برای افزایش سیستم ایمنی بدن چیکار کنیم؟

اولین نفری باشید که امتیاز میدهد.

برای افزایش سیستم ایمنی بدن چیکار کنیم؟

سیستم ایمنی از ارگان‌های مختلف بدن حمایت می‌کند و به این ترتیب مواد مضر از طریق سیستم‌های تنفس، گردش خون، کلیه‌ها و پوست از بدن خارج می‌شود. یکی از بهترین راه‌های تقویت سیستم ایمنی، داشتن یک رژیم غذایی سالم است. به عنوان مثال خوراکی‌هایی مثل تخم‌مرغ، سویا، خشکبار، میوه و سبزی، غذاهای دریایی، اسفناج، فلفل قرمز و… می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کند.

مواد مغذی خاصی وجود دارند که به سیستم ایمنی کمک می‌کنند تا سالم بماند:
1. سلنیم: این ماده غذایی در ماهی و غذاهای دریایی، گوشت‌ها و غلات وجود دارد.
2. ویتامین A: این ویتامین در سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم وجود دارد.
3. ویتامین C: در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات خصوصا مرکبات وجود دارد.
4. ویتامین E: به مقدار فراوان در آجیل‌ها به‌ویژه بادام و روغن‌های گیاهی وجود دارد.
5. روی: این ریز مغذی برای سیستم ایمنی ضروری است. و به مقدار زیاد در صدف، انواع مختلف گوشت‌ها و غذاهای دریایی وجود دارد.
6. پروبیوتیک‌ها: باکتری‌های مفیدی هستند که در دستگاه گوارش نیز وجود دارند و حقیقتا برای سیستم ایمنی مفید هستند. منبع بسیار خوب پروبیوتیک‌ها، ماست است.

مصرف بسیار زیاد مواد قندی، علاوه بر این‌که باعث اضافه وزن می‌شود، برای سیستم ایمنی نیز مضر است. زیرا باعث آزاد شدن مواد التهاب‌زا شده که بر کل بدن از جمله سیستم ایمنی اثر می‌گذارند.مصرف بیش از حد الکل نیز موجب دفع مواد مغذی ویژه‌ای می‌شود. و مانند مواد قندی بر عملکرد سیستم ایمنی تاثیر دارد.
بنابراین یک دلیل دیگر برای رعایت یک رژیم سالم و متعادل، داشتن بدنی سالم و تقویت سیستم ایمنی می‌باشد.

در ادامه به چند مورد هم اشاره می کنیم…