ممکن است هر روز شما و شریک تان از سر کار به خانه برگردید در حالیکه روز پر استرسی را در شرکت داشته اید. شاید این استرس منجر به مشاجره بین شما دو نفر شده باشد زیرا نمی دانستید که چطور استرس را به طور سازنده حل و فصل کنید. با این وجود، اگر برای صحبت با او زمینه ای ایجاد کنید می توانید با شریک تان در مورد استرسهای روزانه تان صحبت کنید و روی نحوه زدودن استرس با هم کار کنید. در این مقاله لیستی از روشهای مفید برای صحبت کردن در مورد استرس های روزانه با شریک زندگی گردآوری کرده ایم که امیدوارم موثر باشد. لطفا با ما همراه باشید.
روش های صحبت کردن در مورد استرس های روزانه با شریک زندگی
بهترین زمان را پیدا کنید
- برای صحبت کردن در مورد استرس های روزانه با شریک زندگی باید زمان مناسبی انتخاب کنید.
- ممکن است جزو آن دسته از افرادی باشید که به محض رسیدن به خانه شروع به صحبت می کنند، اما باید بدانید که همه افراد این گونه نیستند.
- سبک ارتباط برقرار کردن شریک تان را پیدا کنید و اینکه چقدر تمایل به صحبت کردن یا نکردن بعد از کار دارند.
- حتی شاید با شریک تان در مورد طراحی یک برنامه گفتگو صحبت کنید.
- زمانی را شناسایی کنید که برای هر دو نفر شما بهترین زمان باشد.
- برای مثال، شاید در حین خوردن شام یا یک ساعت بعد از اینکه هر دو به خانه رسیدید زمان خوبی باشد.
- به خاطر داشته باشید که برخی افراد تمایل دارند قبل از اینکه وارد بحثی جدی شوند، استراحت کنند.
- شریک شما ممکن است بعد از رسیدن به خانه به کمی فضا نیاز داشته باشد.
- می توانید رفتن به یک رستوران یا کافی شاپ را نیز در نظر بگیرید.
- این کار فضایی مناسب به جهت صحبت کردن به شما می دهد.
عوامل حواس پرتی را محدود کنید
- قبل از اینکه شروع به صحبت کنید، مطمئن شوید که می توانید به طور کامل در آن لحظه حضور داشته باشید.
- از تلویزیون دیدن یا استفاده از گوشی موبایل در این زمان خودداری کنید.
- صحبت های روزمره را در زمانی که باید کودکان را به حمام ببرید و یا زمانی که شریک تان در حال پاسخ دادن به ایمیلهایش است، انجام ندهید.
از صحبت کردن درباره زندگی زناشویی خودداری کنید
- در زمان صحبت درباره استرس های روزانه فقط در مورد این موضوع صحبت کنید.
- از این زمان برای صحبت در مورد استرسهای کاری و نه استرسهای زندگی زناشویی استفاده کنید.
- در مورد کار، فرزندان یا دوستان تان صحبت کنید.
- در مورد مشکلاتی که در خانه دارید حرفی به میان نیاورید.
- توجه داشته باشید که شریک شما هویتی مستقل از شما دارد.
به شریک تان نزدیک شوید
- برای صحبت کردن در مورد استرس های روزانه با شریک زندگی به آنها نزدیک شوید.
- وقتی آماده انجام چنین مکالماتی شدید هستید، به شریک تان نزدیک شوید.
- مثلا می توانید با گفتن این جمله آغاز کنید که « عزیزم، می خوای در مورد کارت توی شرکت صحبت کنی؟»
- این سوال ساده می تواند زمینه را برای مکالمه ای گسترده تر در مورد استرس آماده کند.
در مورد حسی که دارید صحبت کنید
- در مورد عوامل استرس زای شخصی تان با شریک تان حرف بزنید.
- صادق باشید و احساساتان را با او در میان بگذارید.
- در مورد هر گونه استرس یا مورد مستاصل کننده ای که روزتان را خراب کرده صحبت کنید.
- مثلا بگویید « من روز کاری سختی داشتم. رئیسم ضرب الاجل یکی از پروژه های کاریم رو از هفته بعد به این چهارشنبه عوض کرد برای همین فردا کلی کار دارم که باید انجام بدم.»
در مورد شدت استرس تان با هم بحث کنید
- یکی دیگر از روشهای خوب برای باز کردن سر صحبت در مورد استرس های متقابلتان این است که بر اساس میزان استرسی که دارید به خود از یک تا ده نمره بدهید.
- نمره ده نشان دهنده بالاترین میزان استرس و یک کمترین استرس می باشد.
- مثلا بگویید « بله عزیزم، من امروز نمره پنج به خودم میدم. خیلی بد نبود. نمره تو چنده؟»
به صحبت ها خوب گوش بدهید
- به طور فعال به صحبت های آنان در مورد استرس شان گوش بدهید.
- از اینکه صحبت هایشان را قطع کنید خودداری کنید.
- به آنها احساس آرامش بدهید و تا زمانی که از شما راهکار نخواسته اند از حل کردن مشکلات شان خودداری کنید.
- سعی کنید جملات آنها را تکرار کنید تا به آنها نشان دهید که گوش می دهید.
- مثلا بگویید «به نظر میرسه که رئیست به خاطر اون یکباری که دیر رسیدی تو رو زیر نظر گرفته.»
محدوده زمانی صحیحی پیدا کنید
- برای صحبت کردن در مورد استرس های روزانه با شریک زندگی یک محدوده زمانی مشخصی را تعیین کنید.
- سعی کنید محدوده زمانی مناسبی برای صحبت در مورد استرس پیدا کنید.
- حدوداً یک ساعت در این مورد صحبت کنید.
- خوب است که تنها در مورد استرس تان صحبت نکنید.
- بلکه در مورد مواردی که شما را مستاصل کرده نیز حرف بزنید.
- زمانی را نیز صرف صحبت در مورد موفقیت ها و سرگرمی هایی کنید که در طول روز داشته اید.
- حرفهای خنده دار بزنید و از صحبت کردن در مورد روزتان لذت ببرید.
- برای مثال، شاید شریک تان اخیراً در شرکت ترفیع گرفته باشد.
- زمانی را برای گرفتن یک جشن دو نفره سپری کنید.
از احوالات زندگی هم با خبر شوید
- در مورد مسائل دیگری جز استرس از یکدیگر خبر داشته باشید.
- در مورد امیدهایی که به آینده دارند، اهدافی که ممکن است داشته باشند، مسافرتهایی که دوست دارید دوتایی با هم بروید یا مسائلی که به طور کلی به آنها علاقه مند هستید مثلا کتاب جدیدی که مشغول خواندن آن هستید، صحبت کنید.
- برای مثال، می توانید گفتگو را با این جمله آغاز کنید که « فکر می کنی چند سال دیگه توی این شغل باقی می مونی؟»
مدیریت کردن استرس
- لیستی از کارهایی که برای استرس زدایی باید انجام دهید تهیه کنید.
- با هم کار کنید تا لیستی از مواردی را تهیه کنید که می توانید با هم در جهت رفع استیصال بوجود آمده کمک کنید.
- احتمالاً شما و شریکتان از آشپزی کردن، کتاب خواندن، یا دیدن یک برنامه خاص لذت می برید.
- زمانی را برای انجام چنین کارهایی در کنار هم کنار بگذارید.
- ورزش کردن با همدیگر را نیز مد نظر داشته باشید.
- سعی کنید کارهای خانه را بین خود تقسیم کنید تا هر کدام از شما زمانی برای استرس زدایی داشته باشید.
سوال کنید چه کاری می توانید انجام دهید
- از شریک تان بپرسید آیا به هر نوع کمکی از جانب شما نیاز دارد یا خیر.
- شاید بچه ها در زمانی که شما خانه نبوده اید شیطانی کرده اند و برای انجام تکالیفشان به کمک بیشتری احتیاج دارند.
- ببینید آیا آنها نیز می توانند به شما در برداشتن استرس از روی خودتان کمکی بکنند.
کارهای محبت آمیزی برایشان انجام دهید
- به شریک تان محبت کنید و کارهای خوب برایش انجام دهید.
- لباسهایش را از خشکشویی بگیرید یا بعد از شام ظرفها را بشویید.
- سر راه به خانه غذا بگیرید تا مجبور به آشپزی نباشند.
- وظایف شخصی تان را در خانه انجام دهید تا شریک تان مجبور نباشد کارهای شما را انجام دهد.
از شریک تان کمک بگیرید
- برای کاهش و رفع استرس از شریک زندگیتان کمک بگیرید.
- با اینکه کمک کردن به شریکتان اهمیت دارد، کمک گرفتن از آنها نیز مهم است.
- اگر در خانه به کمک آنها نیاز دارید، به دنبال راهکاری هستید، یا برای انجام پروژه ای کمک می خواهید، از شریک تان درخواست کنید.
- به خودتان اجازه دهید از طریق محبت و همفکری متقابل به همدیگر نزدیک شوید.
- برای مثال، می توانید بگویید « آیا می تونی این هفته بچه را از مدرسه برداری؟ من یک کمی بیشتر زمان نیاز دارم تا روی گزارشم کار کنم.»
به پزشک مراجعه کنید
- برای کنترل استرس به پزشک مراجعه کنید.
- اگر استرس از کنترل شما خارج شده است، به پزشک مراجعه کنید.
- احتمالاً استرس شما به قدری بالاست که فشار خون تان را بالا برده است.
- در کنار درمان پزشکی، سعی کنید از تاکتیک های دیگر مثل نفس کشیدن عمیق یا مسافرت رفتن برای زدودن استرس استفاده کنید.
گردآوری: نماگرد
منبع: tonyrobbins ، verywellmind
