آیا دوست یا عزیزتان به نظر غمگین می رسد و با انجام فعالیتهای روزمره اش دست و پنجه نرم می کند؟ آیا آنها از خود علائم ناپایداری عاطفی یا روانی نشان می دهند و اغلب ایده های عجیب و غریبی را مطرح می کنند؟ وقتی به دنبال درک علتها هستید اینکه ندانید چطور به آنها کمک کنید دشوار است. برای بهبود کیفیت زندگی آنها، از روشهای زیر بهره بگیرید تا به طور موثری با آنها ارتباط برقرار کرده و درک درستی از نیازهای آنها بدست آوردید. با ما همراه باشید.
راهکارهای مفید برای حل مشکلات دوستان و خانواده
دلایل و تکنیک های منطقی برای شاد زیستن
- به افرادی که به دلایل منطقی شاد یا سازنده نیستند در مورد تکنیکهای متعددی که برای کمک به آنها وجود دارد اطلاع دهید.
- با دریافت این کمک آنها می توانند بر مسائل زیر فائق شوند:
- عدم توانای در حفظ اهداف و ایده های منطقی
- داشتن مشکل در کنترل خشم
- زوال حافظه و تمرکز
- موانع شغلی
- عدم توانایی در لذت بردن از زندگی روزمره، فعالیتهای تفریحی و دستیابی به رضایت مندی و آرامش ذهنی
به ارتقای سلامت روانی به عنوان تلاشی ارزشمند نگاه کنید
- برای حل مشکلات دوستان و خانواده به بهبود سلامت روانی ارزش و اهمیت بدهید.
- رویکردتان باید به گونه ای باشد که ارزشها، خصیصه های شخصیتی مثبت و در انطباق با زندگی را تقویت کند.
- به هدیه ای که زندگی می تواند به شما بدهد احترام بگذارید.
انعطاف پذیری در برابر فشارهای زندگی
- برای حل مشکلات دوستان و خانواده باید به آن ها انعطاف پذیری در فشارهای زندگی را یاد بدهید.
- بدانید که هر فردی با داشتن انعطاف پذیری و نه له شدن در زیر فشارهای زندگی می تواند زندگی کاملتر و خلاقانه تری را تجربه کند.
- سپس توان ذهنی خود را به جهت کنار آمدن بهتر با چالش ها تقویت کند.
به طو غیرمستقیم مشاوره دادن
- برای حل مشکلات دوستان و خانواده به طور غیر مستقیم به آن ها مشاوره بدهید.
- توجه داشته باشید که روان درمانی اغلب درمان غیرمستقیم نامیده می شود.
- زیرا به طور مستقیم در شیوه بنیادین فکری فرد دخالت نمی کند.
- بلکه در عوض با انجام تحقیقات، بیماران را رفته رفته به سمت کشف دلایل مشکلاتشان و پیدا کردن روشهایی برای حل آنها هدایت می کند.
- این یک دخالت واقعی نیست زیرا درمانگر آشکارا در آن مداخله نمی کند.
از متخصص روان درمانگر با صلاحیت بالا استفاده کنید
- برای حل مشکلات دوستان و خانواده از روان درمانگر استفاده کنید.
- از روان درمانگرانی که صلاحیت داشته و مدارک تخصصی گوناگون دارند و دوره های آموزشی مختلفی را دیده اند کمک بگیرید از جمله:
- مشاوره خانواده و ازدواج
- مددکاری اجتماعی دارای گواهی نامه بالینی
- مشاوره تحصیلی
- روان شناسانی که از روشهای روانکاوری مختلفی استفاده می کنند
- پرستاران روانپزشکی که با کمک یا بدون کمک پزشک کار می کنند
- روانپزشکان دارای گواهینامه
تکنیک های روان درمانگران
- توجه داشته باشید که روان درمانگران مختلف از تکنیک های مختلفی استفاده می کنند از جمله:
- مشاوره گروهی یا فردی
- گفتگو کردن یا نقل داستان
- پاسخ های مکتوب
- کارهای هنری، نمایش یا موسیقی
- هیپنوتیزم
متفاوت بودن تکنیک ها
- توجه داشته باشید تکنیک ها ممکن است با هم متفاوت داشته باشند.
- زیرا براساس تجربه شان با آن فرد در مورد ساخت رابطه ای پذیرا و مورد تایید ارائه شده اند، که از طریق گفتگویی تک نفره یا صحبتهای گروهی رفته رفته تغییرات رفتاری موجب می شود.
- این تغییرات برای بهبود سلامت روانی بیمار یا بهبود روابط جمعی (مانند کار تیمی، رابطه با افراد خانواده، روابط بین همسالان در مدرسه و محل کار) طراحی شده اند.
مشورت کردن با مشاور
- برای حل مشکلات دوستان و خانواده با یک مشاور صحبت کنید.
- در ابتدا ممکن است مشورت کردن با یک مشاور برای دوستتان ترسناک باشد.
- خود را آماده کنید:
- به خودتان اطمینان بدهید که هیچ چیز غلطی در مورد احساسی که دوستتان دارد، وجود ندارد.
- ملاقات با هر فردی برای اولین بار می تواند در ذهن افراد نگران کننده و مبهم باشد.
- به آنها توضیح دهید کهریال مانند هر موضوع جدید دیگر برای عادت کردن به مشاوره زمان نیاز است.
- از انها سوال کنید که در چند جلسه اول کار چطور پیش رفته است.
- به آنها پیشنهاد دهید تا هر گونه سوالی در مورد نحوه شروع روند را از درمانگر خود بپرسند.
- این کار موجب ایجاد حس راحتی در آنها شده و به آنها قدرت می دهد.
- به آنها توضیح دهید که اگر در هر مرحله از درمان به هر دلیلی، با درمانگر خود راحت نبودند می توانند درمانگر خود را عوض کنند.
- اگر احساس گرفتار شدن یا ملزم شدن نمی کنند، بنابراین با درمانگر مناسبی در حال کار کردن هستند.
گوش دادن به حرفهای مشاور
- به دقت و فعالانه گوش دهید تا ببینید چطور می توانید از روند درمان حمایت کنید.
- مطمئن شوید که به درستی داروهایی که تجویز شده و شیوه های درمانی ارائه شده را متوجه شده اید.
- سوالات مناسب بپرسید تا دچار سوء تعبیر نشوید.
- حتی اگر حافظه خوبی دارید از گفته های مشاور یادداشت بردارید.
- یک نسخه چاپی بگیرید.
- شاید بخواهد در مورد نقشتان یک منبع اطلاعاتی به شما معرفی کنند.
گرفتن اسکن مغزی
- برای حل مشکلات دوستان و خانواده از فعالیت مغزی فرد اسکن بگیرید.
- در مورد اسکن های مغزی که چطور فعالیت مغز در زمینه عواطف شدید، نیازها و احساسات از قبیل نارضایتی، اعتیاد و امیال درونی را نشان می دهند، مطالعه کنید.
- این اسکن ها نیازها و امیال برآورده نشده ای را نشان می دهند که بر روی سلامت روانی تاثیر گذارند.
- تحقیقات نشان می دهند که اسکن مغزی افرادی که به دلیل عشق به حالت شیدایی رسیده اند شبیه به اسکن مغز افرادی با بیماریهای روانی است.
- بنابراین به نظر می رسد عواطف، خواسته ها و واکنش های روانی ریشه در اختلال های سیستم عصبی دارند.
- دکتر اندرونیوبرگ استادیار رادیولوژی و روانپزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا است.
- او که محققی برجسته در زمینه تصویربرداری هسته ای مغز است پیرامون ردیابهای انتقال دهنده های عصبی به جهت ارزیابی تعصبات مذهبی و اختلالات عصبی و روانی از قبیل افسردگی بالینی، آسیب های وارده به سر، آلزایمر و پارکینسون تحقیق می کند.
مطالعه اسکن مغزی
- توجه کنید که حوزه هایی از مغز که در زمینه شیدایی و بیماریهای روانی درگیرند کاملا شبیه به حوزه های از مغز است که در هنگام گرسنگی، تشنگی و اعتیاد به مواد مخدر فعالیت می کنند.
- بنابراین آیا اختلال در واکنش های فردی از قبیل احساس موفق نبودن در حوزه های مهم زندگی که نیاز به موفقیت فردی دارند، رضایت مندی و خود شکوفایی، مبنایی عصبی دارند؟
گرفتن کمک
- هر کاری که از دستتان بر می آید برای کمک انجام دهید.
- با قضاوت نکردن و برقراری روابط دوستانه نگرانی خود را نشان دهید.
- همدلی کنید.
درک کردن موضوع
- به آنها در درک این موضوع کمک کنید که هر کس با اطلاع یافتن از شرایط خود و درمان آن می تواند دستاوردهای خود را در زندگی افزایش دهد.
- اگر آنها باور دارند که می توانند به سطوح جدیدی از شادی و سلامتی دست پیدا کنند.
- و اینکه هر کسی (حتی اگر بیماری قابل تشخیصی ندارند) می تواند رشد کند، بیشتر تمایل به امتحان کردن از خود نشان خواهند داد.
رازدار باشید
- برای حل مشکلات دوستان و خانواده رازدار باشید.
- بدانید که ادامه دادن یک رابطه مثبت برای آنها حیاتی است.
- کلید این کار اعتمادی دو جانبه است.
- هیچ وقت اطلاعات خصوصی افراد را برای کسی بازگو نکنید.
از متخصص حوزه روانشانی کمک بگیرید
- برای حل مشکلات دوستان و خانواده از متخصص روانشناسی کمک بگیرید.
- از متخصصین حوزه روان شناسی نظیر پزشکان، و مشاوران بالینی و تحصیلی برای گرفتن راهکارهای روانپزشکی کمک بگیرید.
- اگر فکر می کنید مناسب است از والدین کمک بگیرید.
تحقیق در مورد شیوه کمک گرفتن
- در مورد شیوه های کمک گرفتن تحقیق کنید.
- با موسسه بهداشت روانی در شهر یا استان خود مشورت کنید.
- تحقیقات آنلاین نیز می تواند به شما کمک کند.
- جستجوی آنلاین، استفاده از کتابخانه محلی و خرید کتاب را مد نظر داشته باشید.
- دوره هایی نظیر روانشناسی عمومی مفاهیم ابتدایی و اولیه را به شما معرفی می کنند.
- عمدتاً بیماری های روانی را تشریح می کنند.
- دوره های روانشناسی نابهنجاری اگر با مفاهیم و تعاریف روان شناسی عمومی آشنایی نداشته باشید ممکن است برایتان دشوار باشد.
شناخت علائم روان شناختی
- اگر ممکن است نسبت به علائم روان شناختی و درمانهایی که برای آنها در نظر گرفته شده اطلاع کسب کنید.
- همسر، فامیل نزدیک یا شریک فرد می تواند با متخصص بیماری های روانی که این درمانها را در نظر گرفته صحبت کند.
- سپس متوجه شود که چطور از این شیوه درمانی حمایت کند.
یادآوری جلسات مشاوره
- برای حل مشکلات دوستان و خانواده جلسات مشاوره را به آن ها یادآوری کنید.
- در یادآوردی کردن جلسات مشاوره و دادن داروهای تجویز شده به فرد کمک کنید.
- فراموش نکردن مصرف به موقع داروها و جلسات درمانی اهمیت دارد.
یادآوری مصرف منظم داروها
- آنها را تشویق کنید که طبق برنامه پیش بروند.
- سعی کنید دلیل اینکه داروهایشان را مصرف نکرده اند را متوجه شوید. برای مثال:
- در مورد عوارض جانبی ناخوشایند سوال کنید
- آیا داروها در بهبود حالشان تاثیری داشته اند یا خیر؟
- آیا عوارض جانبی منفی دارد و اگر دارد، به آنها کمک کنید تا با روانشناسشان مشورت کنند.
دوری کردن از افراد بی ثبات
- برای حل مشکلات دوستان و خانواده به آن ها گوشزد کنید تا با افراد بی ثبات قطع ارتباط کنند.
- از افراد خشمگین و تهدید کننده دوری کرده و کمک تخصصی بگیرید.
- آنها به شما می گویند بهترین کار چه کاریست.
تمامی حوزه های زندگی را بررسی کنید
- انجمن روانشناسی آمریکا صراحتا عنوان کرده که حوزه های عقیدتی، اجتماعی و مذهبی باید مورد احترام واقع شده و این امر اهمیت دارد.
- همچنین ارائه آموزشهای روانپزشکی در باب موضوعات معنوی و مذهبی از سوی انجمن روان پزشکان آمریکا ضروری تلقی شده که باید شامل موارد زیر باشد:
- مراقبه و نیایش می تواند در حوزه های عاطفی، روانی و فیزیکی سودمند باشد.
- زیرا تسکین بخش بوده و بر روی باورهای فرد اثر می گذارد.
- کار، اوقات فراغت، شغل و فعالیتهای تفریحی بر تمامی حوزه های زندگی اثر می گذارند.
- این حوزه های اجتماعی، فرهنگی و تحصیلی به نوبه خود بر روی سلامت روانی فرد تاثیرگذار است.
- روابط دوستانه دارای عزت نفس دو جانبه، وفاداری، محبت، احترام و حضور داشتن به هنگام نیاز یا در شرایط بحرانی است.
- علایق و سلایق مشابه معمولا باعث انجام فعالیتهای تفریحی مشترک می شود.
- عشق دلسوزانه به عنوان عاطفه و احساس صمیمیت بدون دخالت انگیزشهای هیجانی، روانی تعبیر می شود.
- عشق پر تب و تاب میل درونی شدیدی است و غالبا با برانگیختگی فیزیولوژیکی (تنگی نفس، تپش قلب بالا) همراه است.
- برانگیختگی فیزیکی و احساسی ممکن است در استرسهای روانی، ترس و رفتارهای نابهنجار وجود داشته باشد.
- خود جهت دهی و خود شکوفایی که در اثر آن فرد جایگاه خود را در زندگی پیدا می کند.
- در حالیکه در تمامی مراحل زندگی به یادگیری ادامه داده و به دیگران خدمت رسانی و کمک کرده یا حتی با آنان به رقابت می پردازد.
- فرد ممکن است پیشرفت کرده و احساس موفق بودن داشته باشد.
- موفقیت مسری است و موارد بیشتری از آن را خواهید یافت.
سازگار شدن با مسئولیت ها و استرس های زندگی
- به آنها کمک کنید تا با مسئولیت ها و استرس های زندگی خود را سازگار شوند.
- در مجله انجمن مشاوره آمریکا به نقل از سه نویسنده به نامهای مایرز، سویینی و ویتمر به دوازده مورد از وظایفی که باید به جهت انطباق با زندگی فردی انجام داده شود، اشاره کرده است که عبارتند از:
- داشتن حس ارزشمندی – دیدگاه خوب
- داشتن حس کنترل
- داشتن عقاید واقع بینانه – نه عجیب و غریب
- داشتن آگاهی عاطفی و سازش جویانه – واکنشی
- حل مشکل و داشتن خلاقیت – کنش گرایانه
- حس شوخ طبعی – به جای حس بدگمانی
- ورزش کردن – حفظ سلامت فیزیکی
- مراقبت از خود
- مدیریت استرس – متوازن بودن مثبت بودن و تا حد ممکن فعال بودن
- هویت جنسی – پذیرش خود
- هویت فرهنگی – شناخت خود
- مواد مغذی – مقادیر مکفی و مصرف انواع متوازنی از غذاها
کشف کردن تکنیک های مختلف
- به دوست تان کمک کنید تا تکنیک های مختلف را کشف کند تا زندگی خود را بهبود بخشیده و بیاموزد که چگونه آرام و خویشتن دار باشد.
- به جوهر و هویت و شخصیت معنوی فرد احترام بگذارید.
- بسیاری از متخصصین اعصاب و روان به اهمیت احترام به مذهب و عقاید معنوی فرد واقف هستند.
گردآوری: نماگرد
منبع: wsj ، verywellmind ، troopers
