آیا شما همیشه نیاز به صحبت کردن دارید؟ شاید متوجه شده اید هر زمان که مشغول صحبت کردن هستید مردم ناراحت می شوند یا به نظر می رسد علاقه ای به شنیدن حرفهای شما ندارند. اگر می خواهید پر حرفی تان را اصلاح کنید، قبل از صحبت کردن فکر کنید و بدانید که سکوت کردن ایرادی ندارد. با یادگیری گوش کردن فعالانه و سوال پرسیدن، از قرار دادن خودتان در محور مکالمات خودداری کنید. از دوستان و خانواده تان راهنمایی بگیرید و بیاموزید که چگونه در هر موقعیت اجتماعی که در آن قرار دارید، شهوت کلام خود را اصلاح کنید. لطفا با ما همراه باشید و راهکارهای مقابله با پرحرفی و اصلاح آن آشنا شوید.

 

 

انواع راهکار برای مقابله با پرحرفی

 

دلایل پر حرفی تان را ارزیابی کنید

  • ممکن است عاشق این باشید که در مورد خودتان صحبت کنید، و حتی متوجه نشوید که این موضوع دیگران را آزار می دهد.
  • ممکن است نیازی مبرم به شکستن سکوت را در خود احساس کنید چون سکوت برایتان عجیب و غریب است.
  • ممکن است به دلیل اینکه متلاطم هستید نیاز به صحبت کردن دارید و می خواهید هر چه در درونتان دارید را بیرون بریزید.
  • نسبت به دلایل پرحرفی تان آگاه شوید.
  • بررسی کنید آیا شرایط یا افراد بخصوصی وجود دارند که باعث تمایل شما به پرحرفی کردن می شوند.
  • شاید نسبت به شخص یا موضوعی هیجان زده هستید؟ یا شاید نگرانید؟
  • وقتی به شرایطی که در آنها بیشتر حرف می زنید، نگاه کنید بهتر می توانید رفتارتان را کنترل کنید.
  • به مدت چند هفته کارهای روزانه تان را یادداشت کنید تا به شما در شناسایی الگوهای رفتاری و محرک های بالقوه کمک کند.

دلایل پر حرفی تان را ارزیابی کنید

 

آزرده کردن دیگران با پرحرفی زیاد

  • دقت کنید آیا وقتی صحبت می کنید دیگران آزرده شده یا از شما خسته می شوند.
  • آیا متوجه شده اید که مرتب حرف می زنید و حرف می زنید و حرف می زنید؟
  • شاید بعد از دانستن این موضوع به خاطر رفتارتان عذرخواهی کنید.
  • به شرایطی فکر کنید که پرحرفی کردن شما برای دیگران مزاحمت ایجاد می کند.
  • برای مدتی، هر زمان که مکالمه ای را آغاز کردید به خودتان یادآوری کنید که نسبت به آن آگاه باشید.
  • با گذشت زمان، به طور طبیعی متوجه آن خواهید شد.
  • آگاه باشید که شما باید صحبت تان را متوقف کنید (یا حداقل موضوع صحبت تان را عوض کنید) وقتی:
  • فرد مقابل تان توجهی نمی کند یا با فرد دیگری صحبت می کند.
  • مخاطب به نظر خسته یا بی علاقه می رسد.
  • مخاطب حواسش پرت شده مثلا به گوشی، تبلت یا کامپیوترش نگاه می کند.
  • مخاطب مشغول کار کردن است.
  • شما تند صحبت می کند و آنها نمی توانند بر روی آنچه که می گویید تمرکز کنند.

آزرده کردن دیگران با پرحرفی زیاد

 

از محوریت قرار دادن خودتان در مکالمه اجتناب کنید

  • در حالی که صحبت کردن در مورد خودتان ممکن است برای شما مفرح و جالب باشد، همیشه برای دیگران این طور نیست.
  • از اینکه هر موضوعی را به خود و زندگی تان مرتبط کنید، دوری کنید.
  • روشهایی برای ارتباط دادن موضوع صحبت تان به طرف دیگر مکالمه پیدا کنید.
  • مکالمه یک خیابان دو طرفه است.
  • یاد بگیرید از سرعت تان کم کنید و به دیگران برای صحبت کردن فضا بدهید.
  • به آخرین باری که خیلی پرحرفی کرده اید فکر کنید.
  • موضوع صحبت تان چه بود؟ آیا به نظر می رسد که در آن موقعیت تمرکز بر شما و علایق تان بوده است؟
  • به سخنان و کارهایی که دیگران می کنند بیشتر علاقه مند شوید.
  • اگر بیشتر مکالمات شما در مورد خودتان و علایق تان باشد به عنوان فردی خود خواه و خود محور شناخته خواهید شد.
  • بهترین راه برای این کار سوال پرسیدن است.

از محوریت قرار دادن خودتان در مکالمه اجتناب کنید

 

قبل از صحبت کردن فکر کنید

  • ممکن است احساس کنید نیاز دارید هر آنچه به ذهنتان می آید را به زبان بیاورید.
  • یک قدم به عقب بردارید و آنچه که می خواهید بگویید را تحلیل کنید.
  • قبل از اینکه بدانید چه می خواهید بگویید برای صحبت کردن عجله نکنید.
  • این موضوع بخصوص در مکانهای عمومی یا جمع ها اهمیت دارد.
  • گاهی وقتی اول صحبت و بعد فکر می کنید، متوجه می شوید که زیادی حرف زده اید یا چیزی گفته اید که نباید می گفتید.
  • به خودتان برای پردازش افکارتان زمان دهید.
  • این نشانه پختگی و صبر شماست.
  • اگر می بینید با حرفی که زده اید و یا با صحبت کردن مداوم، دیگران را می آزارید یا عصبانی می کنید، یادتان باشد که به مغزتان گوش بدهید و به کلمات تان فکر کنید.
  • اجازه ندهید انرژی بی قرار شما کنترل را در دست گرفته و برایتان صحبت کند.

قبل از صحبت کردن فکر کنید

 

بپذیرید که سکوت کردن ایرادی ندارد

  • سکوت می تواند زیبا باشد.
  • می تواند به آرام کردن افکار و شفاف سازی ذهنی مان کمک کند.
  • لازم نیست سکوت کردن همیشه ناخوشایند یا ناراحت کننده باشد.
  • به خودتان استراحت دهید و اجازه دهید سکوت ناراحت کننده تبدیل به صبوری کردن شود.
  • وراجی کردن از روی بی فکری ممکن است باعث راحتی بیشتر شما شود، اما می تواند برای دیگران آزاردهنده باشد.
  • فکر نکنید لازم است فضای خالی را پر کنید.
  • آن لحظات ممکن است نشانه ای برای متوقف کردن صحبت تان یا پرداختن به موضوع دیگری باشد که برای افراد دیگر و نه فقط شما جالب است.
  • روشهای مودبانه ای را از قبل آماده داشته باشید تا وقتی مکالمه به طور طبیعی به انتهایش رسید، از آن خارج شوید.
  • بسیاری از افراد با سکوت مشکلی ندارند بخصوص وقتی سنشان بالا می رود.
  • به شرایط سکوت به عنوان راههایی برای پردازش شفاف تر افکار و احساسات تان نگاه کنید.
  • اگر مرتبا حرف بزنید، نمیتوانید حقیقتا به آنچه که در آن لحظات احساس می کنید گوش کنید.

بپذیرید که سکوت کردن ایرادی ندارد

 

شنونده خوبی شوید

  • سوال بپرسید و به صحبت های دیگران علاقه نشان دهید.
  • به جای اینکه خودتان را محور مکالمه قرار دهید دست نگهدارید و برای نشان دادن علاقه تان به صحبت های دیگران سوال بپرسید.
  • برای جلوگیری از پرحرفی، مهارت های گوش دادن موثر را بیاموزید.
  • موضوع مکالمه فقط شما نیستید، بلکه موضوع در مورد همه افراد شرکت کننده در مکالمه است.
  • اگر در مورد روزی که داشتید یا کاری که انجام می دهید صحبت می کنید، از طرف مقابل در مورد اینکه روزش را چگونه گذرانده و چه کار کرده است، سوال کنی
  • به آنها دقایقی برای صحبت کردن بدهید.
  • خودتان را در صحبت های دیگران دخیل کنید.
  • توجه کردن به دیگران یا به گوشی تان به دور از ادب است.
  • اگر جایتان عوض می شد شما احتمالا از اینکه کسی به صحبت هایتان توجهی نکند، رنجیده خاطر می شدید.
  • از آنها سوال بپرسید.
  • آنها را بهتر بشناسید.
  • در مورد موضوعاتی چون خانواده شان، علایق، سرگرمی ها، فیلم های مورد علاقه، ورزش، موسیقی یا سایر موضوعاتی که به شما در شناخت مخاطب تان کمک می کند، صحبت کنید.
  • ببینید آیا در مورد آنها موضوعی را به خاطر دارید که دفعه بعدی که با آنها صحبت می کنید به آن رجوع کنید.
  • این کار شما را از صحبت کردن مداوم در مورد خودتان دور نگه می کند و به آنها نشان می دهد که در مورد موضوعاتی که با شما صحبت کرده اند، علاقه مند بوده اید.

شنونده خوبی شوید

 

به جای متکلم وحده بودن دیگران را تشویق به صحبت کردن کنید

  • فرض کنیم شما پرحرف ترین فرد در یک گروه هستید.
  • ممکن است اگر دیگران ساکتند شما بیشتر بخواهید صحبت کنید.
  • به جای پر کردن فضای خالی با کلمات تان، دیگران را تشویق به صحبت کنید.
  • متوجه باشید که برخی مردم خجالتی اند یا کمتر احساس نیاز به حرف زدن دارند و این ایرادی ندارد.
  • به آنها حس پذیرفته شدن را القا کنید و در مورد موضوعی که صحبت می کنند از خود علاقه نشان دهید.
  • جملاتی نظیر: «در مورد این چه فکر می کنی؟» یا « من خیلی دوست دارم نظرت رو بدونم » بیان کنید.
  • اگر در جمعی هستید که افراد یکدیگر را نمی شناسند، یا هنوز یخشان آب نشده است، ممکن است تشویق کردن دیگران به صحبت کردن به کمی تلاش بیشتر نیاز داشته باشد، اما این تلاش کاملا نتیجه خواهد داد.
  • هر چه بیشتر از طریق شناخت دیگران آنها را علاقه مند به صحبت و شرکت در گفتگو کنید، کمتر احتمال دارد که از پرحرفی شما ناراحت شوند.

به جای متکلم وحده بودن دیگران را تشویق به صحبت کردن کنید

 

به جای قطع کردن صحبت دیگران، به آنها گوش دهید

  • پریدن میان حرف دیگران یکی از دلایل رایج ناراحت شدن مردم توسط افراد پرحرف است.
  • به مخاطب تان زمانی برای صحبت کردن بدهید.
  • گاهی اوقات، ممکن است آنها آرامتر از شما صحبت کنند.
  • صبوری یکی از نکات کلیدی در مهارت های خوب گوش دادن است.
  • سه تا پنج ثانیه بعد از اینکه شخصی صحبتش تمام شد صبر کنید قبل از اینکه به موضوع دیگری وارد شوید.
  • این کار برای اطمینان حاصل کردن از این است که حرفشان تمام شده است.
  • از قطع کردن صحبت آنها وقتی وسط جمله شان هستند خودداری کنید.
  • اگر این کار را کردید مختصرا عذرخواهی کنید.
  • بگذارید آنها بدانند که در حال کار کردن بر روی این موضوع هستید.
  • قبل از اینکه نظر خودتان را بگویید میان کلامشان وقفه ای پیدا کنید.

به جای قطع کردن صحبت دیگران، به آنها گوش دهید

 

بیاموزید که حرفهای گفته شده را درست یا تکرار کنید

  • یکی از بخشهای مهم مهارت خوب گوش کردن، این است که نه تنها به آنها نشان دهید که به صحبتهایشان توجه می کرده اید بلکه نشان دهید متوجه حرفهای آنها شده اید.
  • با عبارت بندی یا بازگو کردن دوباره آنچه آنها می گویند، می خواهید صحبت های آنها را شفاف تر و با عمق بیشتری درک کرده و اطلاعات بیشتری درخواست کنید.
  • این عبارت بندی کردن دوباره یا تکرار صحبت های مخاطب نشان دهنده این است که شما حقیقتا در حال گوش دادن هستید و می خواهید روی مخاطب تان متمرکز شوید.
  • مثلا، اگر کسی در مورد این موضوع صحبت می کند که وقتی در تعطیلات برخی از افراد فامیل را می بینید مضطرب می شود، می توانید بگویید: « به نظر می رسه در مورد اینکه وقتی فامیلهایت را ببینی نگران و مضطرب می شوی؟».
  • اگر در مورد صحبت های گفته شده دچار سوتفاهم یا سردرگمی شده اید فرصت خوبی برای فهمیدن موضوع است.
  • این به شما در زمانی که مطمئن نیستید طرف مقابلتان چه گفته کمک می کند.

بیاموزید که حرفهای گفته شده را درست یا تکرار کنید

 

کمک گرفتن از دوستان مورد اعتماد

  • از دوستان مورد اعتماد و افراد خانواده در مورد پرحرفی تان کمک بگیرید.
  • آنچه دیگران در مورد پرحرفی شما می گویند را با روی باز گوش دهید.
  • ممکن است آنها راهکارهای مفیدی برای ترک پرحرفی تان داشته باشند.
  • از آنها بخواهید اگر مچتان را در حین قطع کردن صحبت دیگران یا پرحرفی کردن گرفتند فوراً به شما یادآوری کنند.
  • داشتن افرادی در کنارتان که شما را بخاطر پرحرفی کردن بازخواست کنند به شما در رسیدن سریعتر به هدفتان کمک می کند.
  • اگر دوستی مورد اعتماد یا فردی از افراد خانواده تان با چالش هایی شبیه به چالش های شما در زمینه پرحرفی روبه رو بوده از او مشورت بگیرید.
  • ممکن است به شما بگویند چه چیزی به آنها کمک کرده یا چه شرایطی را پشت سر گذاشته اند.
  • به پیشنهادات آنها در مورد شیوه های تغییر عادات تان گوش دهید.

کمک گرفتن از دوستان مورد اعتماد

 

به تغییر سبک مکالمات تان تمایل نشان دهید

  • با اینکه ممکن است در ابتدا تغییر نحوه صحبت یا تعامل با دیگران برایتان سخت باشد.
  • اما مهم این است که شیوه هایی برای مکالمه کردن پیدا کنید که با شنونده هایتان سازگاری داشته باشد.
  • مخاطب تان را بشناسید. آیا گروه بزرگی است؟ فقط یک نفر است؟ فردی ساکت است یا فردی که واقعا پرحرف است.
  • آیا مکان صحبت تان کلاس درس است؟ سر کار است؟ یا فقط گردش با دوستان است؟
  • هر موقعیتی ممکن است در نحوه گفتگوی شما تغییری ایجاد کند.
  • با آنچه دیگران می گویند یا کاری که انجام می دهند هماهنگ باشید.
  • اگر بقیه ساکت هستند، به شیوه هایی برای ساکت ماندن فکر کنید.
  • اگر یک گردهمایی اجتماعی است، به دنبال راههایی برای دخیل کردن دیگران در مکالمه باشید.

به تغییر سبک مکالمات تان تمایل نشان دهید

 

دلایل متعدد صحبت بیش از اندازه را بشناسید

  • برخی از دلایل پرحرفی کردن به دلیل تفاوتهای شخصیتی است مثلا برون گرا بودن.
  • در مواقع دیگر می تواند علایمی از وضعیت سلامت روانی و پزشکی باشد.
  • در اکثر مواقع، بیش از حد پرحرف بودن عادتی مرتبط با استرس یا اضطراب است که می تواند کنترل شود.
  • مراقب هر نوع دلیلی که می تواند پرحرفی کردنتان را سریعتر و غیرقابل کنترل کند، باشید.
  • شاید احساس کنید نمی توانید جلوی خود را بگیرید و سرعت حرف زدنتان به شکلی نامناسبی سریع به نظر می رسد.
  • اگر در این شرایط قرار دارید، با یک متخصص سلامت روان برای ارزیابی شدن صحبت کنید.
  • ممکن است داروهایی وجود داشته باشد که به شما کمک کند.
  • ببینید آیا شما مدام می خواهید با دیگران باشید یا از صحبت کردن با دیگران انرژی می گیرید.
  • ممکن است به شدت برون گرا باشید و برای همین اگر به طور مداوم بی قرار باشید و بخواهید با دیگران صحبت کنید مزاحم آنها می شوید.
  • آگاه باشید که گاهی اضطراب و استرس می تواند منجر به تند صحبت کردن شود.
  • روشهایی برای آگاه شدن نسبت به کارهایی که انجام بدهید پیدا کنید و تمرکز ذهنتان را بر روی آنکه چطور در آن شرایط آرام، متمرکز و ریلکس باشید قرار دهید.
  • تمرین تکنیک های ذهن آگاهی و مدیتیشین می تواند به شما کمک کند.

دلایل متعدد صحبت بیش از اندازه را بشناسید

 

از یک مشاور کمک بگیرید

  • اگر پرحرفی تان بر روی کار یا زندگی اجتماعی تان تاثیر مخرب می گذارد از یک مشاور کمک بگیرید.
  • اگر احساس می کنید مردم با شما متفاوت برخورد می کنند یا به خاطر پرحرفی کردن تان در جمع خودشان راه نمی دهند، با یک مشاور در مورد اینکه چطور از پس این شرایط بر بیایید صحبت کنید.
  • در مدرسه تان، یا از طریق برنامه کمک به کارمندان یا در محله تان مشاوری پیدا کنید.
  • از آنها در مورد پرورش مهارت های ارتباطی سوال کنید.
  • در مورد نحوه انجام مرزبندی های ارتباطی و اینکه چطور به روشهای ارتباطی دیگران احترام بگذارید بحث و گفتگو کنید.
  • یک مشاور می تواند در مورد شرایط شما نظری بی غرضانه به شما بدهد.

از یک مشاور کمک بگیرید

 

گردآوری: نماگرد

منبع: psychologytoday ، inc

نظرات شما پس از بررسی و تایید مدیر نمایش داده می شود.

کلیه حقوق برای وب سایت نماگرد محفوظ می باشد و کپی فقط با ذکر لینک پست مجاز است.