا نسبت به نیازهای تغذیه و ورزش خود بی اهمیت بوده اید؟ خوابتان چطور؟
از طرف مقابلتان فاصله بگیرید
- کمک به او را کنار بگذارید.
- اگر در حال حاضر با فردی که در رابطه هم وابستگی با او هستید، زندگی می کنید او را ترک کنید.
- زندگی کردن با آن شخص می تواند نیاز به مراقبت کردن از او را در شما تشدید کند.
- خارج شدن از محیط زندگی مشترک می تواند باعث ایجاد یک فاصله فیزیکی بین تان شده که می تواند نیاز به مراقبت را در شما کم کند.
- با وقت گذراندن کمتر یک فاصله ی فیزیکی و احساسی بین خودتان بیندازید.
- می توانید بین خودتان یک فاصله عاطفی نیز بیندازید.
- با آرامش به طرف مقابل تان اطلاع دهید که مایل نیستید به پیام‌ها ایمیل‌ها و تماس‌های تلفنی شان پاسخ دهید.
- می توانید بگویید من می‌خواهم این رابطه یک رابطه کامل باشد.
- در حال حاضر فکر می‌کنم هر دوی ما نیاز داریم تا روی آن فکر کنیم.
- به همین دلیل قصد ندارم به پیام ها، ایمیل ها یا تماس های تلفنی تو پاسخ دهم.
احساساتتان را پردازش کنید
- احساسات تان را در خودتان نریزید یا به دروغ تظاهر نکنید که همه چیز خوب است.
- به جای این کار احساس تان را ارزیابی کنید و به آنها توجه نشان دهید.
- سعی کنید هویت خود را پس از اتمام این رابطه به دست آورید.
- هر احساسی که در شما بیدار می‌شود را شناسایی و آن را پردازش کنید.
- ممکن است بخواهید پردازش احساساتتان را توسط یک مقاله، توسط یک دوست یا دیدن یک مشاور انجام دهید.
غم و اندوه را بپذیرید
- بدون شک پایان دادن یک رابطه هم وابستگی بسیار سخت می باشد.
- بپذیرید که این کار ممکن است سخت باشد و به احساسات شما آسیب بزند.
- اندوه و حزن خود را در خودتان جمع نکنید.
- چرا که این کار میتواند منجر به افسردگی شود.
- به جای این کار آن را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید تا اندوه و حزن را احساس کنید.
- این حزن می تواند شامل احساساتی از جمله عدم باور، خشم، ترس و ناراحتی باشد.
- علائم دیگر حزن و اندوه شامل احساس خستگی، درد، تو خالی بودن، تغییر در عادات غذایی یا خواب هستند.
- بگذارید غم و غصه کار خود را بکند!
- از آنچه که در گذشته بوده اید دست بکشید و آنچه در حال هستید را با آغوش باز بپذیرید.
- یکی از راه های کنار آمدن با اندوه مشاهده تغییر سیستم بیولوژیک بدنتان است.
- هر چقدر بیشتر فکر می کنید، احساس ارتباط کمتری با تجربه احساسی تان خواهید کرد.
- زمانی که احساسات مختلف را تجربه می کنید.
- به بدن خود توجه کنید که دقیقاً در چه احساسی دارید و آن را در کجای بدنتان حس می کنید.
کمک های اجتماعی را جستجو کنید
- جدا کردن خود از یک رابطه هم وابستگی کار سختی است.
- کسی که بتواند شما را حمایت کند و در کنارتان باشد را داشته باشید.
- از طریق صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده حمایت عاطفی بگیرید.
- دوستی که به او اعتماد دارید را که می تواند برای گرفتن تصمیم های سخت به شما کمک کند و در طول عملی کردن این تصمیمات سخت شما را حمایت کند.
از یک مشاور کمک بگیرید
- اگر فکر می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی از پس عواقب تصمیمی که برای اتمام رابطه تان گرفته اید بر بیایید.
- بهتر است از کمک یک مشاور استفاده کنید.
- مشاوره می تواند به شما کمک کند تا افکار، رفتارها و عواطف خود را نشانه یابی کنید.
- سپس درک کنید که چه چیزی برای شما خوب و چه چیزی آسیب رسان است.
- مشاوره می تواند باعث شود آگاهی شما از خودتان بالا رود و مهارت های حل مسئله را در شما افزایش دهد.
- نقش یک مشاور این است که شما را حمایت کرده و در کنار آن شما را به چالش بکشد.
- برای رشد و نزدیک شدن به جنبه های سخت شخصیت خود در طی مشاوره آماده باشید!
گردآوری: نماگرد
منبع: betterhelp ، elitedaily ، psychcentral
