هنگامی که بدن با کمبود ویتامین روبرو می شود علائم و نشانه های را از خود بروز می دهد. شاید بیشترین نشانه های که امروزه مورد توجه قرارمی گیرد ریزش مو است. هنگامی که فکر می کنید دچار ریزش مو شده اید قطعا بدن شما دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی شده است . ما در بخش مد و زیبایی نماگرد ویتامین های که کمبود آنها در بدن باعث ریزش مو می شود را برای شما عزیزان بیان می کنیم.
کمبود چه ویتامین های باعث ریزش مو می شود
گاهی اوقات بیان می کند که استرس نیز باعث ریزش مو می شود اما باید گفت هنگامی که فرد دچار استرس می شود ویتامین های گروه B که بیتون نام داردند در بدن سریعتر سوخت می ششود و خود این باعث ریزش مو می شود. پس می توان نتیجه گرفتت کمبود ویتامین B A C D، آهن ،روی و پروتئین باعث ریزش مو می شود پس بهترین کار برای جلوگیری از ریزش مو کم کردن استرس و مصرف ویتامین های مورد نیاز بدن است.
کمبود ویتامین A باعث ریزش مو
تمام سلول‌ها ی بدن برای رشد خود به ویتامین A نیاز دارند که شامل مو هم می‌شود. علاوه بر‌این، ویتامین A به غدد چربی پوست برای تولید چربی طبیعی (Sebum) کمک می‌کند. سبوم پوست سر را مرطوب کرده و با این کار به سلامت مو کمک می‌کند.این ویتامین سنتز اسید ریتونیک فولیکول مو را تنظیم می کند. نه تنها برای مراقبت پوست مفید است بلکه به رشد مو نیز کمک می کند. همچنین موها را مرطوب می کند و آن را سالم نگه می دارد .
سیب زمینی شیرین، هویج، کدو حلوایی، اسفناج و کلم کالی (کلم پیچ) میزان زیادی ویتامین A در کنار ویتامین‌های دیگر دارند. همچنین در فراورده‌های حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست هم می‌توان این ویتامین را پیدا کرد. روغن ماهی نیز دارای مقادیر بسیار زیادی ویتامین آ است. روغن ماهی از کبد گونه‌ای از ماهیان گرفته می‌شود که منبع بسیار خوبی برای ویتامین آ است.
باید بدانید که مصرف بیش از حد ویتامین آ هم خطرات خود را دارد. تحقیقات نشان داده است مصرف بیش از حد ویتامین A هم می‌تواند باعث ریزش مو در افراد شود!
بیشتر بدانید :درمان موخوره ،درمان ریزش مو
کمبود ویتامین B باعث ریزش مو
همانطور که کفتیم داشت استرس زیاد باعث سوخت ویتامین B می شود پس برا یکاهش ریزش مو از استرس خود بکاهید تا ویتامین B مورد نیاز بدن شما تامین باشد.
یکی از بهترین ویتامین‌ها برای رشد مو ویتامین ب است که به آن بیوتین (Biotin) می‌گویند. تحقیقات مختلفی کمبود ویتامین بی را با ریزش مو در انسان مرتبط دانسته‌اند.
این دو ویتامینB6 و B12 یکی از منابع عالی برای رشد مو و درمان ریزش آن هستند منابع حاوی ویتامین B6 شامل آووکادو، لوبیا سبز، غلات سبوس دار ، اسفناج ، مرغ، موز، و غذاهای دریایی می باشند . همچنین ویتامین B12 را می توان در غذاهایی مانند جگر، تخم مرغ ، شیر، غلات و غذاهای دریایی یافت.
پانتوتنیک اسید یا همان ویتامین B5 ، نیز مثل سایر ویتامین هایی که در این بخش از سلامت نمناک معرفی کردیم باعث توقف ریزش مو می شود. همچنین معروف به ویتامین B5 یا panthenol (که عمدتا در طبیعت یافت می شوند)، این یکی از داروهای مهم کنترل ریزش است. غذاهای غنی از ویتامین B5:قارچ ، پنیر ، ماهی چرب ، تخم مرغ ، آوکادو ، گوشت گاو ، تخم آفتاب گردان، سیب زمینی های شیرین و گوشت
نیاسین یا ویتامین B3 دارای مزایای بسیار زیاد برای مو است و همچنین برای افزایش و تقویت گردش خون در پوست سر مفید است و سبب می شود چربی مناسب و طبیعی در پوست سر ایجاد شود.. نیاسین را می توان با مصرف مرغ، بوقلمون، ماهی و جوانه گندم به دست آورد.
غذاهای گوشتی منبع بسیار خوبی برای ویتامین B12 هستند؛ پس اگر رژیم گیاه‌خواری دارید این موضوع را در نظر داشته باشید که لازم است از قرص و مکمل ویتامین B استفاده کنید.
کمبود ویتامین C برای جلوگیری از ریزش مو
رادیکال‌های آزاد می‌توانند مانع رشد و باعث پیری مو شوند. ویتامین C به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی در خنثی کردن تاثیر این رادیکال‌های آزاد موثر است. علاوه بر این بدن شما به ویتامین C برای تولید پروتئینی به نام کلاژن که ماده بسیار مهمی در ساختار مو است، احتیاج دارد. همچنین، بدن برای جذب آهن نیز به ویتامین سی احتیاج دارد.
توت فرنگی، فلفل‌ها، مرکبات، کیوی و گواوا همگی منابع اصلی ویتامین C هستند.این ویتامین به بدن کمک می کند تا آهن را از غذا جذب کند که برای رشد مو ضروری است. همچنین تولید کلاژن را افزایش می دهد که برای حفظ ساختار مو و بازسازی آسیب ضروری است . ویتامین ث در:اسفناج ، سبزیجات سبز ، فلفل دلمه ای زرد ، بروکلی ، کیوی ، پرتقال ، لیمو شیرین ، لیمو ، نخود ، پاپایا
کمبودویتامین D برای جلوگیری ریزش مو
میزان ویتامین دی در بدن با آلوپسیا (Alopecia) که نوعی از ریزش مو است مرتبط است. محققین پی برده‌اند که ویتامین دی می‌تواند به ساخت فولیکول‌های جدید کمک کند. فولیکول‌ها همان منافذ کوچک داخل پوست سر هستند که موی جدید می‌تواند در آن‌جا رشد کند.
ویتامین دی به نظر نقش مهمی در ساختمان مو ایفا می‌کند، اما بیشتر تحقیقات بر روی گیرنده‌های این ویتامین یعنی قسمت‌هایی که به آن نیاز دارند، تمرکز می‌کنند و نقش اصلی ویتامین دی در رشد مو هنوز نامشخص است. خیلی از افراد دچار کمبود ویتامین دی هستند و به اندازه کافی هم این ویتامین را دریافت نمی‌کنند.
بدن شما به صورت طبیعی با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ویتامین D تولید می‌کند؛ اما با توجه به شرایطی که در آن زندگی می‌کنیم شاید ایده خوبی باشد که با خوردن غذاهایی که دارای این ویتامین هستند این کمبود را جبران کنیم. ماهی، روغن کبد ماهی و برخی از قارچ‌ها دارای این ویتامین هستند.
این ویتامین برای ریزش مو، فولیکول و سلول های مو را تحریک می کند به طوری که ساقه مویشان را شکل می دهند. ویتامین د در:ماهی ، گوشت ران ، شیر سویا ، تخم مرغ ، قارچ ، محصولات لبنی غنی شده
کمبود ویتامین E برای جلوگیری از ریزش مو
این ویتامین هم مانند ویتامین سی، آنتی‌اکسیدانی است که از عوارض رادیکال‌های آزاد و عوامل اکسیداتیو دیگر پیشگیری می‌کند.مویرگ ها را تحریک می کند و باعث افزایش گردش خون روی پوست سر می شود. این به رشد مو به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی کمک می کند در یکی از تحقیقات افرادی که ریزش مو داشتند، با مصرف مکمل‌های ویتامین E بعد از ۸ ماه، ۳۴.۵ درصد افزایش رشد مو را شاهد بودند.
مغز تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو از منابع خوب ویتامین E هستند
کمبود آهن در بدن
آهن به گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را به سلول‌های دیگر برسانند و این قابلیت آهن را به یکی از مواد معدنی اساسی برای فعالیت‌های بدن از جمله رویش مو تبدیل می‌کند.
کمبود آهن یا فقر آهن باعث آنمیا (Anemia) می‌شود که یکی از دلایل عمده ریزش مو محسوب می‌شود و در خانم‌‌ها بسیار رایج است. غذاهایی که دارای میزان زیادی آهن هستند شامل تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس هستند.
کمبود زینک در بدن
زینک نقش مهمی در رویش و ترمیم مو ایفا می‌کند. همچنین کمک می‌کند تا غدد چربی اطراف فولیکول مو نیز به خوبی کار کنند. ریزش مو و کم شدن موی سر یکی از عوارض رایج کمبود زینک در بدن است. تحقیقات نشان داده است که قرص زینک از ریزش مویی که به دلیل کمبود روی ایجاد شده جلوگیری کرده است.
هرچند بر اساس برخی گزارش قرص‌های زینک با دوز بالا در بعضی افراد باعث ریزش مو شده است. به همین دلیل مهم است که دکتر شما برای شما قرص زینک مورد نیازتان را تجویز کند. به جز این راه بهتری هم وجود دارد که شما روی مورد نیاز بدنتان را از غذاها جذب کنید. گوشت گاو، اسفناج، تخمه کدو و عدس دارای مقادیر زیادی روی هستند.
گروه مد و زیبایی نماگرد
