چگونه سریع لاغر شویم؟
اگر شما برای رسیدن به تناسب اندام به هر دری می‌زنید و برای اینکه با سرعت بیشتری وزن کم کنید نیاز به گذراندن ساعت‌ها در باشگاه ندارید. می‌توانید نوعی برنامه غذایی و ورزشی خود را تنظیم کنید تا سرعت کالری سوزی افزایش یابد و روزانه کالری بیشتری بسوزانید.راه‌های ساده‌ای برای افزایش سوخت و ساز بدن وجود دارد که نماگرد در این زمینه به شما کمک می کند.
راه کارها:
1- برای کاهش میزان غذای دریافتی در هنگام غذا خوردن از ظروف (بشقاب، پیاله و قاشق) کوچکتر استفاده کنید.
هم چنین بهتر است برای بشقاب، رومیزی، گلدان و تمام وسایلی که در روی میز غذاخوری وجود دارد، از رنگ‌های «سرد» مانند رنگ‌های طوسی و آبی که باعث کاهش اشتها می‌شوند بجای رنگ‌های “گرم” مانند نارنجی و قرمز که محرک اشتها هستند استفاده نمائید.
2- بعد از خوردن وعدههای اصلی غذایی، مسواک بزنید زیرا مسواک زدن باعث انتقال حس سیر بودن به مغز شده و از ریزه‌خواری در بین وعدههای غذایی که میتواند موجب انتخاب موادغذایی نامناسب و نیز افزایش وزن شود، جلوگیری کند.
3- زمانی که در حالت گرسنگی هستید از خرید کردن موادغذایی پرهیز نمائید زیرا خرید در هنگام گرسنگی باعث انتخاب غذاهای ناسالم و با کالری بالا مانند غذاهای چرب‌‌تر و شیرین‌تر می‌شود.
4- در هنگام غذا خوردن با افراد دیگر مانند اعضای خانواده، یا دوستان و یا همکارانتان همراه باشید و به صورت جمعی غذا بخورید و از غذا خوردن به صورت تنها پرهیز نمائید. زیرا غذا خوردن در تنهایی باعث ایجاد عادات غذایی نامناسب مانند تند غذا خوردن، اضافه نمودن شکر یا نمک به غذا، پرخوری و بدخوری می‌شود.
5- همیشه در هنگام غذا خوردن به افکار مثبت مانند موفقیت‌هایتان، اتفاق‌های خوب روزانه، به کسانی که دوستتان دارند و دوستشان دارید فکر کنید و از فکر کردن به افکار منفی و آزار دهنده و اتفاق‌های بد که باعث ناراحتی‌تان می‌شوند پرهیز نمائید.
6- در هنگام غذا خوردن از تماشای تلویزیون و یا کارکردن با کامپیوتر یا موبایل پرهیز نمائید. زیرا تشخیص میزان حجم غذای دریافتی و همچنین لذت غذا خوردن را کاهش میدهد و ممکن است باعث افزایش دریافت غذا به صورت ناآگاهانه شود.
7- هنگام صبح، برای وعده صبحانه از خوردن غذاهای شیرین مانند عسل فراوان و یا مربای فراوان همراه با چای شیرین شده با شکر یا نبات فراوان و مانند این‌ها پرهیز شود زیرا وعده صبحانه اگر به همراه مواد غذایی شیرین میل شود، موجب افزایش اشتها در طول روز خواهد شد که در طولانی مدت سبب افزایش وزن می‌شود.
8- هنگام آشپزی کردن برای غذاهای اصلی از ادویه‌های مناسب استفاده نمائید. برای مثال اضافه کردن زیره به برنج و یا زنجبیل، فلفل و دارچین به خورشت‌هایی مانند قیمه و یا مرغ و نیز زعفران میتواند باعث افزایش تلف شدن انرژی در هنگام غذا خوردن شده و به کاهش وزنتان کمک بیشتری می‌نمایند.
9- هنگامی که برای خرید میوه می روید، بهتر است میوه‌های کوچکتر و تا حدی نارس تر را انتخاب نمائید زیرا کوچک بودن میوه باعث کاهش دریافت سهم روزانه میوه‌تان خواهد شد و ضمناً میوه‌های کوچکتر، احتمالاً سموم و قند ساده کمتری نیز خواهند داشت.
10- آب بیشتری بخورید:
بدن به راحتی نمی‌تواند تفاوت بین تشنگی و گرسنگی را تشخیص دهد.تشنگی باعث می‌شود که شما غذایی که نیازی به آن‌ها ندارید را مصرف کنید. نوشیدن آب در طول روز باعث می‌شود که شما انرژی کافی داشته باشید. می‌توانید آب لیمو یا میوه‌های دیگری را با آب تلفیق کنید تا بیشتر به مصرف آب گرایش پیدا کنید. این کار باعث می‌شود که سموم از بدن خارج شود. نوشیدن چای سبز نیز میتواند مفید باشد زیرا باعث چربی‌سوزی می‌شود.
11- غذایی که نعناع دارد مصرف کنید:
بهتر است حتی طعم آدامس و خمیردندان شما نعنایی باشد. طعم نعناع به مغز پیامی را می‌فرستد که اعلام می‌کند باید خوردن را متوقف کنید. یکی از تحقیقات نشان داده افرادی که هر دو ساعت یک بار نعناع مصرف می‌کنند می‌توانند به صورت متوسط در یک ماه 2.5 کیلو وزن کم کنند.
12- سس تند مصرف کنید:
سس گوجه فرنگی تند باعث کاهش اشتها می‌شود و سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد. البته نباید مصرف این ماده غذایی را بیش از حد در برنامه داشته باشید.
13- یوگا انجام دهید:
ورزش‌هایی که استرس را کاهش میدهد به کاهش وزن کمک می‌کند. هرچقدر استرس کمتر شود میزان ترشح کورتیزول کاهش می‌یابد. بدین ترتیب بدن چربی کمتری ذخیره می‌کند.
14- در هنگام صبح نوشیدن یک فنجان چای سبز، میتواند باعث افزایش متابولیسم بدنتان شده و به کاهش وزنتان کمک بیشتری می‌نماید.
15- در هنگام عصر نوشیدن یک استکان دم کرده گل‌گاوزبان میتواند اضطراب و استرس‌های روزانه را کم کرده و نیز در طولانی مدت باعث کاهش حجم دریافتی غذا و در نتیجه کاهش وزن شود.
16- توصیه به نوشیدن یک تا دو لیوان آب نیم ساعت قبل از خوردن وعدههای غذایی اصلی (صبحانه، ناهار، شام) به کاهش اشتها و همچنین فرایند چربی سوزی در بدن و نیز جلوگیری از ایجاد یبوست کمک کننده است.
17- به منظور کاهش حجم موادغذایی دریافتی و جلوگیری از احساس گرسنگی در طول روز بهتر است وعدههای غذایی خود را، به جای سه وعده غذای اصلی حجیم، به پنج تا شش وعده غذایی که شامل سه وعده غذای اصلی کم حجم‌تر و دو تا سه میان وعده تبدیل کنید.
18- توصیه می‌شود قاشق و چنگال خود را پس از گذاشتن هر لقمه در دهان بر روی بشقاب قرار داده و مجدداً برای خوردن لقمه بعدی آن‌ها را از روی بشقاب بردارید تا هم غذای خود را کامل جویده باشید و به سیستم گوارش خود در فرایند هضم کمک کنید و هم مغز بهتر بتواند پیام سیری را دریافت کند، تا در وعدههای غذایی افزایش دریافت صورت نگیرد.
19- بهتر است در هنگام خرید لبنیات در رژیم غذایی روزانه خود، از لبنیات کم‌چرب استفاده کنید. زیرا استفاده از محصولات لبنی کم‌چرب، هم موجب کاهش چربی دریافتی روزانه و کمک به فرایند کاهش وزنتان می‌شود و هم سبب افزایش جذب کلسیم از مواد لبنی می‌شود.
20- بهتر است از مصرف ترشیجات و موادغذایی اسیدی مانند سیر و پیاز که باعث تحریک و افزایش اشتها و به موجب آن افزایش دریافت موادغذایی می‌شوند پرهیز نمائید.
21- توصیه می‌شود از مصرف انواع نوشابه‌های‌گازدار، آبمیوه‌های مصنوعی، سس مایونز، شکلات و تنقلات مانند چیپس و پفک و…پرهیز نمائید.می‌توان به جای این ها از دوغ، شربت‌های کم‌شیرین گیاهی، آبمیوه‌های طبیعی استفاده کرد و به جای سس مایونز برای سالاد از آبلیمو و یا آبغوره و یا آب نارنچ همراه با کمی ماست یا روغن زیتون استفاده نمائید.
22- از مصرف سوسیس، کالباس، غذاهای نمک سود شده، تن ماهی و انواع کنسروها پرهیز شود.
23- بهتر است از مصرف غذاهای سرخ شده پرهیز شود. همچنین توصیه می‌شود به منظور تهیه غذاهای سالم تر و با کیفیت‌تر روش‌های پخت غذا را از سرخ کردن به بخارپز یا آبپز و یا پختن داخل فر تغییر دهید.
24- بهتر است در هنگام پختن غذاهای خود از ظروفی استفاده نمائید که میزان روغن کمتری مصرف می‌نمایند، تا هم دریافت روزانه روغن خود را کاهش داده و هم کیفیت و سلامت غذای مصرفی خود را افزایش دهید.می‌توان از ظروف مناسب برای پخت و پز به ظروف پیرکس، گرانیتی و… اشاره کرد.
25- از وزن کردن مداوم خود که موجب افزایش استرس در بدن و به دنبال آن افزایش هورمون کورتیزول در بدن می‌شود پرهیز کنید زیرا افزایش بیش از حد هورمون کورتیزول در بدن، خود موجب افزایش دفع و کاهش جذب کلسیم شده و همچنین در ایجاد یا افزایش چاقی در ناحیه شکم نیز نقش دارد.
مطالب مرتبط:
رازهای لاغری وباریک اندام بودن چیست؟
معرفی بهترین راه چاق شدن صورت ،گونه و رفع لاغری صورت
