آیا نیاز به کاهش وزن دارید، اما نمی خواهید خیلی لاغر به نظر برسید؟ آیا می خواهید فقط در چند دقیقه بتوانید بدون احساس خستگی تمرین کنید؟ خب، آل کارنیتین همان چیزی است که شما نیاز دارید. این ماده چیست و چگونه می تواند به شما کمک کند؟ می توانید در ادامه مقاله راجع به این ماده بخوانید. آل کارنیتین بیشتر توسط بدنسازان و افراد دارای رژیم های غذایی مورد استفاده قرار می گیرد و به طور طبیعی در منابع غذایی مانند ماهی، طیور و لبنیات یافت می شود. مکمل های آل کارنیتین همچنین می تواند به شما در سوختن چربی، به دست آوردن توده عضلانی، تقویت قدرت و استقامت عضلات کمک کند. آل کارنیتین به افزایش اکسیداسیون اسیدهای چرب کمک می کند، در نتیجه انرژی بیشتری فراهم می کند که از این انرژی می توان برای سوزاندن کالری استفاده کرد. برای مطالعه اینکه چگونه اآل کارنیتین می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟، مزایای آن چه است، غذاهایی که حاوی آل کارنیتین هستند و خیلی چیزهای دیگر. پس بیایید شروع کنیم!
آل کارنیتین چیست و چگونه باعث کاهش وزن می شود؟
- در اینجا ارتباط بین آل کارنیتین و کاهش وزن وجود دارد که آن را توضیح خواهیم داد.
- آل کارنیتین مولکولی است که در اکسیداسیون اسیدهای چرب در میتوکندری دخیل است.
- این قرص یک اسید آمینه غیر ضروری است و از دو بستر اسید آمینه دیگر به نام های آل لیزین و آل متیونین تولید می شود.
- آل کارنیتین اگر چه به طور طبیعی در ماهی، شیر و طیور موجود است، اما از طریق مکمل های موجود در بازار نیز می توان از آن استفاده کرد.
- این ماده بیشتر برای کاهش وزن، ساخت توده ماهیچه ای، بهبود استقامت و قدرت عضلانی استفاده می شود.
- این ماده با انتقال اسیدهای چرب به ماتریکس میتوکندری، در جایی که اکسیده می شوند و انرژی آزاد می شود به کاهش وزن کمک می کند.
- این فرآیند به سوزاندن چربی کمک می کند و برای تقویت عملکرد ورزش و بهبود استقامت و قدرت عضلات استفاده می شود.
- در قسمت بعد لیستی از منابع طبیعی آل کارنیتین موجود است.
منابع طبیعی قرص آل کارنیتین
- مشخص است که گوشت قرمز برای سلامتی شما مضر نیست، مگر این که آن را بیش از حد مصرف کنید.
- مصرف پروتئین باعث افزایش وزن نمی شود.
- در قسمت بعدی به شما خواهیم گفت چه چیزی بخورید تا هم باعث از دست دادن وزن و هم باعث ایجاد توده عضلانی در بدنتان شود.
- برنامه ی غذایی افراد دارای رژیم غذایی معمول و رژیم غذایی گیاهخواری به صورت جدا آورده شده است. لطفا در ادامه با ما همراه باشید.
برنامه رژیم غذایی سرشار از آل کارنیتین برای کاهش وزن
- صبح زود: آب خیس خورده ی شنبلیله
- صبحانه: نان جو + تخم مرغ هم زده + یک لیوان شیر
- قبل از ناهار: یک فنجان چای سبز
- ناهار: یا گوشت مرغ، یا گوشت گوساله، یا گوشت ماهی
- میان وعده غروب: یا آب نارگیل، یا آب هندوانه، یا چای سبز
- شام: یا خوراک مرغ، یا گوشت ماهی، یا گوشت گوساله با سیزیجات
دلایل انتخاب این غذاها
- نوشیدن یک فنجان آب خیس خورده شنبلیله در صبح به شما کمک می کند تا سوخت و ساز بدن را به بهترین شکل ممکن شروع کنید.
- نان گندم، شیر و تخم مرغ منبع عالی آل کراتینین هستند (فیبر رژیم غذایی، پروتئین و کلسیم).
- این صبحانه سالم مغز شما را فعال کرده و گرسنگی شما را برای مدتی متوقف می کند.
- خوردن یک فنجان چای سبز قبل از ناهار باعث جلوگیری از پرخوری و همچنین خارج کردن سموم بدن می شود.
- گوشت گاو، مرغ و ماهی منبع خوبی از آل کارنیتین و پروتئین هستند که به شما در سوزاندن چربی و ساخت ماهیچه کمک می کنند.
- یک میان وعده سالم در هنگام غروب به بدن شما مقدار اضافی ویتامین ها و مواد معدنی می دهد.
- برای شام نیز بهتر است به دنبال غذاهای دارای پروتئین و غذاهای سرشار از آل کارنیتین باشید که چربی را سوزانده و انرژی بدن را تأمین می کنند.
- بسیاری از غذاهای گیاهی هستند که ممکن نیست با مقادیر کارنیتین موجود در غذاهای غیر گیاهخواری مقایسه شود.
- اما آنها نیز می توانند به شما در دریافت مقادیر مناسبی از آل کارنیتین کمک کنند.
برنامه رژیم غذایی سرشار از آل کارنیتین برای افراد گیاهخوار
- صبح زود: مخلوط آب ولرم و آب لیمو
- صبحانه: جوانه ی دانه ها + مغزها
- قبل از ناهار: یک فنجان چای سبز
- ناهار: یا خوراک لوبیا، یا سالاد اسفناج، گوجه و مارچوبه، یا سالاد ذرت پخته
- میان وعده هنگام غروب: یا آبمیوه های تازه، یا آب نارگیل، یا یک فنجان چای سبز
- شام: یا سوپ عدس، یا خوراک نخود، یا مخلوطی از کلم بروکلی، اسفناج و لوبیا
دلیل انتخاب مواد غذایی در این رژیم
- آب لیمو به بیرون راندن سموم کمک می کند و سطح pH بدن را حفظ می کند.
- جوانه ی دانه ها و مغزها نیز منبع خوبی از آل کراتینین، پروتئین ها و چربی های سالم هستند.
- چای سبز به شما در سرکوب اشتها کمک می کند و همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی می باشد.
- می توانید از یک ناهار غنی از پروتئین و حاوی آل کارنیتین برای کمک به بدن خود در سوزاندن کالری ها استفاده کنید.
- برای میان وعده عصر خود، یک فنجان چای سبز، آبمیوه تازه یا آب نارگیل بنوشید تا سموم را از بدن بیرون بیاورید و همچنین عملکرد سلول های بدن را تقویت کنید.
- شام را تا حد ممکن سبک نگه دارید اما غذاهایی را بخورید که سرشار از آل کارنیتین مانند عدس، نخود، اسفناج، لوبیا و کلم بروکلی هستند.
- با این وجود که آل کراتینین به سوزاندن چربی و تولید انرژی کمک می کند.
- اما اگر از این انرژی استفاده نشود، دوباره به عنوان چربی ذخیره می شود.
- از آنجا که هدف شما از دست دادن وزن است و نه فقط چربی های ذخیره شده را بازیافت کنید، باید حداقل پنج تا هفت ساعت در هفته تمرین کنید.
برنامه تمرین ورزش برای کاهش وزن
- در اینجا یک تمرین نمونه برای کاهش وزن و لاغری به شما پیشنهاد می کنیم.
- چرخش گردن – 1 مجموعه ای از 10 حرکت (جهت عقربه های ساعت و ضد جهت عقربه های ساعت)
- چرخش شانه – 1 مجموعه ای از 10 حرکت (جهت عقربه های ساعت و ضد جهت عقربه های ساعت)
- چرخش بازو ها – 1 مجموعه از 10 حرکت (جهت عقربه های ساعت و ضد جهت عقربه های ساعت)
- لانج پهلو – 2 مجموعه 10 حرکت (سمت چپ و راست)
- چرخش قسمت بالای بدن – 1 مجموعه از 20 حرکت
- چرخش مچ پا – 1 مجموعه 10 حرکت (جهت عقربه های ساعت و ضد جهت عقربه های ساعت)
- آهسته دویدن – 5 – 7 دقیقه
- پرش طناب – 2 مجموعه 50 پرش
- حرکت برپی یک مجموعه 10 حرکت
- پرش پروانه – 1 مجموعه از 20 حرکت(حرکت عضله ی سه سر بازو 1 مجموعه از 10 حرکت)
- لانج به سمت جلو – 1 مجموعه از 10 حرکت
- پرش به جلو – 1 مجموعه ای از 10 حرکت
- شنا یا پوش آپ یک مجموعه از 10 تکرار
- حرکت بالارفتن از کوه – 1 مجموعه 10 تکرار
- در آخر کشش عضلات
- همچنین می توانید رقص، دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن، تمرین وزنه برداری، یوگا و مدیتیشن را نیز برای کاهش وزن را انجام دهید.
- اگر می خواهید سرعت وزن کم کردن خود را افزایش دهید که در آن وزن کم می کنید، باید در مورد مصرف مکمل های آل کارنیتین با پزشک خود صحبت کنید.
- در اینجا مواردی که باید در مورد مصرف مکمل های آل کارنیتین را که شما باید بدانید آورده ایم.
مکمل های آل کارنیتین برای کاهش وزن
- مکمل های آل کارنیتین توسط کسانی که کمبود آل کراتینین دارند.
- یا دوست دارند سریع تر از شرایطی که تنها با داشتن یک رژیم غذایی پر از آل کارنیتین می توان وزن کم کرد، وزن کم کنند مصرف می شود.
- کپسول های آل کراتینین در داروخانه ها به نام کپسول های چربی سوز موجود است.
دوز مورد استفاده از قرص آل کارنیتین برای کاهش وزن
- مقدار این مکمل برای کاهش وزن:
- شما می توانید 2 الی 3 گرم آل کراتینین در روز داشته باشید.
- می توانید بعد از ورزش کردن یا بین وعده های غذایی آن را مصرف کنید.
آیا مکمل های آل کارنیتین بی خطر هستند؟
- شواهد علمی نشان می دهند که 2 گرم یا کمتر آل کارنیتین در روز برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، بی خطر است.
- همچنین، اگر تصمیم دارید که آل کارنیتین مصرف کنید.
- اگر هم اکنون در حال استفاده از داروهای تجویزی هستید یا از رژیم غذایی خاصی برای کاهش وزن استفاده می کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
مزایایی مصرف آل کارنیتین چیست؟
بدن شما را انرژی می بخشد
- آل کارنیتین عنصری است که گفته می شود بدن شما را انرژی می بخشد.
- با این روش می توانید کل کالری که در طول روز می سوزانید و بیشتر از آنچه معمولاً هنگام کار کردن مصرف می کنید را بسوزانید.
- این کمک می کند تا صددرصد توان و انرژی خود را در هنگام ورزش کردن مصرف کنید و در نتیجه ورزش کردن را فوق العاده مؤثر می کند.
- این مکمل در انتقال کلیه اسیدهای چرب به میتوکندری کمک می کند، که منجر به اکسیداسیون اسید های چرب در این اندامک می شود که این به نوبه خود انرژی را می سوزاند.
- آل کارنیتین با این کار تجمع چربی ها را متوقف کرده و به شما در کاهش وزن سریع کمک می کند.
متابولیسم را تقویت می کند
- آل کارنیتین همچنین به تقویت سوخت و ساز بدن به میزان قابل توجهی کمک می کند.
- این ماده چربی ها را تجزیه می کند و باعث می شود سرعت متابولیسم شما بسیار زیاد شود.
- در حقیقت، اکثر کارشناسان تصور می کنند که برخی افراد به دلیل کمبود متابولیسم و کمبود آل کارنیتین در رژیم غذایی خود، با سرعت کم وزن خود را کاهش می دهند.
کمک به کاهش وزن سریع
- آل کارنیتین در ارسال تمام چربی های بدن به سلول ها کمک می کند تا سلول ها بتوانند از آن به عنوان انرژی استفاده کنند.
- به گفته بسیاری از کارشناسان تغذیه، افزودن آل کارنیتین به رژیم غذایی به شما کمک می کند تا در یک دوره کوتاه تر نتایج سریع تری داشته باشید.
- در حقیقت، یک بررسی انجام شده است که طی آن مشخص شد.
- افرادی که رژیم غذایی سالمی سرشار از جمله آل کارنیتین می خورند.
- نسبت به افرادی که ورزش می کنند وزن بیشتری از دست دادند.
چربی بدن را در سطح سلولی می سوزاند
- آل کارنیتین با سوزاندن چربی بدن در سطح سلولی کمک می کند.
- این ماده با ویتامین B مرتبط است (اگرچه ساختار آن بسیار شبیه اسیدهای آمینه است).
عضلات و استخوان ها را تقویت می کند
- همانطور که آل کارنیتین به سوزاندن چربی کمک می کند، باعث ساخت توده ی عضله در بدن نیز می شود.
- انرژی حاصل از اکسیداسیون اسید چرب باعث تقویت قدرت عضلات می شود.
- هنگام ورزش، عضلات دچار پارگی می شوند.
- هنگامی که استراحت می کنید، این عضلات به فیبرهای عضلانی قوی تری بازسازی می شوند.
بیماری های قلب را درمان می کند
- افراد مبتلا به آنژین می توانند از آل کارنیتین برای ورزش استفاده کنند.
- بدون این که درد قفسه سینه یا هیچ ناراحتی دیگری را تجربه کنند.
- این مکمل همچنین می تواند به افراد مبتلا به بیماری قلبی و بیمارانی که دچار حمله قلبی جزئی شده اند، کمک کند.
می تواند دیابت نوع II را درمان کند
- آل کارنیتین به افزایش اکسیداسیون گلوکز، جذب و ذخیره آن کمک می کند.
- بنابراین، افرادی که مبتلا به دیابت نوع II هستند.
- می توانند از مکمل بهره مند شوند، زیرا به کاهش قند خون کمک می کند.
تقویت سیستم ایمنی بدن
- آل کارنیتین دارای اثرات آنتی اکسیدانی است.
- این ماده به دفع رادیکال های آزاد اکسیژن در بدن کمک می کند و از این طریق اثرات مضر آنها بر روی سلول های بدن خنثی می شود.
به عملکرد کلیه کمک می کند
- آل کارنیتین به طور طبیعی توسط کلیه ها تولید می شود.
- اگر فردی از بیماری کلیوی رنج می برد و قادر به تولید کافی آل کارنیتین نیست، مطمئناً می تواند از مکمل آل کارنیتین بهره مند شود.
فواید آل کارنیتن برای مادران شیرده
- تغذیه با شیر مادر منجر به کمبود آل کارنیتین می شود.
- از این رو، مادران جدید می توانند از مکمل های آل کارنیتین بهره مند شوند.
عملکرد مغز را بهبود می بخشد
- آل کارنیتین به جلوگیری از آسیب مغزی مرتبط با استرس و وابسته به سن کمک می کند تا عملکرد مغز را در افراد بالغ بهبود بخشد.
- از این طریق سلامت و عملکرد مغز ارتقا می یابد.
عوارض جانبی مکمل آل کارنیتین
- اکنون می توانید در مورد مصرف این مکمل جدی فکر کنید.
- اما همچنین مصرف این ماده بدون عوارض جانبی نیست.
- در صورت استفاده بیش از حد از این ماده یا اصطلاحاً اوردوز آن می توانید عوارضی را تجربه کنید که در ادامه به آن ها خواهیم پرداخت.
- مصرف بیش از حد از این مکمل می تواند منجر به حالت تهوع، سردرد، سوء هاضمه، افزایش ضربان قلب، تب، ضعف بینایی، از دست دادن اشتها و ضعف شود.
- جدی ترین عارضه جانبی مصرف آل کارنیتین آترواسکلروز (سفتی و سختی شراین) است.پ
- معمولاً به عنوان گرفتگی کارنیتین شناخته می شود.
خب به پایان این مقاله رسیده ایم. به عنوان نتیجه می توان گفت پیروی از یک برنامه کاهش وزن آل کارنیتین و یک تمرین منظم کافی است تا به شما در کاهش وزن کمک کند. اما اگر مایل به کاهش وزن سریع تر هستید، قبل از مصرف مکمل های آل کارنیتین با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید. آیا تا به حال آل کارنیتین را برای کاهش وزن در نظر گرفته اید؟ چگونه به شما کمک کرد؟ لطفا با اظهار نظر در زیر تجربه خود را با ما در میان بگذارید. مواظب خودتان باشید!
گردآوری: نماگرد
