این ورزش ها ادعا می کنند که می توانند با سوزاندن 1000 کالری در روز سرعت کاهش وزن را بسیار زیاد کنند. مانند اغلب چیزهای دیگری که در فضای مجازی شنیده می‌شود اما در واقعیت متفاوت هستند، تعداد کالری هایی که میتوان در طول یک روز سوزاند نیز متفاوت است. در حقیقت تلاش برای از دست دادن 1000 کالری از طریق ورزش در طول یک روز می تواند سلامت شما را به خطر بی اندازد. بنابراین مهم است بدانید چگونه می توانید در عین حال که سلامت خود را حفظ می کنید 1000 کالری در روز بسوزانید. برای اطلاع از حقیقت خواندن این مقاله را ادامه دهید.
نکات مهم در مورد ورزش هایی که 1000 کالری در روز می سوزاند
- سوزاندن 1000 کالری در طول یک ساعت رویایی است که به حقیقت پیوسته!
- انجام ورزش های کاردیو (قلبی) و وزنه زدن می تواند اشتها و غذای مصرفی شما را تا سه برابر را نیز افزایش دهد.
- با این کار شما به جای وزن کم کردن وزن شما را اضافه نیز خواهد کرد.
- در این قسمت نکاتی که باید قبل از شروع این حرکات ورزشی بدانید را به شما می گوییم.
شدت
- انجام تمرینات ورزشی با شدت زیاد و در زمان کم بسیار بر سوزاندن کالری تأثیر می گذارد.
- ورزش های با شدت متوسط یا کم میزان کالری کم تری می‌سوزاند.
- برای مثال می‌توانید دویدن را با پیاده‌روی مقایسه کنید.
- در یک جلسه ۲۰ دقیقه‌ای از طریق دویدن کالری بیشتری می سوزانید تا پیاده روی.
- هر چند نکته مهم تر این است که بتوانید از ورزش کردن تان لذت ببرید و آن را ادامه دهید.
- اگر ورزشی را با شدت بالا انجام دهید، ولی نتوانید بیشتر از یک روز آن را دنبال کنید؛ به هدفتان نخواهید رسید.
استراحت
- هر فعالیتی که انجام می دهید رقص زومبا، شنا، تمرینات استقامتی یا دو سرعت نیاز به استراحت دارد.
- حتی اگر مدت زمان این استراحت تنها ۱۰ ثانیه باشد.
- وقتی در طول یک ورزش استراحت می کنید.
- به این معنی است که تمام ۶۰ دقیقه را ورزش نکرده اید.
- بنابراین برای یک ساعت ورزش مفید باید بین ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه ورزش کنید.
جنسیت
- مردان نسبت به زنان توانایی بیشتری به سوزاندن کالری و ساختن ماهیچه دارند.
- بدن مردان نسبت به زنان ماهیچه ای تر است، ماهیچه ها دارای اندامک هایی به نام میتوکندری هستند.
- میتوکندری اندامکی است که می‌تواند انرژی گلوکز را به انرژی قابل استفاده سلول تبدیل کند.
- از این راه بدن مردان انرژی و کالری بیشتری می سوزاند.
ژنتیک
- اگر از نعمت الهی ژن خوب برخوردار هستید.
- لازم نیست بیشتر از مدت زمان عادی برای سوزاندن 1000 کالری تلاش کنید.
- برای مثال می‌توانید دو فرد را مقایسه کنید.
- که یکی از آنها دو کیلوگرم را در طول دو هفته به راحتی از دست می دهد.
- اما دیگری حتی نمی تواند این وزن را حتی در مدت یک ماه کم کند.
- سوزاندن 1000 کالری در روز می تواند کار سختی باشد اما ناامید نشوید!
وزن فعلی
- وزن فعلی و ساختار بدن شما در وزن کم کردن موثر است.
- ساختار بدن به میزان عضله، چربی، استخوان و آبی گفته می شود که در بدن تان دارید.
- اگر در بدنتان ماهیچه های بیشتری داشته باشید، می توانید در زمان کمتری کالری بیشتری بسوزانید.
سن
- افزایش سن یک فرآیند طبیعی است.
- DNA شما همراه با افزایش سن از دستخوش تغیراتی خواهد شد.
- عدم توانایی کاهش وزن سریع و ساختن سریع عضلات می تواند نشانه هایی از پیری و افزایش سن باشد.
- ساختن ماهیچه در یک فرد مسن تر می تواند تا دو برابر بیشتر از افراد جوانتر وقت گیر باشد.
- برای خواندن ادامه مقاله باید تمام این فاکتور ها را در ذهن تان داشته باشید.
تمرینات ورزشی شدید اینتروال
- تمرینات شدید ورزشی اینتروال به ورزش های کاردیو (بالا برنده ی ضربان قلب) گفته می شود که به صورت ایروبیک انجام می‌شوند.
- در این ورزش به مدت کوتاه حداکثر توان خود را در یک تمرین ورزشی می گذارید.
- سپس مدت کوتاهی را استراحت کرده و این چرخه را دوباره و دوباره تکرار می کنید.
- این ورزش به شما کمک می کند حتی تا مدت زیادی بعد از ترک باشگاه بتوانید کالری کم کنید.
بهترین نوع از ورزش ها برای سوزاندن 1000 کالری در روز
طناب زدن
- طناب زدن مثل دویدن است.
- با این ورزش می توانید در حدود ۷۵۰ تا ۱۰۴۷ کالری در ساعت (یک ساعت مفید) یا ۹۰ و ۱۲۰ دقیقه با احتساب زمان های استراحت بسوزانید.
- نکته مهمی که باید در این بخش به آن توجه کنید این است که باید طناب زدن را با شدت بالا انجام دهید.
پرش پروانه‌ای
- این ورزش یک ورزش فوق العاده است که می تواند به وسیله آن چربی های تمام بدن را بسوزانید.
- حرکت پرش پروانه‌ای می‌تواند حدود ۶۰۰ _ ۱۰۰۰ کالری در یک ساعت مفید بسوزاند.
- برای تاثیر بیشتر می توانید بعد از 40 حرکت پروانه‌ای بلافاصله و بدون استراحت روی آرنج هایتان را روی زمین بگذارید.
- سپس به حالت شنا در آمده، پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.
- بعد با ثابت ماندن دست ها روی زمین پاهایتان را به همدیگر باز و بسته کنید.
- می توانید ۱۵ بار این حرکت را انجام دهید و سپس ۱۰ ثانیه استراحت کنید.
برپی
- برپی ورزشی است که به قدرت تمام بدن احتیاج دارد.
- این ورزش یک فعالیت کاردیو بوده و به وزنه احتیاجی ندارد.
- برای این کار اول یک بار به سمت بالا بپرید.
- بعد از فرود آمدن روی زمین زانو های خود را روی زمین گذاشته و دستانتان را به زمین تکیه دهید.
- سپس سعی کنید که پاهایتان را به عقب هل دهید و دوباره در داخل شکم جمع کنید.
- بعد دوباره بایستید بپرید و چرخه را دوباره تکرار کنید.
- این ورزش می تواند ۷۴۰ تا ۱۰۰۰ کالری در ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه بسوزاند.
کرانچ و دراز نشست
- آیا از چربی های شکم تان خسته شده اید؟!
- پس باید حرکات کرانچ و دراز نشست انجام بدهید.
- با این ورزش می توانید تا ۶۹۰ کالری در ساعت بسوزانید.
- انواع متفاوتی از این ورزش وجود دارد که شامل دراز نشست با پای بالا، کرانچ با پای بالا و کرانچ دوچرخه ای می باشد.
- هر کدام از این ترکیب ها را برای سوزاندن چربی و ایجاد عضلات در نقاط مختلف شکم انجام دهید.
اسکات پرشی و لانج پرشی
- اسکات و لانج حرکات بسیار مفید برای سوزاندن کالری و شکل دادن به قسمت پایین تنه می باشد.
- اما اضافه کردن پرش به آن ها می تواند تفاوت زیادی را در سوزاندن کالری ایجاد کند.
- با این ورزش می توانید حدود ۷۹۰ کالری را با ترکیب پرش با اسکات و لانج و اسکات در ۱۲۰ دقیقه انجام دهید.
- یک ست از این ورزش می‌تواند شامل ۲۰ پرش و اسکات و ۲۰ پرش و لانج باشد.
زانو بالا
- یکی از ورزش های اینتروال دیگر زانو بالا است که می توانید با آن ۷۹۰ کالری را در ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه بسوزانید.
- برای انجام یک ست از این ورزش می توانید یک دقیقه استراحت بعد از هر ست ۴۰ تایی از آن زانو بالا بزنید.
- با انجام این حرکت می توانید احساس درد را در عضلات باسن، پشت پا و عضلات عقب ران حس کنید.
- این حرکت همچنین به شما کمک می کند که از شر چربی های شکم خلاص شوید و سلامت قلب و ریه تان را تضمین کنید.
دوچرخه سواری
- دوچرخه سواری ۱۵ مایل در ساعت برای مدت ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه می تواند ۱۰۰۰ کالری را بسوزاند.
- می توانید در کنار دوچرخه سواری برای بالا بردن شدت ورزش تمرینات مربوط به پا را نیز انجام دهید و سرعت چربی سوزی و عضله سازی را بالاتر ببرید.
- دویدن با سرعت ۸ مایل در ساعت می‌تواند باعث سوزاندن ۷۰۰ تا ۸۰۰ کالری شود.
- هر چند اگر بتوانید هر ۱۰ ثانیه با سرعت ۱۳ تا ۱۴ مایل بر ساعت دو سرعت انجام دهید.
- می توانید در طول یک ساعت تا ۱۰۰۰ کالری هم بسوزانید.
- با دویدن در مسیرها و جهت های متفاوت و جاده های شیب دار می توانید میزان کالری بیشتری بسوزانید.
شنا
- شنا یکی از بهترین ورزش هایی است که روی تمام قسمت های بدن کار می کند.
- این ورزش از تک تک ماهیچه های بدن کار استفاده کرده و آن ها را خسته می‌کند.
- با شنا می‌توانید در طول ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه تا ۱۰۰۰ کالری بسوزانید.
- می توانید انواع مختلف شنا کردن را امتحان کنید.
هاکی و بسکتبال
- آیا از ورزش هایی که به صورت بازی هستند لذت می برید؟ خوب است!
- سه جلسه بازی کردن در هفته می تواند تاثیرات مثبتی روی سلامت قلب، استخوان ها، ماهیچه ها و عملکرد ذهن شما داشته باشد.
- برای سوزاندن ۱۰۰۰ کالری می توانید بازی های هاکی و بسکتبال را انتخاب کنید که به همکاری قسمت بالا تنه و پایین تنه بدن احتیاج دارند.
- زمان بازی کردن هم می‌توانید از وقت گذراندن با دیگران لذت می‌برید و هم می توانید کالری بسوزانید و حتی متوجه گذشت زمان نشوید.
غواصی
- اگر ورزش انتخاب شما شنا است و دوست دارید دنیای زیر آب را کشف کنید، می توانید غواصی را امتحان کنید.
- با این ورزش می توانید در حدود۸۰۰ – ۹۰۰ کالری در ساعت بسوزانید.
- این ورزش مفرح و ماجراجویانه را برای حفظ فرم بدنتان امتحان کنید.
سوالات متداول در مورد ورزش های که 1000 کالری در روز می سوزانند
آیا ورزش های وزنه برداری می توانند ۱۰۰۰ کالری بسوزانند؟
- جواب خیر است.
- ورزش های وزنه برداری نمی توانند به تنهایی ۱۰۰۰ کالری در روز بسوزانند.
- برای این کار باید ورزش های اینتروال و کاردیو را به برنامه ی خود اضافه کنید.
آیا سوزاندن ۱۰۰۰ کالری در روز به سلامت شما اسیب می رساند؟
- این مسئله بستگی به نوع ورزش انتخابی شما، رژیم غذایی تان و به میزان استراحت میان ورزش ها دارد.
- پیشنهاد ما این است که برای شروع ورزش برای سوزاندن ۱۰۰۰ کالری در روز با متخصص تغذیه و مربی ورزش خود مشورت کنید.
- اگر هنوز آماده ی انجام این ورزش ها نیستید از انجام آن ها صرف نظر کنید.
نتیجه گیری
- خب! حالا تمام اطلاعاتی که برای سوزاندن ۱۰۰۰ کالری در طول روز نیاز دارید را در اختیار دارید تا بتوانید چربی های اضافه بدنتان را بسوزانید و فرم دلخواهتان را به دست آورید.
- در کنار همه ی این ها سعی کنید از ورزش کردن لذت ببرید.
- می توانید با ترکیب ورزش های کاردیو با ورزش های قدرتی سرعت نتیجه گرفتن از ورزش هایتان را بیشتر کنید.
- موظب باشید که خودتان را در این فرایند خسته و دچار جراحت نکنید و غذای سالم بخورید.
امیدواریم با دانستن همه ی این نکات و این ورزش ها بتوانید هر چه زودتر به فرم دلخواه و سلامت بدنتان برسید.
گردآوری: نماگرد
منبع: forbes ، livestrong ، cosmopolitan
