ویتامین D چیست – فواید آن بر روی پوست، مو و سلامتی + علل و علائم آن

 

انواع ویتامین‌ها برای سلامتی بدن ما حائز اهمیت فراوانی می‌باشند که یکی از مهمترین آنها ویتامین D است. این ویتامین به رشد و تقویت استخوانها بسیار کمک می کند. این ویتامین فسفر و کلسیم را برای بدن تامین می کند و از پوکی استخوان جلوگیری می کند. در این مقاله ما قصد داریم به فواید ویتامین D بر روی پوست، مو و سلامتی بپردازیم. لطفا با ما همراه باشید.

ویتامین D چیست – فواید شگفت انگیز آن بر روی پوست، مو و سلامتی

 

ویتامین D چیست؟

  • ویتامین D شامل گروهی از استروئیدهای محلول در چربی است که به جذب کلسیم و فسفات توسط روده کمک می کند.
  • برخلاف سایر ویتامین‌ها، ما نیازی به دریافت این مکمل از غذاها نداریم.
  • منبع اصلی آن نور خورشید است که توسط خود بدن ساخته می‌شود.
  • اگر روزانه به اندازه کافی در معرض آفتاب قرار بگیریم، بدن آن را سنتز می‌کند.
  • در اینصورت به مصرف مکمل‌های ویتامین D احتیاج نخواهیم داشت.
  • 5 نوع ویتامین D وجود دارد و در مجموع به عنوان کلسیفرول شناخته می‌شوند.
  • از میان آن‌ها ویتامین D3 هنگامی که دهیروکلسترول 7 با نور ماوراء بنفش واکنش نشان می‌دهد، در پوست انسان ساخته می‌شود.
  • برای سنتز مقادیر کافی ویتامین D3 صورت، بازوها و پشت هر فرد آنهم بدون کرم ضد آفتاب باید در معرض آفتاب قرار بگیرد.
  • زمان آن هم حداقل دو بار در هفته به مدت 10 تا 15 دقیقه است.
  • در صورتی که این ویتامین به میزان لازم توسط بدن سنتز نشود باید آن را بصورت خوراکی مصرف کرد.

 

 

منابع ویتامین D

  • 3 روش برای تأمین آن وجود دارد: غذا، نور خورشید و مصرف مکمل‌ها.
  • اگر به نور آفتاب دسترسی ندارید، برای تأمین کمبود آن، باید مکمل آن را مصرف کنید.
  • غذاهایی که دارای ویتامین D3 هستند عبارتند از:
  • ماهی قزل آلا، ماهی تن، شیر، آب پرتقال، غلات، تخم‌مرغ، پنیر
  • افراد دارای بیش از 70 سال سن به دریافت میزان بیشتری از این ویتامین نیاز دارند.

منابع ویتامین D

 

علائم کمبود ویتامین D

  • علائم کمبود ویتامین D اغلب مبهم است و غالبا مورد توجه نیستند.
  • بسیاری از افراد علائمی مانند خستگی و ضعف عمومی را تجربه کرده‌اند.
  • در صورتی که این کمبود شدیدتر باشد، با برخی از ناهنجاری‌های استخوانی همراه می‌شود.

 

علائم در کودکان

  • کمبود این ویتامین در نوزادان می‌تواند باعث گرفتگی عضلات، تشنج و مشکلات تنفسی شود.
  • این مشکل عمدتاً به دلیل کمبود کلسیم است.
  • کودکانی که کمبود شدیدتری دارند ممکن است دارای نرمی استخوان جمجمه و پا باشند.
  • ساق پای خمیده غالباً نشانه کمبود آن است.
  • همچنین ممکن است از دردهای استخوانی و ضعف عضلات شکایت کنند.
  • این بیماری تحت عنوان ریکت شناخته می‌شود.
  • کودکان با کمبود ویتامین D اغلب از رشد ضعیفی برخوردار هستند.
  • قد آن‌ها معمولاً بیشتر از وزن تحت تأثیر قرار می‌گیرد.
  • همچنین ممکن است دندانشان دیرتر رشد کند.
  • آنها همچنین مستعد بروز مشکلات تنفسی و عفونت هستند.
  • چون تنفس به دلیل ضعف عضله قفسه سینه تحت تأثیر قرار می‌گیرد.
  • در حالت شدت بیماری نیز کاهش سطح کلسیم خون اتفاق می‌افتد.
  • کمبود آن باعث ایجاد کاردیومیوپاتی، ضعف عضلات قلب نیز می شود.

 

علائم در بزرگسالان

  • در صورت کمبود شدید، ممکن است درد شدید عضلات همراه ضعف وجود داشته باشد.
  • ضعف عضلانی ممکن است در بالا رفتن از پله‌ها یا بلند شدن از زمین یا صندلی کمی مشکل ایجاد کند، یا منجر به راه رفتن شخص با الگوی waddling شود.
  • احساس درد و فشار در ناحیه استخوان‌ها یکی دیگر از علائم است.
  • افراد دچار شکستگی مو در استخوان می‌شوند که با درد و سوزش همراه است.
  • درد استخوان در قسمت تحتانی کمر، باسن، لگن، ران و پا نیز از دیگر علائم کمبود این ویتامین در بزرگسالان است.

 

https://namagard.com/wp-content/uploads/2019/07/line03.gif

 

علل کمبود ویتامین D

  • یکی از مهمترین و شایع ترین دلایل کمبود آن نرسیدن میزان کافی از نور خورشید به بدن است.
  • بدن ما آن را فقط به کمک نور خورشید می‌سازد.
  • رنگدانه ملانین توانایی پوست در جذب ویتامین D را کاهش می‌دهد.
  • بنابراین افراد دارای پوست تیره در معرض خطر کمبود آن هستند.
  • دلیل دیگر کمبود آن عدم موفقیت کلیه‌ها در تبدیل ویتامین D به شکل فعال آن است.
  • به عنوان مثال وقتی افراد به سن پیری می‌رسند، کلیه‌های آنها قادر به تبدیل ویتامین D به شکل فعال آن نیستند.
  • چربی نیز بر جذب آن تأثیر می‌گذارد.
  • ویتامین D توسط سلول‌های چربی از خون خارج می‌شود.
  • افرادی که وزن توده بدنی آنها 30 و بیشتر است، اغلب سطح ویتامین D کمی دارند.
  • برخی از مشکلات پزشکی نیز مانع از جذب آن می شوند.
  • بیماری‌هایی مانند بیماری کرون، فیبروز کیستیک و سلیاک می‌تواند بر توانایی روده در جذب ویتامین غذا تأثیر بگذارد.
  • این مکمل در بسیاری از عملکردهای اصلی بدن نقش بسزایی دارد و در صورت عدم وجود مقادیر مناسب می‌تواند منجر به بیماری شود.
  • احتمال شناسایی و پیشگیری از کمبود آن بسیار کم است، به همین دلیل پیشگیری بهتر از درمان است.

 

https://namagard.com/wp-content/uploads/2019/07/line03.gif

 

نحوه پیشگیری از کمبود ویتامین D

  • همه خانم‌های باردار و شیرده باید روزانه 10 میکروگرم از آن را مصرف کنند.
  • شیرخواران و کودکان خردسال از 6 ماه تا پنج سال باید مکمل روزانه را به شکل قطره ویتامین D مصرف کنند.
  • اگر مادر این مکمل را مصرف نکرده باشد، ممکن است نیاز به دریافت قطره های حاوی ویتامین D از یک ماهگی به بعد داشته باشند.
  • علاوه بر این، پزشک ممکن است مکمل‌های معمول را برای افرادی که بیماری روده، کلیه و کبد دارند، توصیه کند و برای افرادی که پوست تیره دارند، داروهای خاصی تجویز کند.

 

https://namagard.com/wp-content/uploads/2019/07/line03.gif

 

فواید ویتامین D برای سلامتی بدن

  • جذب بیشتر مواد مغذی، کلسیم و فسفر توسط روده
  • تقویت استخوان‌ها و سلامت سیستم ایمنی بدن
  • پیشگیری از پوکی استخوان و احساس ضعف در سیستم عضلانی
  • ایجاد تعادل کلسیم در بدن و جلوگیری از آرتریت
  • تنظیم فشار خون و کاهش استرس و تنش نیز
  • کاهش اسپاسم عضلات و تسکین درد
  • کاهش عفونت تنفسی
  • همچنین به تمایز سلولی، ترشح انسولین و مبارزه با افسردگی
  • بهبود عملکرد کلیه و جلوگیری از پره اکلامپسی
  • کنترل رشد غیر طبیعی سلول‌ها و پیشگیری از سرطان
  • اگر بدن ما فاقد کلسیم باشد تولید 5 برابری در سنتز اسیدهای چرب اتفاق می‌افتد.
  • این اسیدها کالری را به چربی‌ تبدیل کرده و وزن افزایش می‌یابد.
  • هنگامی که بدن شما به میزان کافی مواد مغذی غنی از این مکمل را دریافت کند، به طور بالقوه می‌توانید وزن خود را تا 60٪ کاهش دهید.
  • این ویتامین یک ابزار مهم برای مسلح کردن سیستم ایمنی بدن در برابر اختلالاتی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا است.
  • این مکمل همچنین باعث بهبود بینایی در کودکان می‌شود.
  • نور آفتاب به مدت چند دقیقه در روز به سلامت چشم کمک کرده از نزدیک‌ بینی جلوگیری می‌کند.
  • وجود این ویتامین خطر ابتلا به اسکلروز را کاهش می دهد.
  • این مکمل مغز را حتی در سنین پیری زندگی فعال نگه می‌دارد.
  • شدت و فراوانی علائم آسم را کاهش می‌دهد.
  • به بهبود سریعتر بیماری سل کمک می‌کند.
  • ویتامین D همچنین باعث بهبود عملکرد ذهن می‌شود.
  • افرادی که بیشتر در معرض نور آفتاب قرار می‌گیرند و غذاهای حاوی این مکمل را یشتر مصرف می‌کنند، از حافظه و پردازش اطلاعات بالاتری نسبت به دیگران برخوردارند.
  • این ویتامین، می‌تواند خطر حملات قلبی و مرگ زودرس را کاهش دهد.

 

https://namagard.com/wp-content/uploads/2019/07/line03.gif

 

فواید ویتامین D برای پوست

  • وضعیت پوست شما نشانه خوبی از سلامتی اندام‌های داخلی بدن شما است.
  • ویتامین D علاوه بر اینکه فواید بسیاری برای سلامتی دارد، برای پوست نیز مفید است.
  • کرم ویتامین D و یا مکمل آن می تواند برای درمان پسوریازیس مؤثر باشند.
  • علائم پسوریازیس شامل خارش پوست و پوسته پوسته شدن آن است که با استفاده موضعی از کرم ویتامین D یا با تجویز مکمل های ویتامین D می‌تواند بهبود یابد.
  • این مکمل با ترمیم آسیب‌های پوستی ناشی از عفونت‌ها، آن را جوان نگه می‌دارد.
  • ویتامین D3 حاوی خواص ضد التهابی قوی است که آن را برای درمان سوختگی، آسیب‌های پوستی و علائم کشیدگی پوست تجویز می‌کنند.
  • آنتی اکسیدان موجود در آن از آسیب پوستی و پیری زودرس پوست جلوگیری می‌کند.
  • برخی دانشمندان بر این عقیده‌اند که قرار گرفتن به میزان کم در نور آفتاب و ساختن ویتامین D می‌تواند با تقویت پوست از آفتاب سوختگی جلوگیری کند.
  • مخالفان این نظریه معتقدند که نور آفتاب احتمالاً علت اصلی بیشتر سرطان‌های پوستی است.
  • این موضوع باعث اختلاف نظرهای اساسی در جامعه علمی شده است.
  • بنابراین اکثر متخصصان پزشکی به افراد توصیه می‌کنند که به میزان محدود در معرض آفتاب قرار گرفته و از مکمل ویتامین D نیز استفاده شود تا از کمبود آن در جلوگیری شود.
  • ویتامین D همچنین در درمان اگزما و روزاسه مؤثر است.
  • آنزیم های موجود در پوست مبتلایان به روزاسه می توانند باعث شوند تا آنها به صورت غیر طبیعی پپتیدهای ضد میکروبی تولید کنند.

 

https://namagard.com/wp-content/uploads/2019/07/line03.gif

 

فواید ویتامین D برای مو

  • یکی از بهترین راههای رشد موهای قوی و ضخیم این است که غذاهای غنی از را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
  • یکی از علل ریزش مو کمبود ویتامین D است.
  • ویتامین D در فولیکول‌های موی سالم یافت می‌شود و عموماً در فولیکول‌های ناسالم وجود ندارد.
  • افسردگی غالباً با ریزش مو و مشکلات دیگر مرتبط است، این ویتامین استرس را کاهش می‌دهد.
  • در صورت وجود ویتامین D در کبد به کلسییدول تبدیل می‌شود.
  • این امر بیشتر توسط کلسیتریول کلیه که نوعی ویتامین D فعال است، انجام می‌شود.
  • ویتامین D یک عامل محرک در چرخه رشد مو است.
  • آن با کراتین مو واکنش داده و آغازگر رشد فولیکول مو است.
  • این ویتامین با تنظیم آپوپتوز سلولی چرخه رشد فولیکول مو را نیز تنظیم می‌کند.
  • از نظر تخصصی چرخه فولیکول مو شامل مراحل زیر است: فاز آناژن (در حال رشد)، کاتاژن (بازگشت) و تلوژن (استراحت).
  • همچنین در فولیکول های مو گیرنده‌های آن وجود دارد.
  • این گیرنده‌ها در بسیاری از فرآیندهای مختلف تشکیل موهای جدید از فولیکول نقش دارند.
  • گیرنده های ویتامین D در فولیکول مو باید در مرحله رشد تغذیه شوند.
  • به همین دلیل کمبود آن و ریزش مو با هم اتفاق می‌افتند.
  • هنگام محرومیت بدن از ویتامین D، سلول‌های ساختمانی لازم برای رشد مو فراهم نمی‌شود.
  • البته مصرف بیش از حد آن نیز به خودی خود باعث رشد مو نمی‌شود.
  • هنگامی که فولیکول مو از بین می‌رود، دیگر چرخه‌ای که در بالا ذکر شد، رخ نمی‌دهد.
  • این ویتامین زمانی به رشد فولیکول مو کمک می‌کند که آن فعال باشد.
  • بنابراین جلوگیری از ریزش مو در مراحل اولیه بسیار مهم است.

 

https://namagard.com/wp-content/uploads/2019/07/line03.gif

 

اکنون که به اهمیت ویتامین D در سلامت بدن پی بردید، با قرار گرفتن در معرض آفتاب به مدت محدود و مصرف غذای سالم، آن را تأمین کنید. در صورت لزوم و با تجویز پزشک از داروی آن نیز استفاده کنید تا بدن شما کمبود آن را احساس نکند.

 

گردآوری: نماگرد

منبع: health.harvard ، ncbi.nlm.nih ، insider ، my.clevelandclinic

ویتامین D چیست – فواید شگفت انگیز آن بر روی پوست، مو و سلامتی
1 رای، میانگین: (5) (100%)

نظرات شما پس از بررسی و تایید مدیر نمایش داده می شود.

رفتن به نوار ابزار