انواع نشانه های یک رابطه سمی + تشخیص و رهایی از آن

 

یک رابطه سمی رابطه ای است که انرژی فیزیکی و عاطفی شما را تخلیه می کند. مشخصه های آن مخالفت های مداوم، انتقاد و هم وابستگی است. این روابط می تواند با هر کسی باشد: والدین تان، همسر، رئیس، همکار یا دوستان. شما باید بیاموزید که روابط سمی را در زندگی تان تشخیص دهید. شما نمی خواهید در رابطه ای باقی بمانید که انرژی شما را تخلیه می کند و باعث می شود احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید. پس با ما همراه باشید و با نشانه های یک رابط سمی آشنا شوید.

 

 

راههای شناخت یک رابطه سمی

 

ارزیابی کردن احساسات خود

  • ابتدا ببینید در کنار او چه احساسی دارید.
  • روابط سمی انرژی شما را تخلیه می کنند.
  • اگر در رابطه ای سمی قرار داشته باشید، از قرار گرفتن در کنار آن فرد دچار تشویش می شوید و دائما نگران این هستید که او را عصبانی کنید.
  • آیا همیشه در حضور این فرد اضطراب دارید؟
  • ممکن است احساس کنید برای اینکه ثبات شرایط را حفظ کنید، مجبورید بسیار دقت کنید.
  • یک فرد سمی به سرعت عصبانی یا عاطفی می شود.
  • آیا از وقت گذراندن با این فرد لذت می برید؟
  • ممکن است متوجه شوید که از قرار گذاشتن با او واهمه دارید.
  • ممکن است احساس کنید برای دیدن او باید خودتان را از نظر روانی جمع و جور کنید.

ارزیابی کردن احساسات خود

 

احساس کنترل شدن یا ایزوله شدن

  • این موضوع بخصوص اگر در رابطه ای عاشقانه هستید، اهمیت دارد.
  • روابطه عاشقانه سمی معمولا شامل کنترل و منزوی کردن های بسیار است.
  • شریک تان ممکن است خواسته های شما را نادیده یا برایتان تصمیم گیری کند.
  • ممکن است احساس کنید که شریک تان دارای این ذهنیت است: « یا هر چه من بگویم یا به سلامت ».
  • ممکن است در مورد چیزهای کوچک باشد مثل اصرار به انتخاب رستوران، یا چیزهای بزرگتر مثل اینکه به شما دیکته کند زمان تان را چگونه سپری کنید.
  • شریک عشقی تان مثلا ممکن است به شما فشار بیاورد تا دست از برخی از علایق و سرگرمی هایتان بردارید.
  • ممکن است در یک رابطه عاشقانه احساس منزوی بودن بکنید.
  • شاید شریک تان از شما بخواهد فقط با او وقت بگذرانید.
  • شما را از برقرار کردن ارتباط با دیگران و گذراندن وقت با خانواده تان منع می کند.
  • مثلا شریک عشقی تان ممکن است بگوید از جمع بخصوصی از دوستان تان خوشش نمی آید و شما را از سپردی کردن وقت با آنها دلسرد کند.

احساس کنترل شدن یا ایزوله شدن

 

از خودتان بپرسید آیا از لحظات خوب لذت می برید

  • در یک رابطه سمی، لذت بردن از اوقات خوش بسیار دشوار است.
  • از آنجا که هر روز یک چالش است، دائما نگران بروز طغیان عاطفی یا درگیری هستید.
  • برای مثال، شما و دوست تان برای خوردن صبحانه با یارتان بیرون می روید.
  • در حالیکه او موقع آماده شدن دائما حالاتش متغیر است، در رستوران خوش اخلاق است.
  • به نظر می رسد همه گفتمان خوبی با یکدیگر دارند و از لحظاتشان لذت می برند.
  • با این وجود، شما نمی توانید کاملا از آن لحظه لذت ببرید.
  • نگرانید که وقتی به خانه بروید چه اتفاقی ممکن است بیفتد.
  • آیا دوست تان از حرفی که زده اید ممکن است عصبانی شود؟
  • ممکن است نگران این باشید که شرایط خوب دوامی نداشته باشد.
  • یارتان از آن دست افرادی است که به سرعت عصبانی می شود و شما می ترسید یک بی احتیاطی کوچک او را عصبانی کرده و لحظات خوشتان را نابود کند.

از خودتان بپرسید آیا از لحظات خوب لذت می برید

 

به عزت نفستان فکر کنید

  • روابط سمی می تواند باعث شوند احساس بدی نسبت به خود داشته باشید.
  • وقتی با این فرد ارتباط برقرار می کنید، آیا در حالی که حس بدی نسبت به خودتان دارید آن وضعیت را ترک می کنید؟
  • در مورد خودتان بسیار احساس بد و شرمساری دارید.
  • یک فرد سمی به خاطر اشتباهات و بی احتیاطی های کوچک شما را ناامید می کند.
  • بعد از سپری کردن وقت با این فرد، احساس می کنید از نظر انرژی تحلیل رفته و ناراحت هستید.
  • او ممکن است نسبت به شما و رفتارتان بسیار منتقدانه برخورد کند.
  • ممکن است بعد از گذراندن وقت با او احساسات منفی ماندگاری نسبت به خودتان پیدا کنید.
  • ببینید آیا در رابطه تان احساس خوشحالی می کنید.
  • وقتی می خواهید مشخص کنید که آیا رابطه تان سمی است یا خیر، نگاه کردن به اینکه یک رابطه مثبت چطور باید باشد کمک می کند.
  • ببینید آیا رابطه شما هیچ یک از این مشخصه ها را دارد یا خیر.
  • اگر ندارد، احتمالا شما در رابطه ای سمی هستید.
  • در یک رابطه خوب، شما باید موارد زیر را احساس کنید:
  • با ارزش بودن، دوست داشته شدن و اهمیت داشتن
  • از اعتماد کردن به آنها احساس راحتی کردن

به عزت نفستان فکر کنید

 

رفتار طرف مقابل را بررسی کنید

  • ببینید چقدر تقصیرها گردن شما انداخته میشود.
  • در یک رابطه سمی، بسیاری از تقصیرها بر گردن شما انداخته میشود.
  • رفتار طرف مقابل هیچ گاه تقصیر خودش نیست.
  • طرف مقابل می تواند بسیار دغل کار باشد.
  • ممکن است شما را مقصر رفتارهای بدش بداند و مثلا بگوید « تو حسادت من را تحریک می کنی و نمی توانم خودم را کنترل کنم.»
  • برای مثال شما تا دیروقت با دوستانتان بیرون می مانید و شریک تان تا ساعتها شما را به این خاطر سرزنش می کند.
  • بعداً وقتی به او توضیح می دهید که احساسات تان را جریحه دار کرده، از شما معذرت خواهی نمی کند.
  • در عوض، می گوید: « می دانی که در گذشته به من خیانت شده است. من نمی تونم جلوی زود حسادت کردنم را بگیرم و تو به اندازه کافی به من توجه نمی کنی. اگر بیشتر با من وقت بگذرانی، من حسودی نمی کنم.»

رفتار طرف مقابل را بررسی کنید

 

ببینید آیا تا به حال تحقیر شده اید

  • افراد سمی نمی توانند درگیری ها را به شکل کارآمدی مدیریت کنند.
  • با وجود اینکه هیچ کس در یک رابطه کاملا بی نقص عمل نمی کند، یک فرد سمی در مورد بی احتیاطی های شما به شما اهانت می کند.
  • آیا احساس می کنید این فرد به شما توهین می کند؟
  • اگر این چنین است، شما در یک رابطه سمی قرار گرفته اید.
  • توهین شکل مخربی از انتقاد است.
  • به جای گفتن تنها اینکه « رفتار تو مرا ناراحت می کند» یک فرد سمی شما را تکه و پاره می کند.
  • در یک رابطه سمی، شما به خاطر برخی رفتارها مورد تمسخر یا اهانت قرار می گیرید.
  • مثلا، شما بعد از سرکار برای رفتن به خانه یارتان دیر کرده اید چون با همکارتان مشغول خوردن قهوه بوده اید.
  • یارتان به شما با توهین های بسیار پاسخ می دهد.
  • ممکن است بگوید « تو به طرز باور نکردنی ای بی دقتی» یا « تو برای من یا افراد دیگه هیچ احترامی قایل نیستی» با وجود اینکه دیر رسیدن گاهی خلاف ادب است، اما نیازی به این همه توهین نیست.

ببینید آیا تا به حال تحقیر شده اید

 

ببینید آیا طرف مقابل شما را با دیوار یکی می کند

  • در یک رابطه سمی، به شکل سالمی به اختلاف ها و درگیری ها پرداخته نمی شود.
  • یک فرد سمی ممکن است شما را با دیوار یکی کند.
  • یعنی وقتی عصبانی یا ناراحت است به شما محل نمی گذارد.
  • بی محلی کردن می تواند به شکل بی توجهی فیزیکی، سکوت کردن یا ترک کردن خانه بدون زدن حرفی باشد.
  • برای مثال یارتان می خواهد که بعد از ظهر با او وقت بگذرانید.
  • شما سرتان شلوغ است و به او می گویید نمی توانید.
  • او خانه را ناگهان ترک می کند و پاسخ تماسها و پیام هایتان را در طول روز نمی دهد.
  • این نوعی از بی محلی کردن است.

ببینید آیا طرف مقابل شما را با دیوار یکی می کند

 

حس مسئولیت پذیری طرف مقابلتان را ارزیابی کنید

  • افراد سمی نمی توانند مسئولیت هیچ کاری را به عهده بگیرند، از جمله کارها و احساسات شخصی شان را.
  • اگر با فردی سمی روبه رو شدید او در برابر رفتارش حالت تدافعی می گیرد و بهانه تراشی می کند.
  • در یک رابطه سمی، رفتار بد به ندرت تصدیق می شود.
  • طرف مقابل ممکن است بگوید « من فکر نمی کنم کار غلطی انجام دادم».
  • آنها به جای معذرت خواستن بهانه می آورند، مثلا « می دونی چقدر بعد از کار استرس گرفتم. وقتی سرت داد زدم حواسم به خودم نبود».
  • در یک رابطه سمی، شما مسئول رفتار و احساسات طرف مقابل انگاشته می شوید.
  • فرد سمی نمی تواند یا نمی خواهد بر روی رفتارش کنترل داشته باشد.

حس مسئولیت پذیری طرف مقابلتان را ارزیابی کنید

 

مراقب نشانه های رابطه سوءاستفاده آمیز باشید

  • بسیاری از نشانه های یک رابطه سمی می تواند رفتارهای سوء آمیز باشد.
  • گاهی وقتی در میانه رابطه هستید، تشخیص سوء استفاده دشوار است اما راههای برای تشخیص آن وجود دارد.
  • اگر مشکوک به این هستید که از نظر عاطفی، کلامی یا از هر نظر دیگری از شما سوء استفاده شده است، با کسی در این باره صحبت کنید و برای بیرون آمدن از رابطه کمک بگیرید.

مراقب نشانه های رابطه سوءاستفاده آمیز باشید

 

برخورد کردن با افراد سمی و مشاوره گرفتن

  • اگر درون رابطه ای سمی قرار دارید، ممکن است با شرایط چالش برانگیزی روبه رو شوید که بخواهید رابطه را ترک کنید.
  • یک مشاور می تواند در جهت دادن به این چالشها کمک کند.
  • مشاوری را در اطراف خود پیدا کنید که در ارائه مشاوره در مورد این نوع روابط تجربه داشته باشد.

برخورد کردن با افراد سمی و مشاوره گرفتن

 

خودتان را اثبات کنید

  • مهم است که صدای خودتان را به گوش طرفتان برسانید.
  • شما نمی خواهید یک آدم سمی همه وجودتان را در بر بگیرد.
  • همین حالا خودتان را با قاطعیت نشان دهید تا به هر طرف هل داده نشوید.
  • وقتی رفتار بدی نشان می دهد، به او بگویید چه احساسی دارید.
  • از عباراتی که « من» در آن بکار رفته استفاده کنید که از بار سرزنشی جمله بکاهد.
  • احساس تان، رفتاری که منجر به بروز این رفتار شده و دلیل اینکه چنین احساسی را دارید، بیان کنید.
  • برای مثال، یارتان سرتان داد می زند به خاطر اینکه جواب پیام او را چند ساعت دیرتر داده و با دوستتان بیرون رفته اید.
  • وقتی شروع به فریاد کشیدن می کند بگویید « وقتی به خاطر اینکه با دیگران وقت می گذرانم داد و فریاد می کنی من احساس منزوی بودن می کنم.
  • من برای سلامت عاطفی ام نیاز به روابط اجتماعی دارم و احساس می کنم تو براش احترامی قائل نیستی.»

خودتان را اثبات کنید

 

اگر لازم است رابطه را خاتمه دهید

  • رابطه سمی معمولا با گذشت زمان تغییر نمی کنند.
  • افراد سمی معمولا نمی توانند متوجه رفتار مخربشان شوند.
  • اگر رابطه ای مرتبا انرژی شما را تخلیه می کند، آن را تمام کنید.
  • با خودتان صادق باشید.
  • آیا واقعا دوست دارید با این فرد وقت بگذرانید؟
  • آیا از بودن در کنار او احساس می کنید انرژی تان تحلیل رفته است؟
  • آیا واقعا او را دوست دارید؟
  • می توانید به طور مستقیم با او روبه رو شوید یا به او ایمیل یا پیامک بزنید.
  • با دقت کلمات تان را انتخاب کنید.
  • می توانید بدون اینکه پرخاشگر باشید قاطعانه صحبت کنید.
  • مثلا « متاسفم، ولی من فکر می کنم ما دوستان خوبی برای هم نمی تونیم باشیم. فکر می کنم بهتره دیگه هیچ رابطه ای با هم نداشته باشیم».
  • اگر رابطه ای برای شما هیچ سودی ندارد، باید آن را تمام کنید.
  • شما باید اطرافتان را با افرادی مثبت احاطه کنید که ذاتا برای شما اهمیت قائل هستند.

اگر لازم است رابطه را خاتمه دهید

 

اطرافتان را با افراد مثبت احاطه کنید

  • این می تواند اثرات یک رابطه سمی را خنثی کند.
  • اگر رابطه ای سمی دارید که نمی توانید از آن فرار کنید مثل رابطه با مدیرتان، این موضوع اهمیت بسیاری دارد.
  • با افرادی معاشرت کنید که شما را می سازند.
  • اگر وقتی با دوستی خاص هستید احساس پر انرژی بودن و خوبی نسبت به خود دارید، با او وقت بگذرانید.
  • با همکارتان که همیشه مثبت است، قهوه بخورید.
  • با افرادی که با شما رفتار خوبی ندارند وقتتان را تلف نکنید.
  • شما لایق این هستید که در کنار افراد مثبتی باشید که با شما با احترام رفتار می کنند.

اطرافتان را با افراد مثبت احاطه کنید

 

سرخودتان را گرم کنید

  • اگر به تازگی رابطه ای سمی را قطع کرده اید، این می تواند به شما کمک کند.
  • شما باید سرگرمی های زیادی داشته باشید که از فکر و خیال کردن در مورد رابطه تان شما را برحذر دارد.
  • کارهایی انجام دهید که از آنها لذت می برید.
  • اگر عاشق فیلم دیدن هستید، هر شب یک فیلم نگاه کنید.
  • اگر به خواندن علاقه دارید، کنار یک کتابفروشی بایستید و چند جلد کتاب جدید بخرید.
  • خودتان را سرگرم علایق تان کنید.
  • می توانید یک سرگرمی جدید امتحان کنید مثل بافتنی کردن تا خودتان را مشغول نگه دارید.

سرخودتان را گرم کنید

 

گردآوری: نماگرد

منبع: mindbodygreen ، instyle ، glamour

نظرات شما پس از بررسی و تایید مدیر نمایش داده می شود.

رفتن به نوار ابزار