احساس تنهایی کردن هیچ ارتباطی با بودن در یک رابطه ندارد. در واقع، فرد می تواند عضو گروه بزرگی باشد، بخندد و صحبت کند اما به شدت احساس تنهایی کند. تنهایی، حالتی ذهنی است که معمولا مردم وقتی بدان دچار می شوند که آن ارتباط خاص بین خود و کسی که آنها را درک کند و در سطحی اولیه با آنها مرتبط باشد را نمی یابند. 80 درصد افراد 18 سال و 40 درصد افراد بالای 65 سال گزارشاتی مبنی بر احساس تنها بودن در برهه ای از زندگی شان می دهند. بر طبق مطالعات انجام شده توسط مرکز تحقیقاتی پیو pew، سه نفر از هر ده نفر آمریکایی از زندگی اش ناراضی است و احساس تنهایی می کند. بر طبق تحقیقی که توسط KFF و مجله اکونومیست انجام شده، بیش از 22 درصد از افراد بزرگسال در آمریکا، 23 درصد در انگلیس و 9 درصد در ژاپن می گویند در اکثر موارد احساس تنهایی و نداشتن هم صحبت می کنند. در این مقاله ما به روش های که می توانید بر حس تنهایی خود غلبه کنید را گردآوری کردیم. لطفا با ما همراه باشید.
احساس تنهایی چیست؟
- احساس تنهایی یک شرایط زمانی است که فردی با وجود داشتن شریک عاطفی همچنان حس تنها بودن می کند.
- معنای روابط ایده آل همین است، برقراری ارتباط بین شما و نیمه گمشده تان در سطحی متفاوت.
- افرادی که با هم در رابطه هستند به این دلیل تنها می شوند که اوضاع به خوبی بین آن دو پیش نمی رود یا انتظار دارند که شریک شان خلاء ای که در درونشان احساس می کنند را پر کند.
- مشکل هر چه که باشد، اگر احساس تنهایی می کنید، زمان تغییر آن رسیده است.
- روشهایی وجود دارد که به شما اطمینان می دهد که گرفتار افکار منزوی کننده در حالی که در رابطه هستید، نشوید.
چرا افراد حین بودن در رابطه احساس تنهایی می کنند؟
- رابطه شما با شریک تان مثل قبل نزدیک نیست.
- هر دو ارتباطی که قبلا با هم داشتید را از دست داده اید و همدلی کمتری نسبت به هم دارید.
- تمایل به زدن حرف دل تان را به هم نداریدف زیرا از آسیب پذیر بودن و آزرده خاطر شدن هراس دارید.
- دیگر با هم صحبت نمی کنید.
5 روش مفید برای رفع حس تنهایی
خودتان را ارزیابی کنید
- اکثر افراد به دلیل عاشق شدن وارد رابطه می شوند.
- اگر اوضاع از زمان آشنایی تان تغییر کرده است، به جای اینکه همه تقصیرها را گردن طرف مقابل بیاندازید، اول خودتان را ارزیابی کنید.
- شاید شما تغییر کرده اید و با گذشت زمان گارد گرفته اید.
- سعی کنید اوقات خوشتان و دلایلی که عاشق یارتان شده اید را به یاد بیاورید، واقعا چه حسی داشتید.
- می توانید دفتر یادداشت خاطرات روزانه تهیه کنید و نکات خاص مربوط به عشق تان را بنویسید.
- بر روی نکات منفی تمرکز نکنید.
- این کار را مرتبا انجام دهید.
- مواردی را یادداشت کنید که در مورد شریک تان دوست دارید و از آن قدردانی می کنید.
- اگر به نوشتن خاطرات روزانه علاقه دارید، احتمالا یادداشتهای قدیمی تری نیز دارید.
- آنها را بارها و بارها بخوانید.
- برای او نامه عاشقانه بنویسید و به او بگویید چرا و چقدر برایش ارزش قائل هستید.
اول خودتان را دوست بدارید
- قضاوت، اندوه و ترس می تواند برای عشق کشنده باشد.
- اگر خودتان را بدون قید و شرط دوست نداشته باشید، نمی توانید از ته دل شخص دیگری را دوست بدارید.
- دست از قضاوت کردن خودتان بر سر هر مساله ای بردارید و به خودتان استراحت بدهید.
- اصواتی را که در ذهنتان می گویند شما به اندازه کافی خوب نیستید، خاموش کنید.
- وقتی افراد به خودشان سخت می گیرند، احتمال اینکه بعد از پریدن سرخوشی عشق شان بر شریک شان نیز سخت بگیرند زیاد است.
- اگر ناراحتی یا ترس از تنها بودن باعث ورود شما به یک رابطه شده، از اول اشتباه بوده است.
- هیچ کس جز خودتان نمی تواند به شما احساس کامل بودن بدهد.
- تقصیر را گردن شریک تان نیاندازید و این کار هیچ کمکی نمی کند.
- بهترین کار این است که در صورت تمایل شریک تان، به مشاوره بروید.
فریب دنیای رسانه های اجتماعی جعلی را نخورید
- دوستان شما دو نفری به مسافرت می روند، و عکس های عاشقانه از خودشان در اینستاگرام می گذارند و می گویند بهترین زمان عمرشان را دارند سپری می کنند.
- آیا این کار باعث می شود به زندگی خود نگاه کنید و احساس تنهایی کنید؟
- آیا تنها کاری که شریک تان می کند این است که سر کار می رود و خسته و کوفته به خانه بر می گردد؟
- زندگی خودتان را با دیگری مقایسه نکنید.
- خیلی خوب است که آنها زندگی عالی ای دارند.
- اما ممکن است بیشتر آن تقلبی و اغراق آمیز باشد.
- آنها مسلما مشکلاتی دارند اما قطعا آنها را در معرض نمایش رسانه های اجتماعی نمی گذارند.
- قدردان چیزهایی که دارید و کاری که شریک تان برایتان انجام می دهد، باشید.
- گاهی، تنها چیزی که نیاز داریم نگاه کردن دقیق به مواهبی است که داریم تا متوجه شویم چقدر خوش شانس هستیم.
- این کار قطعا زاویه دید بهتری نسبت به زندگی به شما می دهد.
احساس گناه نداشته باشید
- ممکن است خودتان را به خاطر تنها بودن سرزنش کنید.
- این یک حس منفی دیگر است.
- احساسات شما مهم و ارزشمند هستند و اجازه ندهید شخص دیگری خلاف آن را به شما بگوید.
- هدف شما باید کنار آمدن با این احساس باشد نه اینکه حس بدتری به آن داشته باشید.
- آن احساس را بپذیرید و کمک بگیرید.
- تنهایی اکنون تبدیل به مساله ای فرهنگی شده و سیستم های حمایتی بیشتر و بیشتری برای غلبه بر این مساله برپا شده اند.
- بهترین کار صحبت کردن درباره آن با یک متخصص است.
- اگر این کار یک گزینه برای شما نیست، با کسی که اعتماد دارید درد و دل کنید.
- کمک از یک دوست، فردی از فامیل، کسی که دیدگاه شما را درک کند و به شما کمک کند نوری که در انتهای تونل می درخشد را ببینید.
با شریک تان در مورد احساس تان صحبت کنید
- احساس تنها بودن اگر به موقع درمان نشود می تواند منجر به افسردگی شود.
- بسیاری از افراد به احساسات خود توجهی نمی کنند زیرا از اعتراف به اینکه به برقراری روابط انسانی نیاز دارند، خجالت می کشند.
- اگر مشکل دیگری در رابطه تان مثل مورد سوء استفاده قرار گرفتن یا نادیده گرفته شدن ندارید، دلیلی ندارد که با شریک تان مشکلات تان را حل نکنید.
- این خیلی مهم است که آنها بدانند شما حقیقتا چه حسی دارید.
- مردم هر از گاهی نمی توانند احساسات دیگران را به خوبی درک کنند، اما به این معنی نیست که اهمیتی نمی دهند.
- کمی قلبتان را باز کنید و اجازه دهید نور بدان بتابد.
احساس تنهایی کردن حتی زمانی که یاری دارید، می تواند تجربه ای دلخراش باشد. خوابیدن با کسی در یک تخت و احساس بیگانه بودن دشوار است. اما لازم نیست این گونه پیش برود. تفکر مثبت را تمرین کنید و اگر لازم است مشاوره تخصصی بگیرید. خودتان را در الویت قرار دهید. زندگی به قدری کوتاه است که ارزش رنج کشیدن ندارد. امور را در دست بگیرید و به بهترین شکل زندگی کنید. این راهکارها را امتحان کنید و ما را در قسمت نظرات در جریان قرار دهید.
گردآوری: نماگرد
منبع: blogs.webmd ، psychcentral ، nytimes
