زیبایی پوست مصداقی از سلامتی داخلی بدن است. هنگامی که از بدن خود مراقبت می کنید، به طور طبیعی روی پوست شما نشان داده می شود. در این متن به شما می‌آموزیم که چگونه بدون استفاده از آرایش، پوستی درخشان، نرم و مرطوب داشته باشید. منشأ هر تغییری در پوست شما، در سطح سلول‌های داخلی بدن رخ می دهد. به همین دلیل فراهم کردن ویتامین های مناسب سلولها برای حفظ سلامت پوست از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. پوست شما منعکس کننده تغذیه شما است. خوردن غذاهای سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی تنها راهکار برای مقابله با مشکلات پوستی و داشتن پوستی صاف است. این ویتامین ها آسیب‌های سلولی را ترمیم می کنند. ادامه این مطلب را بخوانید تا درباره 5 ویتامین ضروری برای داشتن پوستی سالم و درخشان بیشتر بدانید.

5 ویتامین‌ ضروری برای داشتن پوست سالم و درخشان

 

بهترین ویتامین ها برای پوست سالم و درخشان

 

ویتامین C: برای تقویت سطح آنتی اکسیدان

  • این ویتامین عمدتاً در اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و درم (لایه داخلی پوست) یافت می شود.
  • ویتامین C نقش مهمی در حفظ سلامت پوست و تشکیل کلاژن دارد.

 

چه مزیتی دارد؟

  • طبق مطالعات محققان، ویتامین C:
  • تولید کلاژن در پوست شما را ارتقا می بخشد.
  • کلاژن پوست را درخشان نگه می دارد.
  • آسیب‎‌های ناشی از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش را بهبود می‌بخشد.
  • سطح آنتی اکسیدان را در بدن شما حفظ می کند.
  • پیری را به تأخیر می‌اندازد و چین و چروک ها را کاهش می دهد.
  • ویتامین C از طریق خون به پوست شما منتقل می شود و آن را مرطوب نگه می دارد.

 

چگونه می توان ویتامین C بیشتری دریافت کرد؟

  • اگر فکر می کنید به میزان کافی ویتامین C از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید.
  • خوراکی‌های مانند فلفل قرمز، توت فرنگی، انبه، گریپ فروت، کلم بروکلی، نخود فرنگی، کلم بروکسل ، گل کلم و کلم پیچ را بیشتر مصرف کنید.

 

مصرف موضعی ویتامین C

  • اگر می خواهید از ویتامین C به صورت موضعی استفاده کنید، بهترین راه برای انجام آن استفاده از کرم یا مرطوب کننده حاوی آن است.
  • این یک ماده ضروری است که می توانید در سرم ها، کرم های شب و مرطوب کننده ها پیدا کنید.
  • اگر می خواهید به روش طبیعی از آن استفاده کنید، می توانید با مخلوط کردن آب لیمو با شکر یا نمک، اسکراب ویتامین C تهیه کنید.
  • با این حال، به طور مرتب از آن استفاده نکنید.
  • به یاد داشته باشید که قبل از استفاده روی پوست خود آن را رقیق کنید.

 

 

ویتامین A: برای جلوگیری از پیری و آکنه

  • رتینول یا ویتامین A، در بهبود علائم پیری بسیار مؤثر است.
  • ویتامین A، که به صورت موضعی و با مصرف مواد غذایی و سایر مکمل ها مصرف می شود، بسیاری از مشکلات مربوط به پوست را برطرف می‌کند.

 

چه مزیتی دارد؟

  • ویتامین A، خطوط و چین و چروک ها را کاهش می دهد.
  • با تولید کلاژن باعث افزایش خاصیت ارتجاعی پوست می شود.
  • ظاهر پوست را بهبود می بخشد.
  • آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را کاهش می دهد.
  • یک مطالعه نشان داد افرادی که کمبود ویتامین A یا رتینول دارند، احتمال بیشتری دارد که به آکنه شدید و سایر بیماری های پوستی مانند درماتیت آتوپیک مبتلا شوند.

 

چگونه می توان ویتامین A بیشتری دریافت کرد؟

  • اگر می خواهید میزان دریافتی ویتامین A از رژیم غذایی خود را افزایش دهید، غذاهای زیر را بیشتر مصرف کنید:
  • گوجه فرنگی، سیب زمینی، کدو حلوایی، اسفناج، زرده تخم مرغ، هویج، غذاهای دریایی، فلفل سیاه، روغن، شیر پرچرب، گردو، فلفل دلمه  و روغن جگر‌ ماهی
  • البته می توانید از مکمل ویتامین A نیز استفاده کنید که به راحتی در داروخانه ها در دسترس هستند.

 

مصرف موضعی ویتامین A

  • کرم‌های مراقبت از پوست که در ترکیب آن‌ها رتینالدهید، رتینول، تریتینون و رتین A وجود دارد، همگی حاوی ویتامین A هستند.
  • هنگام خرید به این نکته توجه کنید که رتینول به آسانی به عنوان یک داروی بدون نسخه در دسترس است، اما برای دریافت رتینوئید به نسخه پزشک نیاز دارید.
  • به این دلیل که رتینوئیدها بسیار قوی هستند و برای هر نوع پوست مناسب نیستند.
  • رتینول و اشکال دیگر ویتامین A ملایم‌تر و به طور کلی عاری از تحریک هستند.
  • اگر از رتینول و انواع مشابه ویتامین A استفاده می کنید، به یاد داشته باشید که اثر آن در برابر نور خورشید کاهش می یابد.
  • از این رو، بهتر است از آن‌ها در طول شب استفاده کنید.
  • همچنین، اگر برای اولین بار از آن استفاده می کنید، بطور یک روز در میان از آن استفاده نمائید.
  • مگر اینکه متخصص پوست شما توصیه دیگری داشته باشد.

 

https://namagard.com/wp-content/uploads/2019/07/line03.gif

 

ویتامین E: برای پیشگیری از خشکی پوست

  • احتمالاً بر روی برچسب اغلب محصولات آرایشی عبارت “محتوی ویتامین E” را دیده‌اید.
  • دلیل این امر داشتن فواید پوستی بسیار آن است.
  • ویتامین E به رادیکال‌های آزاد مضر پوست آسیب می‌رساند و پوست شما را سالم نگه می‌دارد.

 

چه مزیتی دارد؟

  • ویتامین E، آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش، مانند لکه های تیره را کاهش می دهد و باعث حفظ پوست شما می شود.
  • این ویتامین خشکی پوست را بهبود می‌بخشد و آن را نرم نگه می‌دارد.
  • استرس اکسیداتیو و علائم پیری را کاهش می دهد.
  • پوست را مرطوب نگه می دارد.
  • التهاب‌های پوست را کاهش می دهد.
  • استفاده از ویتامین E به صورت موضعی به جلوگیری از مشکلات پوستی کمک می کند، اما اثر آن پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب تقلیل می یابد.
  • به همین دلیل باید آن را از طریق رژیم غذایی نیز به مقدار کافی دریافت کنید.

 

چگونه ویتامین E بیشتری دریافت کنیم؟

  • شما می توانید با مصرف غذاهای زیر در رژیم غذایی خود، میزان ویتامین E بدن خود را افزایش دهید:
  • بادام، فندق، اسفناج، آووکادو، انبه، جعفری، زیتون، کلم بروکلی، کلم‌ پیچ و دانه کاج

 

مصرف موضعی ویتامین E

  • کپسول های ویتامین E را می‌توانید به راحتی از داروخانه‌ها خریداری کنید.
  • می توانید آن را به طور کامل بلعیده یا مایع درون کپسول (روغن ویتامین E) را بیرون بیاورید و آن را روی صورت بمالید.
  • ویتامین E را فقط در صورتی مستقیماً روی پوستتان بمالید که پوست شما بسیار خشک باشد و یا مشکلات جدی مانند پسوریازیس و اگزما داشته باشد.
  • در غیر این صورت، بهتر است روغن ویتامین E (حدود 3 کپسول را فشار دهید) را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کرده و سپس این مخلوط را مانند کرم روی صورت خود استفاده کنید.

 

https://namagard.com/wp-content/uploads/2019/07/line03.gif

 

ویتامین B3: برای درمان آسیب آفتاب و کاهش رنگدانه

  • قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مقدار روزانه ویتامین D لازم بدن را به شما می‌دهد، اما تابش بیش از حد نور خورشید به پوست می تواند صدمات قابل توجهی به آن وارد کند.
  • افزایش رنگدانه، ایجاد خطوط ریز و نقاط تیره از عوارض جانبی ناخواسته قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه UVA و UVB هستند.

 

چه مزیتی دارد؟

  • ویتامین B3 یا نیاسین آمید از پوست شما در برابر آسیب آفتاب محافظت می کند.
  • افزایش فشار خون (که در اثر قرار گرفتن در معرض آفتاب ایجاد می شود) را کاهش می دهد.
  • این ویتامین روند پیری پوست را با کاهش خطوط ریز و لکه های تیره به تأخیر می‌اندازد.
  • همچنین باعث بهبود بافت و نرمی پوست شما می شود.

 

چگونه ویتامین B3 بیشتری دریافت کنیم؟

  • اگر شما به میزان زیادی از غذاهای فرآوری شده مصرف می کنید، ممکن است در معرض خطر از دست دادن این ویتامین حیاتی باشید.
  • برای جلوگیری از این امر، غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید و مقدار روزانه ویتامین B3 خود را تأمین کنید:
  • قارچ، ماهی، بوقلمون، مغز تخمه آفتابگردان، جگر، بادام زمینی، سینه مرغ، لوبیا قرمز، آووکادو و نخودفرنگی

 

مصرف موضعی ویتامین B3

  • می توانید پودر نیاسین آمید را خریداری کنید، آن را با مرطوب کننده یا کرم مخلوط کنید و روی صورت خود بمالید.
  • نکته ای که باید به خاطر داشته باشید این است که نیاسین آمید را باید در آب حل کنید.
  • در غیر این صورت، ویتامین به درستی مخلوط نخواهد شد و فایده ای ندارد.
  • بهترین راه اینست که خودتان با ترکیب ژل آلوئه ورا و پودر نیاسین آمید مرطوب‌کننده بسازید.

 

https://namagard.com/wp-content/uploads/2019/07/line03.gif

 

ویتامین K: برای محو شدن لکه های تیره و جای زخم

  • ویتامین K به لخته شدن خون هنگام زخم کمک می‌کند.
  • این ویتامین نقش اساسی در بهبود زخم ها و کبودی ها دارد.
  • همچنین به معالجه چندین بیماری پوستی کمک می کند و پوست شما را سالم نگه می دارد.

 

چه مزیتی دارد؟

  • ویتامین K چین و چروک و لکه‌های تیره را از بین می‌برد.
  • ثابت شده است که استفاده از ژل دور چشم حاوی ویتامین K به همراه رتینول و ویتامین های C و E به طور چشمگیری باعث کاهش چین و چروک ها و حلقه های تیره می شود.
  • همچنین این ویتامین تأثیر زیادی در کاهش تیرگی‌ها و رنگدانه‌های ناشی از آفتاب دارد.

 

چگونه می توانید ویتامین K دریافت کنید؟

  • شما می توانید با مصرف مواد غذایی زیر ویتامین K مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید:
  • کلم بروکلی، توت فرنگی، برگ چغندر، جعفری، گل کلم، غلات و کاهو
  • ویتامین K به اشکال مختلف یافت می شود.
  • ویتامین های K2، K1 و K3 به راحتی در همه نوع مواد غذایی (به طور عمده گیاهان) یافت می شوند، اما توسط مکمل های غذایی نیز می‌توانید ویتامین K را دریافت کنید.

 

مصرف موضعی ویتامین K

  • کرم های ویتامین K در داروخانه‌ها در دسترس هستند.
  • معمولاً پزشکان آنها را برای کسانی که تحت عمل جراحی قرار گرفته اند (برای کمک به رفع کبودی و خون‌مردگی) یا برای کاهش ترک های پوستی تجویز می کنند.
  • این کرم ها همچنین برای درمان حلقه‌های تیره اطراف چشم، رگ های واریس عنکبوتی و سایر مشکلات پوستی تجویز می شوند.

 

https://namagard.com/wp-content/uploads/2019/07/line03.gif

 

ویتامین های ضروری برای پوست سالم و درخشان

  • ویتامین C: برای تقویت سطح آنتی اکسیدان پوست
  • ویتامین A: برای پیشگیری از پیری و آکنه
  • ویتامین E: برای جلوگیری از خشکی پوست
  • ویتامین B3: برای درمان آفتاب‌سوختگی و کاهش رنگدانه‌ها
  • ویتامین K: برای محو لکه های تیره و جای زخم

 

تغذیه مناسب نقش مهمی در درخشش و سلامتی چهره شما دارد. اگر پوست خود را دوست دارید، ویتامین های ضروری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

 

گردآوری: نماگرد

منبع: stylecaster ، oprahmag ، webmd ، huffpost

نظرات شما پس از بررسی و تایید مدیر نمایش داده می شود.

کلیه حقوق برای وب سایت نماگرد محفوظ می باشد و کپی فقط با ذکر لینک پست مجاز است.