روانشناسی

چگونه یک رابطه سالم و ابدی بسازیم؟

5/5 - (2 امتیاز)

داشتن یک رابطه سالم باعث می شود یک فرد بتواند خود واقعی اش باشد، هر روز به بهترین خودش نزدیک شود و در کنار شریک زندگی اش رشد کند. مخصوصا اگر در آغاز رابطه هستید، بهتر است پایه ی رابطه تان را برای یک رابطه ی مثبت و سالم بسازید. با تمرکز بر احترام و ارتباط درست می توانید می توانید یک رابطه ی سالم و ارضا کننده برای دو طرف بسازید.

 

 

15 راهکار مفید برای داشتن یک رابطه سالم و ابدی

 

برای داشتن یک رابطه سالم باید صحبت کنید

  • انتظار نداشته باشید همسرتان ذهنتان را بخواند یا خودش بفهمد که از چه چیزی ناراحت هستید.
  • اگر به چیزی نیاز دارید یا باید چیزی را بیان کنید به سادگی فقط حرف بزنید.
  • با نگفتن نیازهایتان نه به خودتان لطف می کنید نه به همسرتان.
  • اگر چیزی اذیتتان می کند، سعی نکنید آن را در دلتان نگه دارید با تحملش کنید.
  • می توانید کاملا منطقی بحث را باز کرده و حرفتان را بزنید.
  • اگر نمی دانید چطور باید یک مکالمه را شروع کنید بهتر است این گونه آغاز کنید:
  • «مدتیست که می خواهم چیزی را به تو بگویم و از تو میخواهم که به حرف هایم گوش کنی».
  • یا می توانید بگویید: «مدتیست که چیزی آزارم می دهد و نیاز دارم در مورد آن با تو صحبت کنم».
چگونه یک رابطه سالم و ابدی بسازیم؟
برای داشتن یک رابطه سالم باید صحبت کنید

 

با دقت به صحبت ها گوش کنید

  • بخشی از یک رابطه ی سالم این است که بدانید چه زمانی باید صحبت کنید و چه زمانی باید گوش کنید.
  • خوب گوش کردن را با قطع نکردن حرف دیگران و اجازه دادن به دیگران برای صحبت کردن از احساسات و افکارشان تمرین کنید.
  • با دقت به حرف های همسرتان گوش کنید، در طول صحبت کردن او به جوابی که باید از آن به او بدهید، فکر نکنید.
  • گوش کردن فعال را یاد بگیرید.
  • به احساسات و عواطف فرد حین صحبت کردن دقت کنید.
  • می توانید از عباراتی مثل: «بگذار ببینم درست متوجه شدم؛ تو از این ناراحتی که من به تو اطلاع نداده ام چه زمانی خانه خواهم بود و تو دوست داشتی بدانی من چه زمانی به خانه می رسم چون نگران حالم بوده ای».
چگونه یک رابطه سالم و ابدی بسازیم؟
با دقت به صحبت ها گوش کنید

 

مرزها را به درستی مشخص کنید

  • مرزها برای این تعیین نمی شوند که به شما حس محاصره شدن بدهند.
  • مرزها برای این ساخته می شوند که احترام بین دو طرف در طول رابطه حفظ شود و هر دو طرف انتظارات طرف مقابل را متوجه شوند.
  • اگر چیزی وجود دارد که آزارتان می دهد از آن صحبت کنید.
  • بگویید دوست دارید شرایط چطور باید تغییر کند و هر کدام از شما باید چه تغییری را انجام دهید.
  • اگر یکی از شما دوست دارد که وقت بیشتری در کنار دیگری بگذراند، اما طرف دیگر خواستار این موضوع نیست وقت بگذارید.
  • مرزهایی را تعیین کنید که بیان کننده زمان با هم بودن و نبودنتان با یکدیگر باشد.
  • شاید دوست داشته باشید حد و مرز های جنسی برای هم بگذارید.
  • یا شاید دوست داشته باشید مرز های اجتماعی بگذارید.
  • اگر دوست دارید یک شب از هفته را به جای سپری کردن با همسرتان با دوستانتان بگذارنید، آن را به بحث بگذاید و به او اطلاع دهید چه حسی دارید.
  • به همسرتان اجازه ندهید شما را کنترل کند و شما نیز نباید به خودتان اجازه بدهید که همسرتان را کنترل کنید.
  • تعیین مرز برای این انجام می شود که به یکدیگر احترام بگذارید و با این کار یک رابطه ی سالم و طولانی مدت داشته باشید.
چگونه یک رابطه سالم و ابدی بسازیم؟
مرزها را به درستی مشخص کنید

 

با صراحت ارتباط برقرار کنید

  • ارتباط غیر صریح می تواند افراد را به بدترین حالتشان تبدیل کند.
  • اگر نیازی دارید آن را به صورت واضح و شفاف به همسرتان بگویید.
  • حرف تان را مستقیم بزنید و چیزی نگویید تا فقط به همسرتان حس خوبی بدهید و خودتان را ناراحت کنید.
  • جملاتتان را با «من» شروع کنید.
  • نظرتتان را بیان کنید و ایده هایتان را با همسرتان در میان بگذارید.
  • این گونه حرف زدن باعث می شود حرف های خود را مستقیم و شفاف بزنید.
  • مسئولیت افکار و ایده های خود را بر عهده بگیرید و به صورت غیر عمدی به دیگران تهمت نزنید.
  • برای یک ارتباط درست می توانید جمله بندی تان را این کونه کامل کنید: من فکر میکنم/ می خواهم / نیاز دارم…. وقتی… چون.
  • برای مثال: وقتی در را باز می گذاری من خوشم نمی آید، چون باعث می شود هوای اتاق سرد شود.
چگونه یک رابطه سالم و ابدی بسازیم؟
با صراحت ارتباط برقرار کنید

 

احساساتتان را بیان کنید

  • احساساتتان را با همسرتان در میان بگذارید.
  • در مورد احساسات همسرتان علاقه نشان دهید و او را در طول لحظات سخت پشتیبانی کنید.
  • برقراری ارتباطی احساسی با همسرتان به شما اجازه می دهد، تا با اتفاقای که برای او افتاده است همدردی کنید.
  • اگر از نظر احساسی با همسرتان ارتباط ندارید از او در مورد احساساتش سوال کنید.
  • سعی کنید در طول صحبت هایتان کسی را مقصر ندانید و به کسی تهمت نزنید.
  • با کشف کردن احساسات همسرتان احتمالا نسبت به آن ها مهربانی و شفقت بیشتری نشان خواهید داد.
چگونه یک رابطه سالم و ابدی بسازیم؟
احساساتتان را بیان کنید

 

حال یکدیگر را چک کنید

  • بعضی از مواقع وقت بگذارید و‌در مورد رابطه تان حرف بزنید.
  • ممکن است بعضی مواقع سرتان شلوغ تر از زمان های دیگر باشد و شما وقت حرف زدن با یکدیگر را نداشته باشید.
  • در این زمان بهتر از انتظارات و اهداف رابطه تان را دوباره بازسازی کنید، چرا که ممکن است در طول زمان تغییر کرده باشند.
  • بی توجهی کردن به مسائل مهم و امیدوار بودن به این که مشکلات سخت خود به خود از بین بروند به مرور زمان باعث از بین بردن رابطه تان خواهد شد.
  • به عنوان مثال برای چک کردن حال همسرتان می تواند به این صورت بیان کنید.
  • سلام میخواستم بیینم بعد از بحث دیروزمان حالت خوب است؟
  • فقط می خواستم ببینم مسئله ی حل نشده ی دیگری بینمان باقی نمانده است و همه چیز حل شده است.
  • از همسرتان بپرسید که آیا در مورد همه ی انتظارات و جنبه های دیگر رابطه تان با یکدیگر توافق دارید یا خیر.
  • ممکن است در بین این بحث ها به تصمیمات جدیدی مثل رفتن به یک خانه ی جدید، بچه دار شدن، یک آینده ی متفاوت و یک سفر یا چیزهای دیگر برسید.
  • سعی کنید چیزی که میخواهید را بی پرده و با صرایحت بیان کنید.
  • اطمینان حاص کنید که همسرتان متوجه منظورتان می شود و با نظر شما موافق است.
چگونه یک رابطه سالم و ابدی بسازیم؟
حال یکدیگر را چک کنید

 

یک اساس احترام آمیز بسازید

  • ممکن است که روابط در آغاز هیجان انگیز و فقط برای خوش گذرانی باشند.
  • ولی باید اطمینان حاصل کنید که شما و همسرتان از همان پایه روبطتان را با ریشه ی احترام خلق می کنید.
  • به گونه ای رفتار کنید که به همسرتان بفهمانید خواهان احترام او هستید.
  • سعی کنید حتی وقتی که از یکدیگر عصبانی هستید هم با یکدیگر با احترام برخورد کنید.
  • آرزو ها، افکار و احساسات همسر شما ارزشمند هستند.
  • ارتباط با همسرتان نشان دهنده ی این است که شما به احساسات او اهمیت می دهید.
  • احترام یکی از اصول پایداری یک رابطه ی سالم است.
  • به همسرتان بگویید دوست دارید روابطتنان بر پایه ی احترام باشد.
  • بایدها و نبایدهای رابطه تان را با یکدیگر تعیین کنید.
  • می توانید حتی برای جر و بحث هایتان نیز قوانین منصفانه تعیین کنید.
  • برای مثال این قوانین می توانند این گونه باشند:
  • در هنگام دعوا نباید با یکدیگر بی ادبان صحبت کنید.
  • نباید داد بزنید.
  • نباید کسی را مقصر بدانید.
  • نباید از نیروی فیزیکی استفاده کنید.
  • نباید از طلاق و جدایی صحبت کنید.
  • نباید به همسرتان بگویید احساسات افکار و انتظاراتشان چه هستند.
  • بحث را به گذشته ها ربط ندهید و زخم های قدیمی را باز نکنید.
  • در زمان حاضر و روی مسئله ی کنونی باقی بمانید.
  • به نوبت صحبت کنید.
  • زمانی که نمی توانید به بحث ادامه دهید، زمانی را برای آرام شدن ذهنتان در نظر بگیرید و بقیه ی بحث را به زمان دیگری موکول کنید.
چگونه یک رابطه سالم و ابدی بسازیم؟
یک اساس احترام آمیز بسازید

 

قدر یکدیگر را بدانید

  • یک رابطه ی سالم به رابطه ای گفته می شود که هم شما و هم همسرتان قدر حضور یکدیگر را بدانید.
  • معمولا روابط از تجمع چیزهای کوچک به مرور زمان ساخته می شوند.
  • به چیزهایی که همسرتان برایتان انجام می دهد، توجه کنید و از او برای کارهایش تشکر کنید.
  • به حای تمرکز بر روی اشتباهات همسرتان روی چیزهای خوبی که به زندگی شما اضافه کرده است تمرکز کنید.
  • وقتی چیز خوبی از طرف او شما را جلب کرد آن را به او گوشزد کنید و از او تشکر کنید.
  • از او بپرسید دوست دارد قدردانی تان را چطور نشانش دهید؟
  • دوست دارد کارت تشکر دریافت کند یا گفتن متشکرم می تواند برایش کافی باشد.
  • وقتی کارهایی که برایت انجام می دهم را درک میکنی و به آن ها توجه می کنی، همین به اندازه تمام دنیا برای من ارزش دارد.
چگونه یک رابطه سالم و ابدی بسازیم؟
قدر یکدیگر را بدانید

 

با یکدیگر وقت بگذرانید

  • بسیار راحت است که رابطه تان از حالت چهره به چهره و در کنار هم بودن، تبدیل به یک رابطه ی فقط تلفنی شود و از این رابطه ی تماماً تلفنی به هیچ و جدایی برسید.
  • وقت گذراندن با یکدیگر باعث می شود رابطه ی بین شما قوی تر شود و پیوند بینتان از همیشه محکم تر باشد.
  • فعالیت هایی را پیدا کنید که می توانید آن ها را به صورت منظم با یکدیگر انجام دهید.
  • این فعالیت می تواند صرف یک فنجان قهوه هر روز صبح باشد یا خواندن کتاب هر شب.
  • چیزهای تازه را امتحان کنید تا انجام آن ها با یکدیگر هیجان انگیز و فان باشند.
  • لازم نیست حتما یک کار دیوانه کننده انجام دهید.
  • حتی رفتن به یک رستوران تازه و امتحان یک دستور پخت تازه می تواند شروعی برای این کار باشد.
چگونه یک رابطه سالم و ابدی بسازیم؟
با یکدیگر وقت بگذرانید

 

به یکدیگر فضا بدهید

  • هیچ انسانی وجود ندارد که بتواند همه ی زمان هایش را فقط و فقط با یک نفر سپری کند.
  • به همسرتان اجازه بدهید با دوستان و خانواده ی خود وقت بگذراند و به سرگرمی هایش  برسد.
  • مهم است که هر شخصی دوستان و فعالیت های مربوط به خود داشته باشد که بتواند به تنهایی و بدون حضور همسرش از آن ها لذت ببرد.
  • ممکن است شما در آغاز رابطه بخواهید که همه ی زمان هایتان را با یکدیگر سپری کنید.
  • اما باید به خواسته های یکدیگر احترام بگذارید و بدانید این زمان که از یکدیگر جدا می گذرانید هیچ نکته ی منفی روی رابطه تان ندارد.
  • به جای اعتراض به دوستی های همسرتان او را تشویق کنید که روابط دوستانه اش را حفظ کند.
  • سعی کنید ارتباطتان را با دوستانتان قطع نکنید.
  • همچنین همسرتان را نیز مجبور نکنید که دوستی نداشته باشد.
  • بسیار مهم است که دوستانی داشته باشید که از حمایت های عاطفی آن ها برخوردار باشید.
  • به همسرتان اجازه ندهید روابطتان را محدود و شما را مجبور به قطع ارتباط کند.
  • شما آزادید هر زمان که بخواهید دوستان و اعضای خانواده تان را ملاقات کنید.
چگونه یک رابطه سالم و ابدی بسازیم؟
به یکدیگر فضا بدهید

 

انتظار تغییرات را داشته باشید

  • بدانید که رابطه تان تغییر خواهد کرد.
  • بگذارید خود و همسرتان همراه با رابطه تان رشد کنید.
  • توجه داشته باشید که تغییراتی که در رابطه تان اتفاق می افند، در واقع فرصت هایی هستند که به شما اجازه می دهد در سطح جدیدی رشد کنید.
  • شما نمی توانید جلوی اتفاق افتادن این تغییرات بگیرید.
  • فقط باید سعی کنید این تغییرات را در رابطه تان بپذیرید و قبول کنید که هر رابطه ای نهایتا عادی خواهد شد.
  • وقتی تغییرات اتفاق می افتند یک نفس عمیق بکشید و دانه به دانه مشکلات را حل کنید.
چگونه یک رابطه سالم و ابدی بسازیم؟
انتظار تغییرات را داشته باشید

 

برای داشتن یک رابطه سالم و ابدی نزد مشاور بروید

  • اگر درگیر یک‌ رابطه ی ناسالم هستید و دوست دارید که آن را از اول بسازید، به همسرتان پیشنهاد دهید تا با یکدیگر نزد مشاوره زوجین بروید.
  • یک مشاور به شما کمک می کند که الگو ی ناسالمی که حس می کنید در آن گیر افتاده اید را از بین ببرید، مثل داد زدن، مقصر دانستن، با یکدیگر حرف نزدن و ارتباط غیر موثر.
  • همچنین یک‌ مشاور می تواند در کناره گیری عاطفی، تعدیل رفتارها و تغییر نقطه نظرات شما در مورد رابطه تان به شما کمک کند.
  • دیدن یک مشاور به این معنا نیست که رابطه ی شما در حال از بین رفتن است.
  • بلکه به این معنی است که هر دوی شما دوست دارید تلاش کنید تا همه چیز را درست کنید و رابطه تان را ارتقا دهید..
چگونه یک رابطه سالم و ابدی بسازیم؟
برای داشتن یک رابطه سالم و ابدی نزد مشاور بروید

 

از وابسته بودن و تکیه کردن بیش از حد به یکدیگر خودداری کنید

  • رفتار ناکارآمد در رابطه با وابستگی بیش از حد به همسرتان می تواند به این صورت دیده شود که یکی از شما بی مسئولیتی و نابالغی اعتیاد یا بیماری دیگری را تحمل می کند.
  • اگر شما کسی هستید که همسرتان بیش از حد به او وابسته است.
  • ممکن است از کمک نکردن به همسرتان احساس گناه و عذاب وجدان کنید.
  • با این که بدانید این رفتار در طولانی مدت می تواند باعث آسیب به شما شود.
  • وابستگی بیش از حد معمولا ریشه در کودکی فرد و یا در احساسات حبس شده (احساساتی که شما آن ها در هنگام نیاز بیان نکرده اید و حال همه ی آن ها در وجود شما گرفتار شده اند) و توانایی شما در نه گفتن داشته باشد.
  • ممکن است شما و همسرتان خود را از سایر مردم اجتماع ایزوله کنید و دوستانتان را از دست بدهید.
  • در مورد وابستگی بیش از حد در روابط مطالعه کنید و رفتار های خود و همسرتان را مورد آزمون قرار دهید.
  • ممکن است بخواهید با یک مشاور انفرادی یا مشاور زوج قرار ملاقات بگذارید.
چگونه یک رابطه سالم و ابدی بسازیم؟
از وابسته بودن و تکیه کردن بیش از حد به یکدیگر خودداری کنید

 

به حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید

  • بودن در یک رابطه ی مشترک به این معنی نیست که شما باید تک‌ تک لحظاتتان را با یکدیگر بگذرانید یا هر جیزی که دارید را با دیگر به اشتراک بگذارید.
  • به نیاز همسرتان برای حریم خصوصی و فضای مربوط به خودش احترام بگذارید.
  • اگر حسودی به سراغتان آمد به خودتان یادآوری کنید، حس حسودی نمی تواند مستقیماً به رفتار همسرتان مربوط باشد.
  • از همسرتان درخواست نکنید که رمز حساب های برنامه ی مجازی یا رمز ایمیل خود را در اختیار شما قرار دهد.
  • به حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید و سعی کنید به جای این کارها به او اعتماد کنید.
  • درست نیست که شما یا همسرتان دائما رفتارهای دیگری را کنترل کرده و زیر ذره بین قرار دهد.
  • این رفتار می تواند از حس حسادت یا تحت کنترل داشتن افراد سرچشمه بگیرند که هیچ کدام از آن ها برای داشتم یک رابطه ی سالم مورد نیاز نیستند.
چگونه یک رابطه سالم و ابدی بسازیم؟
به حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید

 

به علائم و نشانه های سوء استفاده دقت کنید

  • روابط باید بر پایه ی برابری و احترام ساخته شوند نه قدرت و کنترل کردن یکدیگر.
  • ممکن است در حال حاضر به بعضی رفتارهای همسرتان اهمیت ندهید.
  • ولی تکرار این رفتارها در مرور زمان باعث ایجاد فاصله در رابطه خواهند شد.
  • اگر همسر شما احساس مالکیت زیادی می کند، داد می زند، توهین می کند، شما را تحقیر می کند و یا به شما بی احترامی می کند توجه کنید.
  • هیچ اجازه ای برای سوء استفاده به همسرتان ندهید.
  • سوء استفاده تصمیمی است که یک فرد به صورت شخصی آن را می گیرد و شما مجبور نیستید که یک قربانی باشید.
چگونه یک رابطه سالم و ابدی بسازیم؟
به علائم و نشانه های سوء استفاده دقت کنید

 

گردآوری: نماگرد

منبع: medicalnewstoday ، helpguide ، psychologytoday

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا