انواع راهکارهای مهم برای نادیده گرفتن کسی که شما را آزار می دهد

 

وقتی کسی حرفی می زند یا کاری انجام می دهد که شما را می رنجاند، ممکن است عصبانی، ناراحت، شرمسار یا حتی هراسان شوید. ممکن است وسوسه شوید که کارش را تلافی کنید. اما گاهی بهترین کاری که می توانید انجام دهید گرفتن چهره ای خونسرد به خود و نادیده گرفتن رفتار آزار دهنده است. بعد از واقعه آزار دهنده، به خودتان زمانی برای ناراحت شدن بدهید. به این فکر کنید که آن فرد از کجا پیدایش شده و با درک احساسی که بعد از این رخداد به شما دست داده است به حرکت خود ادامه دهید.

 

 

روش های مفید و موثر برای نادیده گرفتن کسی که شما را آزار می دهد

 

آرامش خود را حفظ کنید

  • برای نادیده گرفتن کسی که شما را آزار می دهد باید آرامش خود را حفظ کنید.
  • اگر فردی از روی عمد قصد ناراحت کردن یا آزار دادن شما را دارد، نباید چیزی که به دنبالش است را به او بدهید.
  • از طرف دیگر اگر به طور غیرعمدی شما را می آزارد واکنش عصبانی نشان دادن می تواند شرایط را تشدید کند.
  • حتی اگر بسیار عصبانی، ناراحت یا هراسان هستید تمام تلاش خود را بکنید تا چهره ای خونسرد و آرام به خود بگیرید.
  • انجام کارهای زیر می تواند به شما کمک کند:
  • با بینی نفس عمیق بکشید و با دهان بیرون بدهید.
  • به آرامی در ذهنتان تا 10 بشمارید.
  • چهره ای خنثی داشته و هیچ واکنشی در صورت تان نشان ندهید.

آرامش خود را حفظ کنید

 

در برابر کسی که شما را آزار می دهد سکوت کنید

  • برای نادیده گرفتن کسی که شما را آزار می دهد باید سکوت کنید.
  • اگر حرفی سازنده به ذهنتان نمی رسد که بزنید سکوت کنید.
  • وقتی فردی به شما بی ادبی می کند یا شما را آزار می دهد، دلتان می خواهد با حرفهای کوبنده خود تلافی کنید.
  • اما انجام این کار احتمالا تنها وضعیت را بدتر می کند.
  • به جای اینکه در کوران شرایط اولین حرفی که به ذهنتان می رسد را بگویید.
  • صبر کنید و به این فکر کنید آیا حرفی که می خواهید بزنید ضروری، حقیقی و مفید است.
  • اگر نیست آن را نگویید.
  • بر میل شدیدتان مبنی بر فریاد کشیدن، گریه کردن یا توهین به طرف مقابل غالب شوید.
  • اگر قبل از این که فکر کنید می خواهید به تلافی کار شخص این کارها را انجام بدهید، به آرامی زبان خود را گاز بگیرید یا دستتان را روی دهانتان بگذارید.
  • اگر می خواهید پاسخ او را بدهید اما برای آرام شدن و انتخاب کلمات تان به زمان نیاز دارید بگویید « ببخشید، چند لحظه زمان می خوام .»
  • از اتاق بیرون بیایید تا آرامش خود را بدست آورید.

 

راهکار

  • اگر بعد از اینکه کسی به شما بی ادبی کرد با خود کلنجار می روید که حرفی برای زدن پیدا کنید، به پیاده روی بروید.
  • این کار نه تنها به شما زمانی برای آرام شدن می دهد بلکه به حرکت در آوردن بدن به معنای واقعی کلمه به شما کمک می کند، بهتر فکر کنید.

در برابر کسی که شما را آزار می دهد سکوت کنید

 

ترک کردن صحنه وقتی کسی شما را آزار می دهد

  • برای نادیده گرفتن کسی که شما را آزار می دهد، صحنه دعوا و بحث را ترک کنید.
  • اگر فرد مورد نظر از روی عمد شما را آزار می دهد صحنه را ترک کنید.
  • اگر کاملا مطمئن هستید که طرف مقابل از روی عمد به شما زور می گوید یا قصد جریحه دار کردن احساسات شما را دارد، ترک آن مکان بهترین شیوه برای برخورد با شرایط موجود است.
  • این کار به آنها می گوید که شما علاقه ای به درگیر شدن در رفتارهای ناصحیح و آسیب رسان آنها ندارید.
  • اگر با انجام این کار راحت هستید، به آرامی مثلا بگویید « تمومش کن» یا « شیوه برخورد تو خارج از حد و حدودته و من میروم.»
  • اگر نمی توانید آن مکان را ترک کنید، با اعمال خود به طرف مقابل نشان دهید که تمایلی به درگیری ندارید.
  • برای مثال، می توانید تلفن تان را بردارید و شروع به بازی کردن کنید.
  • روی گوشتان گوشی بگذارید، یا رویتان را برگردانید و با شخص دیگری که پیش شماست صحبت کنید.

ترک کردن صحنه وقتی کسی شما را آزار می دهد

 

اگر طرف کسی است که می شناسید جوابش را بدهید

  • گاهی بی اعتنایی کردن به کسی بهترین راهکار در برابر یک رفتار آسیب رسان نیست.
  • برای مثال، اگر فردی که شما را آزار می دهد عضوی از خانواده، دوست یا همکارتان است.
  • بهتر است که به آرامی با آنها روبه رو شوید و به آنها نشان دهید که رفتارش چقدر روی شما تاثیر می گذارد.
  • بی محلی کردن به آنها باعث بدتر شدن اوضاع شده و مشکلی را حل نمی کند.
  • برای مثال می توانید بگویید « وقتی اون طوری به من فحش میدی، من خیلی ناراحت می شم و احساس می کنم بهم بی احترامی شده و دست از این رفتارت با من بردار.»
  • اگر فرد غریبه ای به شما بی ادبی می کند یا احساس می کنید همین یکبار چنین فردی را خواهید دید، بهترین کار بی محلی کردن و رفتن است.

اگر طرف کسی است که می شناسید جوابش را بدهید

 

تعیین کردن حد و مرز برای رفتار شخص آزار دهنده

  • اگر رفتار فرد درون او نهادینه شده است برای او حد و مرز تعیین کنید.
  • اگر با کسی روبه رو هستید که معمولا به شکلی آزار دهنده رفتار می کند، برای او حد و حدودی برای آنها اجرا کنید.
  • به آنها نشان دهید که شما به رفتارهای آسیب رسان پاسخی نخواهید داد.
  • حتما عواقبی که برای آنان تعیین کرده اید را دنبال کنید.
  • گاهی اوقات می توانید به جای رفتار آسیب رسان یک جایگزین معرفی کنید.
  • بدین طریق می توانید رفتار بد را نادیده بگیرید اما جایگزین بهتری را اجرا کنید.
  • برای مثال، بگویید « اگر به من بخندی یا به من توهین کنی باهات صحبت نمی کنم.
  • وقتی حرف می زنیم که تا آماده باشی به من احترام بذاری و واقعا به حرفهای من گوش بدی.»

تعیین کردن حد و مرز برای رفتار شخص آزار دهنده

 

اگر احساس خطر کردید فرار کنید

  • از دست شخصی که شما را آزار می دهد فرار کنید و اگر در خطر هستید درخواست کمک کنید.
  • اگر احساس خطر می کنید، با فرد مقابله نکنید.
  • هر چه سریعتر فرار کنید و کسی را پیدا کنید که به شما کمک کند.
  • به محض اینکه شرایط امنی پیدا کردید با خدمات اورژانسی تماس بگیرید.
  • اگر کسی شما را تهدید می کند یا از شما سوء استفاده فیزیکی می کند آن را نادیده نگیرید.
  • حتی اگر از آن شرایط فرار کردید ممکن است بعدا آنها این رفتار را ادامه دهند یا به فرد دیگری آسیب برسانند.
  • به مقامات اجرایی این رفتار متجاوزانه را اطلاع دهید.
  • اگر مجبورید دوباره در کنار این فرد باشید، سعی کنید کسی را همراه خود ببرید.
  • آنها می توانند در برابر رفتار های سوء استفاده آمیز به عنوان شاهد شما باشند یا حساب فرد را کف دستش بگذارند.

اگر احساس خطر کردید فرار کنید

 

درباره اتفاقی که افتاده از خود ناراحتی نشان دهید

  • به خودتان اجازه دهید که درباره اتفاقی که افتاده ناراحت شوید.
  • اگر کسی واقعا شما را آزرده است، طبیعی است که احساس بدی در موردش داشته باشید.
  • تلاش برای نادیده گرفتن یا تکذیب کردن احساسات تان باعث نمی شود آنها را فراموش کنید و حتی شاید حالتان را بدتر کند.
  • در عوض، احساسات خود را شناسایی کنید.
  • سپس به خودتان اجازه دهید بدون قضاوت کردن احساسات تان را تجربه کنید.
  • وقتی فرصتی بدست آوردید، در جای آرامی بنشینید و فقط نفس بکشید و به این فکر کنید که چه احساسی دارید.
  • برای مثال، ممکن است با خود فکر کنید « من عصبی و شرمگینم. واقعا از نحوه رفتار الی در جشن تولدم ناراحتم.»

 

راهکار 

  • مراقبه آگاهانه روشی عالی برای ارتباط با درون خود و فایق شدن بر احساسات دشوار است.
  • هر روز چند دقیقه را صرف مراقبه کردن بر روی این موضوع کنید که در لحظه چه احساسی دارید، فیزیکی و عاطفی.

درباره اتفاقی که افتاده از خود ناراحتی نشان دهید

سعی کنید انگیزه های فرد را درک کنید

  • سعی کنید متوجه شوید چه چیزی در ذهن آن شخص می گذشته که او چنین رفتاری از خود نشان داده است.
  • شاید روز بدی داشته است و عقده اش را سر هر کسی خالی می کرده است.
  • یا شاید متوجه نبوده که رفتارش چقدر آزاردهنده بوده است.
  • حتی اگر مشخص شود که فرد از قصد رفتاری آزاردهنده از خود بروز داده است، یادتان باشد که افراد به دلیل تزلزل در درونشان چنین رفتارهایی می کنند.
  • درک کردن یا همدلی کردن با انگیزه های طرف مقابل، به معنی این نیست که می بایست رفتار او را ببخشید.
  • اما می توانید دلیل رفتارشان را متوجه شده و کمتر از آن رنجیده و دچار سردرگمی شوید.

سعی کنید انگیزه های فرد را درک کنید

 

این را بدانید که رفتار آسیب رسان فرد تقصیر شما نیست

  • یادتان باشد صرف نظر از اینکه چه عواملی منتهی به برخورد آزاردهنده با طرف مقابل تان شده است، آنها خود انتخاب کرده اند که چنین رفتاری را از خود نشان دهند.
  • رفتار آنها تقصیر خود آنهاست تا شما.
  • در روی دیگر سکه، بدانید که او احساسات و رفتارهای شما را نیز کنترل نمی کند.
  • اشکالی ندارد که رنجیده خاطر شوید اما احساسات جریحه دار شده تان مال شما هستند.

این را بدانید که رفتار آسیب رسان فرد تقصیر شما نیست

 

بر روی حل کردن مشکل تمرکز کنید

  • روی مشکلات کار کنید تا نادیده گرفتن شخص مورد نظر.
  • نادیده گرفتن کسی همیشه روشی مفید یا سالم برای رویارویی با درگیری نیست.
  • در واقع، بی محلی کردن به کسی به عمد یا سکوت کردن در برابرش می تواند به شدت آسیب رسان باشد.
  • اگر کسی که شما را آزرده است دوست، عشق، همسر، یا همکارتان است.
  • صحبت با آنها در مورد احساسی که به شما دست داده و بررسی روشهای برخورد با این مشکل معمولا گزینه بهتری است.
  • برای مثال می توانید بگویید « من وقتی در دعوا مرا بی تجربه خطاب می کنی واقعا می رنجم.
  • آیا می تونیم روی پیدا کردن راههای بهتری برای بیان نارضایتی مون نسبت به همدیگه کار کنیم به جای اینکه به هم توهین کنیم؟»

بر روی حل کردن مشکل تمرکز کنید

 

اگر لازم است ارتباطتان را با فرد به حداقل برسانید

  • برای نادیده گرفتن شخصی که شما را آزار می دهد، سعی کنید ارتباطتان را با آن کم کنید.
  • اگر با کسی روبه رو هستید که مرتباً شما را می آزارد.
  • یا به حد و حدود شما بی احترامی می کند، بهترین کار این است که تا حد ممکن از آنها فاصله بگیرید.
  • یا حتی رابطه تان را با او قطع کنید.
  • اگر فکر می کنید باید دلیل دوری کردن از آنها را برایشان توضیح دهید.
  • آنگاه به آرامی برایشان بگویید که مرتباً به دلیل رفتارهای آنها آزرده شده اید و برای سلامتی خودتان ارتباط تان را با او قطع می کنید.
  • اگر به طور کامل نمی توانید از او دوری کنید.
  • برای مثال اگر همکار یا عضوی از خانواده است که با او زندگی می کنید.
  • مودب باشد اما با آنها وقت نگذرانید.
  • اگر می توانید، وقتی لازم است با آنها تعامل داشته باشید فرد دیگری را کنارتان بیاورید.

اگر لازم است ارتباطتان را با فرد به حداقل برسانید

 

گردآوری: نماگرد

منبع: elitedaily ، lifehack ، psychologytoday

نظرات شما پس از بررسی و تایید مدیر نمایش داده می شود.

رفتن به نوار ابزار