کاهش وزن برای اکثر افراد یک کار سخت است و باید با اراده قوی تصمیم به این کار گرفت. اما شل شدن و افتادگی پوست پس از لاغر شدن می‌تواند روحیه شما را تضعیف کند. هنگامی که خیلی سریع وزن خود را کاهش می‌دهید، پوست شما نمی‌تواند به همین سرعت میزان کشیدگی خود را با وزن جدید مطابقت دهد. پوست بدن ما قابلیت انعطاف بالایی دارد و متناسب با فرم بدن کشیده می‌شود. در هنگام لاغر شدن نیز دوباره منقبض می شود تا با حجم بدن مطابقت یابد. اما اگر کاهش وزن خیلی سریع اتفاق بیفتد، انقباض پوست با آن هماهنگ نخواهد شد. این موضوع ممکن است سبب نگرانی شما شود. ما در این مطلب راه هایی جهت جلوگیری از شل شدن و افتادگی پوست را در هنگام کاهش وزن در اختیار شما قرار می دهیم. لطفا با ما همراه باشید.

چگونه از شل شدن پوست در حین کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

 

چرا پوست بدن بعد از کاهش وزن شل می‌شود؟

  • پوست از پروتئین‌هایی مانند الاستین و کلاژن تشکیل شده است.
  • این دو حدود 80٪ ساختار پوست را تشکیل می‌دهند و به سفت و محکم نگه داشتن آن کمک می‌کنند.
  • با افزایش وزن، پوست کشیده می‌شود تا فضای کافی برای این افزایش حجم ایجاد کند (درست همانطور که در دوران بارداری اتفاق می افتد).
  • در دوران بارداری، پس از زایمان کودک، پوست به صورت طبیعی جمع می شود.
  • اما، در افراد چاقی که سالها وزن بالایی داشته اند، پوست به مدت طولانی کشیده باقی می‌ماند و الاستین و کلاژن آن آسیب می‌بیند.
  • در اینصورت با از دست دادن وزن به راحتی جمع نمی‌شود.
  • به همین دلیل است که بعد از کاهش وزن پوست شما شل می‌شود.

چرا پوست بدن بعد از کاهش وزن شل می‌شود؟

 

عوامل مؤثر بر از بین رفتن کلاژن و الاستین پوست

 

مدت زمان چاقی

  • اگر در مدت طولانی دچار چاقی یا اضافه وزن باشید، بعد از سوختن چربی‌ها، پوست شما پژمرده می‌شود.

 

میزان کاهش وزن

  • اگر فقط چند کیلو کاهش وزن داشته‌اید (حدود 5 الی 7 کیلوگرم)، روی پوست شما تاثیر چندانی نخواهد داشت.
  • اما اگر کاهش وزن شما بسیار زیاد است (تا 45 کیلوگرم)، مقدار قابل توجهی از پوست از بین می‌رود.

 

سن

  • این یک عامل مهم است.
  • پوست مسن‌تر از میزان کلاژن کمی برخوردار است و از این رو تمایل بیشتری به شل شدن مخصوصاً بعد از کاهش وزن دارد.

 

بیش از حد قرار گرفتن در معرض نور خورشید

  • پرتوهای مضر خورشید مانع از تولید کلاژن و الاستین می‌شود.

 

استعمال سیگار

  • مصرف دخانیات مانع از تولید کلاژن شده و در نتیجه افتادگی پوست اتفاق می‌افتد.

 

 

نکات کلیدی برای جلوگیری از شل شدن پوست در هنگام کاهش وزن

  • اولین نکته‌ای که باید مد نظر قرار دهید اینست که در رژیم گرفتن، عجله نکنید.
  • روی پرورش عضله تمرکز کنید.
  • یک رژیم غذایی متعادل را رعایت کنید.
  • تا می‌توانید آب بخورید.
  • از ویتامین‌های مکمل استفاده کنید.
  • پوست خود را مرتب ماساژ دهید.
  • حتماً هر بار که از منزل بیرون می‌روید از یک ضد آفتاب خوب استفاده کنید.
  • از کرم‌های تقویت‌کننده پوست استفاده کنید.
  • جراحی کانتورینگ بدن را مورد ملاحظه قرار دهید.

 

https://namagard.com/wp-content/uploads/2019/07/line03.gif

 

راهکارهای موثر و مفید برای جلوگیری از شل شدن پوست

 

عجله نکنید

  • در مسابقه لاغری، لاک پشت باشید.
  • باید مواظب باشید که لاغری شما در نتیجه از دست دادن حجم عضلات و آب (ناشی از کاهش گلیکوژن) اتفاق نیفتد.
  • عضلات به نگه‌ داشتن پوست کمک می‌کنند.
  • بنابراین، سعی کنید روی از دست دادن چربی و نه عضله تمرکز کنید.
  • همچنین، بعد از ترمیم گلیکوژن بدن شما تمایل به افزایش سریعتر وزن پیدا می‌کند.
  • توصیه مؤسسه ملی بهداشت (NIH) در تا شش ماه اول دوره کاهش وزن هر هفته نیم تا سه کیلوگرم و پس از آن صحیح است، بعد از آن هم این روند باید تدریجی باشد.

 

https://namagard.com/wp-content/uploads/2019/07/line03.gif

 

بر عضله سازی تمرکز کنید

  • هنگامی که کاهش وزن خود را شروع کردید، بر روی ساختن توده عضلانی تمرکز کنید تا جایگزین چربی‌هایی که از دست می‌دهید، شود.
  • عضله محکم و قوی زیر پوست برای آن یک پایه محسوب می‌شود که پوست روی آن قرار می‌گیرد.
  • بنابراین، در حالی که شما روی سوختن چربی از بدن خود کار می‌کنید، سعی کنید قوه بدنی خود را افزایش دهید.
  • این امر نه تنها از افتادگی پوست جلوگیری می‌کند بلکه باعث افزایش کالری سوزی می‌شود.
  • برای نزدیک‌تر شدن به هدف کاهش وزن، این نکته را حتی هنگام ورزش روزانه خود نیز در نظر بگیرید.
  • می‌توانید از نظرات مربی خود استفاده کنید.
  • او ممکن است برای بهبود متابولیسم و ایجاد توده عضلانی، استفاده از دستگاه‌های ورزشی، دمبل و تمرین‌های بادی‌ویت را به همراه تمرینات مقاومتی و شدید توصیه کند.

بر عضله سازی تمرکز کنید

 

رژیم غذایی متعادلی را دنبال کنید

  • برای کسب نتیجه بهتر، داشتن یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین ضروری است.
  • می دانم بارها این جمله را شنیده‌اید، اما اگر بدن شما برای حفظ سلامتی مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نکند، رژیم گرفتن بی‌فایده است.
  • پروتئین برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست شما ضروری است، و کلاژن مهمترین پروتئینی است که برای پیشگیری از افتادگی پوست باید دریافت کنید.
  • داشتن پوستی صاف و محکم پس از لاغر شدن مستلزم مصرف رژیم غذایی سرشار از پروتئین است.
  • رعایت رژیم غذایی محتوی پروتئین بالا هوس‌های خوراکی شما را نیز کاهش می‌دهد.
  • تمام وعده های غذایی شما باید متعادل و شامل یک منبع پروتئین، یک منبع چربی و برخی از سبزیجات با کربوهیدرات پایین باشد.
  • برای تأمین پروتئین، گوشت (مرغ، گوشت گاو، بره)، ماهی و غذاهای دریایی (قزل آلا، ماهی قزل آلا، میگو) و تخم مرغ (مخصوصاً زرده!) بهترین گزینه‌ها برای شما هستند.
  • سبزیجات با کربوهیدرات کم نیز شامل اسفناج، کلم بروکلی، کلم، کلم‌ پیچ، خیار، کاهو و گل کلم را به بشقاب خود بیفزایید.
  • از روغن‌هایی مانند روغن نارگیل و روغن زیتون، کره و آووکادو در رژیم خود استفاده کنید.
  • این روغن‌ها همچنین منابع عالی آنتی اکسیدان هستند که پوست شما را در شرایطی عالی حفظ می کنند.

 

https://namagard.com/wp-content/uploads/2019/07/line03.gif

 

ترک دخانیات

  • این عامل بسیار مهم است.
  • هر بار که شما یک نخ سیگار می‌کشید، مقاومت پوست کمتر می‌شود.
  • استعمال سیگار به شدت روی سطح کلاژن شما تأثیر می‌گذارد.
  • حتی قرار گرفتن در معرض دود دست دوم به سلامت شما آسیب جدی می‌رساند.
  • به تحقیق ثابت شده‌ است که این کار علاوه بر ایجاد واکنش‌های التهابی و آسیب اکسیداتیو، با کاهش سطح کلاژن سبب بروز پیری زودرس پوست می شود.

ترک دخانیات

 

تا می‌توانید آب بنوشید

  • در اینجا دلیل دیگری برای نوشیدن آب بیشتر وجود دارد.
  • میزان هیدراتاسیون پوست بر انعطاف‌ پذیری و بهبود ظاهر آن مؤثر است.
  • علاوه بر این نوشیدن آب فراوان به کاهش وزن و سطح انرژی شما، کمک زیادی می‌کند.
  • مطالعات نشان داده‌ است که افزایش مصرف آب می تواند سطح هیدراتاسیون پوست و عملکردهای کلی آن را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

 

https://namagard.com/wp-content/uploads/2019/07/line03.gif

 

استفاده از ویتامین های مکمل غذایی

  • برای جبران هر کمبودی از ویتامین‌های مکمل غذایی استفاده کنید.
  • رژیم غذایی شما باید تعادل کاملی بین ویتامین‌های ضروری و مواد مغذی برقرار کند تا در حین کاهش وزن، سلامت کلی شما حفظ شود.
  • با این وجود اغلب اوقات دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن از طریق رژیم غذایی ممکن نیست.
  • برای برطرف کردن این شکاف، باید مکمل های اضافی مصرف کنید.
  • حال سوال اینجاست که چه مکمل‌هایی را می‌توان استفاده کرد؟
  • شما می توانید از مکمل ژلاتین استفاده کنید، زیرا به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک می‌کند.
  • گفته می شود روغن ماهی نیز باعث بهبود خاصیت ارتجاعی پوست در زنان می شود.
  • بنابراین، اگر ماهی مصرف نکنید، می توانید مکمل های روغن ماهی مصرف کنید.
  • حتی می توانید مکمل‌های کلاژن مصرف کنید.
  • به یاد داشته باشید که قبل از مصرف مکمل‌های اضافی با متخصص تغذیه و پزشک خود صحبت کنید.

استفاده از ویتامین های مکمل غذایی

 

با یک براش نرم پوستتان را ماساژ دهید

  • این نوعی ورزش برای پوست شماست.
  • برای ماساژ پوست می‌توانید از براشی با موی طبیعی و یک دسته بلند استفاده کنید.
  • این امر گردش خون را بهبود می‌بخشد و کلیه سموم و ضایعات موجود در سلولیت اضافی بدن را از بین می برد.
  • در حالت ایده آل، براش زدن پوست باید هر روز صبح 5 تا 10 دقیقه و در حین کاهش وزن انجام شود.
  • در واقع، شما باید این کار را حتی بعد از کاهش وزن نیز ادامه دهید تا پوست محکم بماند.

 

https://namagard.com/wp-content/uploads/2019/07/line03.gif

 

استفاده از ضد آفتاب مناسب

  • حتماً هنگام بیرون رفتن از یک ضد آفتاب مناسب استفاده کنید.
  • شاید تعجب کنید که این مسأله چه ارتباطی با سفت شدن پوست شل دارد.
  • پرتوهای خورشید می تواند باعث از بین رفتن کلاژن شود و همین امر باعث می شود پوست شما سریع تر خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد.
  • بنابراین، اگر برایتان امکان دارد، زمان خارج شدن از منزل را در هنگام صبح یا عصر برنامه ریزی کنید.
  • زیرا خورشید در این اوقات نفوذ کمتری دارد.
  • همچنین، از لوسیون ضد آفتاب بر روی قسمتهای در معرض دید استفاده کنید.

استفاده از ضد آفتاب مناسب

 

استفاده از کرم های تقویت کننده پوست

  • سعی کنید از کرم‌های تقویت کننده پوست استفاده کنید.
  • اکثر کرم های تقویت کننده پوست حاوی الاستین و کلاژن هستند.
  • آنها اغلب پوست شما را لیفت کرده و آن را محکم می کنند.
  • این بدان دلیل است که پوست شما به راحتی می تواند کلاژن و الاستین را جذب کند.

 

 

جراحی زیبایی بدن را در نظر بگیرید

  • این کار تنها برای کسانی است که از طریق هر روش کاهش وزن یا جراحی، مقدار زیادی وزن از دست داده‌اند.
  • چنین بیمارانی اغلب برای حذف پوست اضافی تحت عمل جراحی کانتورینگ بدن قرار می‌گیرند.
  • در طی این عمل پزشک برشی را در بدن شما ایجاد کرده و چربی و پوست اضافی را جدا می‌کند.
  • سپس محل این برش برای به حداقل رساندن جای زخم بخیه می‌شود.
  • جراحی های کانتورینگ بدن مشهور شامل برداشتن شکم یا جراحی شکم و جراحی لیفت بازو یا برکیووپلاستی است.

جراحی زیبایی بدن را در نظر بگیرید

راه های موثر برای مراقبت از پوست

  • مهمتر از همه موارد گفته شده، مراقبت روزانه از پوست است.
  • هنگامی که به حمام می‌روید، درون وان آب گرم با مواد معدنی و نمک دریایی دراز بکشید.
  • قرار گرفتن در معرض آب و کلر و استفاده از صابون و مواد شستشوی بدن را محدود کنید تا پوست شما سالم بماند.
  • یک مسأله دیگر که باید توجه کنید اینست که در مورد چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند، استرس نداشته باشید.
  • روی چیزهایی که تحت کنترل شما هستند (مانند ورزش و رژیم غذایی) تمرکز کنید و پوست خود را به حالت طبیعی برگردانید.

 

https://namagard.com/wp-content/uploads/2019/07/line03.gif

 

آیا اخیراً وزن زیادی را از دست داده اید؟ چگونه رژیم مراقبت از پوست خود را مدیریت کردید؟ نکات خود را در بخش نظرات در با ما به اشتراک بگذارید.

 

گردآوری: نماگرد

منبع: dermstore ، livestrong ، menshealth ، vitals.lifehacker

نظرات شما پس از بررسی و تایید مدیر نمایش داده می شود.

کلیه حقوق برای وب سایت نماگرد محفوظ می باشد و کپی فقط با ذکر لینک پست مجاز است.