عوارض و پیامدهای کمبود اب بدن چیست؟
یکی از اصول مهم در حفظ سلامتی بدن نوشیدن آب به اندازه کافی در طول روز محسوب می شود . آب موجب هیدراته شدن بدن و حفظ طراوت و زیبایی پوست می شود .نوشیدن آب کافی بیش از آنچه تصور می کنیم برای سلامت بدن مان مفید است.نبودن آب کافی در بدن با علائمی همراه است که نشان دهنده این کمبود هستند.
بارزترین علائم کمبود اب بدن
سردرد
خشکی پوست
بوی بد دهان
هوس کردن شیرینی
گرفتگی عضلات
آزمایشی برای تشخیص کم آبی بدن
پوست پشت دست را با دو انگشت به اندازه نیم تا یک سانتی متر به سمت خود بکشید و رها کنید. باید در عرض چند ثانیه پوست به جای خود برگردد. بازگشت کند پوست به جای خود نشانه کم آبی است.
اگر بدن آب کافی داشته باشد، رنگ ادرار شفاف است. زرد یا نارنجی بودن ادرار نوعی اخطار است. هنگامی که بدن با ۳درصد کمبود آب رو به رو است، رنگ ادرار به طور قابل توجهی زرد خواهد شد. در صورتی که کمبود آب ۵درصد باشد، ادرار به رنگ زرد و بیش از ۵درصد به رنگ نارنجی خواهد بود.
بنابراین لازم است به طور منظم آب بنوشید.
در صورتی که علاقه زیادی به نوشیدن آب ندارید با افزودن کمی آب میوه یا میوه یخ زده، آن را طعم دار کنید.
از چای های مختلف گیاهی استفاده کنید.
به جای خوردن اسنک های خشک مانند چیپس و کراکر، از میوه و سبزی هایی استفاده کنید که حاوی آب است.
اگر هنگام راه رفتن صدای آب در معده به گوش می رسد، به این معناست که آب جذب بدن نشده است. مایعات خنک تر یا با دمای اتاق، جذب بهتری دارد.
اگر شما نیز این علائم را در بدنتان دارید حتما به متخصص تغذیه مراجعه کنید
ایااز نشانه هایی که کمبود ویتامین در بدن تان را هشدار می دهند اگاهی دارید؟
نشانه‌های کمبود آهن در بدن چیست؟
