انواع مواد غذایی برای افزایش رشد مو به همراه نکات مهم

 

همه ما آرزو داریم موهایی ابریشمی و سالم داشته باشیم. اما بعضی از ما به اندازه کافی خوش شانس نیستیم و با ریزش مو مواجه هستیم. همهٔ این‌ها به دلیل سبک زندگی ناسالممان می‌باشد. مصرف الکل، سیگار کشیدن، خوردن غذاهای آماده، استفاده از انواع مواد آرایشی، استفاده بیش از حد از مواد شیمیایی و تجاری برای موهایمان و قرار دادن آنها در معرض گرمای بیش از حد اتوها و سشوارهای مختلف همه می‌تواند باعث ایجاد آسیب در موهایمان شود. فقط این که از چه ماسک‌هایی بر روی موهایتان استفاده می‌کنید مهم نیست؛ در کنار این ماسک‌های و محصولات مراقبت از مو مهم است که چه موادی را وارد رژیم غذاییتان می‌کنید. پس رژیم غذایی مناسب کلید داشتن موهایی زیبا و سالم می‌باشد. موهای ما از پروتئنی به نام کراتین ساخته شده است بنابراین یک رژیم غذایی غنی از پروتئین در کنار سایر مواد مغذی می‌تواند به شما در برگرداندن درخشش از دست رفته موهایتان کمک کند. در این مقاله به شما آموزش می‌دهیم چه غذاهایی را در رژیم غذاییتان بگنجانید تا بتوانید به موهایی شاداب و سالم مانند آن چه در رویاهایتان می‌پرورانید دست پیدا کنید.

11 مورد از بهترین مواد غذایی برای افزایش رشد مو

 

بهترین مواد غذایی برای رشد مو

 

ماهی

  • همه ما می دانیم که ماهی یکی از بهترین منابع پروتئین است.
  • مخصوصاً ماهی‌های آب سرد مانند ماهی سالمون، ماهی تن و ساردین که سرشار از اسیدهای چرب امگا3 بوده و منبعی از روغن‌های طبیعی را به بدن و پوست سر ارائه می‌دهند.
  • این ماده غذایی موهایتان را نرم و ابریشمی می‌کند.
  • علاوه بر مصرف خوراکی آن از روغن ماهی هم می توانید برای رشد و تقویت مو استفاده کنید.

ماهی

 

آجیل و دانه‌ها

  • اگر گیاهخوار هستید و نمی‌دانید چربی‌های امگا 3 سالم را از کجا دریافت کنید، می‌توانید این دسته از مواد غذایی را امتحان کنید.
  • آجیل و دانه های سرشار از امگا 3 شامل بادام، گردو، فندق، بادام زمینی، دانه کدو تنبل، تخمه آفتابگردان و از همه مهمتر تخم کتان است.
  • برای محافظت در برابر اشعه زیان آور ماوراء بنفش نور خورشید می‌توانیم از ضد آفتاب بر روی پوست خود استفاده کنیم.
  • قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب منجر به آسیب گسترده و ریزش مو می‌شود.
  • برای حل این مشکل گردو می‌تواند بسیار مفید عمل کند.
  • گردو منبع خوبی از ویتامین E و بیوتین بوده که از ریزش مو جلوگیری می‌کند.
  • گردو همچنین حاوی مس است که رنگ طبیعی مو را حفظ کرده و آن را براق و درخشنده نگه می‌دارد.

آجیل و دانه‌ها

 

سبزیجات دارای برگ سبز

  • گزینه‌های زیادی در سبزیجات وجود دارد که در واقع به حفظ زیبایی موها کمک می‌کند.
  • همه سبزیجات دارای برگ سبز در صدر این لیست قرار دارند.
  • این سبزیجات سرشار از آهن هستند که آهن از شکنندگی و ریزش مو جلوگیری می‌کند.
  • برای رشد سالم مو، این ماده غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
  • جلوگیری از ریزش مو با قرص آهن یکی از بهترین روشهای موثر و مفید است.

سبزیجات دارای برگ سبز

 

هویج

  • هویج نه تنها برای چشم شما مفید است، بلکه برای موهای شما نیز اثرات جادویی دارد.
  • هویج سرشار از بتاکاروتن بوده که در هنگام مصرف به ویتامین A تبدیل می‌شود.
  • توجه به این نکته ضروری است که هیچ یک از سلولهای بدن شما بدون ویتامین A قادر به عملکرد نیستند.
  • بنابراین توصیه می‌شود مقدار زیادی ویتامین A را در رژیم غذایی خود مصرف کنید.
  • کمبود ویتامین A در غذاهای شما منجر به خشک شدن پوست و ایجاد شوره سر می‌گردد.
  • از میوه و سبزیجات دیگر سرشار از ویتامین A می‌توان به سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، انبه و زردآلو اشاره کرد.

هویج

 

تخم مرغ

  • تخم مرغ منبع غنی از چهار عنصر اصلی، روی، گوگرد، آهن و سلنیوم است.
  • تمام این عناصر برای داشتن موهای سالم مورد نیاز هستند.
  • کمبود هر یک از این عناصر منجر به پوسته شدن پوست سر و ریزش موها خواهد شد.
  • منابع دیگر حاوی این عناصر شامل گوشت بدون چربی، مرغ و صدف است.

تخم مرغ

 

ماست

  • ماست بهترین دارو برای درمان مشکلات موهای شما است.
  • ماست سرشار از ویتامین B5 و کلسیم بوده و به مراقبت از موهای شما کمک می‌کند.
  • سایر لبنیات مانند شیر کم چربی، پنیر محلی و پنیر کم چرب به همراه ماست به بهبود سلامت فولیکول‌های مو کمک می‌کند.
  • استفاده از ماست چه به صورت ماسک و چه استفاده از در رژیم غذایی برای موهای شما بسیار مفید است.
  • ماست یکی از بهترین مواد غذایی برای رشد سریع مو است.

ماست

 

انواع توت‌ها

  • توت‌ها منبع غنی از ویتامین C هستند.
  • انواع مختلف توت‌ها مثل توت فرنگی، تمشک و به خصوص زغال اخته خون را به پوست سر و فولیکول‌های مو هدایت کرده و به رشد سالم آن‌ها کمک می‌کند.
  • گوجه فرنگی نیز به همین روش عمل می‌کند.
  • بنابراین اگر توت دوست ندارید می‌توانید از گوجه فرنگی در رژیم غذایی روزانه خود به عنوان سالاد یا در خورش‌های مختلف استفاده کنید.

انواع توت‌ها

لوبیا و حبوبات

  • حبوبات مختلف سرشار از پروتئینی به نام بیوتین هستند که کمبود بیوتین می‌تواند باعث ریزش شدید موها شود.
  • مصرف منظم حبوبات می‌تواند تفاوت‌های شگفت انگیزی در موهایتان ایجاد کند.

لوبیا و حبوبات

 

آلو

  • آلو به عنوان یک منبع بسیار غنی از آهن شناخته می شود.
  • اگر از موهایی خشک، زبر و نازک رنج می‌برید این ماده غذایی می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.
  • آلو باعث بهبود کیفیت موهای شما شده و سلامتی به آن می‌بخشد.
  • چغندر نیز از خواص آلو برخوردار می‌باشد.

 

 

 

آلو

 

میگو

  • اگر از گوشت قرمز به دلیل داشتن کالری زیاد خودداری می‌کنید.
  • میگو گزینه خوبی برای قرار گرفتن در رژیم غذایی مناسب برای رشد مو می‌باشد.
  • میگو منبع خوبی از پروتئین‌ها بوده و همچنین حاوی ویتامینB12، روی و آهن می‌باشد.
  • همه این مواد مغذی از ریزش مو جلوگیری می‌کنند.

میگو

 

آب

  • نوشیدن آب به مقدار کافی باعث حفظ رطوبت در پوست سر و موها می شود.
  • نوشیدن روزانه 8 لیوان آب باعث رشد مو و ظاهری پر طراوت و شاداب به موها می دهد.

آب

 

نکات مهم در مورد افزایش رشد مو

  • استفاده روزانه از مواد شیمیایی مثل اسپری‌ها، ژل‌ها و موس‌های مو می‌توانید بسیار آسیب رسان باشد.
  • بهتر است از این موارد فقط در مواقع خاص استفاده کنید.
  • استفاده منظم و بیش از حد از وسایل گرمایی باعث خشک و شکننده شدن موهایتان می شود.
  • بهتر است به جای استفاده از گرما از روش‌های طبیعی برای فر یا صاف کردن موهای خود استفاده کنید.
  • اگر به انجام این کار مجبورید حتماً قبل از گرما دادن به موهایتان از یک اسپری محافظ گرما استفاده کنید.
  • موهای خود را به صورت دوره‌ای با روغن‌های طبیعی مانند روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن بادام و روغن کرچک چرب کنید و به خوبی ماساژ دهید.
  • به جای شامپوهای شیمیایی از شامپوهای گیاهی ملایم فاقد سولفات استفاده کنید.

 

 

گردآوری: نماگرد

منبع: goodhousekeeping ، webmd ، healthline

۱۱ مورد از بهترین مواد غذایی برای افزایش رشد مو
2 رای، میانگین: (5) (100%)

نظرات شما پس از بررسی و تایید مدیر نمایش داده می شود.

رفتن به نوار ابزار