چگونه درباره خواسته ها و نیازهای خود با شریک و یارتان صحبت کنید

 

در یک رابطه، ممکن است انتظار داشته باشید که شریک تان به همه نیازها و خواسته های شما واقف باشد. با این وجود، اگر تا به حال به او در مورد خواسته ها و نیازهایتان حرفی نزده باشید، ممکن است آنها چیزی در موردش ندانند. برای گفتن نیازها و خواسته هایتان به شریک و یارتان، باید در ابتدا ببینید نیازتان چیست و سپس به روشنی در مورد نیازهایتان با او صحبت کنید و برای تامین نیازهای طرف مقابلتان آماده سازش و مذاکره باشید. در این مقاله راهکارهای صحبت کردن درباره خواسته ها و نیازهایتان با شریک و یارتان گردآوری شده است. لطفا با ما همراه باشید.

 

 

راهکارهای مفید برای صحبت کردن خواسته ها و نیازها با شریک و یارتان

 

فهمیدن اینکه چه می خواهید بگویید

  • نیازهایتان را لیست کنید.
  • شما باید قبل از صحبت با یارتان نیازهایتان را لیست کنید.
  • این کار به شما کمک می کند تا دید روشنی نسبت به آنچه می خواهید بدست بیاورید.
  • سپس در موردش با شریک زندگیتان صحبت کنید.
  • ممکن است با نیازهایتان در زمینه محبت و صمیمیت آغاز کنید.
  • این شامل رابطه جنسی، رابطه عاشقانه، لمس فیزیکی و تبادلات عاطفی است.
  • همچنین باید در مورد نیازتان به وجود فرزند و تشکیل خانواده، امور مالی و روابط دوستانه با دیگران، آشپزی، تمیزکاری و انجام امور خانه صحبت کنید.
  • باید بدانید که نیاز و خواسته دو معقوله متفاوت است.
  • نیازها مواردی هستند که باید آنها را برآورده کنید زیرا برای خوشحالی، امنیت و سلامت شما ضروری اند.
  • خواسته ها مواردی هستند که شما ترجیح می دهید برآورده شوند چون این کار باعث لذت شما می شود.
  • مثلا ممکن است شما نیاز داشته باشید که شریک تان کار کند و حقوقی بگیرد تا حقوق شما را کامل کرده و بتوانید قبض هایتان را بپردازید.
  • ممکن است نیاز داشته باشید که شریک تان به شما بگوید دوستتان دارد و برایتان اهمیت قائل است.

فهمیدن اینکه چه می خواهید بگویید

 

الویت هایتان را شناسایی کنید

  • اگر شما نیازها و خواسته هایتان را ندانید شریک تان نمی داند آنها را چطور برآورده کند.
  • شما باید قبل از صحبت با شریک تان، الویت هایتان را دسته بندی کنید.
  • این ممکن است الویتهای شما در هر یک از بخشهای زندگی باشد.
  • وقتی الویت هایتان را شناسایی کردید، می توانید بفهمید در رابطه تان چه نیازهایی دارید که می توانند به بهبود رابطه شما کمک کنند.
  • ببینید کدام الویت ها برای شما اهمیت دارند زیرا به شما در تشخیص نیازهایتان کمک می کند.
  • برای مثال، الویت های اصلی شما ممکن است روابط صمیمانه، خانواده و ثبات مالی باشد.
  • نیازهایتان را از با اهمیت ترین تا کم اهمیت ترین مورد طبقه بندی کنید تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید کدام را زودتر از بقیه مطرح کرده و کدام نیازها را نگه دارید.
  • با این کار مطمئن می شوید که مهمترین نیازهایتان را به شریک تان می گویید.
  • همچنین از سردرگم شدن در لیستی از نیازهایتان جلوگیری می کنید.

الویت هایتان را شناسایی کنید

 

صحبت کردن را تمرین کنید

  • باید قبل از صحبت کردن با شریک تان صحبت کردن با او را تمرین کنید.
  • با نوشتن یادداشت یا نکات مهمی که می خواهید به آنها اشاره کنید، شروع کنید.
  • نیازها و خواسته هایتان را با صدای بلند برای خودتان بخوانید تا با آنها احساس راحتی کنید.
  • ممکن است حتی جلوی آینه تمرین کنید.
  • اگر به کمک نیاز داشتید، می توانید از یک دوست مورد اعتماد بخواهید به شما گوش بدهد و در تمرین کردن به شما کمک کند.

صحبت کردن را تمرین کنید

 

زمان و مکان مناسبی انتخاب کنید

  • شما باید زمان مناسبی برای بیان خواسته و نیازهایتان تعیین کنید.
  • زمانی را انتخاب کنید که هر دو نفرتان برای بحث در مورد مسائل زمان دارید.
  • زمانی که برای صحبت کردن انتخاب می کنید باید به گونه ای باشد که در آن مدت کاری برای انجام دادن نداشته باشید.
  • باید در مکانی خصوصی صحبت کنید تا کسی مزاحم شما نشود.
  • به رستوران یا کافی شاپ نروید.
  • اگر فرزند دارید، ببینید آیا کسی می تواند به مدت چند ساعت بچه ها را نگه داشته تا شما به طور خصوصی صحبت کنید.

زمان و مکان مناسبی انتخاب کنید

 

قاطعانه گفتگو کردن را بیاموزید

  • اگر احساس می کنید نیازهای شما در رابطه پاسخ داده نمی شوند، ممکن است به دلیل عدم قاطعیت شما در گفتگو کردن باشد.
  • برای مطمئن شدن از اینکه تا جایی که می شود گفتگویی قاطعانه با شریک تان دارید، سعی کنید برخی مهارت های ارتباطی قاطعانه را بیاموزید.
  • اگر چیزی آن طور که شما می خواهید پیش نمی رود، همان موقع آن را مطرح کنید به جای اینکه صبر کنید یا در سکوت با ناکامی تان سروکله بزنید.
  • مثلا، اگر شریک تان پاسخی کوتاه به شما می دهد زمانی که از او درباره اوقات بعد از کارش می پرسید، آن وقت می توانید بگویید «وقتی از تو درباره روزت سوال می کنم، دوست دارم همه جزییات رو بدونم، حتی اگه تو فکر می کنی خسته کننده است، برای من بازم جالبه».

 

 

فعالانه گوش دهید

  • شما باید به صحبت های شریک تان گوش دهید.
  • این امر وقتی آنها در حال پاسخ گویی به خواسته ها و نیازهای شما هستند و نیازهای خودشان را مطرح می کنند، مهم است.
  • ممکن است شریک تان فکر کند که در حال برآورده کردن خواسته ها و نیازهای شماست یا رویکردی متفاوت نسبت به این موضوع داشته باشد.
  • با ذهنی باز و دیدگاهی محترمانه به صحبت های شریک تان گوش دهید.

فعالانه گوش دهید

 

واضح صحبت کنید

  • وقتی از خواسته ها و نیازهایتان با شریک تان سخن می گویید، شفاف و واضح صحبت کنید.
  • در لفافه صحبت کردن یا کلی گویی کردن فقط باعث سردرگمی می شود.
  • ممکن است شریک تان دقیقا نداند که شما در مورد چه صحبت می کنید، یا تعبیر آنها از موارد کلی ای که عنوان کردید با شما متفاوت باشد.
  • برای مثال اگر بگویید « من به صمیمت بیشتری نیاز دارم» ممکن است شریک تان ایده کلی را متوجه شود اما نداند دقیقا شما به چه نیاز دارید.
  • تعبیر آنها از صمیمیت ممکن است با تعبیر شما متفاوت باشد.
  • در عوض شفاف صحبت کنید و بگویید « من نیاز دارم بیشتر مرا ببوسی و درباره روزت با من صحبت کنی».

واضح صحبت کنید

 

در هر بار صحبت کردن یک نیاز را مطرح کنید

  • اگر تا به حال هیچ گاه به شریک تان نگفته اید چه نیاز یا خواسته ای دارید، ممکن است موارد زیادی برای درخواست کردن داشته باشید.
  • با این حال، با درخواست های متعدد در هر بار او را گیج نکنید.
  • این کار ممکن است باعث شود این طور به نظر برسد که هر کاری شریک تان انجام می دهد اشتباه است یا منجر به ایجاد استرس ناخواسته در رابطه تان شود.
  • در عوض، هر بار یک خواسته را مطرح کنید.
  • با مهمترین خواسته ای که از شریک تان دارید شروع کنید.
  • وقتی هر دو نفر شما روی آن کار کردید، می توانید سراغ خواسته بعدی بروید.

در هر بار صحبت کردن یک نیاز را مطرح کنید

 

اجازه دهید شریک تان حد و مرزهای شما را بداند

  • صحبت کردن از خواسته ها و نیازهایتان با شریک تان فقط شامل مواردی نیست که می خواهید اتفاق بیفتند.
  • می تواند همچنین شامل مواردی باشد که نمی خواهید اتفاق بیفتند.
  • شما باید حد و مرزهای خودتان را به او گوشزد کنید تا آنها بتوانند خواسته ها و نیازهای شما را برطرف کنند.
  • برای مثال، باید در مورد حریم شخصی تان با او صحبت کنید.
  • اگر وسایل، جعبه یا هر چیزی دارید که خصوصی بوده و ورود به آنها ممنوع است، آن را برایش توضیح دهید.
  • اگر حد و مرزهای جنسی دارید، باید به صراحت در مورد آنها صحبت کنید.
  • ممکن است در زمینه صحبت در مورد خواسته ها و نیازهای جنسی مذاکراتی لازم باشد، اما اگر مواردی هست که شما تمایل به انجام آن ندارید، شریک تان را در جریان بگذارید.
  • سعی کنید بگویید « من در مورد ارضای تمام فانتزی های تو احساس راحتی ندارم اما حاضرم برخی کارهای جدید که تو می خواهی را امتحان کنم».

اجازه دهید شریک تان حد و مرزهای شما را بداند

از سرزنش کردن بپرهیزید

  • اگر خواسته ها یا نیازهایی وجود دارند که نشات گرفته از درگیری هستند، سعی کنید شریک تان را به خاطرش سرزنش نکنید.
  • در عوض از جملاتی که در آن « من» به کار رفته استفاده کنید و اوضاع را آرام نگه دارید.
  • سرزنش کردن کاری برای حل درگیری یا کمک به رسیدن به خواسته هایتان نمی کند.
  • برای مثال، اگر احساس می کنید خانه به هم ریخته است، ممکن است بخواهید بگویید « تو هیچ وقت کاری برای خانه نمی کنی» یا « به نظر میرسه خونه طوفان اومده» در عوض به حقایق اشاره کنید و بگویید « خانه به هم ریخته است » یا « همه چیز آنقدرها که باید تمیز و مرتب نیست».
  • در جملاتتان از ضمیر شخصی من استفاده کنید تا خطاب قرار دادن شریک تان.
  • مثلا نگویید « تو خیلی به من می چسبی» در عوض بگویید « من دلم برای وقت گذرونی با دوستام تنگ شده».

از سرزنش کردن بپرهیزید

 

تفاوتهای شریک تان را بپذیرید

  • شما و شریک تان سابقه خانوادگی متفاوتی از هم دارید، حتی اگر در یک مکان بزرگ شده باشید.
  • این بدان معناست که رویکرد شما نسبت به مسائل با هم تفاوت دارد.
  • شما ممکن است به شیوه ای متفاوت مسائل را حل کنید، میزان ارتباطات متفاوتی داشته باشید یا محبت تان را به شیوه های مختلف نشان دهید.
  • وقتی به خواسته ها و نیازهایتان فکر می کنید، باید روشهایی که شریک تان با موضوعات برخورد می کند را بررسی کنید.
  • اگر می خواهید او از خود محبت نشان دهد، ممکن است در حال نشان دادن محبت به شیوه خودش باشد.
  • شما لازم است ببینید چگونه شریک تان به شیوه منحصربفرد خودش خواسته هایتان را برآورده می کند.
  • این بدان معنا نیست که نمی توانید از او بخواهید کارهایی که نیاز دارید را انجام دهد، اما شریک تان ممکن است فکر کند او هم اکنون نیز در حال برآورده کردن نیازهایتان است.
  • ممکن است بگویید « من درک می کنم که تو فکر می کنی نشستن کنار هم روی مبل گذراندن اوقاتی ارزشمند در کنار همدیگه است.
  • اما من دوست دارم شبها به جای فقط تلویزیون نگاه کردن، با من صحبت و بهم محبت کنی.
  • می تونیم نیم ساعت با هم حرف بزنیم و بعد یه برنامه تلویزیونی ببینیم.»

تفاوتهای شریک تان را بپذیرید

 

از شریک و یارتان انتظار زیاد نداشتن

  • این را بدانید که شریک تان نمی تواند تمامی نیازهای شما را پاسخ دهد.
  • شریک شما همتای شماست و کسی است که زندگی تان را با او می سازید.
  • اما شریک تان نمی تواند همه نیازهای شما را پاسخگو باشد.
  • برخی از خواسته ها و نیازهای شما باید به شیوه ای دیگر و با روابطی دیگر پاسخ داده شوند.
  • برای مثال، نیاز شما برای داشتن مصاحبت با دیگران ممکن است تنها با او برآورده نشود.
  • شاید باید با دوستان یا خانواده تان این نیاز را برطرف کنید.

از شریک و یارتان انتظار زیاد نداشتن

 

نیازها و خواسته های شریک تان را پذیرا باشید

  • بودن در یک رابطه به معنای دادن و ستاندن به همان اندازه است.
  • به همین دلیل، شریک تان نیز خواسته ها و نیازهایی دارد که می خواهد برآورده شوند.
  • شما باید در پذیرش این نیازها با روی باز برخورد کنید همانگونه که آنها برخورد می کنند.
  • هر دو نفر شما باید بر روی شیوه هایی کار کنید که نیازهایتان برطرف شود بخصوص اگر نیازهای متفاوتی دارید.
  • ممکن است نیازهای شریک تان را درک نکنید اما باید به آنها احترام بگذارید.
  • برای مثال، ممکن است درک نکنید چرا شریک تان هر چند ماه یکبار نیاز دارد که با او به خانه اش بروید.
  • او برای شما توضیح می دهد که به حمایت شما نیاز دارد پس به خواسته او احترام بگذارید و با او بروید.
  • برای مثال ممکن است بگویید « من قرار کتاب خوانی چهارشنبه شبم رو نمی تونم ول کنم تا تو به قرار چهارشنبه شبهای لیگ ورزشهای درون شهری برسی.
  • اما یه شب دیگه من از بچه ها نگهداری می کنم تا تو به سه شنبه یا پنجشنبه شبهای لیگ ورزشی بری.»

نیازها و خواسته های شریک تان را پذیرا باشید

 

برای برآورده کردن نیازهای یکدیگر مذاکره و سازش کنید

  • ممکن است شریک تان خواسته ها یا نیازهایی داشته باشد که شما تمایلی به برآورده کردن آنها به شیوه دلخواه آنان نداشته باشید.
  • ممکن است چیزی را طلب کنید و به خواسته و نیازهای او توجهی نکنید.
  • اگر این طور است، هر دوی شما باید مذاکره و سازش کنید و به توافقی برسید که هر دو طرف با آن راحت باشید.
  • برای مثال، ممکن است بخواهید شریک تان اجتماعی تر و خوش مشرب تر باشد، اما او فردی درونگرا و خجالتی است
  • . هر دو نفر شما در این مورد سازش می کنید که او به دورهمی هایی با تعداد افراد کمتری برود.
  • می توانید بگویید « جمعهای بزرگ منو معذب می کنه، برای همین نمی خوام با تو به مهمونی های بزرگ برم.
  • اما اگه می خوای با چند تا زوج خونه کسی جمع بشیم، تو رو همراهی می کنم».

برای برآورده کردن نیازهای یکدیگر مذاکره و سازش کنید

 

خطوط ارتباطی را باز نگه دارید

  • وقتی شما و شریک تان بر روی ارضای خواسته ها و نیازهای یکدیگر کار می کنید، در ارتباط برقرار کردن با هم گشاده رو باشید.
  • شما باید صحبت کردن در مورد خواسته ها و نیازهایتان را ادامه دهید.
  • وقتی شریک تان خواسته ها و نیازهایتان را به شکلی کارآمد برآورده کرد او را در جریان بگذارید.
  • قدردانی کردن از آنها به جهت تلاشهایشان و اینکه کاری را انجام می دهند که شما بدان نیاز دارید، می تواند به تحکیم رابطه تان کمک کرده و احساس خوبی به آنها نسبت به خودشان و جایگاهشان در رابطه بدهد.

خطوط ارتباطی را باز نگه دارید

 

پیشرفت تان را ارزیابی کنید

  • هر از گاهی شما و شریک تان باید بنشینید و میزان پیشرفت رابطه تان را ارزیابی کنید.
  • اگر هر دو نفرتان احساس می کنید خواسته ها و نیازهایتان برآورده شده زمانی برای بحث و بررسی این موضوع اختصاص دهید.
  • اگر موارد دیگری برای صحبت کردن در این زمان وجود دارد، او را در جریان بگذارید.
  • در حین این گفتگوها، باید به او بگویید چه زمانی اوضاع خوب پیش می رود.
  • در جلسات بررسی پیشرفت، فقط به نکات منفی اشاره نکنید.
  • انگیزه دادن به شریک تان و گفتن اینکه چه کاری را درست انجام می دهند بسیار مهم است.
  • از شریک و یارتان قدردانی کنید.

پیشرفت تان را ارزیابی کنید

 

گردآوری: نماگرد

منبع: artofmanliness ، helpguide ، bustle

نظرات شما پس از بررسی و تایید مدیر نمایش داده می شود.

رفتن به نوار ابزار