رابطه غذایی و آکنه همیشه مورد بحث بوده است. در حالی که برخی از مطالعات بیان می کنند که هیچ ارتباطی بین غذا و آکنه وجود ندارد. اما مشخص شده است که جذب مواد مغذی مناسب میتواند بر سلامت پوست شما تاثیر بگذارد. اگر چه عوامل متعددی میتوانند باعث ایجاد آکنه شوند و مواد غذایی میتوانند نقش عمده ای در بروز آن ایفا کنند. این مقاله لیستی از ۹ ماده غذایی که باعث جوش صورت و آکنه می شود را بررسی کرده ایم. همراهان همیشگی ما را دنبال کنید و با آنها آشنا شوید.
انواع ماده غذایی برتر که باعث جوش صورت و آکنه می شود
غلات و شکر
- یک مطالعه شامل 64 شرکت کننده با آکنه متوسط تا شدید نشان داده است، افرادی که جوش صورت و آکنه دارند؛ مقدار بیشتری کربوهیدرات مصرف می کنند.
- مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و شکر شامل موارد زیر است:
- برنج سفید، ماکارونی، رشته فرنگی ساخته شده از آرد سفید، نان، غلات، کیک، شیرینی، نوشیدنی های قندی، شیرین کننده هایی مانند عسل، شربت، شکر و نیشکر.
محصولات لبنی
- یک مطالعه با بررسی رژیم غذایی دبیرستانی ها نشان داده لبنیاتی مانند خامه و پنیر خامه ای باعث ایجاد جوش صورت و آکنه شده اند.
فست فود و غذاهایی با ارزش غذایی پایین
- یک مطالعه با ارزیابی شیوع جوش صورت و آکنه در نوجوانان نشان می دهد که افرادی که دارای آکنه هستند فاقد عادت رژیم غذایی سالم هستند.
- محققان نتیجه گرفته اند که مصرف مکرر مواد غذایی ناسالم مانند غذاهای چرب، همبرگر، سوسیس، کیک، شیرینی و شکر ممکن است خطر ابتلا به آکنه را افزایش داده و یا آن را تشدید کند.
غذاهایی با مقادیر بالای چربی امگا 6
- یک رژیم غذایی غربی معمولی حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 6 و مقادیر کمتری امگا 3 است.
- اسیدهای چرب امگا 6 در بیشتر روغنهای گیاهی و پخت و پز یافت می شود و بیشتر غذاهای فرآوری شده در این روغنها پخته می شوند.
- البته لازم نیست که چربی های امگا 6 را از بین ببریم، بلکه میتوانیم مصرف آن را کنترل کنیم و روغن هایی را انتخاب کنیم که اسید های چرب امگا 6 مانند روغن آفتابگردان و سویا در آنها کمتر باشد و از روغنهایی مانند روغن زیتون ، روغن نارگیل و روغن نخل به جای آنها استفاده کنیم.
گوشت غیر ارگانیک
- داروهای هورمونی استروئیدی طبیعی یا مصنوعی از جمله ( پروژسترون، استروژن و تستوسترون) اغلب برای افزایش سرعت رشد حیوانات استفاده می شوند.
- این کار برای آماده سازی سریعتر آنها برای مصرف انسان انجام شده و توسط FDA تایید شده است و همین باعث ایجاد جوش صورت و آکنه میشود.
کافئین و الکل
- یک مطالعه بیان می کند که قهوه حساسیت به انسولین را کاهش می دهد.
- این بدان معنی است که میزان قند خون شما بعد از نوشیدن قهوه برای مدت طولانی بیشتر از حد معمول باقی می ماند و باعث ایجاد جوش صورت و آکنه می شود.
غذاهای کنسرو شده
- غذاهای منجمد و کنسرو شده و از قبل پخته شده را میتوان جزو غذاهای فرآوری شده دانست.
- این مواد اغلب حاوی افزودنی مانند شیرین کننده ها، روغن ها، ادویه ها و مواد نگهدارنده هستند که به عنوان طعم دهنده استفاده می شوند.
- همین مواد افزودنی باعث ایجاد جوش صورت و آکنه می شوند.
غذاهای سرخ کردنی
- چیپس سیب زمینی، سیب زمینی سرخ شده، همبرگر و سایر غذاهای سرخ شده و فرآوری شده نیز میتوانند باعث بوجود آمدن آکنه شوند.
- این مواد سطح قند خون شما را به سرعت بالا میبرند و باعث ایجاد التهاب پوستی و آکنه می شوند.
نوشابه های انرژی زا
- نوشیدنی های انرژی زا حاوی مقادیر زیادی قند هستند و میتوانند قند خون شما را افزایش دهند.
- در یک مطالعه نشان می دهد خوردن این نوشیدنی ها باعث ایجاد جوش صورت و آکنه می شود.
- از این رو از خوردن این نوشیدنی ها خودداری کنید.
بهترین مواد غذایی که پوست را تمیز و شفاف می کند
- در اینجا چند ماده غذایی به شما معرفی می کنیم که به تمیز و شفاف نگه داشتن پوست صورت شما و جلوگیری از جوش صورت و آکنه کمک می کنند.
غذاهایی سرشار از اسید های چرب امگا3
- برخلاف اسیدهای چرب امگا 6 و چربی های امگا 3 خاصیت ضد التهابی دارند.
- کسانی که در رژیم غذایی خود غذاهایی سرشار از امگا 3 را جا می دهند آکنه ندارند.
- از این رو غذاهایی مانند ماهی ها، میگو و صدف به افزایش امگا 3 بدنتان کمک می کنند.
پروبیوتیک
- پروبیوتیک ها پروتئین های ضدباکتری تولید کرده و مانع از بوجود آمدن آکنه می شوند.
چای سبز
- چای سبز حاوی پلی فنول است که به عنوان ضدالتهابی و ضد میکروبی عمل می کند.
- برای زیبایی پوست صورت از ماسک چای سبز استفاده کنید.
زردچوبه
- زردچوبه حاوی کورکومین است و به درمان التهابات پوستی و آکنه شما کمک می کند.
غذاهایی سرشار از ویتامین D ،A ،E و روی
- این ویتامین ها به حفظ سلامتی پوست شما کمک می کنند.
- کمبود این ویتامین های اساسی منجر به بروز جوش صورت و آکنه می شود.
- این ویتامین ها در تخم مرغ، کلم بروکلی ، ماهی ها و حبوبات یافت می شوند.
رژیم مدیترانه ای
- رژیم مدیترانه ای شامل پروتئین، سبزیجات تازه، غلات سبوس دار، غذاهای دریایی، دانه ها، حبوبات و روغن زیتون است.
- در این رژیم غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های قندی به طور کامل حذف می شوند و خطر ابتلا به آکنه کاهش پیدا می کند.
- این رژیم غذایی نقش اساسی را در حفظ سلامت پوست ایفا می کند.
اگر شما جزو دسته افرادی هستید که پوستی با آکنه دارید در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید و یک سبک زندگی متعادل را دنبال کنید.
گردآوری: نماگرد
منبع: bbc ، eatthis ، wellandgood
