رابطه غذایی و آکنه همیشه مورد بحث بوده است. در حالی که برخی از مطالعات بیان می کنند که هیچ ارتباطی بین غذا و آکنه وجود ندارد. اما مشخص شده است که جذب مواد مغذی مناسب میتواند بر سلامت پوست شما تاثیر بگذارد. اگر چه عوامل متعددی میتوانند باعث ایجاد آکنه شوند و مواد غذایی میتوانند نقش عمده ای در بروز آن ایفا کنند. این مقاله لیستی از ۹ ماده غذایی که باعث جوش صورت و آکنه می شود را بررسی کرده ایم. همراهان همیشگی ما را دنبال کنید و با آنها آشنا شوید.
انواع ماده غذایی برتر که باعث جوش صورت و آکنه می شود
غلات و شکر
- یک مطالعه شامل 64 شرکت کننده با آکنه متوسط تا شدید نشان داده است، افرادی که جوش صورت و آکنه دارند؛ مقدار بیشتری کربوهیدرات مصرف می کنند.
- مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و شکر شامل موارد زیر است:
- برنج سفید، ماکارونی، رشته فرنگی ساخته شده از آرد سفید، نان، غلات، کیک، شیرینی، نوشیدنی های قندی، شیرین کننده هایی مانند عسل، شربت، شکر و نیشکر.
[dropcap][/dropcap]
محصولات لبنی
- یک مطالعه با بررسی رژیم غذایی دبیرستانی ها نشان داده لبنیاتی مانند خامه و پنیر خامه ای باعث ایجاد جوش صورت و آکنه شده اند.
[dropcap][/dropcap]
فست فود و غذاهایی با ارزش غذایی پایین
- یک مطالعه با ارزیابی شیوع جوش صورت و آکنه در نوجوانان نشان می دهد که افرادی که دارای آکنه هستند فاقد عادت رژیم غذایی سالم هستند.
- محققان نتیجه گرفته اند که مصرف مکرر مواد غذایی ناسالم مانند غذاهای چرب، همبرگر، سوسیس، کیک، شیرینی و شکر ممکن است خطر ابتلا به آکنه را افزایش داده و یا آن را تشدید کند.
[dropcap][/dropcap]
غذاهایی با مقادیر بالای چربی امگا 6
- یک رژیم غذایی غربی معمولی حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 6 و مقادیر کمتری امگا 3 است.
- اسیدهای چرب امگا 6 در بیشتر روغنهای گیاهی و پخت و پز یافت می شود و بیشتر غذاهای فرآوری شده در این روغنها پخته می شوند.
- البته لازم نیست که چربی های امگا 6 را از بین ببریم، بلکه میتوانیم مصرف آن را کنترل کنیم و روغن هایی را انتخاب کنیم که اسید های چرب امگا 6 مانند روغن آفتابگردان و سویا در آنها کمتر باشد و از روغنهایی مانند روغن زیتون ، روغن نارگیل و روغن نخل به جای آنها استفاده کنیم.
[dropcap][/dropcap]
گوشت غیر ارگانیک
- داروهای هورمونی استروئیدی طبیعی یا مصنوعی از جمله ( پروژسترون، استروژن و تستوسترون) اغلب برای افزایش سرعت رشد حیوانات استفاده می شوند.
- این کار برای آماده سازی سریعتر آنها برای مصرف انسان انجام شده و توسط FDA تایید شده است و همین باعث ایجاد جوش صورت و آکنه میشود.
[dropcap][/dropcap]
کافئین و الکل
- یک مطالعه بیان می کند که قهوه حساسیت به انسولین را کاهش می دهد.
- این بدان معنی است که میزان قند خون شما بعد از نوشیدن قهوه برای مدت طولانی بیشتر از حد معمول باقی می ماند و باعث ایجاد جوش صورت و آکنه می شود.
[dropcap][/dropcap]
غذاهای کنسرو شده
- غذاهای منجمد و کنسرو شده و از قبل پخته شده را میتوان جزو غذاهای فرآوری شده دانست.
- این مواد اغلب حاوی افزودنی مانند شیرین کننده ها، روغن ها، ادویه ها و مواد نگهدارنده هستند که به عنوان طعم دهنده استفاده می شوند.
- همین مواد افزودنی باعث ایجاد جوش صورت و آکنه می شوند.
[dropcap][/dropcap]
غذاهای سرخ کردنی
- چیپس سیب زمینی، سیب زمینی سرخ شده، همبرگر و سایر غذاهای سرخ شده و فرآوری شده نیز میتوانند باعث بوجود آمدن آکنه شوند.
- این مواد سطح قند خون شما را به سرعت بالا میبرند و باعث ایجاد التهاب پوستی و آکنه می شوند.
[dropcap][/dropcap]
نوشابه های انرژی زا
- نوشیدنی های انرژی زا حاوی مقادیر زیادی قند هستند و میتوانند قند خون شما را افزایش دهند.
- در یک مطالعه نشان می دهد خوردن این نوشیدنی ها باعث ایجاد جوش صورت و آکنه می شود.
- از این رو از خوردن این نوشیدنی ها خودداری کنید.
[dropcap][/dropcap]
بهترین مواد غذایی که پوست را تمیز و شفاف می کند
- در اینجا چند ماده غذایی به شما معرفی می کنیم که به تمیز و شفاف نگه داشتن پوست صورت شما و جلوگیری از جوش صورت و آکنه کمک می کنند.
غذاهایی سرشار از اسید های چرب امگا3
- برخلاف اسیدهای چرب امگا 6 و چربی های امگا 3 خاصیت ضد التهابی دارند.
- کسانی که در رژیم غذایی خود غذاهایی سرشار از امگا 3 را جا می دهند آکنه ندارند.
- از این رو غذاهایی مانند ماهی ها، میگو و صدف به افزایش امگا 3 بدنتان کمک می کنند.
پروبیوتیک
- پروبیوتیک ها پروتئین های ضدباکتری تولید کرده و مانع از بوجود آمدن آکنه می شوند.
چای سبز
- چای سبز حاوی پلی فنول است که به عنوان ضدالتهابی و ضد میکروبی عمل می کند.
- برای زیبایی پوست صورت از ماسک چای سبز استفاده کنید.
زردچوبه
- زردچوبه حاوی کورکومین است و به درمان التهابات پوستی و آکنه شما کمک می کند.
غذاهایی سرشار از ویتامین D ،A ،E و روی
- این ویتامین ها به حفظ سلامتی پوست شما کمک می کنند.
- کمبود این ویتامین های اساسی منجر به بروز جوش صورت و آکنه می شود.
- این ویتامین ها در تخم مرغ، کلم بروکلی ، ماهی ها و حبوبات یافت می شوند.
رژیم مدیترانه ای
- رژیم مدیترانه ای شامل پروتئین، سبزیجات تازه، غلات سبوس دار، غذاهای دریایی، دانه ها، حبوبات و روغن زیتون است.
- در این رژیم غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های قندی به طور کامل حذف می شوند و خطر ابتلا به آکنه کاهش پیدا می کند.
- این رژیم غذایی نقش اساسی را در حفظ سلامت پوست ایفا می کند.
[dropcap][/dropcap]
اگر شما جزو دسته افرادی هستید که پوستی با آکنه دارید در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید و یک سبک زندگی متعادل را دنبال کنید.
گردآوری: نماگرد
منبع: bbc ، eatthis ، wellandgood
