خانه » مد و زیبایی » زیبایی صورت و ناخن » تغذیه مناسب برای ناخن ها چیست ؟

تغذیه مناسب برای ناخن ها چیست ؟

ناخن مانند سایر اعضای بدن احتیاج به ویتامین و مواد غذایی دارد.پزشکان با بررسی ناخن ها می توانند بسیاری از بیماری ها را تشخیص دهند. چرا که ناخن نسبت به نداشتن تغذیه مناسب بسیار حساس هستند و خیلی زود دچار علائم بیماری می شوند.نکته قابل توجه ای که امروزه بسیاری از افراد جامعه درگیر آن هستند استرس است که هنگامی که بدن با این معضل استرس روبرو می شود ویتامین گروه B در بدن بیشتر سوزانده می شود و این تاثیر بسزایی در تقویت و استحام ناخن ها دارد .ما شما را در بخش مد و زیبایی نماگرد با کمبود انواع ویتامین ها بر روی ناخن آشنا می کنیم پس با ما همراه باشید.

 

تغذیه مناسب برای ناخن

تغذیه مناسب برای ناخن

 

ناخن های سالم به چه شکل هستند 

ناخن های سالم روشن، صاف، نرم و انعطاف پذیر می‌باشند. ناخن ها به علت جریان خون موجود در بستر آن‌ها، صورتی‌ رنگ است. همچنین تغییرات موجود در ظاهر ناخن ها می‌تواند نشانه‌ای از کمبودهای تغذیه ای باشد. پزشکان نیز با بررسی دقیق ناخن‌های بیماران می توانند به برخی از مشکلات پزشکی از جمله مشکلات مربوط به کبد و کلیه پی ببرند. رنگ، شکل، و بافت ناخن‌ها حتی می‌تواند نشانه ای از کمبودهای تغذیه ای باشد.

 

تغذیه مناسب برای ناخن

تغذیه مناسب برای ناخن

 

نشانه های کمبود آهن 

کمبود شدید آهن نیز می‌تواند موجب قاشقی شکل شدن ناخن ها شود. کمبود آهن همچنین فقدان انرژی را به دنبال دارد. ناخن های آبی همیشه نشانه ای از کمبود اکسیژن است. در صورت موقتی بودن این شرایط، می توان آن را به پریشانی فرد نسبت داد. همچنین مزمن بودن این شرایط با مشکلات ریه و خون در ارتباط است. از نظر تغذیه ای نیز می تواند ناشی از مقدار بسیار کم آهن یا ویتامین B12 باشد.

 

تغذیه مناسب برای ناخن

تغذیه مناسب برای ناخن

 

 نشانه های کمبود ویتامین A

ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی بوده که در جلوگیری از شکنندگی و ترک خوردن ناخن ها موثر است. از منابع این ویتامین می توان به هویج، سیب زمینی شیرین و اسفناج اشاره کرد. بر اساس تحقیقات انجمن تغذیه و انستیتوی مواد غذایی و دارویی آمریکا، میزان توصیه شده روزانه ویتامین A برای بانوان بزرگسال ۷۰۰ میکروگرم و برای مردان بزرگسال ۹۰۰ میکروگرم است. همچنین طبق انتشارات سلامت دانشگاه هاروارد، دریافت بیشتر از ۳۰۰۰ میکروگرم از این ویتامین در روز می تواند خطرناک باشد.

 

تغذیه مناسب برای ناخن

تغذیه مناسب برای ناخن

 

کمبود بیوتین

براساس کلینیک مایو در ایالات متحده، بیوتین ممکن است به افزایش ضخامت ناخن کمک کند. براساس مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، بیوتین به بهبود نشانه های ضعیف سلامت ناخن ها از جمله تقسیم شدن، شکنندگی و همچنین به تقویت رشد سالم ناخن کمک می کند.

ناخن های ضخیم استحکام بیشتر و شکنندگی کمتری دارند. بیوتین یک ویتامین B بوده که در موادغذایی از جمله تخم مرغ، ماهی و لوبیا سویا وجود دارد. این ویتامین همچنین از طریق مکمل غذایی قابل دریافت است. براساس انجمن تغذیه و انستیتوی موادغذایی دارویی امریکا، میزان توصیه شده روزانه بیوتین ۳۰ میکروگرم می باشد.

 

تغذیه مناسب برای ناخن

تغذیه مناسب برای ناخن

 

علائم کمبود ویتامین C

کمبود ویتامین C گاهی اوقات با ایجاد لکه های قرمز و قهوه ای در ارتباط است. در موارد خفیف تر، کمبود ویتامین C می تواند باعث ایجاد ریشه و تورم در کنار ناخن ها شود. در ناخن های زرد، سرعت رشد ناخن‌ها کندتر از حالت طبیعی است که با بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله دیابت در ارتباط است، اما این حالت اغلب به کمبود آهن و روی مربوط می‌شود. کمبود روی ممکن است باعث ایجاد لکه های سفید بر روی ناخن ها شود.
ویتامین C به بدن در ساخت کلاژن کمک می کند. پرتغال، گوجه فرنگی، فلفل ها و توت فرنگی غنی از ویتامین C می باشند. براساس انجمن تغذیه و انستیتوی موادغذایی دارویی امریکا، میزان توصیه شده روزانه این ویتامین برای مردان ۹۰ میلی گرم و برای بانوان ۷۵ میلی گرم است.

 

تغذیه مناسب برای ناخن

تغذیه مناسب برای ناخن

 

علائم کمبود ویتامین D

براساس انتشارات سلامت دانشگاه هاروارد، ویتامین D در کمک به تنظیم کلسیم و فسفر موثر است، همچنین این مواد معدنی در سلامت ناخن، مو و استخوان مهم و ضروری می باشند. اگرچه ویتامین D در شیر، غلات غنی شده و مکمل های غذایی وجود دارد، اما منبع اصلی این ویتامین نور خورشید است.

 

بیشتر بدانید :درمان قارچ ناخن ،راه های جلوگیری از جویدن ناخن 

 

کمبود منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی حیاتی برای بسیاری از اندام ها بوده که در بسیاری از مغزهای آجیل، فرآورده های سویا، غلات کامل، حبوبات، جلبک دریایی و برخی از سبزیجات، میوه ها و دانه ها موجود است. یک علامت کمبود منیزیم در بدن ضعف سلامت ناخن یا کاهش رشد ناخن می باشد.

 

تغذیه مناسب برای ناخن

تغذیه مناسب برای ناخن

 

علائم کمبود ویتامین B12 و اسید فولیک

کمبود B12 به صورت های مختلفی بر روی ناخن ظاهر می شود. این کمبود می تواند به صورت کاهش لانولا (هلال سفید رنگ انتهای ناخن) باشد. ایجاد شیارهایی روی ناخن نیز از علائم کمبود ویتامین B12 است. داورها نیز می توانند باعث ایجاد مشکلاتی در ناخن ها شوند. دریافت داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NASID) می تواند موجب ضعیف شدن ناخن ها شود. سایر داروها نیز می توانند اثراتی بر روی ناخن ها داشته باشند.
بسیاری از ویتامین ها مانند اسیدفولیک و ویتامین B12 در بهبود رشد و سلامت ناخن ها موثر است. اسید فولیک برای سلامت عمومی سلولی حیاتی است و ناخن ها برای رشد نسبتا سریع به میزان فراوانی اسیدفولیک نیاز دارند. براساس خدمات بهداشتی درمانی کلمبیا، مصرف ویتامین B12 و اسیدفولیک برای رشد ناخن ها توصیه می شود.

 

تغذیه مناسب برای ناخن

تغذیه مناسب برای ناخن

 

کمبود کلسیم

کلسیم نیز دیگر ماده معدنی مهم برای رشد ناخن ها است. دریافت کلسیم کافی از طریق نوشیدن شیر بدون چربی یا شیر کم چرب می تواند حامی رشد ناخن های سالم باشد. اما براساس مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، شیر به تنهایی تضمینی برای ناخن های قوی و بلند نیست. شیر تنها منبع کلسیم نبوده، بلکه پنیر و ماست نیز حاوی کلسیم است. همچنین برای حفظ سلامتی از نوع کم چرب این محصولات استفاده کنید.

علاوه بر شیر، سبزیجاتی مانند بوک چوی، بروکلی، کلم و سبزیجات برگ سبز تیره نیز سرشار از کلسیم می باشند. همچنین آجیل برزیلی و فندق نیز منابعی از کلسیم محسوب می شوند. از دیگر منابع کلسیم می توان به کنسرو ماهی سالمون، صدف و ساردین اشاره کرد. بدن برای افزایش جذب کلسیم به ویتامین ها و موادمعدنی دیگری نیز نیاز دارد. بنابراین نسبت به دریافت میزان کافی از ویتامین D، ویتامین K، منیزیم و فسفر اطمینان حاصل کنید.

 

گروه مد و زیبایی نماگرد 

 

تغذیه مناسب برای ناخن ها چیست ؟
لطفا نظر خود در مورد این مطلب را با ستاره ها از یک تا ۵ مشخص کنید!!

مطالب متنوع دیگر

انتشار برای دوستان

تمام حقوق مادی , معنوی , مطالب و طرح قالب برای پورتال نماگرد محفوظ است