یک فرد هم وابسته فردی است که الگوهایی را در روابطش شکل می دهد که در آن رابطه یک طرفه ای بین طرفین رابطه بوجود می آید. در این روابط شخص هم وابسته خواسته های شخصی خودش را نادیده می گیرد و احساساتش را به نفع طرف دیگر رابطه سرکوب می کند. اگر نگرانید که شاید شما نیز هم وابسته باشید، روشهایی وجود دارد که به شما در تشخیص این موضوع کمک می کنند. لطفا ما را دنبال کنید.
انواع نشانه های تشخیص حس هم وابستگی
شناخت هم وابستگی
- هم وابستگی، که به اعتیاد به رابطه نیز شناخته می شود، شرایط عاطفی و رفتاری ای است که می تواند بر روی افراد مختلفی تاثیر بگذارد.
- اگر شما فردی هم وابسته هستید، ممکن است به خاطر توجه به خواسته های دیگری احساسات خود را نادیده بگیرید.
- در روابط هم وابسته، شما در رابطه فقط به سلامت و نیازهای طرف دیگر فکر می کنید و کاملا خود را نادیده می گیرد که اغلب به ضرر شماست.
نشان دادن حس رفتارهای هم وابستگی
- دسته ای از رفتارها وجود دارند که در صورتی که فردی هم وابسته باشید از خود نشان می دهید.
- ممکن است در طول زندگی تان همه یا برخی از آنها را از خود بروز دهید.
- این رفتارها عبارتند از:
- تمایل به پرهیز از ایجاد درگیری یا احساسات ناراحت کننده، یا پنهان کردن احساسات خود توسط رفتارهای پرخاشگرایانه منفعل به شکل عصبانیت یا شوخی
- به عهده گرفتن مسئولیت اعمال دیگران یا جبران بیش از حد کارهای شریک تان
- داشتن این سوء تعبیر که عشق یعنی نجات طرف مقابل، که منجر به تمرکز مداوم بر روی خواسته های او می شود.
- بخشیدن بیش از آنچه در رابطه بدست می آورید.
- تمایل به چسبیدن به رابطه به هر قیمتی به دلیل داشتن حس وفاداری به شریک تان و ترس از طرد شدن حتی اگر رابطه آسیب رسان باشد.
- عدم توانایی در گفتن نه یا احساس گناه کردن از نشان دادن قاطعیت در کلام
- به شدت درگیر نظرات دیگران بودن یا ارجعیت داشتن نظرات آنها بر نظر خودتان
- دشواری در برقراری ارتباط، شناخت نیازهای خود یا تصمیم گیری کردن
- دلخور شدن از اینکه تلاشهای شخصی و فداکارهای شما مورد توجه قرار نگرفته که معمولا منجر به ایجاد حس گناه می شود.
از خودتان سوالاتی درباره حس هم وابستگی بپرسید
- اگر شما مطمئن نیستید که براساس رفتارها و تمایلات تان فردی هم وابسته هستید یا خیر، سوالاتی وجود دارند که می توانید از خود بپرسید و این موضوع را برای خودتان روشن کنید.
- این سوالات عبارتند از:
- آیا فردی که با او زندگی می کنید تا به حال شما را کتک زده یا به هر شکلی از شما سوء استفاده کرده است؟
- آیا وقتی کسی از شما تقاضای کمک می کند در نه گفتن مشکل دارید؟
- آیا وقتی کارهای زیادی برای انجام دارید سردرگم می شوید اما هیچ وقت تقاضای کمک نمی کنید؟
- آیا هیچ گاه به خواسته ها یا نیازهای خودتان شک می کنید؟
- آیا مطمئن نیستید می خواهید چه کاره شوید؟
- آیا برای اینکه مشاجره نکنید تلاش زیاد می کنید؟
- آیا دائما از اینکه دیگران در مورد شما چه فکر می کنند نگرانید؟
- آیا فکر می کنید نظرات دیگران از نظرات شما مهم ترند؟
- آیا فردی که با او زندگی می کنید، مشکل مصرف الکل یا مواد مخدر دارد؟
- آیا منطبق شدن با تغییرات در هر محیطی برای شما دشوار است؟
- آیا وقتی شریک تان با دوستانش وقت می گذراند حسادت می کنید یا احساس می کنید طرد شده اید؟
- آیا پذیرفتن هدایای دیگران یا شنیدن تعریف و تمجید آنها از شما برایتان سخت است؟
آیا احساساتی دارید که در نتیجه هم وابستگی است
- اگر شما در یک رابطه هم وابسته برای مدت طولانی بوده یا هستید، الگوی تکراری شما برای سرکوب کردن احساسات تان، تمرکزتان بر روی نیازهای دیگران و انکار مداوم نیازهای شخصی تان می تواند اثرات ماندگاری بر جا بگذارد.
- این اثرات منجر به:
- احساس پوچی
- عزت نفس پایین
- سردرگمی در مورد خواسته های شخصی، اهداف و احساسات
آیا در رابطه ای هستید که هم وابستگی تاثیرگذار است
- از قدیم هم وابستگی محدود به روابط عاشقانه بوده است.
- اما با وجود این سوء تعبیر عام، ممکن است شما در هر رابطه از هم وابستگی رنج بکشید.
- این شامل روابط خانوادگی، روابط دوستی صمیمانه و به علاوه روابط عاشقانه می شود.
- از آنجا که هم وابستگی از خانواده ها منتقل می شود، ممکن است کل واحد خانوادگی شما در شرایطی هم وابسته به سر می برده یا می برد که در آن کلیه نیازهای خانواده به خاطر نیازهای یک فرد از خانواده کنار گذاشته می شود.
آیا شریک تان در هم وابستگی می تواند نقش دیگری را بر عهده بگیرد
- در یک رابطه هم وابسته دو دسته از افراد وجود دارند.
- نقش شما به عنوان فرد هم وابسته نقش سرپرست است در حالی که طرف دیگر رابطه که ممکن است شریک یا معشوق تان باشد، نقش گیرنده را دارد.
- گیرنده ها نیاز شدیدی برای کنترل توجه، عشق، روابط جنسی و تاییدی که می دهند و می گیرند دارند.
- آنها معمولا به این خواسته از طریق بروز رفتارهای خشن، سرزنش کردن، خشم، انتقاد، نیازمندی، درستکاری، صحبت مداوم، لمس کردن تهاجمی، یا درام عاطفی دست می یابند.
- افراد گیرنده، این رفتارها را غالبا خارج از رابطه هم وابسته شان نیز نشان می دهند که بر روی فرزندان، روابط کاری و روابط خانوادگی شان تاثیر خواهد گذاشت.
تشخیص دهید آیا فرزندتان نیز هم وابسته است
- هم وابستگی می تواند از دوران کودکی آغاز شود، برای همین باید مراقب رفتارهای هم وابسته در فرزندان تان باشید.
- این بخصوص وقتی مصداق دارد که متوجه شوید خودتان فردی هم وابسته هستید.
- کودکان معمولا رفتارهایی مشابه بزرگسالان از خود نشان می دهند، اما ممکن است این رفتارها نمود بسیار کمی داشته باشند چون هنوز در مرحله یادگیری این رفتارها هستند.
- نشانه های رایج کودک مبتلا به هم وابستگی عبارتند از:
- ناتوانی در تصمیم گیری
- اضطراب، استرس یا نگرانی شدید
- عزت نفس پایین
- نیاز شدید به شاد کردن دیگران
- ترس از تنها بودن
- اکثر مواقع خشمگین بودن
- نداشتن جسارت کلام در ارتباط با دیگران
مشخص کنید آیا خانواده شما سابقه هم وابستگی دارد یا خیر
- رفتارهای هم وابسته غالبا از خانواده ها منتقل می شود.
- این بدان معناست که جایی در گذشته شما شاهد یا بخشی از روابط هم وابسته بوده اید.
- از طریق این شرایط به شما آموزش داده شده که بیان هر گونه خواسته، نیاز یا احساسی اشتباه است.
- ممکن است بخشی از کودکی تان را صرف برآورده کردن نیازهای دیگران کرده باشید که به شما به عنوان یک کودک یاد داده تا احساسات شخصی و خواسته های فیزیکی تان را به خاطر مراقبت از یک عضو خانواده سرکوب کنید.
- وقتی این محیط خانوادگی را ترک کردید، ممکن است این الگوی رفتاری را در روابط عاشقانه یا سایر روابط خود ادامه داده باشید که به همین ترتیب به فرزندان شما منتقل میشود.
آیا از شما سوء استفاده هم وابستگی شده است
- شرایط رایج دیگری که منجر به هم وابستگی می شود این است که در گذشته مورد سوء استفاده قرار گرفته باشید.
- در این شرایط، اگر از شما سوء استفاده شده باشد، ممکن است به عنوان راهی برای کنار آمدن با درد و رنج حاصل از آن شرایط به آدمی هم وابسته مبدل شده باشید.
- ممکن است به خاطر تمرکز کردن بر نیازهای طرف در این شرایط سوء استفاده آمیز احساسات و نیازهای خود را سرکوب کرده باشید.
- ممکن است این سوء استفاده در دوران کودکی شما اتفاق افتاده باشند و بدون دخالت خانواده تان ادامه پیدا کرده باشد.
- این موضوع همچنین می تواند در روابط خانوادگی هم وابسته اتفاق بیفتند.
- سوء استفاده می تواند سوء استفاده عاطفی، فیزیکی یا جنسی باشد.
چه شرایطی منجر به ایجاد روابط هم وابسته می شوند
- اگر چه مشکلات مربوط به هم وابستگی می توانند در هر نوع رابطه و در ارتباط با هر فردی بوجود بیایند، دسته بخصوصی از افراد وجود دارند که ایجاد روابط هم وابسته را تشویق می کنند.
- روابط هم وابسته معمولا بین شما و فردی که نیاز دارد دیگران از او مراقبت کنند شکل می گیرد.
- این افراد شامل:
- افرادی که از اعتیاد رنج می برند.
- افرادی که اختلالات روانی دارند.
- افرادی که مبتلا به بیماری های مزمن هستند.
دقت کنید به طلاقی که در گذشته گرفته اید
- یکی دیگر از تجربیات گذشته که می تواند منجر به هم وابستگی شود طلاق است.
- در شرایط طلاق ممکن است موقعیتی بوجود بیایید که بزرگترین فرزند خانواده نقش یکی از والدین را برای پر کردن کمبود حضور آنها بپذیرد.
- در این موارد، نقشی که فرزند به عهده می گیرد ممکن است به تولید رفتارهای هم وابسته بیانجامد.
- ممکن است نخواهید از این سختی ها با پدر یا مادری که در کنارتان است صحبت کنید تا ناراحت نشوند. ا
- ین منجر به سرکوبی عواطف و بروز هم وابستگی شود.
ریشه هم وابستگی تان را پیدا و درمان کنید
- اگر متوجه شدید هم وابسته هستید، باید با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید که به شما در ریشه یابی شرایط شما کمک کند.
- از آنجا که هم وابستگی معمولا در ارتباط با نارسایی در دروان کودکی است، با یک درمانگر، روانشناس، روانپزشک یا سایر متخصصین اعصاب و روان برای کندوکاو گذشته تان و پیدا کردن عوامل ایجاد هم وابستگی در شما صحبت کنید.
- از آنجا، متخصص اعصاب و روان به شما در حل مشکلات و بهبود شرایط تان کمک خواهد کرد.
- رایج ترین شیوه های درمان عبارتند از:
- آموزش در مورد شرایط موجود و اینکه چگونه بر روی شما و روابط تان تاثیر می گذارد.
- جلسات درمان تجربی گروهی که با استفاده از فعالیتها و برنامه ها و جنبش های برگزار شده بر روی شرایط شما کار کرده به همراه درمانهایی از جمله اسب درمانی، موسیقی درمانی و هنردرمانی
- صحبت درمانی های فردی و گروهی که تمرکزش بر روی بحث و گفتگو بر روی مسایل و تجربیات شماست.
یادگیری تمرکز بر خود
- افراد هم وابسته معمولا فراموش می کنند چه کسی هستند و نیازها خواسته و علایق شخصی خود را از یاد می برند.
- وقتی به دنبال درمان هم وابستگی تان هستید، با متخصص بیماری های روانی خود کار کنید تا به شما کمک کند تا دوباره یاد بگیرید چه کسی هستید و از زندگی چه می خواهید.
- از آنجا که افراد هم وابسته زندگی شان را صرف فکر کردن به دیگران می کنند، شاید ندانید چطور نیازها، خواسته ها، اهداف و علایق تان را مشخص کنید.
- متخصص اعصاب و روان می تواند به شما در کشف این موارد کمک کند.
- تکنیک های خود مراقبتی را یاد بگیرید تا بر روی سلامت خودتان متمرکز شوید.
- این تکنیک ها شامل کاهش استرس، خواب کافی و خود غذا خوردن است.
حد و مرزهای شخصی را تعیین کنید
- علاوه بر شناخت عوامل و شناخت خودتان، لازم است تا از تمایلات فعلی تان برای رفتارها و الگوهای ارتباطی مخرب دست بکشید.
- این کار در ابتدا برای یک فرد هم وابسته بسیار دشوار است، برای همین با متخصص بیماری های روانی خود صحبت کنید تا در مورد حد و مرزهای شخصی و نحوه وارد کردن آنها به زندگی تان بیاموزید.
- این کار می تواند از طریق آموختن موارد زیر انجام شود:
- به شکل دوستانه خود را از دیگران جدا کنید.
- دست از کنترل نیازها و سلامتی دیگران بردارید.
- انتقادهای درونی و نیاز شخصی تان برای دستیبابی به کمال را شناسایی کنید.
- خودتان و هر گونه احساسات ناراحت کننده را بپذیرید.
- در مورد خواسته ها و ارزشهای شخصی تان قاطعانه برخورد کنید.
به یک گروه حمایتی بپیوندید
- اگر به کمک بیشتری نیاز دارید یا می خواهید با افرادی که در شرایط شما قرار دارند صحبت کنید، به فکر پیوستن به یک گروه حمایت کننده باشید.
- برخی سازمانها هستند که در جهت درمان هم وابستگی حرکت می کنند مانند Co-Dependents Anonymous و Al-Anon
- می توانید در وب سایت Co-Dependents Anonymous به دنبال گردهمایی ها باشید.
- در جلسات Al-Anon شرکت کنید.
- Al-Anon سازمانی است که به طور خاص برای افراد هم وابسته که درگیر روابط خانوادگی الکلی هستند طراحی شده است.
- این سازمان را می توانید در وب سایت پیدا کنید.
گردآوری: نماگرد
منبع: mindbodygreen ، businessinsider
