انواع روش های مفید و موثر برای خداحافظی با چربیهای پهلو + تمرینات ورزشی

 

وقتی تکه های نا به جا از چربی های قلمبه از اطراف پهلوی شما بیرون می زند، در حالیکه یک تیشرت جذب پوشیده اید یا در حال بازی دالی موشه با آن لباس ساری پر زرق و برق هستید، تنها کلمه ای که می شود گفت این است بی ریخت!. می توانید به آن لقب دستگیره عشق بدهید، یا تایر ماشین، هر نامی که دوست دارید به آنها بدهید، این توده های چربی واقعا می توانند هیکل زیبای شما را خراب کنند. به شما یادآوری می کنیم که از دست دادن آنها بسیار سخت است. اما همانطور که می گویند « هیچ چیز نشدنی ای وجود ندارد» با کمی تلاش سخت و عزم راسخ می توانید معجزه کنید.
این مقاله را بخوانید زیرا ما در آن لیستی از راه حلهایی را برای رهایی از شر چربیهای پهلو به شما ارائه داده ایم.

9 روش خارق العاده برای خداحافظی با چربیهای پهلو

 

9 راهکار مفید برای خداحافظی با چربیهای پهلو

 

مقابله با استرس

  • برای خداحافظی با چربیهای پهلو باید از استرس دور بمانید.
  • استرسِ بیچاره تقریبا برای همه مشکلات ما در زندگی سرزنش می شود.
  • اما از میان همه چیزهایی که مقصرش استرس است، چربی، و به خصوص چربیهای بغل پهلو، در بالای این لیست قرار دارد.
  • آیا تاکنون درباره کورتیزول شنیده اید؟
  • کورتیزول یک هورمون استروئیدی است که در زمان استرس در بدن ما تولید می شود.
  • اگر حدس می زنید که این هورمونی پر دردسر است کار شاقی انجام نداده اید.
  • چربیهای کنار پهلو یکی از بسیار مشکلاتی است که استرس در رابطه با سلامتی ما بوجود می آورد.

مقابله با استرس

 

خواب کافی

  • برای خداحافظی با چربیهای پهلو باید خواب کافی داشته باشید.
  • در این دنیایی که همه دیوانه وار در حال رقابت با هم هستند، ما گاهی اهمیت خوابیدن را نادیده می گیریم.
  • یک خواب خوب 6 تا 8 ساعته تمام قسمتهای بدن را التیام می بخشد.
  • بله وقتی می خوابید وزن کم می کنید.
  • وزن کم کردن به معنای آب شدن چربیهای بغل پهلو نیز هست!

خواب کافی

 

آب بنوشید

  • برای خداحافظی با چربیهای پهلو حتما روزانه 8 لیوان آب بنوشید.
  • آب ناخالصی ها را می شوید و چربیها را رقیق می کند.
  • ممکن است روند چربی سوزی اش آهسته باشد.
  • اما نقش مهمی در حذف چربیها بازی می کند.
  • از طرف دیگر، مصرف نوشیدنهای الکلی و شیرین را کاهش دهید.
  • سعی کنید به طور کامل نوشیدنهای مصنوعی و شیرین را حذف کنید.

آب بنوشید

 

رژیم و تغذیه مناسب

  • برای خداحافظی با چربیهای پهلو باید رژیم غذایی خوبی داشته باشید.
  • شما همان چیزی هستید که می خورید!
  • این به عهده شماست که تصمیم بگیرید چه کسی می خواهید باشید و شما قطعا نمی خواهید چاق باشید.
  • حتما غذا را در وعده های منظم مصرف کنید.
  • تعداد وعده های غذایی تان را زیاد (در حجم کم) کنید و بعد از 8 شب چیزی نخورید.
  • در رژیم غذایی تان مقادیر زیادی میوه و سبزیجات قرار دهید.
  • آنها سرشار از مواد مغذی هستند.
  • پروتئین و چربی های سالم برای از دست دادن وزن بسیار اهمیت دارند.
  • غلات کامل و فیبرها را فراموش نکنید اگر می خواهید رژیمی متعادل داشته باشید.
  • تا جایی که می توانید غذاهای سالم خانگی بخورید.
  • سعی کنید غذاهای فرآوری شده (به شدت ناسالم) را به طور کامل حذف کنید.
  • حال که موارد ابتدایی را پوشش دادیم، به چند تمرین مخصوص آب کردن چربی های بغل پهلو اشاره می کنیم که ساده و راحت هستند!

رژیم و تغذیه مناسب

 

تمرینات عالی برای خداحافظی با چربیهای پهلو

 

تمرین پای قیچی برای رفع چربیهای پهلو

  • این تمرین به طور کامل روی ناحیه شکم شما کار می کند.
  • تنها کاری که لازم است انجام دهید این روی زمین دراز بکشید دستها را در اطراف بدن بگذارید و کف دستهایتان رو به پایین باشد.
  • پاهایتان را تا زاویه 60 درجه بالا ببرید و بعد یکی یکی پاهایتان را بالا و پایین ببرید به حالت قیچی.
  • آها!!! فشار را احساس می کنید؟
  • پس تمرین روی شکم شما دارد کار می کند.

تمرین پای قیچی برای رفع چربیهای پهلو

 

تمرین درازنشست برای رفع چربیهای پهلو

  • درازنشست روی عضلات مورب شکمی و کمر کار می کند.
  • این تمرین برای آب کردن آن تایرهای زشت عالی است.
  • اما حتما آهسته شروع کنید زیرا انقباض ها می توانند واقعا دردناک باشند.
  • خم شدن به حالت درازنشست نیز به خوبی روی ناحیه شکمی تان کار می کند.
  • وقتی درازنشست معمولی انجام می دهید، سعی کنید وقتی بلند می شوید به هر یک از طرفین خم شوید.
  • کار کردن بر خلاف جاذبه بر شدت تمرین اضافه کرده و به چربیهای پهلو فشار لازم را وارد می کند.

تمرین درازنشست برای رفع چربیهای پهلو

 

تمرین دوچرخه سواری برای حذف چربیهای پهلو

  • دوچرخه سواری به شدت برای حذف چربیهای لجباز پهلو عالی است (چه دوچرخه معمولی چه دوچرخه ثابت).
  • این روش بر روی ماهیچه های مورب شکمی فشار وارد می کند و چربی ها را آب می کند.
  • اگر از دوچرخه معمولی استفاده نمی کنید، روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را در زاویه 60 درجه بالا بیاورید.
  • حال حالت پدال زدن به خود بگیرید، و هر پا را از ران تا مچ پا حرکت دهید.
  • سخت است. می دانیم.
  • اما می بینید زودتر از آنچه که تصور کرده اید آن دستگیره های عشقتان ناپدید می شوند.

تمرین دوچرخه سواری برای حذف چربیهای پهلو

 

تمرین هولاهوپ برای خداحافظی با چربیهای پهلو

  • ما بهترین تمرین را برای آخر نگه داشته ایم.
  • این یک تمرین سرگرم کننده است که ماهیچه های شکم را تقویت می کند بخصوص روی چربیهای پهلو کار می کند.
  • اگر هولاهوپ ندارید، از یک مغازه ورزشی یکی بخرید.
  • موزیکی بگذارید هولاهوپ را به دور خودتان بیاندازید و آن را دور کمرتان بچرخانید.
  • می بینید که خیلی سریع ماهیچه های مورب شکمی تان به کار می افتد و این نشانه ای از آب شدن چربی هاست.

تمرین هولاهوپ برای خداحافظی با چربیهای پهلو

 

کلید سالم و متناسب باقی ماندن واقعا در سبک زندگی خوب، خوراک مناسب، خواب کافی، ورزش وتفریح است.! به همین سادگی. لطفا بعد از خواندن این مقاله و انجام دادن این روش ها برای حذف چربیهای پهلو و نتیچه گرفتن لطفا نظرات و پیشنهادات خود را با ما در میان بگذارید.

 

 

گردآوری: نماگرد

منبع: stylecraze

نظرات شما پس از بررسی و تایید مدیر نمایش داده می شود.

رفتن به نوار ابزار