قطع ارتباط کردن با خانواده تان تصمیمی دشوار است. اما ممکن است تصمیم درستی باشد. کندن از خانواده تجربه عاطفی سختی است اما در نهایت شما را آزاد کرده و از شما فردی قدرتمند می سازد. توصیه می شود که در طول این روند در مقاطعی با مشاور صحبت کنید تا به شما در تعیین حد و حدود و درک احساساتان کمک کند. در این مقاله ما لیستی از بهترین راه حل ها را برای قطع ارتباط خود با خانواده گردآوری کرده ایم که امیدوارم موثر واقع شود. لطفا ما را همراهی کنید.
انواع راهکار مفید برای قطع ارتباط خود با خانواده
خود را آرام کنید
- بسیاری از تصمیمات مبنی بر قطع ارتباط با خانواده بعد از یک دعوای بزرگ گرفته می شود.
- با سپری کردن چند روزی بعد از دعوا، تصمیمی از روی فکر بگیرید، نه تصمیمی شتاب زده
با مشاور صحبت کنید
- برای قطع ارتباط با خانواده باید با مشاور صحبت کنید.
- تصمیم برای قطع ارتباط با خانواده تان به آسانی گرفته نخواهد شد.
- صحبت کردن با یک متخصص آموزش دیده به شما در گرفتن تصمیمی آگاهانه کمک می کند.
عواقب منفی بعد از قطع ارتباط با خانواد را بررسی کنید
- با اینکه با قطع ارتباط با خانواده تان ممکن است احساس رهایی کنید.
- اما می تواند عواقب منفی طولانی ای بر روی زندگی شما داشته باشد.
- قطع ارتباط کامل با آنها شما را با احساساتی حل نشده تنها باقی می گذارد که دیگر نمی توانید به آنها اشاره کنید.
- قبل از تصمیم به قطع ارتباط به گزینه های دیگر نگاه کنید.
- البته اعضای خانواده تان باید تمایل به بررسی راههای دیگری در ارتباط با شما را داشته باشند.
- مشاوره خانواده می تواند در صحبت کردن در مورد مشکلاتی که در رابطه با خانواده تان دارید به شما کمک کند.
- شاید احساس می کنید به خاطر جهت گیری جنسی یا ارزشهای مذهبی تان خانواده تان شما را نمی پذیرند.
- شاید خانواده تان همیشه در حال دعوا کردن هستند، یا هیچ گاه در زندگی با ماجرایی درگیر نبوده اند.
- مشاوره خانواده ارزش امتحان کردن را دارد.
- اگر اعتیاد به الکل یا مواد مخدر در خانواده تان وجود دارد، ببینید آیا با رفتن آن عضو خانواده به مرکز ترک اعتیاد شرایط می توانند بهبود پیدا کند یا خیر.
- بررسی کنید اگر تنها با یک یا دو نفر از اعضای خانواده قطع ارتباط کنید باز هم می توانید در ارتباط با خانواده تان باشید یا خیر.
- اگر مثلا رابطه خوبی با خواهر و برادرهای خود دارید، اما با والدین تان مشکلات جدی ای دارید، راهی برای حفظ رابطه با خواهر برادرهایتان پیدا کنید.
سطح درگیری خود را تعیین کنید
- قطع ارتباط با خانواده تان لزوماً نباید حالت صفر یا صدی داشته باشد.
- ممکن است متوجه شوید محدود کردن یا به حداقل رساندن برخوردتان با افراد سمی خانواده آسانتر است.
- تنها از طریق ایمیل یا شبکه های اجتماعی ارتباط داشته باشید.
- تنها تلفنی صحبت کنید.
- چند بار در سال با هم شام بیرون بروید.
- تنها در تعطیلات یا مناسبت های خاص خانوادگی با آنها دیدار کنید.
روشن فکر باقی بمانید
- بدانید که شرایط غیر قابل تحمل ممکن است تغییر کند.
- یا شاید خود شما تغییر کنید.
- و اینکه شاید در آینده بتوانید دوباره با خانواده تان ارتباط برقرار کنید.
برای قطع ارتباط با خانواده آنها را در جریان بگذارید
- در بیشتر موارد، بهتر است خانواده تان را در جریان اینکه می خواهید با آنها قطع رابطه کنید قرار دهید.
- لازم نیست در این مورد گفتگویی طولانی انجام دهید، یا به جزییات بپردازید.
- ممکن است بخواهید در حضور یک مشاور یا میانجی این کار را انجام دهید.
- برای مثال، می توانید گفتگو را با این جمله شروع کنید که « موضوع مهمی هست که باید شما رو در جریانش بذارم.
- من تصمیم گرفتم که، برای سلامت روان خودم، در حال حاضر از شما فاصله بگیرم.
- روی برخی از مشکلات خودم با خانواده تا الان کار کرده ام و حالا به نظرم این بهترین گزینه برای زندگی منه.»
درک کردن قطع ارتباط با خانواده
- اشاره کنید که نسبت به دردی که جدایی ایجاد خواهد کرد، واقف هستید.
- صرف نظر از اینکه چقدر خانواده تان در فشار است، از زاویه دید آنها سعی کنید به مسئله نگاه کنید.
- اینکه احساس کنید قدرتی ندارید و ارتباط تان با یک نفر را از دست می دهید دردناک است چه برسد به اینکه آن یک نفر عضوی از خانواده تان باشد.
- سعی کنید بگویید « من درک می کنم که این موضوع چقدر برات دردناکه. متاسفم که ناراحتت می کنم. اما احساس می کنم الان این کاریه که من باید انجام بدم.»
خود را برای واکنش منفی آماده کنید
- به احتمال زیاد، تصمیم بر قطع رابطه با خانواده، به خوبی پذیرفته نخواهد شد.
- شما در حال وضع حد و مرزهایی جدید با خانواده تان هستید و احتمالا آنها عصبانی یا ناراحت خواهند شد.
- آنها پاسخ هایی بیشتر از آنچه که به آنها می گویید در مورد دلیل شما برای قطع رابطه می خواهند.
- سعی کنید بگویید « من راحت نیستم در این مورد الان صحبت کنم، اما هر وقت آماده بودم یه نامه در این رابطه براتون می نویسم.»
- آنها ممکن است اصرار کنند که تغییر خواهند کرد و شرایط بهتر خواهد شد.
- می توانید بگویید «من خوشحالم که تو می خوای تغییر کنی، دوست دارم ببینم که برای این هدف چند تا گام برداری، بعدش شش ماه دیگه دوباره در این رابطه با هم صحبت خواهیم کرد.»
- آنها همچنین ممکن است عصبانی شده و پرخاش کنند.
- ممکن است بگویند « باشه، ما هم تو رو توی خانواده نمی خواهیم.»
- می توانید چنین پاسخ دهید «متاسفم که ما ضرورت این جدایی رو احساس می کنیم» و گفتگو را تمام کنید.
برای قطع ارتباط با خانواده نامه بنویسید
- اگر از صحبت کردن مستقیم با خانواده تان بسیار معذب هستید، می توانید برایشان نامه بفرستید.
- اگر احساس ترس می کنید یا در کنارشان حرف کم می آورید، این یک گزینه خوب برای شماست.
- نامه نوشتن در شفاف سازی احساسات تان به شما کمک می کند.
- نامه نوشتن همچنین به شما اجازه می دهد برای شرح احساسات تان به دنبال کلمات صحیح بگردید.
- یک دوست یا مشاور می تواند قبل از اینکه نامه را بفرستید آن را خوانده و نظراتش را به شما بگوید.
به خودتان اجازه وضع حد و مرز بدهید
- حد و حدود برای روابط و عزت نفس خودتان اهمیت دارند.
- به این کار به عنوان روشی مهم در مراقبت از خودتان نگاه کنید.
پایه ریزی نوع رابطه خود
- اگر قرار است رابطه ای با آنها داشته باشید نوع رابطه ای که از نظر شما قابل قبول است را پایه ریزی کنید.
- در اینکه چه رابطه ای صحیح است شفاف و قاطع باشید.
- اگر گنگ برخورد کنید سردرگمی بوجود می آید.
- یک حد و مرز مشخص تر به جای اینکه بگویید «می تونیم تلفنی با هم صحبت کنیم» این جمله خواهد بود «من هفته ای یکبار به تو زنگ می زنم.»
پایان موافقت خود را به تعویق بیاندازید
- طبق زمان بندی ای که روی آن توافق کردید به آنها زنگ بزنید یا به دیدن آنها بروید.
- اگر برنامه دارید به دیدن خانواده تان بروید، به آنها اطلاع دهید چه زمانی می توانند منتظر شما باشند.
- برای مثال «من به کمی فضا احتیاج دارم، اما برای مهمونی نانا در ماه آوریل بر می گردم.
- شاید بتونیم اون موقع در مورد بعضی از مسائل دوباره صحبت کنیم.»
خود را برای دخالت ها آماده کنید
- اعضای خانواده شما ممکن است دوران سختی را در رابطه با رعایت حد و مرزهای تعیین شده از طرف شما داشته باشند، بخصوص اگر پریشان حال بوده و به دنبال جواب باشند.
- ممکن است در رابطه با متعهد نگه داشتن آنها به حفظ حریم شما فشار زیادی روی خود احساس کنید.
- به تلفن ها یا ایمیل های زیاد از حد جواب ندهید.
- اگر گفته اید هفته ای یکبار به آنها ایمیل می زنید، لازم نیست بیشتر از آنچه روی آن توافق کرده اید ایمیل بزنید.
- اگر آنها بدون اجازه شما به دیدن شما بیایند، از آنها بخواهید شما را ترک کنند.
- می توانید بگویید «متاسفم که این راه برای دیدن من آمدید، اما الان آمادگی صحبت با شما رو ندارم.
- هر وقت آماده بودم بهتون خبر می دهم. الان، ازتون می خوام اینجا رو ترک کنین.»
- به خاطر داشته باشید که خانواده تان به خاطر اعمال حد و مرزهایتان از شما عصبانی خواهند بود.
مشاوره بگیرید
- برای قطع ارتباط با خانواده از یک مشاور کمک بگیرید.
- یک مشاور حمایتگر به شما در وضع، حفظ و اعتبار بخشیدن به حد و مرزهایتان با خانواده کمک خواهد کرد.
- یک مشاور می تواند همچنین به شما در رابطه با سایر موضوعاتی که بعد از قطع ارتباط با خانواده درگیر آن هستید، کمک کند نظیر احساس گناه، افسردگی و عصبانیت.
- یک مشاور یک گروه حمایتی را می تواند به شما توصیه کند که عضویت در آن برایتان مفید باشد.
در پذیرفتن پیشنهادات کمک مراقب باشید
- قبول کردن پول از طرف خانواده در بهترین شرایط خوب نیست، اما در باز کردن در به سوی سایر پیشنهادات مراقب باشید.
- ممکن است به آنها مدیون شوید و در نتیجه احساس گناه کنید که عضو خانواده بهتری برای آنان نبوده اید.
انعطاف پذیر باشید
- برای قطع ارتباط با خانواده باید انعطاف پذیر باشید.
- اگر می بینید خانواده تان تغییرات مثبتی را ایجاد کرده اند، در برقراری ارتباط دوباره با آنها باز عمل کنید.
- می توانید مطابق با میزان راحتی تان ارتباط تان را با آنها تنظیم کنید.
- ارتباط دوباره با خانواده تان می تواند دردناک باشد چرا که شما زخمهای کهنه را باز می کنید.
- با یک مشاور خانواده کار کنید.
- یک مشاور خانواده کل خانواده را در نظر می گیرد تا به همگی آنها روشهایی مناسب برای درمان زخمهای کهنه را بدهد.
گردآوری: نماگرد
منبع: cheatsheet ، brightside ، lovetoknow
