داشتن روابط دوستانه برای سلامت عاطفی شما اهمیت دارد. اما برخی از روابط تا جایی باعث تخلیه شدن انرژی شما می شوند که احساس می کنید باید قطع رابطه کنید. می توانید به تدریج تماسهایتان را قطع کنید یا اینکه رک و راست به طرف مقابلتان بگویید که رابطه شما باید تمام شود. همچنین باید قادر به شناسایی روابط سمی باشید، زیرا بسیاری از مردم مستعد تشکیل روابط منفی هستند. بعد از اتمام یک رابطه ضعیف، تلاش کنید تا رو به جلو حرکت کنید. برای رابطه ای که پایان یافته سوگواری کنید و تلاش کنید اطراف خود را مملو از افراد مثبت و شاد کنید. در مقاله 16 روش مفید و موثر برای خلاص شدن از شر افراد بی عرضه زندگیمان جمع آوری شده است. لطفا ما را دنبال کنید.
روش های مفید و موثر برای خلاص شدن از شر افراد بی عرضه زندگیتان
به تدریج تماسهایتان را کم کنید
- برای خلاص شدن از شر افراد بی عرضه زندگیتان کم کم تماسهایتان را با آنها کم کنید.
- گاهی اوقات ساده ترین راه برای قطع یک رابطه قطع آن به شکل غیر مستقیم است.
- ممکن است از اینکه رک و راست با کسی صحبت نمی کنید، احساس گناه داشته باشید.
- اما اگر سر و کله زدن با شخصی بسیار دشوار است، روبه رو شدن با او ارزشش را ندارد.
- اگر می ترسید شخص در پاسخ به صحبت های رودر روی شما مبنی بر اتمام رابطه عصبانی شده یا پرخاشگری کند تلاش کنید تا رفته رفته او را کمتر ببینید.
- از به اشتراک گذاری اطلاعات خصوصی تان با شخص مورد نظر دست بردارید.
- درباره جزییات زندگی تان با او صحبت نکنید یا از احساسات عمیق تان به او نگویید.
- جواب پیامها و تماسهایش را به ندرت بدهید.
- از دعوت کردن او در هر محفل اجتماعی که در آن حضور دارید پرهیز کنید.
- اگر خوش شانس باشید او بالاخره منظور شما را در مورد اینکه علاقه ای به ادامه رابطه با او ندارید، می فهمد.
- اگر از شما سوال کرد کجا بوده اید، جواب سر بالا بدهید.
- مثلا بگویید «سرم شلوغ بود» یا اینکه «شرایط کاریم واقعا استرس آوره».
- با اینکه ممکن است با صادق نبودن راحت نباشید اما همه کس لیاقت رویارویی رسمی را ندارد.
- اگر واقعا فکر می کنید این شخص یک آدم بی عرضه است و دارد وقت و انرژی شما را هدر می دهد، به او بدهکار نیستید.
- در اغلب موارد، شخص مورد نظر بالاخره متوجه منظور شما می شود.
- اما گاهی افراد این طور تعبیر می کنند که به آنها بی محلی می کنید.
- ممکن است او بخواهد دلیل بی اعتنایی شما را نسبت به خودش بداند
- در این شرایط، در مورد اینکه چرا می خواهید قطع رابطه کنید صادقانه صحبت کنید.
برای روبه رو شدن با آن از قبل آماده باشید
- در محفلی که باید با فرد رو در رو شوید، باید از قبل آماده باشید.
- تصمیم بگیرید از مکالمه تان با او چه هدفی دارید و اینکه انتظار دارید رابطه تان به کدام سمت برود.
- به این فکر کنید که چرا می خواهید رابطه تان را تمام کنید.
- در هنگام عصبانیت ممکن است حرفهای آزار دهنده ای زده باشید.
- مثل اینکه « من نمی خوام دوست تو باشم چون تو یه آدم بی عرضه، اشغال و خودشیفته ای هستی.»
- اما این شیوه ای سازنده نیست.
- شما می خواهید به سرعت و به شکل خوبی از رابطه جدا شوید.
- گفتن حرفهایی که پاسخی خشمگینانه از طرف مقابل را بر می انگیزد فقط شرایط را وخیم تر می کند.
- سعی کنید دلیل اینکه رابطه تان برای شما جواب نمی دهد را توضیح دهید.
- آیا رابطه تان بیش از حد یک طرفه به نظر می رسد؟
- آیا احساس می کنید مرتباً تحقیر می شوید یا از شما سوء استفاده می شود؟
- لازم نیست به تک تک موارد نارضایتی تان اشاره کنید.
- در واقع کسی که از نظر شما فردی بازنده و بی عرضه است احتمالاً متوجه انتقاد شما هم نمی شود.
- بعد از نوشتن مسائلتان سعی کنید حرفهایتان را خلاصه کرده و بدون دخیل کردن احساسات آن را عنوان کنید.
- مثلا بگویید « من فکر می کنم از این رابطه دیگر سودی نمی برم و فکر می کنم جدا شدن برای هر دو نفر ما بهتر است.»
- همچنین باید تصمیم بگیرید در آینده می خواهید به چه سمتی حرکت کنید.
- ممکن است بخواهید این شخص به طور کامل از زندگی شما خارج شود.
- پس باید با آن رو در رو در موردش صحبت کنید.
- اما اگر قطع ارتباط کامل با یک فرد شرایط را در خانواده یا موقعیت های اجتماعی سخت می کند به راه حلهای دیگری فکر کنید.
- مثلا ممکن است دیگر دوتایی با هم بیرون نروید ولی در محافل بزرگتر با هم روابط دوستانه ای داشته باشید.
- می توانید برای مثال بگویید « فکر می کنم وقتی دوتایی بیرون می رویم دیگه بهمون خوش نمی گذره.
- به نظرم بهتره به عنوان دو تا آشنای غیر رسمی ارتباط داشته باشیم.
اگر امکان دارد رو در رو با هم صحبت کنید
- برای خلاص شدن از شر افراد بی عرضه زندگیتان سعی کنید رو در رو با آن ها صحبت کنید.
- اگر می خواهید به طور رسمی رابطه ای را تمام کنید، صحبت رو در رو بهترین کار است.
- در نوشتن ممکن است معانی آن طور که باید منظور شما را منتقل نکنند.
- یک گفتگوی واقعی به فرد شانس اتمام حقیقی رابطه را می دهد.
- اگر می توانید با او رو در رو صحبت کنید.
- با پیامک یا ایمیل با او قرار ملاقات بگذارید.
- صراحتاً بگویید می خواهید در مورد موضوعی صحبت کنید.
- پیامی بزنید و بگویید « می تونیم این هفته با هم صحبت کنیم؟ چه زمانی آزادی؟»
- زمان و مکانی را انتخاب کنید که برای هر دو نفرتان مناسب است.
- در صورتی که صحبت هایتان به دراز کشید نباید محدودیت زمانی داشته باشید.
- شبی را انتخاب کنید که هر دو آزادید و مکانی را انتخاب کنید که بتوانید واقعا در آنجا صحبت کنید.
- یک رستوران شلوغ و پر سر و صدا نمی گذارد گفتگویی با هم داشته باشید.
- یک کافی شاپ ساکت و به اندازه ای بزرگ که بتوانید جای دنجی پیدا کنید بهتر است.
به نوشتن نامه یا ایمیل فکر کنید
- یکی از راههای خلاص شدن از شر افراد بی عرضه زندگیتان نوشتن نامه و یا فرستادن ایمیل است.
- همیشه رو در رو صحبت کردن امکان پذیر نیست.
- اگر نگرانید فرد مورد نظر ممکن است عصبانی شده یا پرخاشگری کنید، دور گفتگوی رودر رو را خط بکشید.
- شما می خواهید پایان خوبی داشته باشید و از جار و جنجالهای غیر ضروری دوری کنید.
- اگر نگرانید برخورد با فرد منجر به استرس هایی در آینده می شود، نامه یا ایمیلی بنویسید و احساسات خود را بیان کنید.
- زمانی را برای نوشتن افکارتان کنار بگذارید.
- اگر لازم است، قبل از فرستادن نامه یا ایمیل پیش نویس تهیه کنید.
- باید همه چیز را تا جای ممکن شفاف توضیح دهید.
- از نوشتن نامه ای تنفرآمیز خودداری کنید.
- یادتان باشد، شما می خواهید خود را از شر افراد بازنده در زندگی تان خلاص کنید تا بتوانید آینده روشن تری داشته باشید.
- نمی خواهید با قیل و قالهای غیر ضروری رابطه تان را به پایان برسانید.
- در نهایت احترام توضیح دهید چرا این رابطه باید تمام شود.
تا حد ممکن با صراحت صحبت کنید
- برای خلاص شدن از شر افراد بی عرضه زندگیتان با صراحت در مورد جدایی صحبت کنید.
- اگر احساس می کنید می توانید صراحتاً صحبت کنید، این کار را انجام دهید.
- در برخی شرایط که فرد بسیار خشمگین است.
- بهتر است دلایل خود را برای جدایی مطرح نکنید تا او عصبانی نشود.
- برای مثال می توانید بگویید « من فکر می کنم زمان کافی برای ادامه دادن این رابطه را ندارم.»
- تا اینکه بگویید « من احساس میکنم تو آدم خوبی نیستی».
- اما اگر فکر می کنید می توانید در امنیت با صراحت صحبت کنید این کار را انجام دهید.
- برای اینکه پرونده را در ذهنتان ببندید تلاش کنید تا رک و راست احساسات تان را بگویید.
- توضیح دهید چرا می خواهید رابطه را تمام کنید.
- اگر او شما را به شکلی اذیت کرده است، دقیقا به او بگویید چگونه.
- لازم نیست لیستی بلند بالا از شکایات را بنویسید.
- اما باید دلایلی کلی ارائه کنید.
- برای مثال بگویید « من احساس می کنم تو به نیازهای من احترام نمی ذاری.
- همش در مورد خودت صحبت می کنی و هیچ وقت حال منو نمی پرسی.»
- حد و مرزهای مشخصی وضع کنید.
- شما نمی خواهید اجازه دهید او به آزار دادن شما ادامه دهد.
- انتظارات خود را در آینده شفافانه بیان کنید.
- می توانید بگویید « می خوام وقتی در کنار دوستهای مشترکمون هستیم مودبانه با هم برخورد کنیم. اما رابطه دو نفره ما تمام است.»
- سعی کنید خودتان با نزاکت باشید.
- اینکه فردی را از زندگی تان خارج می کنید به معنی انتقام گرفتن نیست.
- در واقع انتقام گرفتن از کسی یا نفرین کردن آنها به شما استرس های غیر ضروری وارد می کند.
- مثلا بگویید « امیدوارم در زندگیت شاد باشی و برایت آرزوی بهترین ها رو دارم.
- من احساس می کنم شخصا نمی تونم این رابطه رو ادامه بدم.»
از « من» در جملات تان استفاده کنید
- جملاتی که در آنها « من» به کار برده شده باعث می شوند تا حقیقت اعتراض گونه صحبت های شما جای خودش را به همدلی کردن با فرد مورد نظر بدهد.
- وقتی در حال مشاجره هستید استفاده از ضمیر شخصی «من» می تواند کمک کننده باشد.
- زیرا سرزنش اضافی ای را به شخص وارد نمی کنید.
- شما به سادگی می گویید که عملکرد طرف مقابلتان به شما چه احساسی را منتقل می کند و چرا.
- جمله های دارای ضمیر « من» سه بخش دارند.
- شما با « من احساس می کنم …» شروع می کنید و بعد بلافاصله احساس تان را می گویید.
- سپس رفتارهایی که به این احساس منجر شده اند را توضیح می دهید.
- در آخر دلیل اینکه چرا چنین احساسی را دارید توضیح می دهید.
- روبه رو شدن با فرد بدون گفتن جملات دارای ضمیر شخصی « من» باعث بروز خصومت های بی مورد می شود.
- مثلا ممکن است بگویید « ما دیگه نمی تونیم دوست باشیم چون تو انرژی منو تخلیه می کنی.
- تو در مورد مشکلات خودت شکایت می کنی اما هیچ وقت نمی پرسی من چی کار می کنم با اینکه می دونی این روزها خیلی درگیرم.»
- با جمله بندی دوباره عبارت بالا و استفاده از « من» می توانید به همدلی کردن با احساسات خود کمک کنید.
- این کار بار قضاوت انتقاد گرایانه را کم می کند و به صحبت هایتان بیشتر حالت خبری می دهد.
- برای مثال بگویید « وقتی در مورد مشکلاتت شکایت می کنی بدون اینکه از من بپرسی در چه حالم احساس می کنم که تمام انرژیم تخلیه شده چون باعث میشه فکر کنم رابطه مون یک طرفه است.»
در صحبت کردن قاطع و صریح باشید
- برای خلاص شدن از شر افراد بی عرضه زندگیتان با قاطعیت با آن صحبت کنید.
- اگر تصمیم گرفته اید که از شر کسی در زندگی تان خلاص شوید، آن شخص ممکن است مقاومت کند.
- ممکن است از شما فرصت دیگری بخواهد و قول اصلاح شدن بدهد.
- اگر تصمیم تان را در مورد قطع این رابطه گرفته اید، قاطع باشید.
- دائما بگویید « متاسفم که ناراحتی اما من تصمیمم رو گرفتم».
- اگر بعد از اطلاع دادن در مورد اینکه رابطه تان به پایان رسیده است او تلاش می کند با شما تماس بگیرد به تماسها و پیامهایش جواب ندهید.
- اگر فرد در تماس با شما پیگیر است شماره او را بلاک کنید.
- همچنین در شبکه های اجتماعی نیز او را بلاک کنید.
احساسات خود را نسبت به رابطه صادقانه بیان کنید
- برای خلاص شدن از شر افراد بی عرضه زندگیتان با آنها صادقانه صحبت کنید.
- بسیاری از افراد بارها و بارها گرفتار روابط ناسالم می شوند.
- اگر نگران افراد بازنده در زندگی تان هستید زمانی را برای ارزیابی روابط تان به شکل صادقانه کنار بگذارید.
- پذیرش اینکه برخی روابط به شکل غیرقابل تحملی سمی می شوند ممکن است دشوار باشد.
- آیا وقتی در کنار فردی هستید احساس می کنید همه انرژی تان تخلیه شده است؟
- آیا صادقانه دوست دارید با آنها وقت بگذارنید یا از روی انجام وظیفه این کار را می کنید؟
- آیا انتظار احترامی را دارید که تاکنون دریافت نکردیه اید؟
- آیا مرتباً از دیدگاه، رفتار و برخورد یک شخص ناامید می شوید؟
- به این سوالات با صداقت پاسخ دهید.
- از بهانه تراشی هایی نظیر اینکه « من واقعا وقتی کنار مارگارت هستم خسته میشم اما اون این اواخر خیلی مشکلات داشته» دوری کنید.
- اگر به طور کلی در مورد فردی احساس منفی دارید نشانه ای است از اینکه این رابطه ناسالم است.
- همه در زندگی شان با شرایط بد رو به رو می شوند.
- اما حتی در بدترین شرایط همه توانایی توجه و مراقبت کردن از دیگری را دارند.
- اگر کسی دائما می خواهد که کسی دور و ورش باشد و مدتی است که این رویه ادامه داشته است بهتر است رابطه تان را تمام کنید.
ببینید شخص به شما چه حسی را منتقل می کند
- یک رابطه باید باعث شود نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید.
- ممکن است گاهی از طرف مقابل مستاصل شوید و هر کسی سهواً ممکن است احساسات فرد دیگری را در زمانهایی آزرده کند.
- اما اگر کسی همیشه احساس بدی نسبت به خودتان به شما منتقل می کند این ممکن است رابطه ای سمی باشد.
- بعد از اینکه با فرد زمانی را سپری کردید احساسات تان را بررسی کنید.
- با برگشتن به مثال قبلی، بعد از اینکه مثلا با مارگارت قهوه خوردید چه احساسی داشتید.
- آیا احساس خستگی و استیصال می کنید؟
- آیا به حرفهایی که زده و شما را ناراحت کرده فکر می کنید؟
- اگر این اتفاق مرتباً می افتد این احتمالا رابطه خوبی نیست و باید از دست او در زندگی تان خلاص شوید.
- ممکن است متوجه شوید که به شدت تحت تاثیر مسائل و درگیری های طرف دیگری شده اید.
- اگر دوستتان مارگارت بخاطر دوستش ناراحت است وقتی به هم میرسید فقط در مورد این موضوع صحبت می کند.
- ممکن است به نقطه ای برسید که وقتی او ناراحت است از اینکه کنارش باشید دچار واهمه شوید.
- زیرا می دانید صحبت هایتان به شکایاتی غیرسازنده منتهی خواهد شد.
بررسی کنید آیا رابطه تان مساوی به نظر می رسد
- یک رابطه باید به یک نسبت برابر باشد.
- شما باید هر یک از نیازهای عاطفی دیگری حمایت کنید.
- در یک رابطه سمی، فرد ممکن است تصور کند نیازهای او مهمترند.
- یکبار دیگر سعی کنید با خودتان صادق باشید و برای دیگری بهانه تراشی نکنید.
- سعی کنید آخرین باری که نیازی داشتید را به یاد بیاورید.
- آیا این فرد به شما کمک کرد؟
- آیا از شما پرسید در چه حالی هستید؟
- یا اینکه صبر کرد تا نیازتان برطرف شده و سپس با شما تماس گرفت؟
- در یک رابطه سمی، ممکن است فردی در مورد ابراز نیازهایش اهل رقابت باشد.
- در مورد مثال مارگارت، فرض کنیم مسئله ای استرس آور را با او در میان می گذارید.
- مارگارت ممکن است چنین پاسخی بدهد « حداقل تو یه نفر رو داری. من تقریبا یک ساله که مجردم.»
- ممکن است سپس در مورد مسائل خودش داد سخن دهد که باعث شود خودش را خالی کند.
- این تعادلی نابرابر است.
- چنین شخصی نیازهای عاطفی خودش را در سطحی بالاتر از نیازهای شما قرار می دهد.
- این شخص از مشکلات شما به عنوان راهی برای بیرون ریختن مشکلات خودش استفاده می کند.
مراقب نشانه های سوء استفاده عاطفی باشید
- در روابط سمی معمولا سوء استفاده عاطفی اتفاق میافتد که می تواند اشکال مختلفی به خود بگیرد.
- به نشانه های سوء استفاده عاطفی به جهت شناسایی روابط سمی توجه کنید.
- اگر از نظر عاطفی مورد سوء استفاده قرار می گیرید.
- ممکن است از بیان کردن احساسات تان به یک دوست، شریک عاطفی یا عضوی از اعضای خانواده خودداری کنید.
- این فرد راهی برای مردود شمردن احساسات شما پیدا می کند و شما را به داشتن حساسیت بیش از حد متهم می کند.
- ممکن است متوجه شوید فردی که از شما سوء استفاده عاطفی می کند جواب « نه» را نمیپذیرد.
- اگر به او بگویید برای مثال به خاطر کارتان نمی توانید در مجلسی حاضر شوید فرد سوء استفاده گر با پرسیدن سوالات دنباله داری شما را مجبور به تعطیل کردن کارتان می کند.
- ممکن است احساس کنید توسط فرد کنترل می شوید.
- احساس می کنید در کنار این فرد روی شیشه راه می روید تا جلوی منفجر شدن او را بگیرید تا حدی که از نظر عاطفی کم می آورید.
- ممکن است برای جلوگیری از پیامدهای ممکن با شرایط همراه شوید و نیازهای خود را به جهت پرداختن به نیازهای فرد دیگر نادیده بگیرید.
آیا جنبه مثبت دیگری در رابطه تان باقی مانده است
- شاید عجیب به نظر برسد اما شناسایی نشانه های یک رابطه سمی سودمند است.
- همیشه دلایلی وجود دارد که مردم به سمت افرادی غلط کشیده می شوند.
- ببینید از این رابطه چه چیزی عایدتان می شود.
- شاید برای بیرون آمدن از چرخه گرفتار شدن در روابط سمی باید روی مشکلات عمیق تری کار کنید.
- ممکن است به دلیل روابط ضعیف قبلی جذب تیپ های شخصیتی بخصوصی شوید.
- برای مثال، فرض کنیم مادرتان فردی سرد و غیرعاطفی بوده است.
- به طور ناخودآگاه به دنبال افرادی شبیه به مادرتان می گردید.
- زیرا در جستجوی تاییدی هستید که هیچ گاه دریافت نکرده اید.
- شاید با عزت نفستان مشکل داشته باشید که باعث جذب شما به روابطی سمی می شود.
- برای مثال، اگر نگرانید که زندگی در هم برهمی دارید، به طور ناخودآگاه جذب افرادی می شوید که فکر می کنید مشکلاتی بدتر از شما دارند.
- افرادی که از نظر عاطفی ناسالمند موجب می شوند احساس کنید که در حال مراقبت از فرد دیگری هستید.
- حتی زمانی که در مورد توانایی های خودتان شک دارید فکر می کنید که به شما نیاز دارد.
به خودتان فرصتی به جهت سوگواری بدهید
- وقتی فردی را از زندگی کسی خارج کرده اید، برای این ضایعه زمان لازم دارید تا برایش سوگواری کنید.
- حتی اگر رابطه ای منفی بوده باشد قطع کردن آن موجب ایجاد حس فقدان در شما می شود.
- به خودتان زمان بدهید تا احساسات تان را ارزیابی کنید و با این فقدان کنار بیایید.
- نوشتن نامه خداحافظی می تواند کمک کننده باشد.
- این نامه خوانده یا فرستاده و نخواهد شد اما نوشتنش موجب پالایش روانتان می شود.
- تظاهر کنید در حال نوشتن برای فرد مورد نظر هستید و دقیقا از حالتان بگویید.
- این راهی عالی برای بیرون ریختن تمام چیزهایی است که احساس می کردید در زمان پایان دادن به رابطه نمی توانستید بگویید.
مراسمی آیینی ترتیب بدهید
- مراسم آیینی برای نشانه گذاری کردن حوادث یا تغییرات بزرگ اهمیت دارد.
- وقتی رابطه ای به پایان می رسد ناراحت کننده است.
- می توانید مراسمی آیینی داشته باشد که به طور نمادین به شما در پایان دادن به یک رابطه یا روابط دیگر کمک کند.
- برای مثال، می توانید وسایلی که شما را یاد آن شخص می اندازد دور بریزید، مثل عکسهای قدیمی و یادگاری ها.
- با این که ممکن است احمقانه به نظر برسد، انجام مراسم آیینی به بسیاری از مردم برای پایان دادن به رابطه مفید بوده است.
اطرافتان را پر از آدمهای مثبت کنید
- باید تلاش کنید تا بعد از پاک کردن محیط اطرافتان از افراد بازنده آن را با افراد مثبت پر کنید.
- در جستجوی دوستانی باشید که احساس خوبی را در شما نسبت به خودتان بوجود بیاورند.
- افرادی را انتخاب کنید که بعد از بیرون رفتن با آنها احساس شادمانی و پر انرژی بودن می کنید.
از احساس گناه و شرمساری دوری کنید
- برای خلاص شدن از شر افراد بی عرضه زندگیتان امکان داره دچار گناه و شرمساری شوید.
- ممکن است به خاطر پایان دادن به رابطه ای احساس گناه داشته باشید.
- اما تلاش کنید تا این صداها رو درون خودتان خاموش کنید.
- شما سزاوار محترم شمرده شدن هستید و لیاقت این را دارید که نیازهایتان برآورده شوند.
- همه در دوره ای از زندگی شان روابطی را تمام می کنند.
- نباید به خاطر تصمیمتان مبنی بر قطع یک رابطه احساس بدی داشته باشید.
- بخصوص اگر حضور فردی در زندگی تان منجر به ایجاد استرس های بی مورد شده است.
گردآوری: نماگرد
منبع: smartbrief ، artofmanliness ، bebee
