روانشناسی

چگونه به یک رابطه عاطفی ناسالم و سمی پایان بدهیم؟

5/5 - (3 امتیاز)

داشتن یک رابطه ناسالم، مضر و سمی باعث می‌شود، احساس کنید در حال حمل یک چمدان بسیار سنگین به سمت بالای یک تپه هستید. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید نتایج سخت تری به دنبال خواهد داشت. زمانی که متوجه شدید در یک رابطه سمی و مضر هستید، سعی کنید هر چه سریعتر باری که در حال حمل آن هستید را پایین بگذارید. نسبت به تصمیمتان ثابت قدم باشید تا طرف مقابل تان به صورت شفاف متوجه شود که شما قصد اتمام روابط خود را با او دارید. برای خودتان حد و مرزهایی را تعیین کنید تا دوباره به رابطه کشیده نشوید. به سلامت عاطفی خود اهمیت دهید. می توانید بعد از اتمام روابط سمی خود روابط سالم تری ایجاد کنید.

 

 

15 راهکار مفید برای پایان دادن به یک رابطه عاطفی ناسالم و سمی

 

به خودتان یادآوری کنید که چرا این رابطه باید تمام شود

  • پیش از همه شما به یک بحث برای اتمام رابطه نیاز دارید.
  • یکی از مهمترین دلایل ترک یک رابطه سمی این است که شما لیاقت چیزهای بهتری دارید.
  • علاوه بر آن ممکن است رابطه ای که در حال حاضر دارید شما را از رشدتان منع کند.
  • روابط شما را با دیگران محدود می کند و در نهایت ممکن است این رابطه به مرز سوء استفاده برسد.
چگونه به یک رابطه عاطفی ناسالم و سمی پایان بدهیم؟
به خودتان یادآوری کنید که چرا این رابطه باید تمام شود

 

مکالمه را در ذهنتان تمرین کنید

  • هر چه را که قصد دارید به طرف مقابلتان بگویید، یکبار از قبل تمرین کنید.
  • این کار به شما کمک می‌کند تا در حین حرف زدن مطمئن تر و با اعتماد به نفس تر به نظر برسید.
  • میتوانید حرف های خود را در مقابل یک آینه یا نزد دوستتان تمرین کنید.
  • تمرین کردن می تواند باعث شود در حین حرف زدن اعتماد به نفس بالاتری داشته باشید.
  • اما توجه داشته باشید که مکالمه بین تان ممکن است متفاوت با آنچه که قبلا تمرین کرده اید پیش نرود.
چگونه به یک رابطه عاطفی ناسالم و سمی پایان بدهیم؟
مکالمه را در ذهنتان تمرین کنید

 

بگذارید طرف مقابلتان بداند که می‌خواهید با او صحبت کنید

  • به او خبر دهید که قصد دارید صحبت کنید.
  • بگذارید از قبل بداند که شما قصد انجام یک مکالمه جدی را دارید.
  • از او بپرسید چه زمانی آزاد است و می‌تواند وقتش را در اختیار شما قرار دهد.
  • بسته به احساس امنیت شما در حضور طرف مقابل می توانید گفتگوی تان را به صورت حضوری تلفنی یا با یک پیام انجام دهید.
  • به عنوان مثال می‌توانید بگویید «من کار مهمی باتو دارم باید حرف بزنیم چه زمانی وقتت آزاد است؟»
چگونه به یک رابطه عاطفی ناسالم و سمی پایان بدهیم؟
بگذارید طرف مقابلتان بداند که می‌خواهید با او صحبت کنید

 

محل صحبت‌هایتان را انتخاب کنید

  • در صورت امکان، صحبت هایتان را به صورت حضوری انجام دهید.
  • محل قرارتان را با توجه به نتیجه ای که از صحبت های تان پیش بینی می کنید، انتخاب کنید.
  • برای مثال اگر پیش بینی می کنید که فرد بعد از شنیدن صحبت‌های شما عصبانی خواهد شد، یک مکان عمومی را برای انجام این کار انتخاب کنید.
  • اگر در رابطه ای هستید که طرف مقابل از شما سوء استفاده می کند.
  • می توانید برای امنیت خودتان صحبت‌هایتان را از طریق تلفن یا تماس تصویری انجام دهید.
چگونه به یک رابطه عاطفی ناسالم و سمی پایان بدهیم؟
محل صحبت‌هایتان را انتخاب کنید

 

نسبت به چیزی که می‌خواهید ثابت قدم باشید و بی پرده از آن صحبت کنید

  • صراحتاً در مورد چیزی که باعث شده بخواهید رابطه‌ تان را با طرف مقابل به پایان برسانید، صحبت کنید.
  • برای مثال می‌توانید بگویید «فکر می‌کنم من و تو در کنار یکدیگر زوج خوبی نیستیم.
  • ما همیشه با یکدیگر دعوا می‌کنیم.
  • این باعث می شود من عزیزانم را نادیده بگیرم و نتوانم برای آنها وقت بگذارم.
  • من می خواهم از این رابطه خارج شوم».
  • یا می توانید بگویید «من به رابطه مان فکر کرده‌ام این رابطه برای من خوب نیست و من می خواهم آن را به اتمام برسانم».
چگونه به یک رابطه عاطفی ناسالم و سمی پایان بدهیم؟
نسبت به چیزی که می‌خواهید ثابت قدم باشید و بی پرده از آن صحبت کنید

 

به حرف های طرف مقابل تان گوش کنید

  • تا زمانی که حرف های طرف مقابل تان بدون توهین و تحقیر و یا تهدید شما باشد به حرف هایشان گوش کنید.
  • اگر به هر نحوی سعی کند که شما را از تصمیم تان بازگرداند و قانع تان کند که در رابطه با او باقی بمانید، روی تصمیم خود شدیداً بایستید و نظرتان را عوض نکنید.
  • تا جایی که می توانید کاملاً شفاف دلایل خود را بیان کنید.
  • اگر او‌ در حین مکالمه عصبانی شد یا بحث بالا گرفت به او بگویید من امروز به اینجا‌ نیامده ام که با تو بحث کنم و الان می خواهم اینجا را ترک کنم. لطفاً دنبال من نیا.
چگونه به یک رابطه عاطفی ناسالم و سمی پایان بدهیم؟
به حرف های طرف مقابل تان گوش کنید

 

برای خودتان محدودیت و مرز های مشخصی بگذارید

  • ممکن است طرف مقابلتان حتی بعد از حرف زدن جدایی تان را قبول نکرده باشد.
  • صراحتاً به او بگویید که دوست ندارید در زندگیتان حضور داشته باشد.
  • برای مثال اگر دوباره با شما تماس گرفت محدودیت‌ها و مرزهای خود را برای او توضیح دهید.
  • می‌توانید بگویید «گفتم که نمی خواهم دیگر تو را ببینم لطفاً دیگر به خانه من نیا و یا با من تماس نگیر».
چگونه به یک رابطه عاطفی ناسالم و سمی پایان بدهیم؟
برای خودتان محدودیت و مرز های مشخصی بگذارید

 

ارتباط خود را قطع کنید

  • برای اطمینان بیشتر از قطع رابطه بین تان می توانید هرگونه راه ارتباطی که با طرف مقابل دارید را قطع کنید.
  • شماره تلفن او را از گوشی موبایلتان حذف کنید.
  • آن ها را از صفحات مجازی دنبال نکنید و بلاک کنید.
چگونه به یک رابطه عاطفی ناسالم و سمی پایان بدهیم؟
ارتباط خود را قطع کنید

 

مواظب تاکتیک‌های گول زننده افراد باشید

  • انسان‌های مضر و سمی می تواند کنترل کننده و گول زننده باشند.
  • به همین دلیل شما احتیاج دارید که هوشیار باشید.
  • آنها ممکن است با تظاهر به رفتار خوب بخواهند شما را دوباره به رابطه بازگردانند.
  • نگذارید رفتار تظاهر گرایانه آنها شما را گول بزند.
  • بهترین راه برای دفع هرگونه خطر این است که هیچ گونه راه ارتباطی با طرف مقابل نداشته باشید.
  • به هیچ کدام از تماس ها، پیام ها و ایمیل ها یا هر راه ارتباطی دیگری جواب ندهید.
چگونه به یک رابطه عاطفی ناسالم و سمی پایان بدهیم؟
مواظب تاکتیک‌های گول زننده افراد باشید

 

از حمایت دوستان و نزدیکان خود استفاده کنید

  • اگر بعد از قطع رابطه با یک آدم سمی و خطرناک دچار مشکل شده اید.
  • مشکل را به یکی از دوستان یا خانواده تان که به او اعتماد دارید توضیح دهید.
  • از او بخواهید که در این راه به شما کمک کند.
چگونه به یک رابطه عاطفی ناسالم و سمی پایان بدهیم؟
از حمایت دوستان و نزدیکان خود استفاده کنید

 

در صورت نیاز میتوانید با پلیس تماس بگیرید

  • اگر طرف مقابل به مزاحم هایش برای شما ادامه دهد و به هر نحوی احساس امنیت را از شما بگیرد با پلیس تماس بگیرید.
  • ممکن است نیاز باشد علیه او شکایت کنید.
چگونه به یک رابطه عاطفی ناسالم و سمی پایان بدهیم؟
در صورت نیاز میتوانید با پلیس تماس بگیرید

 

در مورد اتفاقی که برای تان افتاده با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید

  • این که احساسات خود را به خاطر حضور در یک رابطه سمی و خطرناک در خودتان نگه دارید.
  • فقط به این معنی است که به طرف مقابل کمک کرده‌اید تا برنده شود.
  • به این دلیل که وجود این احساسات شما را از دیگران دور کرده و ایزوله می‌کند.
چگونه به یک رابطه عاطفی ناسالم و سمی پایان بدهیم؟
در مورد اتفاقی که برای تان افتاده با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید

 

در مورد اتفاقات افتاده و احساسات تان با یک نفر صحبت کنید

  • بعد از اتمام یک رابطه سمی از خودتان محافظت کنید.
  • احتمالاً در طول آن رابطه دچار آسیب های عاطفی زیادی شده اید.
  • حالا وقت آن است که شفقت و عشق ❤️ را به وجود تان بازگردانید و به خودتان راحت بگیرید.
چگونه به یک رابطه عاطفی ناسالم و سمی پایان بدهیم؟
در مورد اتفاقات افتاده و احساسات تان با یک نفر صحبت کنید

 

از روش های برای مراقبت از خود استفاده کنید

  • برای پایان دادن به یک رابطه عاطفی ناسالم و سمی از روش های زیر برای مراقبت از خود استفاده کنید.
  • غذای سالم بخورید.
  • ورزشهایی مثل یوگا یا رقص انجام دهید.
  • حمام گرم بگیرید.
  • از روغن های معطر استفاده کنید.
  • در طبیعت قدم بزنید.
  • یک راه دیگر رهایی از فکرهای آزار دهنده این است که همه آنها را در دفتر خاطرات شخصی تان بنویسید.
  • از راه‌های دیگر کنار آمدن با احساسات بد میتواند رفتن به یک سفر باشد.
  • مسافرت باعث می شود تا چند روزی از روتین زندگیتان خارج شوید.
چگونه به یک رابطه عاطفی ناسالم و سمی پایان بدهیم؟
از روش های برای مراقبت از خود استفاده کنید

 

می‌توانید الگوهای رابطه‌تان را با یک مشاور در میان بگذارید

  • اینکه چرا در یک رابطه سمی باقی مانده اید، می‌تواند در ارتباط با وجود مشکلاتی در شما باشد که به کودکیتان ربط داده شود.
  • این مشکلات ممکن است تشخیص رابطه سمی را برای شما سخت کنند.
  • می‌توانید در این باره با یک مشاور صحبت مراجعه کنید و از توصیه‌های وی برای جلوگیری از رخداد تجربیات گذشته بهره ببرید.
چگونه به یک رابطه عاطفی ناسالم و سمی پایان بدهیم؟
می‌توانید الگوهای رابطه‌تان را با یک مشاور در میان بگذارید

 

گردآوری: نماگرد

منبع: psiloveyou ، sova.pitt ، verywellmind ، time

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا