انواع راهکار موثر برای حفظ وزن خود پس از جدایی + آگاهی از برنامه غذایی

 

نایل سِدِکا یکبار در یکی از شعرهایش گفت « جداشدن سخته» جدایی برای هر کسی استرس آوره. در واقع استرسی که بعد از قطع رابطه در فرد ایجاد می شود باعث می شود تا با خوردن و نوشیدن سعی در بدست آوردن آرامش خود کند. ممکن است عادت غذایی سالم خود را در ازای یک بشقاب چیپس، ذرت، یک اسکوپ بستنی یا شش لیوان نوشیدنی ترک کنید. اما استرس ناشی از جدایی لزومی ندارد رژیم غذایی سالم شما را نقش بر آب کند. شما می توانید با هدایت کردن آگاهانه گزینه های غذایی و ممانعت از افزایش وزن بعد از جدایی عادات غذایی سالم خود را حفظ کنید.

 

 

روش های مفید برای حفظ وزن خود پس از جدایی

 

هوشمندانه غذا انتخاب بکنید

  • برای حفظ وزن خود بعد از جدایی باید هوشمندانه غذا میل کنید.
  • استرس جدایی می تواند بر روی تمایلات غذایی شما تاثیر بگذارد.
  • ممکن است به چربی و شکر بیشتری علاقه نشان دهید.
  • حتی اگر این مواد به طور طبیعی چندان در رژیم غذایی شما وجود نداشته باشند.
  • انتخاب هوشمندانه غذاها در طول روز در خانه، در رستوران یا کافی شاپ می تواند به حفظ رژیم غذایی سالمتان بعد از جدایی کمک کند.
  • از چربی های مفید برای قلب مانند آووکادو، گردو و روغن استفاده کنید.
  • این چربی ها می توانند شما را سیر کنند و میل شما به هله هوله را از بین ببرند.
  • این چربیها را به غذاهایی که در خانه می پزید اضافه کنید.
  • یا غذاهایی حاوی این چربی ها را در رستوران انتخاب کنید.
  • چرخ زدن در اطراف کافی شاپ قبل از اینکه سفارش تان را بدهید می تواند در تصمیم گیری هوشمندانه غذا به شما کمک کند.
  • اگر نمی توانید هیچ چیز سالمی پیدا کنید یک ظرف بزرگ سالاد برای خودتان درست کنید.
  • منابع پروتینی نظیر مرغ، تن ماهی یا پنیر توفو و یک عالمه سبزیجات رنگی را انتخاب کنید.
  • انتخاب سبزیجات ترد نیز می تواند در غلبه بر استرس یا نگرانی های که احساس می کنید، مفید باشد.

هوشمندانه غذا انتخاب بکنید

 

اسنک های سالم در دسترس داشته باشید

  • برای حفظ وزن خود بعد از جدایی از اسنک های سالم و مفید استفاده کنید.
  • چیزهایی مثل میوه، گرانولا، آجیل و سوپ های کنسروی با خود داشته باشید.
  • تا بتوانید بر میل شدیدتان برای خوردن هله هوله به جهت دور کردن استرس و حس تنهایی غلبه کنید.
  • اسنک هایی انتخاب کنید که پروتین بالایی دارند نظیر گواکامولی تا معده تان را پر کنید.
  • ترکیب گواکامولی با سبزیجات خرد شده می تواند لذت ناشی از خوردن چربی آووکادو را به همراه سبزیجات تردی که با قرچ قرچ کردن استرس شما را از بین می برند، تکمیل کند.
  • وقتی تا دیر وقت بیدارید یا خوابتان نمی برد و هوس خوردن چیزی را می کنید اسنک هایی مانند حموس، چوب شور یا سبزیجات خرد شده بخورید.

اسنک های سالم در دسترس داشته باشید

 

برای دور شدن از استرس چای بنوشید

  • برای حفظ وزن خود بعد از جدایی چای میل کنید.
  • نوشیدن یک فنجان چای گرم  استرس را از بین می برد و آرامش بخش است.
  • چای می تواند معده شما را با مایع پر کند تا هوس هله هوله نکنید.
  • چایهای سیاه، سبز و اولانگ (نوعی چای چینی) ماده مفیدی به نام تیانین دارند که ماده ای شیمیایی است که می تواند ذهن شما را آرام کند.
  • بعد از جدایی یک قوری چای در کنار خود بگذارید تا خودتان را آرام کرده و معده تان را پر کنید.
  • توجه داشته باشید که چایهای سیاه، سبز و اولانگ کافیین دارند.
  • نوشیدن تعداد زیادی از این چایها می تواند شما را نا آرام کند.
  • این نوع چایها را با میوه یا چایهای گیاهی که حاوی ماته (نوعی نوشیدنی امریکایی) هستند، ترکیب کنید.

برای دور شدن از استرس چای بنوشید

 

آشپزخانه خود را مملو از غذاهای سالم کنید

  • یکی از بهترین راهها برای حفظ رژیم غذایی تان بعد از جدایی پر کردن آشپزخانه تان از غذاهای سالم است.
  • در اختیار داشتن غذاهای سرشار از مواد مغذی می تواند عاداات غذایی سالم شما را تقویت کند.
  • همچنین شما را از دستبرد زدن به پاکت چیپس یا کوکی به جای میوه های تازه دور نگه می دارد.
  • انواع مختلفی از میوه ها و سبزیجات یخ زده داشته باشید که مانند غذاهای تازه سالمند و هر زمان می توانید از آنها استفاده کنید.
  • می توانید آنها را به خوراکی هایی مانند اسموتی، سوپ و غذاهای تفت داده شده به سبک چینی اضافه کنید.
  • از غذاهای فاسد نشدنی مانند پاستا، لوبیا، بلغور جو دوسر، آجیل و برنج برای پخت سریع غذاهای آسان استفاده کنید.
  • از ترکیبات کوچکی از لبنیات فساد پذیر و فرآورده های گوشتی برای پختن غذاها استفاده کنید.
  • از مواد کم چرب نظیر ماست، پنیر و ماهی استفاده کنید.
  • برای بهبود طعم غذا از انواع روغن های سالم و ادویه جات استفاده کنید.
  • این کار همچنین حال شما را بهتر می کند.

آشپزخانه خود را مملو از غذاهای سالم کنید

 

برنامه غذایی هفتگی تهیه کنید

  • برای حفظ وزن خود بعد از جدایی یک برنامه غذایی هفتگی آماده کنید.
  • داشتن برنامه غذایی می تواند عادات سالم شما را برقرار نگه دارد.
  • همچنین می تواند شما را از رفتارهای ناسالم دور نگه دارد.
  • وقتی با تاثیرات عاطفی و فیزیکی ناشی از جدایی دست و پنجه نرم می کنید.
  • هر هفته برنامه ای غذایی بنویسید تا مطمئن شوید که عادات غذایی سالم خود را ادامه می دهید.
  • هر چه قدر که می توانید غذاهای خانگی تهیه کنید تا از خوردن غذاهایی مانند پاستا خودداری کنید.
  • برنامه غذایی تان را مرور کنید تا مطمئن شوید هر غذا شامل انواع مختلفی از ویتامین ها و مواد معدنی است.
  • روزتان را با صبحانه ای سالم شروع کنید.
  • قبل از اینکه به رستوران بروید نهارتان را از خانه با خود ببرید یا از منوی آنلاین غذایی سفارش بدهید.
  • در برنامه خود غذاهای رستورانی، ورزش، استراحت و سایر فعالیتها از قبیل دیدار با دوستان را قرار دهید.
  • این کار باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و به علاوه در حفظ عادات سالم غذایی تان کمک می کند.
  • نسبت به مکانهایی که ممکن است در خوردن زیاده روی کنید یا هوس های غذایی مرتبط با استرس آگاه باشید.
  • برای اینکه طبق برنامه تان پیش بروید این موارد را در برنامه غذایی تان قرار دهید.

برنامه غذایی هفتگی تهیه کنید

 

از غذاهای سالم رستورانی لذت ببرید

  • برای حفظ وزن خود بعد از جدایی از غذاهای سالم رستوانی استفاده کنید.
  • دیدار با دوستان اغلب می تواند ضربه ناشی از جدایی را التیام دهد.
  • بسیاری از مردم برای غذا خوردن با دوستانشان در رستوران جمع می شوند.
  • همچنین ممکن است حوصله آشپزی کردن نداشته باشید.
  • رستوران رفتن می تواند شما را از مسیر عادات سالمتان منحرف کند.
  • آگاهانه دوری کردن از برخی غذاهای خاص در رستوران به حفظ عادات سالم غذایی کمک می کند.
  • از پیشنهادات ناسالم نظیر بوفه های رستورانی و غذاهایی که سس های غلیظ دارند و غذاهای سرخ شده دوری کنید.
  • موارد سالم از قبیل سالادها، سبزیجات بخارپز شده، استیک گوشت ران و ماهی را انتخاب کنید.
  • برای دسر میوه انتخاب کنید یا با دوست تان قسمتی از پای میوه یا کیک را شریک شوید.

از غذاهای سالم رستورانی لذت ببرید

 

به خودتان گاهی اجازه تقلب کردن بدهید

  • برخی روزها دوست دارید تسلیم هوسهای غذایی خود شوید.
  • هیچ انسانی کامل نیست و بعضی مواقع زیاده روی کردن ایرادی ندارد.
  • اینکه برخی روزها به خودتان اجازه تقلب کردن بدهید شما را از برنامه تان دور نمی کند.
  • این کار می تواند در حفظ رژیم سالمتان به مدت طولانی تری کمک کند.
  • یک یا دو روز تقلب در برنامه هفتگی غذایی تان قرار دهید.
  • ممکن است بخواهید روز تقلب تان زمانی باشد که با دوستانتان بیرون می روید.
  • یا اینکه برنامه ای ندارید و در خانه می مانید و تا خرخره می خورید.
  • در روز تقلب تان هر چه دوست دارید بخورید بدون اینکه احساس گناه یا نگرانی کنید.
  • اینکار می تواند باعث شود احساس بهتری نسبت به جدایی تان داشته باشید یا احساسات بدی که دارید را از شما دور کند.

به خودتان گاهی اجازه تقلب کردن بدهید

 

الکل را در حد اعتدال یا اصلا ننوشید

  • برای حفظ وزن خود بعد از جدایی باید الکل مصرف نکنید.
  • الکل می تواند احساسات و ادراک شما را تغییر دهد.
  • امکان داره برای از یاد بردن احساساتان به الکل اعتیاد پیدا کنید.
  • نوشیدن الکل باعث چاقی می شود.
  • الکل می تواند عادتهای غذایی سالم شما را مختل کند.
  • زیرا باعث مهار شما در متابولیسم درست غذا می شود.
  • در صورت مرد بودن بیش از یک نوشیدنی در روز نباید بخورید.
  • نوشیدنی های کم کالری مانند اسپرینتر شراب یا آبجو سبک را به آن اضافه کنید.
  • از بمب های کالری مانند کوکتل های مختلط خودداری کنید.

الکل را در حد اعتدال یا اصلا ننوشید

 

مرتب ورزش کنید

  • برای حفظ وزن خود بعد از جدایی مرتب ورزش کنید.
  • جدایی باعث ناراحتی یا حتی افسردگی شما می شود.
  • این احساسات معمولا باعث بروز رفتارهایی می شوند که در اثر آن در غذا خوردن زیاده روی می کنید.
  • ورزش منظم با افزایش ترشح مواد شیمیایی خاصی در مغزتان احساس خوبی به شما می دهند.
  • همچنین شما را در مسیر عادات غذایی سالم نگه داشته و از اضافه وزن شما را مصون نگه می دارد.
  • اکثر روزها حداقل سی دقیقه ورزش کنید.
  • فعالیتهایی که دوست دارید انجام دهید.
  • که می تواند شامل پیاده روی، دویدن، شنا کردن یا قایقرانی کردن باشد.
  • از دوستان تان دعوت کنید با شما همراه شوند که باعث بهبود روحیه تان می شود.
  • توجه داشته باشید که ورزش کردن یا سایر فعالیتها شما را به انسانهای جدیدی معرفی می کند که باعث می شود شریک قبلی تان را فراموش کنید.

مرتب ورزش کنید

 

از دوستان و خانواده کمک بگیرید

  • بسیاری از افراد بعد از جدایی احساس دلتنگی می کنند.
  • ممکن است دوست داشته باشید در خانه تنها باشید و جلوی تلویزیون نشسته و غذا بخورید.
  • در عوض، با عزیزانتان وقت بگذرانید.
  • آنها می توانند در کنار آمدن شما با احساساتتان به شما کمک کنند.
  • همچنین حواس شما را از زیاده خوری کردن و کنار گذاشتن رژیم تان پرت کنند.
  • گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید تاثیر مشابهی چون ورزش کردن دارد.
  • این کار باعث ترشح هورمونهای حس خوب می شود.
  • با عزیزانتان کارهایی که لذت می برید انجام دهید.
  • این می تواند شامل امتحان کردن فعالیتهای جدید، سینما رفتن یا فقط قهوه خوردن باشد.
  • اگر کمک می کند با عزیزانتان در مورد احساساتتان صحبت کنید.

از دوستان و خانواده کمک بگیرید

 

کمک از متخصص اعصاب و روان

  • ممکن است متوجه شوید که ناراحتی شما با ورزش کردن و گذراندن وقت با دوستانتان از بین نمی رود.
  • این احساسات باعث میل شما به زیاده خوری شده که معمولا جزو برنامه رژیم غذایی سالم شما نیست.
  • در این موارد، با یک متخصص اعصاب و روان صحبت کنید.
  • یک پزشک می تواند در کنار آمدن با احساسات تان به شما کمک کند.
  • در نهایت باعث می شود که عادت غذایی سالم شما سر جایش بماند.

کمک از متخصص اعصاب و روان

 

گردآوری: نماگرد

منبع: verywellfit ، elle ، eatthis

نظرات شما پس از بررسی و تایید مدیر نمایش داده می شود.

رفتن به نوار ابزار